Vegetaresch Keto Diät: Wéi maacht Dir et funktionnéiert

Ass et méiglech eng keto a vegetaresch Ernährung gläichzäiteg ze verfollegen?

Déi einfach Äntwert ass jo. Awer et brauch e bësse méi Gedanken. Obwuel een traditionell Keto Diät Allgemeng mat Déiereprotein involvéiert, ass et méiglech Fleesch ze vermeiden wärend e ketogenen Iesseplang follegt. Tatsächlech ass de gréisste Bestanddeel vun der ketogener Ernährung Fett, wat einfach aus vegetaresche Liewensmëttel als Ueleg kritt ka ginn.

Am Allgemengen konzentréiert sech d'Keto-Diät op richteg, ganz Liewensmëttel iessen. Aus dësem Grond musst Dir op gréng Bliedergeméis, niddereg-Zocker Uebst, Planz-baséiert Proteinen a vill gesond Fette konzentréieren.

Wann eng laangfristeg vegetaresch Keto Diät ass gesond oder net ass eng aner Geschicht. Laangfristeg vegetaresch Keto Diät kéint zu Proteinmangel féieren an net genuch Kalorien kréien. Awer fir eng kuerz Zäit ass et machbar, soulaang Dir déi richteg Informatioun, Tools a Liewensmëttel zur Verfügung hutt.

Maacht Iech prett fir an eng Lëscht vu Keto-Liewensmëttel ze dauchen, déi fir Vegetarier gëeegent sinn a gläichzäiteg mat Makronährstoffer gelueden sinn.

Kuelenhydrater fir eng vegetaresch Keto-Diät

Zousätzlech fir vill gesond Fette ze kréien, Är Kuelenhydrateropnahm op e Minimum ze halen ass ee vun de wichtegste Faktoren an der ketogener Ernährung. Vermeit Snacken tëscht Iessen a kohlenhydraträiche Iessen, eliminéiert all Liewensmëttel, déi Ären Bluttzockerspigel wesentlech erhéijen. Dëst beinhalt, awer ass net limitéiert op, raffinéiert Kuelenhydrater wéi Zocker, Miel, Brout, Getreide a Chips. Upassung un dës Aart a Weis vun Iessen kann am Ufank schwéier schéngen, mä wéi alles anescht, Dir braucht just e bëssen Zäit fir et gewinnt.

Kuelenhydrater fir op Keto ze vermeiden

Am Keto am Allgemengen, musst Dir High-Carb a starchy Geméis, Zocker, Séissegkeeten a Getreide (och Vollkorn) eliminéieren. Hei sinn e puer Kohlenhydratquellen fir komplett aus Ärem Heem a Kichen ze eliminéieren:

• Pasta.
• Brout.
• Chips, Crackers a Bretzels.
• tortillas
• Reis.
• Erfrëschungen.
• Cerealien.
• All aner Liewensmëttel verpackt mat raffinéierten Zucker oder Miel.
• Uebst Jusen an déi meescht Uebst.
• Wäiss Kartoffel, Batetas.
• Starchy Geméis.

Kuelenhydrater fir ze genéissen (a Moderatioun) op Keto

Op enger vegetarescher Keto-Diät kënnt Dir déiselwecht Kuelenhydrater genéissen wéi déi op enger "normaler" Keto-Diät. Dozou gehéieren niddereg-Zocker Uebst, voll-fett Joghurt a Mëllechprodukter, an niddereg-carb Geméis. Ech erënneren Iech datt mir iwwer vegetaresche Keto schwätzen. Wat erlaabt de Konsum vu Mëllechprodukter. Eng aner Saach wier keto vegan. Mä dat ass net de Sujet hei ze diskutéieren.

Low Carb Geméis

Low-carb Geméis huet vill gesondheetlech Virdeeler. Low-Carb Blatgeméis liwwert Diätfaser, halen Iech voll a si voll mat nëtzlechen Vitaminen a Mineralstoffer. Plus, si sinn extrem niddereg u Kuelenhydrater.

Fir Äert Iessen frësch ze halen an eng Vielfalt vu Goûten ze hunn, experimentéiert mat der Aart a Weis wéi Dir Äert Geméis virbereet. Probéiert e roude Geméis op enger Zalot a braten anerer a Kokosnossueleg mat vill Gewierzer. Ginn sécher ze kontrolléieren eis Rezeptbibliothéik fir méi Iddien.

• Spinat.
• Kale.
• Bréissel Sprossen.
• Mangold.
• Zalot.
• Spargelen.
• Gréng Bounen.
• Broccoli
• Artichoke
• Summer a Wanter Squash.
• Roude a wäisse Kabes.
• Choufleur.
• Paprika.
• Zwiebel.
• Champignonen.
• Tomaten.
• Auberginen.
• Knuewel.

Niddereg Zocker Uebst

Wéinst sengem Zockergehalt sollten Uebst a Moderatioun op Keto giess ginn. E puer Uebst sinn awer manner u Kuelenhydrater (an dofir Zocker) wéi anerer. Beeren an Avocado si vill manner Zocker wéi Äppel, Bananen oder Waassermeloun, a kënnen dofir a Moderatioun genéissen. E puer keto-kompatibel Uebst sinn: Bromberen, Erdbeeren, Hambieren, Molbieren, Avocado ...

E puer vun den Top keto frëndlech Uebst

Gewierzer, Dressings a Gewierzer op der vegetarescher Keto-Diät

Gewierzer, Gewierzer an e puer Zalotdressings passen net an eng Makronährstoffkategorie. Wéi och ëmmer, et ass wichteg se ze ernimmen well se vill Aroma fir Är Iessen addéiere kënnen. Hei sinn e puer Gewierzer déi Dir wëllt an Ärem Frigo op Är vegetaresch Keto Ernährung halen:

• Kokosnoss Aminosäuren (e glutenfräien Ersatz fir Sojazooss).
• Worcestershire Zooss.
• Spicy Zooss.
• Giel Moschter.
• Mayonnaise.
• Ketchup ouni Zocker.
• Sauerkraut (zuckerfräi).
• Zocker-gratis oder niddereg-Zocker, héich-Fett Zalot dressings.

Getrocknene a frësch Kraider a Gewierzer sinn och keto-frëndlech. Probéiert se an Är Keto-Iessen ze addéieren fir e Boost vum Aroma:

• Basilikum.
• Oregano.
• Petersilie.
• Rosemary.
• Thymian.
• Cilantro.
• Cayenne.
• Chili Pudder.
• Kumin.
• Ënnescht Been.
• Muskat.
• Zitroun oder Zitrounejus.
• Peffer a Salz.

Protein op enger vegetarescher ketogener Ernährung

Et gi vill Protein-räiche Liewensmëttel déi net aus Déiereprodukter kommen. Hei ass eng komplett Lëscht vu vegetaresche Proteinquellen fir op Keto ze benotzen:

• Eeër.
• Ganz Mëllech.
• Tempo..
• Natto.
• miso.
• Nëss a Somen (spéider diskutéiert).

Sidd virsiichteg mat verpackten vegan a vegetaresche Fleesch Ersatzspiller. Dës verpackte Produkter enthalen normalerweis onerwënscht an onnéideg Zutaten, a si héich u Kuelenhydrater.

Fette fir Vegetarier an der Ketose

Wann Dir probéiert an en Zoustand vu Ketose anzeginn, sollten Fette d'Majoritéit vun Äre Kalorien ausmaachen. Glécklecherweis kommen déi meescht qualitativ héich-fett Liewensmëttel aus Planzenquellen, dorënner Nëss a Somen, Ueleger a Mëllechprodukter.

Nëss a Somen

Nëss a Somen si fantastesch Quelle vu Protein a Fett. Gitt sécher datt Dir meeschtens Low-Carb, High-Fett Nëss a Somen wielt, well e puer méi Kuelenhydrater sinn wéi anerer. Huelt e Bléck op dëst komplette Guide fir Nëss op der ketogener Ernährung fir méi Informatioun.

E puer héich-Fett, Low-Carb Nëss a Somen enthalen:

• Walnüssen.
• Brasilien Nëss.
• Macadamia Nëss.
• Kürbiskerne..
• Huesen
• Pinien.
• Mandelen
• Chia Somen.
• Flax Somen.
• Nëss Botter aus engem vun den uewe gemaach.

Aner Nëss a Somen sollten ganz mëttelméisseg a virsiichteg giess ginn. Dës hunn e méi héije Kohlenhydratgehalt wéi déi hei uewen opgezielt. Dës enthalen:

• Peanuts
• Pistache
• Cashews.
• Kastanien

Gesond Ueleger an aner net-Mëllechfettquellen

Déi richteg Aarte vun Ueleger si super fir eng ketogene Ernährung, well se ganz aus Fett sinn. MCTs (Mëttelkette Triglyceriden) sinn eng Aart vu Fett, déi einfach ofgebrach a metaboliséiert gëtt fir Energie. Dës kënnen hëllefen d'mental Kloerheet ze verbesseren, athletesch Leeschtung, a reduzéieren oder eliminéieren Keto Gripp Nebenwirkungen ( ¹ )( ² ).

MCTs kënnen a Kokosnossueleg an aner gesond Ueleger fonnt ginn. Soss kënnt Dir et ergänzen duerch en direkt kaaft MCT Ueleg deen einfach an Äre Moiesfrühstück gemëscht ka ginn.

---

Aner nëtzlech Ueleger enthalen: Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocado Ueleg, Macadamia Ueleg, Leinsamenueleg.

E puer vun de beschten Ueleger fir op der Keto-Diät ze benotzen

---

Denkt drun, et gi vill Liewensmëttel mat gesondem Fettgehalt iwwer Ueleg, Nëss a Somen. Dës enthalen:

• Oliven
• Avocados
• Kakao Botter.
• Kokosnoss Crème.

Molkerei an Eeër

Wann Dir Mëllechprodukter toleréiert, ass et perfekt akzeptabel se op Keto ze konsuméieren. Wielt einfach qualitativ héichwäerteg, vollfett Mëllechproduiten aus organeschen, Gras gefütterte Quellen wa méiglech. E puer keto-frëndlech Eeër a Mëllechprodukter enthalen:

• Décke Schlagsahn.
• Frësche Kéis.
• Ufro.
• Mayonnaise.
• Hard, vollfett Kéiser wéi Parmesan, Schwäizer a Cheddar.
• Soft vollfett Kéis wéi Brie, Monterey Jack, Mozzarella, Feta, a Geessekéis.
• Gras gefüttert Botter.
• Eeër (vergewëssert Iech datt se weiden oder fräi sinn).
• Ongeséissene griichesche Joghurt oder ongeséissene Kokosnoss Joghurt.

Kann ech Keto als Vegan verfollegen?

Grouss Fro. Well eng vegan Ernährung nach méi limitéiert ass wat d'Iessen vun Déiereprodukter ugeet (inklusiv Eeër a Mëllech), ass Keto als Veganer ganz onpraktesch a erfuerdert vill méi Gedanken. Et ass ganz schwéier e gesonde Protein a Fett Verhältnis als Keto Vegan ze halen. Wéi och ëmmer, wann Dir vill Fette vu gesonden Ueleger, Nëss- an Nëssbotter, Avocados, Somen a Sombotter a Kokosnoss verbraucht, ass et méiglech. Awer erëm, et ass ganz Erausfuerderung.

Vegetaresch Keto ass méiglech, awer net recommandéiert

Et ass richteg: et ass méiglech eng vegetaresch Ernährung mat Keto ze verfollegen, awer mat der Zäit ass et eng ganz restriktiv Ernährung déi Är Kalorie- oder Proteinbedürfnisser net entsprécht. Wann Dir plangt eng vegetaresch Ernährung laangfristeg ze verfollegen, konsultéiert en Dokter oder e qualifizéierten Ernährungsspezialist.

Vegetarier ze sinn an an der Ketose ze bleiwen erfuerdert vill méi Virbereedung. Am Allgemengen, sollt Dir op vill qualitativ héichwäerteg Fette konzentréieren; Geméis reich an Faser a wéineg Kuelenhydrater; a kritt genuch Protein duerch Planz-baséiert Quellen.

Wann Dir kämpft fir genuch Kalorien ze kréien, kënnt Dir Ergänzunge wéi e vegetaresche Proteinpulver oder MCT-Pulver berücksichtegen.

Wann Dir Iesse Ideeën braucht, gitt sécher dës extensiv Lëscht vun Iesse Iddien ze kontrolléieren. Rezepter. An deem Dir Diversitéit fanne kënnt, sou datt Dir d'Zuel vun de Mol reduzéiert, déi Dir datselwecht iesst.