Mabhirionaire, mabhinya, mabhizinesi akangwara… pane chinhu chimwe chete icho vazhinji vavo vakafanana: tsika dzenguva dzose dzemangwanani kuti ugadzirire kubudirira!
Pakumuka, Gary Vaynerchuk anotarisa nhau uye anotanga kudzidziswa kwake; Barack Obama anodya kudya kwemangwanani nemhuri yake; Arianna Huffington anoita yoga uye kufungisisa uye anoisa zvinangwa zvake zvezuva. Ingotarisa maitiro emangwanani evamwe vanhu vanobudirira uye iwe uchaona maitiro akafanana.
Mune mazwi mashomanana: Kuve nehurongwa hwakarongeka hunobatsira kuti utange zuva rakagadzirirwa kuzadzisa zvinangwa zvako. Uye izvo zvinoenda kune keto futi! Ngatinyure mumashandisirwo etsika dzemangwanani kuti tibudirire pakudya kwedu keto. Tariro yedu ndeyokuti iwe unogona kugadzira tsika dzako dzemangwanani dzichava nemigumisiro yakanaka pane yako ketogenic kudya uye vanozoita kuti zvive nyore kwauri kuzadzisa zvinangwa zvako.
Zviri Mukati
Mamiriro ako etsika dzemangwanani
Usati wagadzira tsika inoshanda kwauri, funga nezvemufananidzo mukuru: sei uchitevera nzira iyi yekudya? Chii chaizvo chinokukurudzira?
- Funga nezve "nei" yako.
- Ndechipi chikonzero chikuru iwe uri kutevera ketogenic kudya? Chinangwa chako ndechei?
- Unoda kusangana kuonda, kujeka mupfungwa, mejor kuita zvemitambo kana kuti utano huri nani? Uye ndezvipi zvikonzero zvezvikonzero nei uchida kusangana neizvi? Kuti ukwanise kutevera zvido zvako nepfungwa dzakajeka, uve neutano hwakakwana hwekutamba nevana vako uye / kana kurarama zuva rega rega usingarware?
Funga nezve "nei" yako uye chengeta iripo mupfungwa dzako.
Seta zviyeuchidzo
Kana uchinge waona hombe yako "nei," nyora pasi pabepa (kana pafoni yako) uye uichengete pane imwe nzvimbo yaunogona kunongedzera kana ichidikanwa. Kudya kwakaoma, uye panogona kunge paine nguva dzekusasimba - chiyeuchidzo chenguva dzose chekukurudzira kwako chishandiso chinobatsira kutanga.
Tarisa mafambiro ako
Sezvo iwe uchigadzira uye kuyedza tsika nyowani, iva nechokwadi chekutarisa kuti unofambira mberi sei uye chii chinoshanda. Ungangoda kugadzirisa zvinhu pano neapo sezvaunoenda, asi unogona chete kuita shanduko kana iwe uchiziva pachine nguva kana iyo yazvino iri kushanda kana kwete.
Uyewo, pemberera kukunda. Kana ukasangana nechinangwa chehuremu hwevhiki, ita imwe nhamba ye reps pajimu, kana cherechedza pfungwa yakajeka pabasa, zvibvume! Kunyangwe zvikuriri zvidiki zvinokubatsira kuti uenderere mberi uye urambe wakasimba. Zviri nyore kukanganwa kuti wasvika papi kana iwe uchingotarisa pane yekupedzisira chinangwa. Pemberera matanho maduku.
Ikozvino, ngatitaure nezve tsika chaidzo dzaunogona kuisa panzvimbo yekuzvimisira kuti ubudirire keto. Zvose zvinotanga nehurongwa.
Sarudza zvauchaita
Tsika dzako dzemangwanani dzinofanirwa kuve dzakasarudzika zvichienderana nezvinokuitira zvakakunakira, asi heano mamwe mazano:
Simuka maminitsi gumi nemashanu zvisati zvaitika: Kunyangwe iwe ukazviona se "chizi cheusiku," funga kuenda kunorara uye kumuka zvishoma kare. A kudzidza muna 2008 yakaratidza kuti kusimuka kwekutanga kunowanzo kuve kunoshanda uye kubudirira zvakanyanya pane kunonoka kusimuka. Tanga zuva rako zvishoma kare svondo rino uye ona kuti ndedzipi shanduko dzaunoita mukudya kwako.
Fungisisa: Kufungisisa chinhu chekutanga mangwanani inzira yakanaka yekuramba wakadzikama uye wakanangana zuva rese. Kufungisisa kwezuva nezuva kunogona kuve kwakanakira kuderedza kufunganya uye kuwedzera kutarisa kwepfungwa uye kudzikama. Kana uchinetseka nekudya mupfungwa, kuita kufungisisa mangwanani ega ega kunogona kukubatsira nazvo.
Iva nekudya kwemangwanani kwakafanana: Edza kudya zvakafanana keto breakfast zuva rega rega kana kudya 2-3 uye kutenderedza mavhiki mashoma. Kuva nekudya kwemangwanani kwakarongwa pachine nguva kunobvisa nguva kana simba rakapedzwa pakuita sarudzo chinhu chekutanga mangwanani. Kuneta kwesarudzo ndeyechokwadi! (Edza imwe yekubika kwedu kwe desayuno kana usina chokwadi chekuita).
Mazuva ese: Kunyora zviri mupfungwa dzako inzira yakanaka yekudzikamisa hana, kuzvichenesa, uye kuburitsa zviri mukati mako. Tsaura maminitsi gumi kusvika kumakumi matatu mangwanani ega ega kuti unyore zvauri kufunga nhasi. Unogona kuona kuti uri kukwanisa kukunda chero zvipingamupinyi zvepfungwa zvauri kusangana nazvo, wedzera kugona kwako, uye kugadzirisa chero matambudziko auri kunetsekana nawo mupfungwa.
Isa chinangwa: Pfungwa dzedu dzinowanzoenda kune zvakaipa kutanga, kunze kwekunge isu tikadzidzidzisa kusaita, uye zvakawanda zvekubudirira kwekudya zvine chekuita nemafungiro ako. Tanga zuva rako nekutaura chinangwa chakanaka zvinonzwika pamusoro pekuti unoda kuti zvifambe sei (kureva., "Ndinoda kuvhurika kubudirira" kana "Ndiri kuda kuita sarudzo dzinondibatsira").
Tsinhiro: Sezvine vavariro, zvisimbiso zvakanaka zvinokubatsira kumisikidza kuti ubudirire uye kukuisa mupfungwa yekuvandudza wega zuva rega rega. Mienzaniso inogona kusanganisira "Ndinodya zvakanaka uye ndinodzidzira utano hwakanaka kwenguva refu" kana "Ndine simba pamusoro pemanzwiro angu, pfungwa, uye zvisarudzo zuva nezuva."
Kudzidziswa: Izvi zvakajairika. Tanga maekisesaizi ako nguva pfupi wamuka kuti uwane mabhenefiti ekunzwa wakasimba uye uine simba mukati mezuva rose.
Gadzirisa zviyeuchidzo zvefoni mangwanani: nyora yako "nei" mumutsara woisa sechiyeuchidzo pafoni yako nguva pfupi wamuka. Nenzira iyo, iwe uchagamuchira ipapo chiyeuchidzo mangwanani ega ega nezvekuti nei zvakakosha kutevera kudya kwako.
Ketone bvunzo: Iko hakuna nzira iri nani yekuona kwauri kufambira mberi pane kuyedza yako ketone mazinga. Zvakare, iwe unoisa ichi chinangwa chekutanga mupfungwa dzako, kuti iwe uzive kwaunotanga zuva rega rega.
- Dzora chiyero chemafuta ekupisa uye kuderedza uremu nyore nyore: Ketoni ndiyo inonyanya kuratidza kuti muviri uri mune ketogenic state. Zvinoratidza kuti muviri unopisa ...
- Yakanakira vateveri ve ketogenic (kana yakaderera-carbohydrate) kudya: uchishandisa mitsetse unogona kudzora muviri zviri nyore uye nekunyatsotevera chero yakaderera-carbohydrate kudya ...
- Hunhu hwekuyedzwa kwerabhoritari pamunwe wako: zvakachipa uye zviri nyore kupfuura kuongororwa kweropa, aya mazana matanhatu mitsetse inobvumidza iwe kuti utarise mwero wemaketone mune chero ...
- - -
- ONA KANA UCHIPISA MAFUTA: Iyo Luz Keto mitsetse yekuyera weti inokutendera iwe kuti uzive chaizvo kana metabolism yako iri kupisa mafuta uye kuti ndeipi nhanho yeketosis yauri pane imwe neimwe ...
- KETOSIS REFERENCE AKADHINDIRWA PAMUSI WOSE: Tora mitsetse yacho uye utarise ako ketosis mazinga chero kwaunenge uri.
- ZVINYORE KUVERENGA: Inokutendera kuti ududzire mhedzisiro zviri nyore uye nekunyatso hunyanzvi.
- ZVINOKUDZIDZWA MUMASEKONDI: Mumasekonzi asingasviki gumi nemashanu ruvara rwemutsetse rucharatidza kuwanda kwemiviri yeketone kuti ugone kuongorora nhanho yako.
- ITA KUDYA KWAKETO ZVAKAchengetedzeka: Isu tichatsanangura mashandisiro ezvimedu zvakadzama, iwo akanakisa matipi kubva kune vanovaka muviri kupinda ketosis uye kugadzira mararamiro ane hutano. Bvuma ku...
- KUKURUMIDZA KUONA KETO PAMBA: Isa tambo mumudziyo weweti kwemasekonzi 1-2. Bata tambo munzvimbo yakachinjika kwemasekonzi gumi nemashanu. Enzanisa mhedzisiro ruvara rwemutsetse ...
- CHII CHINONZI WETI KETONE TEST : Ketoni imhando yemakemikari inogadzirwa nemuviri wako paunopwanya mafuta. Muviri wako unoshandisa ketoni kuita simba, ...
- ZVINYORE UYE ZVINOKOSHA: BOSIKE Keto Test Strips anoshandiswa kuyera kana uri mu ketosis, zvichibva pachiyero che ketoni muweti yako. Zviri nyore kushandisa pane glucometer yeropa ...
- Kurumidza uye kwakaringana mhedzisiro yekuona: yakanyatso kugadzirirwa mitsetse ine ruvara chati kuenzanisa mhedzisiro yebvunzo zvakananga. Izvo hazvifanirwe kutakura mudziyo, iyo test strip ...
- MAZANO OKUEDZA KETONI MUWETI: chengeta zvigunwe zvakanyorova kubva mubhodhoro (mudziyo); kuti uwane mibairo yakanaka, verenga mutsetse muchiedza chechisikigo; chengeta mudziyo wacho panzvimbo...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES uye PH 100 Strips: bvunzo iyi inobvumira kukurumidza uye kwakachengeteka kuona kwezvinhu zviviri muweti: ketoni uye pH, ine kutonga kunopa yakakodzera uye inobatsira data panguva ...
- Wana CLEAR IDEA yekuti ndechipi chikafu chinokuchengeta uri muketosis uye kuti ndechipi chikafu chinokubvisa machiri
- ZVINYORE KUSHANDISA: ingonyudza mitsetse muweti sampuli uye mushure memasekondi makumi mana enzanisa ruvara rweminda iri pamutsetse neakajairwa kukosha anoratidzwa papepa re...
- 100 weti mitsetse pabhodhoro. Nekuita bvunzo imwe chete pazuva, iwe unozogona kuchengeta iyo miviri paramita kweinopfuura mwedzi mitatu zvakachengeteka kubva kumba.
- Zvidzidzo zvinokurudzira kusarudza nguva yekuunganidza weti sampuli uye kuita ketone uye pH bvunzo. Zvinokurudzirwa kuzviita chinhu chekutanga mangwanani kana husiku kwemaawa mashoma ...
- Tarisa mazinga ako ekupisa mafuta semhedzisiro yemuviri wako kurasikirwa nehuremu. Ketoni mune ketonic state. zvichiratidza kuti muviri wako urikupisa mafuta ehuni panzvimbo yemacarbohydrates...
- Fast ketosis tip. Cheka Carbs Kuti Upinde muKetosis Nzira inokurumidza kupinda muketosis nekudya kwako ndeyekudzikamisa macarbs kusvika ku20% (inenge 20g) yemacalories akazara pazuva pa...
Gara wakasimba
Hazvina mhosva kuti chii chaunosarudza kuita, iva nechokwadi chokuti chimwe chinhu chaunogona kunamatira nacho kwenguva refu mumuitiro wako wemangwanani. Edza kweanenge mavhiki mashoma uye tarisa chero shanduko yemuviri neyepfungwa yaunoona.
Zvino kana iwe uchida kuchinja kana kutamburira kunamatira netsika yako mazuva mazhinji, ongororazve. Asi yeuka kuzvipa nguva yakakwana yekushandisa uye kujaira kune shanduko usati wakanda mapfumo pasi.
Dzidzira kunyatsoongorora
Iva akatendeseka kwauri pakuita tsika itsva. Unozviita mangwanani oga oga here? Uri kuzvipa nguva yakakwana here kuti uone kana ukaona mutsauko? Sezvakaita nekudya kwe ketogenic, shanduko huru dzinotora nguva yekuita uye kuona mhedzisiro. Iva akatendeseka iwe pachako nezve maitiro auri kuita uye kana iwe uri kuedza tsika yako.
Ita tsika dzemangwanani dziitike
Takataura nezvekuti tsika dzemangwanani dzinogona sei kuita kuti ubudirire pane yako ketogenic chikafu uye kukubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako. Ikozvino, chasara ndechekuti iwe uende panze uedze! Ndedzipi tsika dzauchasarudza kutanga kuita?