Ass Salz schlecht fir Iech? D'Wourecht iwwer Natrium (Tipp: mir hu gelunn)

Firwat gëtt et sou vill Duercherneen ronderëm Natrium wann et ëm Är Gesondheet kënnt?

Ass et well mir geléiert gi sinn datt Liewensmëttel déi ze vill Salz enthalen net gesond sinn?

Oder datt Dir iwwerschësseg Salz zu all Käschten vermeiden sollt?

Wann Salz net sou gesond ass, brauch Dir wierklech Natrium an Ärer Ernährung?

Chancen sinn, wann Dir dëse Guide liest, hofft Dir och d'Natriumverwirrung ze léisen.

Also genee dofir hu mir d'Recherche gemaach.

Ier Dir op déi salzeg Saachen opginn, ass et méi un der Natrium Säit vun der Geschicht wéi Dir wësst vläicht.

D'Wourecht iwwer Natrium: ass et wierklech wesentlech?

Wann Dir d'Wuert Natrium a Bezuch op Liewensmëttel héiert, kënnt Dir negativ Associatiounen mat héije Fett, salzegem Iessen an héije Blutdrock zauberen.

Iwwerdeems salzeg Liewensmëttel an héije Blutdrock sécherlech eng Verbindung hunn, sollt dëst net den Take-Home Message sinn.

Natrium ass e wesentlecht Mineral dat eise Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren..

Ouni et géif Äre Kierper net fäeg sinn Är Nerven, Muskelen a Blutdrock ze regelen. Dat ass well ( ¹ ):

1. Natrium handelt wéi en elektresche Stroum an Nerven a Muskelen a seet hinnen Kontrakt a kommunizéieren wann néideg.
2. Natrium bindet och u Waasser fir de flëssege Deel vum Blutt intakt ze halen. Dëst hëlleft Blutt einfach duerch d'Bluttgefässer ze passéieren ouni datt se méi grouss musse ginn.

Net nëmmen dat, Äre Kierper hätt vill méi schwéier Zäit fir de richtege Gläichgewiicht vu Flëssegkeeten ze fannen fir datt Äre System optimal funktionnéiert wann et net genuch Natrium huet.

Apropos wat, wann Dir net genuch Salz verbraucht, wäert Dir Äre Kierper an en Zoustand vun Hyponaträmie setzen, wat zu ( ² ):

• Muskelkrämpfe.
• Middegkeet.
• Kappwéi
• Krankheet.
• Schlecht Stëmmung.
• Onrouegkeet.

An a schwéiere Fäll kënnen niddereg Natriumniveauen zu Krampfungen oder souguer Koma féieren, wat fatal ka sinn.

Dofir ass et sou entscheedend, egal wéi eng Diät Dir sidd, iessen déi richteg Quantitéit Salz fir Äre Kierper all Dag.

Paus: Dat heescht net datt Dir e gratis Pass hutt fir Iech selwer op alles wat Salz ze schmaachen.

De Fakt ass datt eng Diät reich an salzeg a veraarbechte Liewensmëttel iessen, ³ Houscht Houscht ⁴ D'Standard American Diet (SAD) ass grad esou schlecht wéi net genuch ze hunn, wéi Dir hei ënnen gesitt.

Hei ass firwat Salz e schlechte Rap kritt

Déi meescht vun eis wëssen datt Iessen mat ze vill Natrium net eng gutt Beweegung fir eis Gesondheet ass, awer et ass wichteg ze verstoen firwat dat ass.

Mam Opstig vu veraarbechten a praktesche Liewensmëttel gouf Frankenfoods méi héich wéi duerchschnëttlech Salzaufnahme.

Hei ass déi schlecht Neiegkeet: Studien hu gewisen datt et nëmmen 5g extra Salz pro Dag brauch (oder d'Äquivalent vun ongeféier 1 Teelöffel) fir Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ëm 17% an Äre Risiko vu Schlaganfall ëm 23% ze erhéijen ( ⁵ ).

An dat ass just den Ufank.

Ze vill Natrium kann och dozou bäidroen ( ⁶ ):

1. Eng bedeitend Ofsenkung vum Kalzium. Mat héije Blutdrock kënnt méi Ausscheedung vu wesentleche Mineralstoffer wéi Kalzium a Natrium.

Wann dat geschitt ass et op en Enn d'Erhéijung vun Ärem Risiko fir Harn- an Niersteng.

Wéi Äre Kierper probéiert Kalzium ze fannen fir seng Bedierfnesser z'erhalen, wäert hien dat maachen andeems Dir Äre Schanken vun dësem wichtege Mineral berouegt, wat zu méi héich Tariffer vun Osteoporose.

2. Erhéije Risiko vu Bauchkriibs. Eng héich ofgeroden vun Salz kann och d'natierlech Gläichgewiicht vun Bakterien an Ärem Darm opgeregt, dauernd inflammation a Schued un der wichteg Membranen datt Äre Mo schützen.

Studien weisen och datt héich Salz Diäten zu engem erhéicht Risiko vu Magenkriibs als Resultat féieren.

Well dës negativ Nebenwirkungen geschéien wann Dir iesst ze vill Salz, Vill Leit, besonnesch Ufänger Diäter, hunn Angscht virum Natrium.

Et gëtt keen Argument hei: Wann Dir eng héich-Salz Ernährung iesst, wäert Dir Är Risiken vun dësen schrecklechen Konditiounen erhéijen.

Awer Dat heescht net datt Dir Salz komplett aus Ärer Ernährung sollt ofschneiden..

Dat ze maachen huet sou vill negativ Konsequenzen (kuckt den Hyponaträmiepunkt an der éischter Sektioun wann Dir eng Erfrëschung braucht).

A wann Dir eng ketogene Ernährung verfollegt, kënnt Dir Iech onbewosst an dësem Zoustand setzen.

D'Wourecht iwwer Natrium an d'ketogene Ernährung

wéi Dir an gesinn dëse Keto Grippe GuideElektrolyt Ungleichgewicht ass e gemeinsame Problem, dee vu villen neie Keto Diäter konfrontéiert ass, wéi se vun enger kohlenhydrat-schwerer, Glukos-ofhängeger Ernährung op eng Diät héich u Fett a Ketone sinn.

Dëst geschitt aus verschiddene Grënn.

Als éischt schneid Dir all déi veraarbechte Junkfooden aus, déi Dir giess hutt.

Vill vun dësen enthalen ze vill Salz fir déi duerchschnëttlech Persoun, dat heescht datt wann Dir se eliminéiert, Äre Kierper en drastesch Réckgang vun Ärem Natriumniveau erliewt.

Äre Kierper läscht och dëst wichtegt Mineral duerch d'Senkung vun Insulinniveauen, wat natierlech geschitt wann Dir Är Kuelenhydrater ofhëlt.

Mat manner Insulin an Ärem Kierper zirkuléiert, Är Nieren fänken iwwerschësseg fräi Waasser, amplaz et ze halen. Wann se dëse Manöver ausféieren, ginn Natrium an aner wichteg Mineralstoffer an Elektrolyte mat him ewechgeholl.

Dësen Ungleichgewicht kann Äre ganze System ofwerfen, wat zu Probleemer féiert wéi:

• La keto Gripp.
• Middegkeet.
• Kappwéi
• Stëmmung.
• Schwindel
• Niddereg Blutdrock.

Dofir musse Keto Diäter oppassen op hir Natriumaufnahme, a besonnesch de den initialen Keto-Iwwergang maachen.

Loosst eis schwätzen iwwer wéi een dat richteg mécht.

Natriumaufnahme op enger ketogener Ernährung

Wann Dir ufänkt ee vun de Schëlder oder Symptomer vu nidderegen Natriumniveauen ze bemierken, encouragéiere mir Iech Är Salzzufuhr ze erhéijen.

Elo, ech proposéieren net datt Dir op salzeg Liewensmëttel lued, awer éischter ufänkt ze bemierken wéi vill Natrium Dir am Moment kritt (andeems Dir Är Nahrungsaufnahme verfollegt) an ergänzen wéi néideg.

Probéiert de ganzen Dag en zousätzleche 1-2 Teelöffel Salz ze wéckelen. Als nächst wäerte mir iwwer déi bescht Optiounen fir Salz op enger ketogener Ernährung schwätzen.

Vill Ufänger probéieren d'éischt Salz an d'Waasser ze addéieren. Wéi och ëmmer, dëst kann zu zerstéierende Konsequenze féieren wann Dir zevill verbraucht an et op eidle Mo drénkt.

Wärend et Ärem Doppelpunkt eng reinigend Salzwaasserwäsch gëtt, wäert et alles direkt duerch Iech passéieren, Är Elektrolyte weider erofsetzen an Är Dehydratiounsniveauen erhéijen.

Also dëst bréngt eis op eng wichteg Fro: Wéi vill Salz sollt Dir all Dag kréien, besonnesch op Keto?

Ongeféier 3.000-5.000mg Dëst ass normalerweis e gudde Betrag fir ze zielen, ofhängeg wéi aktiv Dir sidd.

Wann Dir zimmlech schwéier während Äre Workouts schwëtzt, kënnen 3.000mg ze niddreg sinn, während e sedentäre Büroaarbechter direkt op där Mark ass.

Fänkt un ze experimentéieren an Är Intake a kierperlech Gefiller ze verfollegen fir de perfekte Betrag ze entdecken fir Äre Kierper seng Bedierfnesser ze brennen.

Dir wëllt och Natrium Ergänzung mat engem lecker probéieren hausgemaachte Bouillon.

Aner Optiounen och:.

• Mier Geméis wéi Mier, Nori, an Dulse.
• Geméis wéi Gurken a Sellerie.
• Nëss a gesalzene Somen.
• Eng Basis vun exogene Ketonen.

Et ass och wichteg wéi eng Zort Salz Dir an Äre Kierper léisst.

Wielt dat richtegt Salz fir zousätzlech Gesondheetsvirdeeler

Op der Uewerfläch gesäit all Salz wahrscheinlech d'selwecht aus: et ass normalerweis wäiss a kristalliséiert wéi Zocker.

Wéi och ëmmer, wann Dir an de Supermarché geet fir dëst ënnerbewäert Mineral opzehuelen, sidd prett fir mat enger Tonne vu Choixen konfrontéiert ze ginn.

Wéi eng sollt Dir wielen?

Ginn et Salze speziell besser fir Keto?

Iwwerdeems einfach Dësch Salz d'Aarbecht gemaach kréien kann, ginn et dräi méi gesond Optiounen déi méi wichteg Mineralstoffer wéi just Natrium liwweren.

Hei sinn eis Top dräi:

# 1: Mier Salz

Miersalz ass just dat: Verdampft Mierwaasser. Wéi d'Ozeanwaasser verléisst, gëtt Salz dat eenzegt wat lénks ass.

Textur-weise, Mieresalzkristalle kënne liicht méi grouss sinn wéi iodiséiert Dëschsalz, a si hunn normalerweis och e méi groussen Aroma.

Och wann Dir Mieresalz schmëlze kënnt a souguer Mieresalzflakken fannen, musst Dir nach ëmmer net sou vill benotzen fir de gewënschten Aroma ze kréien, well et sou salzeg ass.

An, jee nodeem wou Äert Mier Salz gesammelt gëtt, kënnt Dir och déi folgend Mineralstoffer kréien ( ⁷ ):

• Kalium (besonnesch am keltesche Mieresalz).
• Magnesio.
• Schwiewel.
• Match.
• Bor.
• Zink.
• Mangan.
• Eisen.
• Koffer.

Deen eenzegen Nodeel vun dëser brackeger Optioun ass d'Tatsaach, datt eis Ozeanen all Dag méi verschmotzt ginn, déi leider an d'Salz opgeholl kënne ginn.

Wann dëst eng Suerg fir Iech ass, betruecht amplaz dës nächst Optioun ze benotzen.

# 2: Himalaya Pink Salt

Dëst ass mäi perséinleche Favorit a fir gudde Grond.

Net nëmmen ass et voll mat guddem, salzeger Aroma, awer et kënnt och mat Mineralstoffer wéi ( ⁸ ):

• Kalzium.
• Magnesium.
• Kalium.

Et sinn dës Mineralstoffer déi wierklech dem Himalaya Salz säi charakteristesche hellrosa Téin ginn.

Och, well dëst Salz am Himalaya ofgebaut gëtt, normalerweis no Pakistan, ass et net d'Ëmweltverschmotzung, déi an eisen Ozeanen fonnt ginn, wéi Miersalz.

Dir wäert och bemierken datt dës Zort Salz normalerweis a Millen oder am bulk am Supermarché verkaaft gëtt. Dës minimal Veraarbechtung hält d'Salz no bei senger ursprénglecher kristalliséierter Form.

Grind oder benotzt dës grouss Stécker a si bidden e gudde Goût perfekt fir Fleesch, Réischtert Geméis, Eeër a méi ze schmaachen.

Zousätzlech zum Mieresalz an Himalaya rosa Salz, wëllt Dir op eist lescht Salz integréieren, awer net nëmmen op vertrauen wann Ketose Äert Zil ass.

#3: Salt Lite

Lite Salz ass eng Mëschung aus 50% Natrium (oder Dësch Salz) a 50% Kalium (aus Kaliumchlorid).

Iwwerdeems Lite Salz allgemeng recommandéiert ass fir Leit déi hir Natriumniveauen musse beobachten (dh déi mat héije Blutdrock), ass et eng geheim Waff fir déi op Keto fir Natrium a Kalium ze addéieren, zwee vital Elektrolyte a Mineralstoffer déi Dir braucht. .

Ausser Kaliumreiche Liewensmëttel ze konsuméieren, ass et déi nächst bescht Saach wann Dir an enger Prise sidd.

Passt just op fir Salzfräi Ersatzspiller; Och wann et niewent Lite Salz verkaaft gëtt, enthalen dës Null Natrium a si meeschtens all Kalium.

Mir hu scho festgestallt datt Dir net Natriumfräi gitt, also maacht dëse Feeler net.

D'Wourecht iwwer Natrium: Fäert et net op enger ketogener Ernährung

Mat engem bessere Verständnis vu Natrium, sollt Dir fäeg sinn de richtege Betrag z'identifizéieren deen Dir braucht fir Äre Kierper glécklech ze halen.

De perfekte Balance z'erreechen hëlleft Äre Kierper optimal ze fonktionnéieren ouni Är Risiken fir Bedéngungen wéi Herz-Kreislauf-Krankheeten an Hypertonie ze erhéijen.

Fir erauszefannen wéi vill Natrium Dir am Moment kritt, fänkt un Äert Iessen op d'mannst 4-6 Wochen ze verfollegen ier Dir Upassungen maacht.

Eng exogene Ketonbasis kann Iech hëllefen den Albtraum ze vermeiden dat ass keto Gripp a mécht et an e Stéck Kuch Salzeg Schockela Erdnussbotter Bites fir Ären Natriumniveau fir den Dag z'erreechen. Kalzium ass en anert wichtegt Mineral vun deem Dir genuch op enger ketogener Ernährung braucht. Fir méi ze léieren firwat et sou essentiell ass, kuckt dëse Guide.