Keto Kürbis Spaghetti Carbonara Rezept

Dëse Keto Kürbis Spaghetti Carbonara Rezept trefft d'Plaz wann Dir Loscht hutt op eng cremeg italienesch Sauce. Pasta Platen huelen de Kuch wann et ëm Trouscht Iessen kënnt. Awer Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater hu keng Plaz op enger ketogener Ernährung.

D'Léisung?

Ersetzen déi normal Nuddelen duerch de Kürbisspaghetti. Net nëmme wäert Dir méi Nährstoffer kréien, awer Dir wäert och Är Kohlenhydratzuel op bal näischt reduzéieren.

Dëst Rezept fir Spaghetti Squash Carbonara ass:

• Lecker
• Trouscht.
• Zefriddestellend.

D'Haaptrei Zutate si:

• Kürbis Spaghetti .
• Speck.
• Ajo.
• Kokosnoss Crème.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Olivenueleg.
• Italienesch Gewierzer.
• Pecorino Romano Kéis.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dëse Kürbis Spaghetti Carbonara

# 1: räich un Antioxidantien

Net nëmmen Kürbis Spaghetti sinn eng Low-Carb, Low-Kalorie Alternativ zu Nuddelen, awer si sinn och voll mat Vitaminen, Mineralstoffer a Phytonährstoffer.

Beta-Karotin ass e Phytonährstoff, besonnesch deen am Iwwerfloss a Spaghetti Squash fonnt gëtt ( ¹ ).

Als Antioxidant ass Beta-Karotin fir seng Antikriibsaktivitéit studéiert, Reguléierungspotenzial Bluttzocker a fir seng Fäegkeet géint Bläivergëftung ze schützen.

Zousätzlech kann et hëllefen, kognitiv Funktioun bei eeler Leit ze verbesseren andeems Gehirzellen aus oxidativen Schued schützen ( ² ).

# 2: Promotioun vun Aen Gesondheet

Auge Gesondheet ass eng vun deene Saachen iwwer déi Dir net wierklech denkt bis Dir ufänkt ze verléieren. Dir héiert ëmmer iwwer d'Wichtegkeet vun der Häerzgesondheet, awer wéi ass et mat Ären Aen?

Wéi mat de meeschte Systemer an Ärem Kierper, spillt d'Ernährung eng entscheedend Roll an der Gesondheet vun Ären Aen. An et stellt sech eraus datt Eeër reich an zwee Antioxidantien sinn, déi eng Affinitéit fir Är wäertvoll Aen hunn.

Lutein an Zeaxanthin si schützend Phytochemikalien déi an der Netzhaut vum Auge accumuléieren. Si handelen als Antioxidantien a schützen géint altersbedingte Auge Krankheeten wéi Makuladegeneratioun. Si schützen och Är Ae vu schiedlechen bloe Liicht, wat zu oxidativen Schued féiere kann ( ³ ) ( ⁴ ).

# 3: Immunitéit verbesseren

Knuewelek gouf fir Dausende vu Joer als Heilplanz benotzt. Seng Verbindunge goufen studéiert fir eng breet Palette vu Gesondheetsvirdeeler ze hunn, dorënner Cholesterin senken, Blutdrock erofsetzen a virun allem d'Immunsystem verbesseren ( ⁵ ) ( ⁶ ).

An enger Etude hunn d'Fuerscher 146 Fräiwëlleger e Knuewelzgänzung oder e Placebo iwwer eng 12-Woch Period tëscht November a Februar ginn. Dëst ass déi schlëmmst Zäit vum Joer fir Erkältung an Infektiounen, an d'Fuerscher wollte kucken ob Knuewelek Ergänzunge en Ënnerscheed maachen.

Um Enn vun 12 Wochen hunn d'Fräiwëlleger, déi d'Knuewelek Ergänzunge geholl hunn, manner Erkältung wéi d'Placebo-Grupp. Awer zousätzlech hunn d'Fräiwëlleger, déi de Knuewelzgänzung geholl hunn an déi schlussendlech krank gefall sinn, manner Zäit gedauert fir ze erholen wéi d'Placebo-Grupp ( ⁷ ).

Keto Kürbis Spaghetti Carbonara

Kürbis Spaghetti Rezepter sinn e Retter op der ketogener Ernährung.

Egal ob Dir eng lecker cremeg Sauce wéi dës Carbonara maacht, oder Dir gitt op déi traditionell Tomatenzoossroute, Butternut Squash Spaghetti ass déi perfekt Basis.

Also sëtzt Iech mat engem Glas Low-Carb Wäisswäin a genéisst dëst traditionellt italienescht Iessen.

Kürbis Spaghetti Carbonara

Dëst Rezept fir Kürbis Spaghetti Carbonara mat Heavy Crème a Parmesan Kéis ass eng Keto, Low-Carb a Gluten-gratis Versioun vum Liiblings italienesche Geriicht.

• Kachzäit: 35-40 Minutten.
• Total Zäit: 1 Stonn.
• Rendimiento: 4 Coupë.

Zutaten

• 4 Scheiwen Speck.
• 1 grouss Squash gemaach Spaghetti.
• 4 Knuewelekszéiwen, gehackt
• 1 grouss ganz Ee.
• 1 Eegiel.
• 1/4 Coupe schwéier Crème oder Kokosnoss Crème.
• 3/4 Teelöffel vun all Mieresalz.
• ¼ Teelöffel schwaarze Peffer.
• 1/4 Taass gerappte Parmesan Kéis.
• Gehackte frësch Petersilie fir ze garnéieren.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 190ºC / 375ºF virhëtzen an e Bakblech mat Fettpabeier beleeën. De Kürbis virsiichteg an der Halschent Längt schneiden an d'Somen ewechhuelen. Plaz op engem Bakblech, geschnidden Säit erof. Bake fir ongeféier 35-40 Minutten bis eng Gabel d'Haut einfach duerchbrieche kann.
2. Wärend de Kürbis kachen, addéiere de Speck an eng grouss Pan iwwer mëttlerer Hëtzt. Kachen fir 2-3 Minutten bis knusprech. D'Hëtzt reduzéieren an de Knuewel addéieren.
3. Mix déi schwéier Crème, Parmesan Kéis, Ee, a Wäiss an enger klenger Schossel.
4. Wann d'Kürbis gebak ass, huelt d'Schacht aus dem Ofen, huelt d'"Spaghetti" eraus a füügt se an Är Pan. D'Crème-Mëschung dobäi ginn. Huelt vun der Hëtzt a garnéiert mat frëscher Petersilie an extra Parmesan Kéis, wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 kop.
• Kalorien: 227.
• Fette: 17 g.
• Kuelenhydrater: 6 g (5 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 13 g.

Palabras Clave: Keto Kürbis Spaghetti Carbonara Rezept.