Wéi vill Gewiicht kënnt Dir mat Keto verléieren (a wéi séier)?

Gewiichtsverloscht ass ee vun den allgemengsten Ziler vun ketogene Ernärung. Wann Dir Keto fir Gewiichtsverloscht benotzt, frot Dir Iech wahrscheinlech wéi séier Dir kënnt erwaarden Resultater vun der Keto Diät ze gesinn.

Well jidderee anescht ass, ass et schwéier eng exakt Äntwert ze kréien, awer dësen Artikel wäert den Duerchschnëttsquote vum Gewiichtsverloscht fir déi meescht Keto Diäter behandelen, Tipps fir erfollegräich Gewiichtsverloscht op Keto, a wéi ee gemeinsame Gewiichtsverloscht Feeler vermeit.

Keto Gewiichtsverloscht: Jiddereen ass anescht

De Kierper vun all Persoun ass anescht, dat heescht datt den Taux vum Gewiichtsverloscht fir all Persoun och anescht ass. D'Resultater vun Ärer individueller Keto-Diät kënne variéieren jee no véier Haaptfaktoren.

Är Gesondheetssituatioun

Iwwergewiicht hunn? Wat ass Ären Energieniveau? Hutt Dir Schilddrüsproblemer? Hutt Dir Insulinresistenz oder aner Bluttzockerproblemer? Wat ass Äre metabolesche Staat?

Är allgemeng Gesondheet bestëmmt wéi séier Dir Gewiicht verléiert. Zum Beispill, wann Dir hormonell oder metabolesch Probleemer hutt, kann de Prozess méi lues sinn wéi erwaart. An am Géigesaz zu deem wat déi meescht mengen, ass dat gutt. Gewiicht ze séier ze verléieren ass net recommandéiert.

Äre Kierper Zesummesetzung

Wéi vill Kierperfett musst Dir verléieren? Wat ass Är Muskelmass? Wat ass Äre BMI (Kierpergewicht an Héicht Verhältnis)? Wann Dir vill iwwerschësseg Gewiicht droen, wäert Dir wahrscheinlech méi séier Gewiichtsverloscht erliewen, besonnesch am Ufank.

Är alldeeglech Gewunnechten

Är Übungsniveauen an Iessgewunnechten hëllefen Är Gewiichtsverloscht Efforten ze stäerken. Wéi geet et keto Iessen plangen? Iess Dir propper Keto-Liewensmëttel wéi Kokosnossueleg, Avocado, a MCT Ueleg, oder wielt Dir héichfett Junkfood wéi veraarbecht Fleesch? Sidd Dir op der Sich no verstoppte Kuelenhydrater? Dir trainéiert? D'Energie déi Dir alldeeglech verbréngt an d'Art a Weis wéi Dir iesst beaflossen wéi effizient Äre Kierper Fett verbrennt.

Är individuell Fett Adaptatioun Period

Äre Kierper brauch Zäit fir un Fett unzepassen, a wéi laang et dauert fir unzepassen hänkt vun Ärem Metabolismus of. Zum Beispill, wann Dir eng Diät ähnlech wéi d'Standard American (SAD) oder europäesch Ernährung kënnt an Ären erwuessene Kierper nach ni op Ketone war, kann Är Upassungsperiod e bësse méi laang daueren. Dir wäert Gewiicht verléieren wann Äre Kierper an engem Zoustand vu Ketose ass.

De Schlëssel fir d'Keto Diät Resultater ass Konsistenz. dat heescht iessen keto-frëndlech Liewensmëttel dorënner gesond Fette, Geméis a Qualitéit Fleesch. Behandelt d'Keto-Diät fir wat et ass, net nëmmen en Diätplang, awer e Liewensstil a metabolesche Changement an Ärer Gesondheet.

Bereet Iech op Erfolleg fir Gewiichtsverloscht

Ier Dir op Är Keto Gewiichtsverloscht Rees ufänkt, ass et wichteg d'Grondlage richteg ze kréien.

E puer Leit mengen datt de Wiessel vun der Standard High-Carb Diät op eng Paleo oder Low-Carb Diät genuch ass fir an d'Ketose ze kommen. Mä dëst ass net ëmmer de Fall. Et ass wichteg sécherzestellen datt Äre Kierper Ketone fir Brennstoff benotzt anstatt Kuelenhydrater. Soss wäert Dir net Fett verbrennen oder Gewiicht verléieren.

Fannt Är Keto Makroen eraus

Benotzt eng App fir Är perséinlech Keto Makroen ze kréien. E puer Apps déi Iech hëllefe kënnen sinn:

• myfitnesspal - Android Apps op Google Play.
• Senza: Keto & Fasting - Apps op Google Play.
• Carb Manager: Keto Diät App & Macros Tracker - Apps op Google Play.
• Macros - Kalorie Konter & Diätplaner - Apps op Google Play.

En Ernärungsziel ze hunn baséiert op Ärer Kierperkompositioun wäert et vill méi einfach maachen an an der Ketose ze kommen an ze bleiwen (an dofir Gewiicht ze verléieren). Et kann wéi vill Aarbecht schéngen fir Är Makroen ze verfollegen, awer wann Dir eng Iddi hutt wéivill Gramm Kuelenhydrater, Proteinen a Fett an de Liewensmëttel sinn, déi Dir am meeschten iesst, fänkt et Iech eng zweet Natur ze ginn .

Gitt Äre Kierper Zäit fir an d'Ketose ze kommen

Gitt an ketosis normalerweis hëlt tëscht 2 an 7 Deeg. Et hänkt alles vun Ärem spezifesche Kierper a metabolesche Staat of. Probéiert net dëse Schrëtt ze presséieren wann Dir wëllt vermeiden keto Gripp oder all aner potenziell negativ Effekter. Besonnesch Frae sollten Zäit erlaben an d'Ketose ze kommen fir ongerecht Stress op hirem System ze vermeiden.

Test Är Ketone

Test Är Ketonniveauen et ass de beschte Wee fir ze verfolgen ob Dir an der Ketose sidd oder net, op d'mannst am Ufank. Déi genaust Instrument ass e Bluttketone Meter. Wann Är Niveauen iwwer 0.5 mol / L bleiwen, da sidd Dir an Ketose. Eng manner deier Optioun ass ze benotzen Urin Teststreifen.

Probéiert eng propper ketogene Ernährung ze iessen

D'Qualitéit vun Ärem Iessen ass wichteg, net nëmmen Är Makroen. Sécher, Dir kënnt a Ketose bleiwen andeems Dir individuell veraarbechte Kéis an Hameschnëss iessen, awer dat wäert Iech net op déi bescht méiglech Manéier ernären. Fokus an Qualitéit Keto Liewensmëttel wéi Avocado-Ueleg, frësch gréng Blatgeméis, wëll gefaangen Fësch, a Gras gefüttert Rëndfleesch.

Beweegt méi

Dir wäert déi extra Kilo méi séier verléieren wann Dir Är alldeeglech kierperlech Aktivitéit erhéicht. Denkt drun datt Dir net 6 Mol d'Woch an de Fitnessstudio muss goen oder all Moien lafen, just méi an Ärem Alldag beweegen.

Zum Beispill, huelt eng kuerz Paus vun 2 Minutte fir all Stonn an Ärem Stull ze sëtzen, huelt d'Trap amplaz vum Lift, gitt Spadséiergank fir Är Aufgaben ze maachen wann et méiglech ass, kritt e Standdesk, oder rufft Telefonsgespréicher opstoen a ronderëm goen. Dës kleng Kalorie-verbrenne Bewegungen addéieren um Enn vum Dag.

Duerchschnëtt Gewiichtsverloscht op der ketogener Ernährung

Wéi Dir scho wësst, verléiert net jidderee Gewiicht am selwechten Taux. Awer hei drënner ass eng allgemeng Kontur vu wat d'Leit typesch verléieren wann se der ketogener Ernährung folgen.

Éischt Woch: Schnell Gewiichtsverloscht mat Waasser (0,9 bis 4,5 kg. 2 bis 10 Pond)

An der éischter Woch vun der ketogener Ernährung gesinn vill Leit e ganz schnelle Réckgang am Gewiicht, vun e puer Kilogramm oder Pounds op 4,5 kg oder 10 Pond. Dëst ass well wann Dir Är Kohlenhydratopnahm reduzéiert, Äre Kierper vill Waassergewiicht (net Fett) verëffentlecht.

Firwat passéiert dat?

Kuelenhydrater brauchen Waasser fir an Ärem Kierper ze bleiwen. Wann Äre Kierper net direkt Glukos benotzt, späichert se et als Glykogen an Äre Muskelen, an de Glykogen bindt sech un d'Waasser. All Gramm Glykogen gëtt mat 2 bis 3 Gramm Waasser gespäichert ( ¹ ).

Wann Dir fir d'éischt op Keto wiesselt, verbrennt Äre Kierper all Är Glykogenspeicher als éischt ier Dir Fett benotzt. Wann Dir aus Glykogen leeft, gëtt d'Waasser dat gebraucht gouf fir et ze späicheren eliminéiert. Dofir ännert d'Zuel op Ärer Skala sou drastesch an der éischter Woch vun der ketogener Ernährung.

Och wann dëst kee Fettverloscht ass, ass et en Zeechen datt Äre Kierper säi Wee schafft Ketose: Fett Verbrenne Modus. Dëse schnelle Waasserverloscht kann och zu Dehydratioun a Verstopfung féieren, also drénkt méi Waasser wéi Dir normalerweis all Dag géift maachen fir d'Saachen ze beweegen.

Kuerz a mëttelfristeg: méi stabil Gewiichtsverloscht (0,5 bis 1 kg / 1 bis 2 Pond pro Woch)

No enger Woch oder zwou wäert d'Gewiichtsverloscht allgemeng méi lues a méi stänneg sinn. Dëst ass och d'Zäit wou Äre Kierper ass u Fettverbrennung upassen wéi Dir vu Verbrenne vu Kuelenhydrater op Fett verbrennt wiesselt, dat heescht datt Dir elo tatsächlech Fett verléiert.

E séchere Duerchschnëttsverloscht ass ongeféier 1 bis 2 Pond (0.5 - 1 kg) pro Woch.

Hei ass wat d'Studien soen iwwer Gewiichtsverloscht op der ketogener Ernährung:

• Eng Etude huet festgestallt datt fettleibeg Patienten 13.6 Pond (30 kg) no 2 Méint op der ketogener Ernährung verluer hunn, a méi wéi 88% vun de Patienten um Enn vun der Studie méi wéi 10% vun hirem initialen Gewiicht verluer hunn. Mager Mass war praktesch net beaflosst. ( ² ) Dat sinn 1,6 kg pro Woch.
• Eng aner Studie huet festgestallt datt fettleibeg Patienten mat 101 kg Gewiicht 10 kg (22 Pond) no 8 Wochen verluer hunn. Si hunn eng zousätzlech 2 kg (4.4 lbs) op der Woch 16 verluer an eng zousätzlech 3 kg (6.6 lbs) an der Woch 24. Am Ganzen hu si 15 kg (33 lbs) an 5.5 Méint verluer. ( ³ ) Dat sinn 0,6 kg / 1,3 lbs pro Woch.
• Eng Etude iwwer fettleibeg Fräiwëlleger mat Typ 2 Diabetis, déi 108 kg gewien hunn, hunn 11.1 kg (24.5 Pond) a 24 Wochen verluer. ( ⁴ ) Dat sinn 500g/1lb pro Woch.
• Eng véiert Studie huet festgestallt datt 120 Iwwergewiicht Hyperlipidämie Patienten 9.4 kg (20.7 Pond) Fettmass a 24 Wochen verluer hunn. ( ⁵ ) Dat sinn 0,35 kg / 0,8 lbs pro Woch.

Eng Meta-Analyse déi Daten aus 13 verschiddene Studien geholl huet, huet dat fonnt Patienten hunn konsequent méi Gewiicht op der ketogener Ernährung verluer wéi op enger fettarmer Ernährung. ( ⁶ ).

Gewiichtsverloscht variéiert jee no wéi laang Dir op der ketogener Ernährung sidd, wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren, an Ärem Gesondheetszoustand. D'Leit schéngen am meeschte Fett während den éischten 2-3 Méint vun der ketogener Ernährung ze verléieren, obwuel Dir weider ka Gewiicht verléieren soulaang Dir d'Diät befollegt.

Laangfristeg: méi lues Gewiichtsverloscht

Wéi Dir méi no bei Ärem Zilgewiicht kënnt, verlangsamt de Gewiichtsverloscht. Dëst geschitt net nëmmen op der Keto-Diät. All aner Diät, déi Dir befollegt, wäert datselwecht Muster verfollegen, well wéi Äert Gewiicht erof geet, ginn Är total deeglech Kaloriebedierfnesser och erof. Also och wann Dir weider an engem Kaloriendefizit sidd fir Gewiicht ze verléieren, wäert Dir elo manner en Ënnerscheed maachen.

Dir hutt vläicht e puer Wochen wou et schéngt wéi wann Dir näischt verluer hutt, dann no enger Woch oder zwou sidd Dir 1,4-1,8lbs/3-4kg erof. De Schlëssel ass et ze halen an net decouragéiert ze ginn. Gitt einfach sécher datt Dir ëmmer nach sidd an der Ketose a gitt Äre Kierper Zäit fir seng Saach ze maachen.

Eng Etude huet festgestallt datt no engem Joer op der Keto-Diät Männer a Fraen tëscht dem Alter vun 30-69, déi tëscht 90-100 kg gewien hunn, insgesamt 14 kg (30.8 lbs) verluer hunn. ( ⁷ ).

Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vun deem Gewiicht gouf an de fréie Stadien vun der ketogener Ernährung verluer.

Dëst bedeit datt d'Keto-Diät effektiv ass fir séier an nohalteg Fettverloscht. Dir gesitt déi gréissten Ännerungen wann Dir e puer Méint drop bleift, an Dir wäert d'Gewiicht net zréck kréien wann Dir laangfristeg bleift.

Gemeinsam Keto Gewiichtsverloscht Fallen

Wann Dir Iech fillt wéi Dir duerch eng Gewiichtsverloscht Plateau Nodeems Dir d'Keto-Diät fir e puer Méint gefollegt hutt, kënnen Är Gewunnechten oder Liewensmëttelwahlen Äre Fortschrëtt behënneren. Drënner sinn allgemeng Fehler fir Gewiichtsverloscht a wat Dir maache kënnt.

Feeler #1: Net a Ketose sinn

Dëst kann evident schéngen, awer et ass üblech fir aus Ketose ze rutschen ouni et ze realiséieren. Dofir ass d'Verfollegung vun Äre Ketonniveauen entscheedend. Ee vun den Haaptgrënn firwat d'Leit keng Resultater vun der Keto-Diät gesinn, ass well se net an der Ketose sinn.

Wat maachen:

• Halt net op Är Ketone verfollegen. E super Wee fir Är Ketonniveauen héich ze halen ass duerch ze huelen exogene Ketone. Gitt einfach e Schäffel an Äre Liiblingsdrénke fir zréck an d'Ketose ze kommen, et ass einfach a lecker.
• Ofsenkung vun der Kuelenhydrater. Kuckt wat Dir all Dag iesst a gitt sécher datt Dir net ze vill Kuelenhydrater iesst.
• Erhéije Är Fettzufuhr. Vergewëssert Iech datt all Iessen a Snack schwéier a gesonde Fette sinn. Méi Fett iessen kann natierlech Är Kohlenhydrat- a Proteinzufuhr reduzéieren.

Feeler #2: Sicht net no verstoppte Kuelenhydrater

E puer vun de Liewensmëttel déi Dir iesst hu vläicht méi Kuelenhydrater wéi Dir denkt. Dës verstoppte Kuelenhydrater kënnen Iech iwwer Är alldeeglech Kuelenhydrater Limit setzen an Är Gewiichtsverloscht Efforten entfalen.

Wat maachen:

• Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel. Dës enthalen dacks vill schei Kuelenhydrater, och déi markéiert "gesond". Benotzt amplaz ganz Liewensmëttel.
• Eliminéiert kënschtlech Séissstoffer. Dës kënnen den Insulinniveau erhéijen an d'Ketose beaflossen. Ausserdeem enthalen se eng grouss Quantitéit Dreck, déi am beschten vermeit gëtt. Wann Dir e Séisser benotze musst, hale mat der Stevia oder dës super Keto Séissstoffer.
• Opgepasst op verstoppte Kuelenhydrater. dësen Artikel kann Iech hëllefen no verstoppte Kuelenhydrater an Ärer Keto-Diät ze sichen.

Feeler #3: Net iwwerpréift wéi Äre Kierper op Molkerei reagéiert

Dir musst net Laktose- oder Kaseinintolerant sinn fir e Problem mat Mëllechprodukter ze hunn. Si kënne Gewiichtsverloscht behënneren, och wann Dir et einfach verdaut. E puer Molkereprodukter, wéi Joghurt a Molkeprotein, kënnen Ären Insulinniveau erhéijen an Iech aus Ketose erauskréien. Fannt eraus ob dëst Äre Fall ass.

Wat maachen:

• Maacht Är Ketonniveauen. Maacht dat virum an nom Konsuméiere vu Mëllechprodukter fir ze kucken wéi Äre Kierper reagéiert.
• Konsuméiere nëmmen héichwäerteg Mëllechprodukter. Benotzt Bio oder Gras gefüttert Molkerei wéi déi an dësem hëllefräich Guide.

Feeler #4: ze vill Kalorien iessen

Och wann et méi schwéier ass op eng héich-Fett (a méi Fëllung) Keto-Diät ze iessen, ass et ëmmer nach méiglech méi Kalorien ze iessen wéi Dir braucht. Wann Dir net an engem Kaloriendefizit bleift, verléiert Dir kee Gewiicht.

Wat maachen:

• Verfollegt Är Kalorien. Wann Dir keng bedeitend Gewiichtsverloscht no e puer Wochen gesitt, gitt sécher Är Makroen nei ze berechnen.
• Iessen manner Nëss. Obwuel e puer Nëss keto-frëndlech sinn, si si och héich an Kalorien, an e puer enthalen méi Kuelenhydrater wéi anerer. Zoufälleg sinn se och einfach ze iessen, also passt op Är Intake wann Dir Nëss iesst. Léiere méi iwwer déi Nëss sinn déi bescht hei.
• Probéiert intermittéiert Fasten. Just Iessen an engem gewëssen Zäitframe, wat d'Basis vum intermittierende Fasten ass, kann Iech hëllefen, méi séier Gewiicht ze verléieren an Iwwereess ze reduzéieren. Mam Fasten, fannt Dir et vill méi einfach an engem Kaloriendefizit ze bleiwen.
• Iwwerdribblen et net. Passt op datt Dir net ze wéineg iesst. Wärend en Defizit noutwendeg ass, kann ze wéineg Liewensmëttel de metabolesche Schued verursaachen a méi Schued maachen wéi gutt.

Déi, déi an der Vergaangenheet vill Jo-Jo-Diät gemaach hunn, mussen och hire Kierper Zäit ginn, fir sech vum Schued z'erhuelen. Dëst kéint heeschen datt Äre Kierper erlaabt ze heelen wärend Dir op een fokusséiert gesond keto Ernährung.

Gitt net aner Zeeche vu Fortschrëtter of

Wann Dir Keto geet, ass et wichteg op méi wéi just Gewiichtsverloscht ze fokusséieren, och wann Dir vill ze verléieren hutt. Allgemeng Gesondheet sollt d'Zil sinn, also gitt Iech selwer Kreditt fir all an all Virdeeler déi Dir vun der ketogener Ernährung bemierkt. Dat kéint sinn:

• Hoer, Haut a méi gesond Neel.
• méi mental Klaritéit.
• Manner Verlaangen.
• méi Energie de ganzen Dag iwwer.
• Manner Entzündung.
• Präventioun vun chronesch Krankheeten.

Och wa Gewiichtsverloscht e gudde Indikator fir Äre Fortschrëtt ass, erënnert datt et net alles ëm d'Zuel op der Skala geet. Tatsächlech soen vill Keto Diäter datt se Differenzen am Spigel méi gemierkt hunn wéi op der Skala.

Wann Dir gläichzäiteg Gewiichter hieft, kënnt Dir Fettverloscht duerch Muskelgewënn ersetzen. Dëst kann d'Personal net vill bewegen, awer et wäert op Ärem Kierper schéngen.

Keto Diät Resultater

D'ketogene Ernährung kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren, also bleift domat a fäert net fir Ännerungen ze maachen wéi néideg. Verfollegt wat Dir iesst, bleift un Är Keto Makroen, a test Är Ketonniveauen dacks fir sécherzestellen datt Dir an der Ketose bleift. Virun allem, gitt Äre Kierper Zäit fir op déi grouss Ännerungen ze reagéieren déi Dir maacht. Ganz séier wäert Dir d'Resultater vun der Keto-Diät hunn, déi Dir wëllt.