Also dëst Joer hutt Dir decidéiert op Är Gesondheet ze fokusséieren. Dir hutt engagéiert eng Low-Carb ketogene Ernährung unzefänken fir Är Energie Niveauen, Erhéijung Är mental Klaritéit a fillt sech kierperlech besser. Dir hutt all Ännerungen gemaach, awer wéi Dir eng Diät befollegt ass eppes wat Dir nach net erausfonnt hutt.
Fir eng Diät ze verfollegen, musst Dir praktesch Ännerungen an Ärem Liewensstil maachen. 100% vun der Zäit perfekt iessen ass net praktesch.Dir musst d'Liewen erliewen a Plaz maachen fir sozial Situatiounen, Aarbechtsausflich, onerwaart Eventer a sech selwer (positiv) behandelen: dat ass eng nohalteg Liewensweis.
D'ketogene Ernährung ass net als Diätfad geduecht. Et ass geduecht fir e komplette metabolesche a Liewensstil Ännerung ze sinn, an deem de Kierper Fett verbrennt, net Glukos, fir Energie. fir dech dran ze halen ketosis, Dir musst e laangfristeg Iwwergang vun enger Low-Carb, High-Fett Ernährung maachen.
Hei si siwen Tipps wéi Dir eng ketogene Ernährung verfollegt. Vum Botzen vun Ärer Kichen bis Planung vun sozialen Eventer, Dir fannt machbar Weeër fir d'Keto-Diät fir Iech ze maachen.
Inhaltsverzeechnes
Wéi eng Diät ze verfollegen: 7 Weeër fir et ze maachen
Wann Dir Iech frot wéi Dir eng Diät verfollegt, besonnesch d'Keto-Diät, hei sinn e puer praktesch Tipps. Dir léiert wéi Dir d'Versuchung reduzéiere kënnt andeems Dir Äre Frigo botzt, Är Frënn, Kollegen a Famill fir Ënnerstëtzung frot, wéi Dir motivéiert bleift a wéi Dir d'Keto-Diät fir Iech op laang Siicht mécht.
#1: Botzt Äre Frigo a Schränke
Wéini ufänken fir d'éischte Kéier mat déi ketogene ErnärungGitt sécher datt Dir Äre Frigo a Schränke botzt. Eng komplett Kichen purge reduzéiert Versuchung vun Ewechhuele Liewensmëttel aus Är Iessen Plang. Geheien all ofgelaaf oder High-Carb Artikelen an den Dreck an spenden all net-perishable an onopgemaach Artikelen un Charity.
Wann Dir deen eenzegen an Ärem Haus sidd, deen d'ketogene Ernährung engagéiert, kann dëst e puer Hindernisser presentéieren. Wa méiglech, probéiert Är Famill matzemaachen. Wann eliminéiert bestëmmte Liewensmëttel wéi Pan, Tortillas o Desserten passt net Ärer Famill, kuckt no Low-Carb Ersatzspiller fir dës Artikelen.
Wann d'Junkfood erausgeheien ass e Verléierer an Ärem Heem, haalt dës Elementer a Schränke oder am Frigo (net op countertops). Studien weisen datt ongesonde Liewensmëttel op héich sichtbare Plazen d'Wahrscheinlechkeet vum Konsum erhéijen ( 1 ).
#2: Frot Är Famill a Frënn fir Ënnerstëtzung
An de leschte Joeren ass déi negativ Konnotatioun mam Wuert "Diät" enorm eropgaang. Also kënnt Dir negativ Feedback vu Frënn a Famill kréien wann Dir annoncéiert datt Dir op Diät sidd, och wann Dir et aus de richtege Grënn maacht.
Als éischt, verstitt datt all Zweifel, déi vu Frënn a Famill kommen, aus der Betreiung kommen. Als esou reagéiert hien mat deemselwechte Gefill. Erkläert Är Frënn datt Dir dëst maacht fir gesond Iessgewunnechten ze bilden, Iech besser ze fillen an e laangt a glécklecht Liewen ze liewen.
Schlussendlech kënne Sätze wéi "Ech probéieren en Zil z'erreechen an ech froe fir Är Ënnerstëtzung" gutt opgeholl ginn, well et Är Léifsten invitéiert op Är Rees matzemaachen.
#3: Schreift Är Firwat?
E "firwat" ass keen Zil, e firwat ass Äre Grond fir iwwerhaapt unzefänken. Firwat wiesselt Dir op eng gesond ketogene Ernährung?
Wëllt Dir Är Bluttzockerspigel, reduzéiert also Äre Risiko vu Leed (oder ëmgedréint) Diabetis? Du wëlls Gewiicht ze verléieren also du kanns erem mat dengen kanner spillen? Huet ee vun Ären Elteren oder Grousselteren Alzheimer a wëllt Äre Risiko reduzéieren andeems Dir Är Ernährung verännert?
Är Firwat sollt Är Haaptmotivatioun sinn fir op e gesonde Liewensstil ze wiesselen. Schreift et op a setzt se op eng sichtbar Plaz, wéi Ären Nuetsdësch oder am Frigo.
# 4: Plan Är Iessen am Viraus
Op der ketogener Ernährung, plangen Är Iessen gutt am Viraus ass e super Wee fir op der Streck ze bleiwen. Huelt all Woch Äre Kalenner eraus, notéiert wéivill Iessen Dir fir d'Woch braucht, och Snacks. Wann Dir op dës Zuel kënnt, betruecht och "glécklech Stonnen" mat Mataarbechter am Büro, sozial Engagementer oder eenzegaarteg Ëmstänn, déi Är Routine beaflossen.
Wann Dir wësst wéivill Iessen Dir braucht, fannt Dir gesond Low-Carb Rezepter fir all Dag vun der Woch. Vun do, schafen Är Akaafslëscht, gitt an de Buttek, an dann 1-2 Stonnen d'Woch ofsetzen fir preparéieren d'Iessen.
Dir musst net ganz Iessen kachen: Geméis schneiden, Proteinen marinéieren oder Deeler vun Iessen kachen kann Iech hëllefen fir Erfolleg ze setzen.
Fir méi Iddien wéi Dir Är Iessen am Viraus plangt, kuckt dës hëllefräich Artikelen:
- 8 Zäit-spueren Iessen Planung Apps
- Den einfachsten 7 Deeg Keto: Iessen Plang
#5: Hutt gesond Low-Carb Snacks op der Hand
D'Bildung vun neie Gewunnechten geschitt net iwwer Nuecht. Bereet Iech op onerwaart Eventer (wéi Happy Hour mat de Leit um Büro) oder Hongerpéng (wéi e spéit Telefon) andeems Dir Low-Carb Snacks bei der Hand hält.
Snack Optiounen wéi geschnidden Geméis, Low-Carb Hummus, keto frëndlech Joghurt, haart gekachten Eeër, oder hausgemaachte Trail Mëschung kann Iech aus rutschen an engem Fast Food oder Corner Buttek stoppen halen.
Hei sinn e puer super Snackoptiounen fir an Ärem Schreifdësch, Portemonnaie oder Turnstack ze halen wéi dës Keto Baren:
Oder dës Snacks, déi Iech erlaben an de Kino ze goen an e Film roueg ze genéissen ouni Popcorn oder Chips ze iessen:
- SE Dir hutt nach ni Kéis erlieft. Mir hunn kleng, anscheinend gewéinlech Kéis-Tapas zu knusprech, puffy Kéis-Sandwichen ëmgewandelt, déi Dir iwwerall genéisse kënnt, egal wou ...
- Dat No Carb Snack Puffed Cheese Cheese enthält keng Kuelenhydrater a sinn dofir super Snacks fir eng Low-Carb oder Keto Diät.
- Héich Protein Kéis Sandwichen si reich an Protein (ofhängeg vun der Varietéit vu Kéis vu 7 bis 9 g pro Deel vun 20 g). Si sinn ideal fir eng Diät reich an Protein.
- Luten Free & Vegetaresch Kéis sinn e super Keto Snack fir eng glutenfräi Ernährung. Dës Kéisbäll gi mat engem vegetaresche Labo gemaach, wat se perfekt mécht fir ...
- Praktesch Klengbeutel D'Kéiser ginn a klenge praktesche Poschen geliwwert. Egal wou Dir d'Kéiser genéissen wëllt, duerch déi kleng Poschen, se bleiwen ëmmer frësch an ...
# 6: Plan viraus fir sozial Situatiounen
Wann Dir e Low-Carb Ernährungsplang starten, befaasst sech mat der sozial Situatiounen et kann schwéier ginn. Probéiert dës Eventer gutt am Viraus ze plangen, kuckt Restaurantmenüen online virum Buchung a kuckt wat niddereg Carb Gedrénks Dir kënnt während Happy Hour bestellen.
wann Dir plangen d'Vakanz oder als Gaascht bei engem Frënd an d'Haus ze goen, bitt ëmmer en Teller matzebréngen. Wann Dir e puer Keto Optiounen verfügbar hutt, sidd Dir manner wahrscheinlech fir d'Bagels z'erreechen.
Endlech, kuckt Diät Tipps zwee a fënnef op dëser Lëscht. Sot Äre Frënn oder Mataarbechter datt Dir probéiert e positiven Liewensstil z'änneren; froen se Iech net Liewensmëttel ze bidden déi net an Är Ernährung passen. Dir kënnt och Low-Carb Snacks op der Hand halen als leschten Auswee.
#7: Denkt net un Keto als kuerzfristeg
Wann Dir sicht eng Fad Diät ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, wäert Dir ganz enttäuscht sinn. D'Keto-Diät ass geduecht fir e Liewensstil ze sinn, een deen Dir laangfristeg erhale kënnt.
Fannt Weeër fir d'ketogene Ernährung fir Iech, Är Famill an Äre Liewensstil ze maachen. Wann Dir Séissegkeeten gär hutt, zéng duerch Hand ketogene Desserten, fir datt Dir Iech net mat enger Glace (Pro Tipp: Maacht eng Partie fir am Frigo ze halen.)
Wann Dir an engem Feld schafft wou Dir dacks reest oder dacks iessen, gitt eraus wat Low Carb Restaurant Platen Dir kënnt froen. Oder, wann Äert Heem moies total Chaos ass, Frühstück d'Nuecht virdrun virbereeden fir net op Starbucks ze goen fir e Kaffi ze goen.
No der ketogenen Diätplang heescht et net perfekt ze verfollegen, 100% vun der Zäit. Et heescht Weeër ze fannen fir dëse Liewensstil fir Iech ze maachen.
Fir eng Diät ze verfollegen, maacht et e Liewensstil
D'ketogene Ernährung ass e Liewensstil, net eng kuerzfristeg Ernärung. D'Zil vun der ketogener Ernährung ass fir op e Staat vu Fettverbrennung ze wiesselen, an deem Dir verbrennt ketones Energie ze kréien.
Fir d'Keto-Diät an Äre Liewensstil ze passen, musst Dir sécher sinn datt se mat Ärem Zäitplang, Heem a Karriärziler passt. Gitt vun kohlenhydraträiche Liewensmëttel aus Ärer Kichen lass, frot Frënn fir Iech an Ären Ziler z'ënnerstëtzen, plangt Iessen a sozial Situatiounen, a fänkt mat engem zolitten Zweck un.
All Kéier wann Dir Iech vu soziale Verflichtungen oder engem hekteschen Zäitplang iwwerwältegt fillt, hëlleft dës Taktik Iech erëm op d'Strooss ze kommen.Elo datt Dir wësst wéi Dir un eng Diät bleift, ass et Zäit d'Keto-Diät ze plangen. Wann Dir no Rotschléi sicht, liest dëst wesentleche Guide fir Keto Iessen Preparatioun ouni Effort fir Är Iessen ze wielen, Epicerielëschten ze bauen an Är Low-Carb Iessen ze kachen.