Sidd Dir op der Keto-Diät a wëllt datt d'Keto-Diät fir Iech funktionnéiert awer net sécher wéi Dir seet ob et funktionnéiert? Et ass Zäit fir ze kucken wéi Dir de Suivi verbessert! Deen eenzege Wee fir sécher ze wëssen ob d'Saachen funktionnéieren ass andeems Dir léiert wéi een ketogene Diätresultater verfolgt. Egal ob Dir no Gewiichtsverloscht sicht oder méi mental Kloerheet, mir ginn iwwer wéi Dir Är Ziler besser setzt, an dann wéi Dir Resultater op eng intelligent an effizient Manéier verfolgt. Loosst eis ufänken!
SETZT ÄR KETOGEN Ernährung Ziler
Wann Dir Ziler fir Är Keto Diät Resultater setzt, maacht se SMART fir all Basen ze decken. Jiddereng vun dësen Komponenten entsprécht engem Zil mat deem Dir machbar viru kënnt an d'Resultater verfollegen. De Punkt ass fir eppes wierklech erreechbar fir Är Situatioun ze schaffen, a wou Dir de Fortschrëtt einfach moosse kënnt. Mat de folgende Kritären, entscheede wat Dir am meeschte wëllt änneren duerch d'ketogene Ernährung. Passt et an der SMART Struktur? Wann jo, sidd Dir prett Är Ziler offiziell ze setzen an Är Keto Diät Resultater ze verfollegen.
TRACKING D'RESULTATER VUN ÄR KETOGEN Ernährung
De nächste Schrëtt ass genee ze bestëmmen wéi Dir wäert dës Resultater verfollegen. Soss kann et vill sinn wéi am Däischteren ronderëm ze fléien a probéiert en Zil ze treffen. Dir kënnt 100% Efforten setzen, awer wann Dir net sécher sidd wou Dir gitt a wéi no Dir bei Ärem Zil sidd, wäert et frustréierend an konfus sinn. Drënner sinn e puer spezifesch Beispiller vun Zilkategorien a Virschléi fir Är Resultater ze verfolgen.
Verfollegt Är Keto Resultater no Ärem Zil.
Fir Iech ze hëllefen unzefänken, kuckt eis Guiden wéi Dir keto geet baséiert op spezifesch Gesondheetsziler, well d'Method duerch déi Dir Resultater verfollegt hänkt vun de spezifesche Ziler of, déi Dir wëllt erreechen. Denkt un déi bescht Weeër fir datt Dir de Fortschrëtt vun den Ziler déi Dir gesat hutt genau moosse kënnt. Wéi kënnt Dir d'Ännerungen besser gesinn, déi net nëmmen Dag zu Dag geschéien, awer och Mount zu Mount an doriwwer eraus?
E puer Iddien fir no Ären Ziler ze verfolgen enthalen:
Wann Äert Zil ass Gewiichtsverloscht:.
- Maacht "virdrun" an "no" Fotoen fir ze vergläichen.
- Maacht e Kierperscanner oder hydrostatesche Kierperfetttest a reegelméissegen Intervalle.
- Maacht Iech selwer (awer net e Sklave vun der Skala sinn, well d'Gewiicht all Dag ofhängeg vu ville Faktoren schwankt. Aus dësem Grond sinn aner Forme vu Miessunge wéi Kierperkompositioun besser Indicateuren).
- Test Är Ketonniveauen all Dag fir sécher ze sinn datt Dir nach ëmmer an der Ketose sidd, well dat kann staark beaflossen wéi gutt d'ketogene Ernährung fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.
Wann Äert Zil ass a verbesserte Geeschtesstaat:
- Halt e Journal iwwer wéi Dir Iech geeschteg fillt. Zum Beispill kënnt Dir Är mental Kloerheet op enger Skala vun 1-10 bewäerten a schreiwen firwat Dir dës Bewäertung benotzt hutt fir all Entrée déi Dir maacht.
- Verfollegt Är Aarbechtsproduktivitéit. Schreift wéi vill Dir all Dag geschafft hutt, wéivill Projeten Dir fäerdeg hutt oder wéivill Pausen Dir musst huelen.
Wann Äert Zil besser ass kierperlech Leeschtung:
- Halt e Journal iwwer wéi Dir Iech all Dag kierperlech fillt a während Trainings. Dir kënnt Ären Energieniveau vun 1 bis 10 virun an no all Turnstonnen bewäerten.
- Notéiert déi spezifesch Resultater déi Dir hat, d'Zuel vun de Wiederholungen, d'Gewiicht déi Dir opgehuewe hutt oder d'Distanz déi Dir gereest hutt.
- Verfollegt genau wat Dir iesst virum an no Training. Halt e Liewensmëtteltagebuch zesumme mat Ären anere Resultater, a notéiert d'Zäiten an d'Quantitéiten un Iessen, déi Dir iesst virum an nom Training.
An all Situatioun, vergiesst net ze verfollegen Är Ketonniveauen testen an Rekord hinnen all Dag. All Ännerung, déi Dir an Äre Resultater gesitt, kann direkt beaflosst ginn, ob Dir an Ketose sidd oder net, sou datt d'Informatioun Dir musst wëssen.
Verfollegt dacks a bleift domat.
Heiansdo fillt Dir Iech decouragéiert wann Dir Är Resultater verfollegt. Loosst dat Iech net ophalen fir no vir ze goen. D'ketogene Ernährung kann vill Upassungen involvéieren (souguer den Dr. Anthony huet missen duerch e puer schaffen initial Ketosefehler), also ass et net schlecht wann alles net direkt perfekt funktionnéiert.
RESUME VUN RESULTATER VUN DER KETOGEN DIÉT
Ier Dir Är Resultater verfollegt, musst Dir éierlech mat Iech selwer sinn a sécherstellen datt Dir en Zil setzt dat realistesch ass fir Är Situatioun a Ressourcen. Ganz éierlech ze sinn wann d'Verfollegung wichteg ass, well déi richteg Statistiken Iech hëllefe bessere Fortschrëtter ze maachen an Är Stëmmung och op Deeg ze halen wann Dir Iech fillt wéi Dir kee Fortschrëtt maacht.
Maacht déi néideg Upassungen.
Dir musst vläicht e puer Saachen änneren wéi Dir gitt, an dat ass an der Rei! Tatsächlech ass Ännerung ze erwaarden an hëlleft Iech éierlech ze halen.
Bleift duerch all initialen Iwwergang.
Wann Dir et schwéier hutt fir d'éischt Resultater ze gesinn, erënnere just datt et en Deel vum Prozess ass an alles kann ugepasst ginn. De Schlëssel ass weider ze probéieren, no vir ze goen an z'änneren wéi néideg. Egal fir wéi engem Zil Dir de Fortschrëtt verfollegt, test Är Bluttketone konsequent. Et ginn Deeg wou Dir net vläicht passt Iech gutt wéinst anere Faktoren; awer, Ketone Tester kënnen reflektéieren datt Dir Fortschrëtter op Ärer ketogener Rees maacht.
Gëff net op!
Ännerungen an Upassunge laanscht de Wee ze maachen ass erwaart an normal. Et ass wichteg net opzehalen, mee op déi SMART Manéier wéi méiglech auszehalen.