Sidd Dir op der ketogener Ernährung awer besuergt iwwer Äre Liiblingsdag vun der Woch, Taco Dënschdeg? Mat dësem Rezept fir Low-Carb Poulet Tacos (wat Iech d'Kraaft vun Mandel Miel gëtt!), Dir kënnt Är Liiblingsinternational Kichen genéissen ouni Iech Suergen ze maachen Ketose behalen.
Traditionell ginn Tortillas aus Buedem Mais oder Weess Miel gemaach, déi allebéid e schwéieren Impakt op Är Glukosniveauen hunn, wéinst hirer Tendenz fir séier Insulinspikes ze verursaachen. Allerdéngs ginn et e puer Low Carb Ersatzspiller déi amplaz benotzt kënne ginn. Also wat mécht Mandel Miel eng super Alternativ fir an hausgemaachte Tortillas ze benotzen?
Wéi Dir Iech kënnt virstellen, liwwert Mandel Miel vill vun de wichtege Gesondheetsvirdeeler déi Mandelen ubidden. E puer vun dëse Virdeeler enthalen d'Verbesserung vun der Häerzgesondheet, d'Verbesserung vum Bluttzocker, d'Vermeidung vu Kriibs, hëlleft gesond Gelenker z'erhalen an d'Gesamtenergie ze verbesseren.
Wéi verbessert Mandel Miel Är Häerzgesondheet? Fuerschung publizéiert a Groussbritannien huet gewisen datt d'Konsuméiere vun Mandelen dramatesch d'Niveaue vun Antioxidantien an de Leit erhéicht huet. D'Studiepersounen haten och eng bedeitend Erhéijung vum Bluttfluss an eng Ofsenkung vum Blutdrock ( 1 ). Eng aner Etude publizéiert vun der Journal of Nutrition huet gewisen datt Mandelen tatsächlech den Niveau vum Insulin am Blutt erofsetzen, souwéi de Blutdrock vun de Sujeten ( 2 ).
Besuergt iwwer d'ketogene Ernährung unzefänken an Är Liiblings Kichen opzeginn? Et ass net néideg ze stressen. Dës Mandel Miel Poulet Tacos sinn déi perfekt Ergänzung zu all Festivitéiten Plat ouni Kuelenhydrater oder onnéideg Suergen. Déi nächst Kéier wann Dir an Är lokal Epicerie gitt, kaaft e puer vun dëse Schlëssel Zutaten oder kuckt no verpackten Mandel Miel Tortillas an der Bio Sektioun fir dës perfekt Low-Carb Poulet Tacos.
Wierzegen, Low-Carb Poulet Tacos
Dës lecker Low-Carb Poulet Tacos sinn eng super Alternativ zu Äre Liiblings mexikanesche Plat, well se all de Goût ouni Kuelenhydrater oder onnéideg Kalorien packen.
- Virbereedung Zäit: 15 Minutte laang
- Kachzäit: 35 Minutte laang
- Total Zäit: 50 Minutte laang
- Rendimiento: 4
Zutaten
- 1/3 Coupe Waasser (Tortillas)
- 3/4 Coupe Eiweiss (Tortillas)
- 1/4 Coupe Kokosnoss Miel (Tortillas)
- 1/4 Coupe Mandel Miel (Tortillas)
- 1/2 Teelöffel Salz (Tortillas)
- 2 Esslöffel Avocado Ueleg (Tortillas)
- 500 g / 1 Pound ouni Haut ouni Haut Poulet Brust (Tortilla Fëllung)
- 1 Avocado (gefëllt mat Tortilla)
- 2 Tassen Salat (Tortilla Fëllung)
- 1 Kalk (Tortilla Fëllung)
Instruktiounen
- Den Ofen op 205ºC / 400ºF virhëtzen.
- Deckt e Bakblech mat Pergamentpapier a setzt de Poulet op de Bakblech.
- Bake de Poulet am Ofen fir 35 Minutten oder bis komplett gekacht.
- Wärend de Poulet baackt, preparéieren d'Tortillas.
- All d'Ingrediente vun der Tortilla an enger Schossel kombinéieren, all d'Ingrediente mëschen a se dann bis zu zéng Minutte ruhe loossen, sou datt all d'Ingredienten absorbéiert ginn.
- Preheat eng Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Schmiert d'Spanne liicht mat Avocado-Ueleg a setzt ongeféier ¼ Coupe vum Teig an d'Spanne, a bilden Tortillas ongeféier 20 cm / 8 Zoll Duerchmiesser. Flip et ëm wann Dir gesitt datt d'Spëtzt net plakeg / blénkeg ass.
- Widderhuelen Schrëtt siwen fir déi nächst dräi Tortillas.
- Arrangéiert d'Tortillas op eenzel Flächen op Pergamentpapier fir ze killen.
- Während se ofkillen, preparéieren d'Fëllung fir d'Tortillas. Den Avocado, Salat a Kalk an d'Halschent schneiden.
- Huelt de Poulet aus dem Ofen a schneiden et mat zwou Gabel.
- Kombinéiert de Poulet, den Avocado an d'Salat an enger Schossel an uewen mat Kalk.
- Wann d'Tortillas ofgekillt sinn, fëllt se mat all Zutaten.
Ernährung
- Portioun Gréisst: 1
- Kalorien: 348
- Fette: g 22
- Kuelenhydrater: Kuelenhydrater net: 5g
- Fiber: g 6,5
- Protein: g 30
Palabras Clave: niddereg Carb wierzegen Poulet Tacos