Jiddereen huet Spinat gär
Spinat ass ee vun de Stäregeméis op der ketogener Ernährung. Et huet null réi Kuelenhydrater an nëmmen 3.9g Netto Kuelenhydrater pro 100g gekacht, an ass héich u Vitaminnen A, C, K, E, B2, B6, Folat, Kalzium, Eisen, Mangan a Kalium. Wann all dat net Ären Otem ewechgeholl huet, gitt op d'Lëscht vu Faser, Phosphor, Zink, Cholin a Vitamin B1. Schwangeren a Stillen Fraen ginn ëmmer gesot Spinat ze iessen, a Bodybuilder maachen wéi "Popeye" a iessen vill Spinat.
Veteranen vun der intermittierend Faaschten (an och Ufänger) déi de berühmte séier Crème Kéis maachen (fir Är ketosis oder zréck an et) vun Zäit zu Zäit fügen se Spinat a Sellerie un hire Kéis fir Textur a Gewierz.
Glécklechen Darm, gesonde Kierper
Molkerei ass reich an Nährstoffer, obwuel et schwéier ass fir e puer Leit de Mo ze verdauen. Mir recommandéieren Iech Är Reaktiounen op Molkerei an engem Liewensmëtteltagebuch ze notéieren, sou datt Dir genau verfollege kënnt wéi eng Zort eng spezifesch Aart vun Unerkennung ausléist. Wann et just Gas ass an Dir bleift iwwerhaapt doheem, ass et net vill e Problem, oder? Ausser de Geroch ass sou schrecklech datt et Grond fir Scheedung kéint sinn ...
Fir dëst Rezept kënnt Dir Crème Kéis fir e Laktosintolerant Bauch benotzen, entweder Ären oder een aneren et iessen.
De Ghee, deen och Bauchfrëndlech ass, géif eng aner Dimensioun vum Goût addéieren. Awer Dir kënnt benotzen Botter oder Kéis!
Spinat Crème
Lecker an nahrhaft ass wat mir un der ketogener Ernährung gär hunn. Dëst Crème Spinat Rezept ass sécher e Punch mat senger potenter Lëscht vun Nährstoffer ze packen.
- Kachzäit: 5 Minutte laang
- Total Zäit: 5 Minutte laang
- Rendimiento: 4
- Kategorie: Éischte Cours
- Kichen: Americana
Zutaten
- 4 Knuewelekszéiwen, geschnidden
- 2 Esslöffel Kéis
- 1 Pound Matière Puppelchen Spinat
- 1/2 Teelöffel fein Himalaya Salz
- 1 Prise Muskat
- 1/2 Teelöffel schwaarze Peffer
- 250g Laktosefräi Crème Kéis
Fein Himalaya Salz
Instruktiounen
- Heizen eng grouss Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Füügt d'Ghee an de Knuewel.
- Huelt d'Spinat an deckt mat engem Deckel fir 2-3 Minutten, sou datt d'Spinat séier verschwënnt.
- Den Deckel opmaachen a gutt réieren. Füügt d'Salz, Muskat a schwaarze Peffer derbäi.
- Soubal all d'Spinat verwinnt ass, réieren weider bis d'Spinat donkel gréng ass a oozing.
- Stir bis d'Flëssegkeet verdampft, da vermëschen de Crème Kéis bis glat a cremeg.
- Serve direkt!
Ernährung
- Kalorien: 162
- Fette: g 15
- Kuelenhydrater: g 5
- Fiber: g 1
- Protein: g 3
Palabras Clave: Spinatcreme, Keto, Keto, Keto, Keto Rezept, Keto Rezept.