Low Carb Frühstück Wurst Kasserol Rezept

Wann Dir no engem gläich leckeren an einfach ze maachen Frühstück sicht, ass dës Zoossissmetzler fir Iech.

Et ass glutenfräi, Mëllechfräi, Zockerfräi, an natierlech ketogen.

Alles wat Dir braucht ass eng Kasserol, eng grouss Pan, Är Zutaten a Voila.

Déi bescht Deel vun dësem Rezept ass datt dës Kasserol ganz gutt erhëtzt ka ginn, sou datt Dir och de Frühstück prett fir den nächsten Dag hutt.

Dëse Kaffi Kasserol Rezept ass:

• Lecker
• Zefriddestellend.
• Lecker

D'Haaptrei Zutate si:

• Schwäin Zoossissmetzler.
• Eeër.
• Spinat.

Optional zousätzlech Zutaten.

• Cheddar Kéis.
• Italienesch Zoossissmetzler.
• Gréng Ënnen.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dëser Frühstückswurscht Kasserol

# 1: Et ass räich un Antioxidantien

Äre Kierper balancéiert konstant seng Oxidatiounszyklen mat Antioxidantien. Oxidatioun ass en natierleche Prozess deen d'Zellenerneierung hëlleft.

Wéi och ëmmer, ze vill kierperlechen oder emotionalen Stress kann dëse System ausser Kontroll verursaachen. Wann dat passéiert, muss Äre Kierper d'Oxidatioun mat méi Antioxidantien ausbalancéieren.

Frësch Uebst a Geméis sinn exzellent Quelle vun Antioxidantien. Spinat, besonnesch, ass eng grouss Quell vu ville Antioxidantverbindungen, dorënner Quercetin, Lutein, Zeaxanthin a Vitamin C.

An enger Studie hunn d'Fuerscher eng kleng Grupp vu Fräiwëlleger Spinat fir 16 Deeg ginn an hiren Antioxidantstatus getest. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt de moderéierte Konsum vu Spinat zu engem gréissere Schutz géint oxidativen DNA Schued gefouert huet ( ¹ ).

# 2: Ënnerstëtzt e gesonde Metabolismus

Genuch Protein iessen op enger ketogener Ernährung ass wesentlech net nëmme fir Äre Makronährstoffverhältnis, awer och fir d'Gesondheet vun Ärem Stoffwechsel.

Mat Eeër a Schweinefleesch abegraff an dëser Frühstückswurscht Kasserol, bitt dëst Rezept eng fantastesch Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein fir Ären Dag unzefänken.

Wat d'Makronutrient ugeet, wann et ëm d'Gewiichtsmanagement geet, ass Protein Äre beschte Frënd. Net nëmmen hëlleft et d'Sattheet ze erhéijen, awer et erhéicht och eppes wat Diät-induzéiert Thermogenese genannt gëtt.

Diät-induzéiert Thermogenese ass e flotte Wee fir ze soen datt Äre Kierper méi Kalorien verbrennt wann Dir bestëmmte Liewensmëttel iesst. Andeems Dir Äre Metabolismus verbessert, erhéicht de Protein Äre Metabolismus e bësse wann Dir et verbraucht.

Dëst resultéiert dacks zu manner Kierpergewiicht, méi Sattheet a méi equilibréiert Energie ( ² ).

# 3: verbessert d'Immunfunktioun

Schwäin ass eng fantastesch Quell vum Mineral Zink ( ³ ). Als essentiell Mineral ënnerstëtzt Zink eng breet Palette vu Systemer an Ärem Kierper, dorënner de Stoffwechsel, Enzymen, Wuesstum an Entwécklung, an Immunitéit.

Wann et ëm Ären Immunsystem kënnt, ass entscheedend déi richteg Nährstoffer ze hunn fir all seng Onmass Funktiounen z'ënnerstëtzen. Wann Dir Zinkmangel hutt, kënnt Dir net fäeg sinn Immunzellen richteg ze produzéieren, wat e wesentlechen Effekt op Äre Gesamtsystem kann hunn ( ⁴ ).

Tatsächlech sinn Kanner déi ënnerernährt sinn an en Zinkmangel hunn e erhéicht Risiko vu liewensgeféierlechen Atmungs- an Diarrho Infektiounen ( ⁵ ).

Wurst Kasserol fir Frühstück

Dëst Rezept ass onheemlech villsäiteger. Hutt Dir keng spezifesch Gewierz oder Geméis gär? Dir kënnt Äert eegent addéieren an d'Ännerung maachen.

Dir kënnt souguer probéieren et alles mat e puer staarken Cheddar Kéis, roude Peffer oder verschidde Gewierzer vun Ärer Wiel ze vermëschen.

Wurst Kasserol fir Frühstück

Dir sicht en einfachen Frühstück? Dëse Pork Sausage Breakfast Sausage Casserole ass e perfekte Rezept fir e Keto Frühstück.

• Zäit fir ze kachen: 25 minutos.
• Total Zäit: 40 minutos.
• Rendimiento: 8 Portiounen.

Zutaten

• 500 g / 1 lb gehackte Schwäin Wurst.
• 12 grouss Eeër.
• 2 Tassen Champignonen.
• 1 kleng Zwiebel (dënn geschnidden).
• 1 Iessläffel Olivenueleg.
• 4 Coupe Spinat.
• 1 1/2 Teelöffel Salz.
• 1/2 Teelöffel schwaarz Peffer.
• 1 Teelöffel gedréchent Salbei.
•  Prise vu roude Peffer Flakelen.
• Prise vun gedréchent Nelken.
• Prise vun gedréchent Marjoram.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 175ºF / 350ºC virhëtzen an en 22 "x 33" / 9 x 13 cm Bakblech mat Non-Stick Spray oder Botter bedecken. Op d'Säit leeën.
2. Heizen eng grouss Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt an addéiere Olivenueleg. Füügt geschniddene Zwiebelen a Champignonen derbäi, 5-6 Minuten saute bis mëll. Füügt d'Wurst, Zwiebelpulver, 3/4 Teelöffel Salz, 1/4 Teelöffel Peffer, an déi verbleiwen Gewierzer (Salbei, Marjoram, Nelken, roude Pefferflakken). Mix gutt a kachen bis d'Fleesch brong ass. Huelt d'gehackte Spinat oder Rucola, Tomaten derbäi a kachen fir eng weider 3-4 Minutten. Gidd d'Mëschung an e preparéierten Bakblech.
3. Füügt d'Eeër an eng grouss Schossel oder Mixer. Fügt de verbleiwenen Teelöffel Salz an 1/4 Teelöffel Peffer dobäi.
4. Mix d'Eeërmëschung gutt bis e schaumegt. D'Geméis- a Fleeschmëschung iwwergoen. Bake fir 25-30 Minutten bis d'Kante gëllenbraun sinn an d'Mëtt gesat ass.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Portioun
• Kalorien: 192.
• Fette: 13 g.
• Kuelenhydrater: 2 g (1 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 14 g.

Palabras Clave: Frühstückswurscht Kasserol Rezept.