Wéi d'Entzündung ze reduzéieren ier se Är Gesondheet permanent ruinéiert

Wéi ass et méiglech datt d'Entzündung eng gutt Saach ass, awer et kann och fatal sinn?

Entzündung soll eng kuerzfristeg Äntwert vun Ärem Kierper sinn fir d'Saachen erëm op der Streck ze kréien nodeems en auslännesche Kierper Verletzung verursaacht huet. De blesséierte Gebitt gëtt rout a Schwellung gëtt dacks gesinn. Den Immunsystem handelt dëst an e puer Stonnen oder e puer Deeg. Dëst ass eng akuter Entzündung.

Wann d'Entzündung fir Wochen, Méint a souguer Joeren bestoe bleift, gëtt et chronesch Entzündung genannt. Dëst ass e seriöse Problem mat laangfristeg Gesondheetseffekter.

D'Symptomer vun chronescher Entzündung sinn net sou einfach ze gesinn wéi akuter Entzündung.

Chronesch a systemesch Entzündung huet sérieux Konsequenzen wann se net kontrolléiert ginn. D'Entzündung ass mat Autoimmunerkrankungen, verschidde Kriibs, Typ 2 Diabetis, Arthritis, Leckgut Syndrom, Häerzkrankheeten, Lebererkrankheet, Pankreatitis, negativ Verhalensverännerungen, a souguer neurodegenerative Krankheeten wéi Alzheimer a Parkinson verbonne ginn.

• An enger 2014 Studie hunn d'Fuerscher Daten aus der 2009-2019 NHANES Studie analyséiert déi d'Verbindung tëscht Entzündung, Adipositas a metabolesche Syndrom bei depriméierten Individuen gekuckt huet. 29% vun depriméierten Individuen haten erhöht C-reaktivt Protein, e Schlësselmarker vun der Entzündung.
• Am Joer 2005 hunn d'Wëssenschaftler ofgeschloss datt Entzündung a Stress mat Insulinresistenz, Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, Adipositas, Asthma a souguer Fettleberkrankheeten verbonne sinn. Dës Resultater goufen am Journal of Clinical Investigation publizéiert a baséieren op 110 Studien ( ¹ ).

Fir e laangt Liewen ze liewen, musst Dir aktiv Ännerunge maachen, déi hëllefen, chronesch Entzündung ze reduzéieren an ze eliminéieren.

6 Weeër fir Entzündung ze reduzéieren

#1: Ännert Är Ernährung

De gréisste Faktor bei der Entzündung ass Är Ernährung.

Eliminéiert direkt veraarbecht, pro-inflammatoresch, chemesch gelueden a fräi Radikal-gefëllte Liewensmëttel aus Ärer Ernährung an ersetzt se mat natierlechen, antioxidanträiche Liewensmëttel. nahrhaft an real mat Gesondheet Virdeeler.

Wéi d'Zuel vun de Liewensmëttelprodukter op der Welt eropgeet, och d'Tariffer vun Adipositas, Diabetis, metabolesche Syndrom, mentaler Krankheet (Besuergnëss, Depressioun, etc.), Kriibs an aner chronesch Krankheeten. Et ass keen Zoufall.

Veraarbechtte Liewensmëttel sinn net richteg Iessen an Iessen Produiten amplaz Liewensmëttel féiert direkt zu Gesondheetsproblemer. Et sinn déi ganz Chemikalien, déi an dës Liewensmëttelprodukter gesat ginn, déi Entzündung verursaachen.

Setzt en direkt ophalen an ophalen vun all pro-inflammatoreschen Iessen. Déi gréissten Täter fir Entzündung sinn raffinéiert Kären an Zocker.

Dir hutt vläicht de Begrëff anti-inflammatoresch Ernährung héieren. Dat heescht, datt Dir wielt net Liewensmëttel ze iessen déi pro-inflammatoresch sinn a speziell gesond Liewensmëttelen iessen déi d'Entzündung bekämpfen.

Eng ketogene Ernährung mécht dëst par défaut well Zocker a Käre geläscht ginn an duerch ganz Liewensmëttel ersat ginn, déi mat Ernährung gelueden sinn. Eng ketogene Ernährung balancéiert och natierlech d'Verhältnis vun Omega 3 Fettsäuren an Omega 6 Fettsäuren op eng Manéier déi d'Entzündung reduzéiert.

Déi meescht bekannte Liewensmëttel mat anti-inflammatoreschen Effekter si Saumon, Olivenueleg, Kurkuma, Ingwerwurzel, d'Avocadoen an d'Nëss. Wat sinn all super Keto Optiounen, awer e puer Nëss si vill besser wéi anerer.

---

---

#2: Stress reduzéieren

Entzündung geschitt och als Äntwert op kierperlechen an emotionalen Stress. Gewiicht ze verléieren, d'Quantitéit u Chemikalien ze reduzéieren, un déi Dir an Ärem direkten Ëmfeld ausgesat sidd, an eng méi gesond Ernärung iessen sinn alles Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt fir kierperlech Stress ze reduzéieren.

Verletzungen an Outdoor Loftqualitéit si méi schwéier ze kontrolléieren.

Wat Dir wesentlech verbesseren kënnt ass den emotionalen Stress un deem Dir ausgesat sidd. Jo, d'Liewen werft Curveballs op eis, awer wat am Moment sécher bekannt ass ass datt et eis Äntwert op déi Curveballs ass déi wierklech eist Wuelbefannen an eist Liewen beaflosst.

Weeër ze fannen fir direkt de Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren ass et wäert.

Eng 2014 Crossover Bewäertung vun 34 Studien huet festgestallt datt Geescht-Kierpertherapien d'Entzündung am Kierper wesentlech reduzéiert hunn ( ² ). Geescht-Kierper Therapien sinn Saachen wéi Tai Chi, Qigong, Yoga a Mediatioun.

Sich no Geescht-Kierper Klassen an Ärer Gemeinschaft, souwéi Videoen online. Wat d'Meditatioun ugeet, ginn et net nëmmen Online Videoen a Gemeinschaftsklassen, et gëtt eng App fir dat! Tatsächlech ginn et vill Apps fir dat. Dir kënnt ufänken Är Entzündung a 5-Minute Schrëtt ze reduzéieren.

#3: Übung

Beweegt. Mir all wëssen datt Übung gutt fir eis ass, och wa mir et net gär hunn. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit huet gewisen datt net nëmmen e positiven Impakt op Äre Kierper huet, awer et huet och e positiven Impakt op Äre Geescht. Dëst ass ee vun de Weeër wéi d'Ausübung d'Entzündung reduzéiert.

D'Resultater vun enger 10-Joer Studie, déi am 2012 publizéiert goufen, hunn dat fonnt kierperlech Aktivitéit war mat nidderegen Biomarker vun der Entzündung bei Männer a Fraen assoziéiert.

Denkt un dës Verbesserungen an Ärem Kierper. Regelméisseg Übung hëlleft e gesond Gewiicht a Kierperkompositioun ze kreéieren, wat Stress op Muskelen, Schanken an Organer reduzéiert. Dëst am Tour reduzéiert d'Entzündung. Plus, all dat Schweess, deen Dir während der Ausübung opbaut, hëlleft den Kierper vun Toxine ze entgëften, déi d'Entzündung verursaache kënnen.

Gitt sécher vill Waasser ze drénken fir mat Äre Bedierfnesser während der Ausübung ze halen, Är Waasserverloscht opzefëllen, a weider ze hëllefen dës Toxine ze spülen.

#4: Hydratatioun

Op der Säit Notiz fir vill Waasser während der Ausübung ze drénken, hydratiséiert ze bleiwen als Ganzt ass e super Wee fir d'Entzündung ze reduzéieren. Regelméisseg Konsuméiere vun 8 bis 10 Tassen Flëssegkeet pro Dag ass wichteg fir Är Gesondheet. Vergewëssert Iech datt Dir gesond Getränke wielt ouni Zousatz Zucker, Chemikalien oder aner Blödsinn.

Waasser ass a wäert ëmmer de Goldstandard sinn. Ofhängeg vu wou Dir wunnt an Är Waasserversuergung, kann Äert Waasser ze filteren recommandéiert ginn fir Toxine a Mikroben ze entfernen, déi Entzündung an / oder Infektioun verursaache kënnen.

Mir hunn et eng Millioun Mol héieren, awer Kierper si meeschtens Waasser. All Zell an eisem Kierper huet Waasser bannen a soll e bësse Waasser ronderëm si hunn als extrazellulär oder intrazellulär Flëssegkeet. Wann Dir wéineg Waasser hutt, verléisst net nëmmen d'Waasser d'Zellen, mee d'Waasser ronderëm d'Zellen fällt och erof, wat eng Reibung vun den Zellmembranen entstinn, déi sech géintenee reiwen.

Denkt un déi kleng Bridder hannen am Auto op enger laanger Stroossrees. D'Liewen wäert sécher besser ginn mat e bësse Raum tëscht hinnen fir d'Gejäiz an d'Sträit ze vermeiden iwwer wien ass a wien deen aneren net beréiert.

#5: Loosst eis an d'Bett goen, mir mussen raschten ...

Wousst Dir datt Schlofmangel Äre Fuere grad esou schlecht behënnert wéi Alkohol? Géift Dir mat Äre Mataarbechter prahle fir gedronk op d'Aarbecht ze fueren ( ⁴ )? Wahrscheinlech net. Wann jo, dat ass en anert Thema an en ganz aneren Artikel.

Schlof ass de Moment wou Äre Kierper se Curé vum Dag a preparéiert op muer. All Minutt vum Schlof, deen Dir ofgeschnidden hutt, setzt Iech a Gefor fir Gesondheetsproblemer. Wann Dir net op den nächsten Dag reparéieren, restauréieren a preparéieren kënnt, fänkt d'Entzündung an Ärem Kierper un.

Dofir ass chronesch Schlofdeprivatioun verbonne mat Gewiichtsgewënn, mentaler Gesondheetsproblemer, behënnert Immunsystem, héije Blutdrock, a erhéicht Risiko fir verschidde Krankheeten z'entwéckelen.

Wann Dir no enger gratis Léisung sicht fir Gewiicht ze verléieren, Är Stëmmung ze verbesseren, Är mental Kloerheet ze erhéijen, a souguer en Häerzinfarkt ze bekämpfen, restrukturéiert Äert Liewen fir konsequent 7-9 Stonnen Qualitéitsschlof ze kréien.

# 6: Epsom Salzbäder oder Fouss Soaks

Epsom Salz Soaks kéint en Deel vun der Verbesserung vun Ärer Ernährung, Senkung vum Stress, an Ergänzung sinn. Epsom Salze si Magnesiumsalze a Magnesium ass den Ausschalter vun Ärem Kierper. Leit mat chronesche Schmerz an Entzündung tendéieren zu enger gerénger Magnesiumopnahm, Serum Magnesiumniveauen an héich Magnesiumbedürfnisser.

D'Aarbecht vun enger akuter Entzündung ass eng Verletzung ze heelen an / oder auslännesch Substanzen aus dem Kierper ze läschen. Wann d'Missioun fäerdeg ass. Et ass Magnesium seng Aarbecht de Kierper ze soen den Entzündungsprozess ze stoppen: et dréit de Schalter ëm.

Wann d'Entzündung dauernd ass an ëmmer erëm an ëmmer erëm geschitt (schlecht Ernährung, héije Stress, gëfteg Ëmfeld, asw.), Magnesium gëtt séier ofgeschaaft a probéiert d'Saachen auszeschléissen.

Magnesium Et ass einfach a Somen, Nëss a Bounen ze fannen. Et gëtt och a gréng Blieder Geméis fonnt. Wärend Bounen net Keto sinn, Somen, déi meescht Nëss, a gréng Bliedergeméis sinn. Regelméisseg Konsum vun dëse Liewensmëttel wäert hëllefen Är Magnesium Geschäfter z'erfëllen wärend aner anti-inflammatoresch Virdeeler ubidden.

Awer wann Dir e Mangel hutt, brauch Dir méi Magnesium. Ergänzung mat Vorsicht an nëmmen op Berodung vun Ärem Gesondheetsspezialist well falsch Ergänzung kann osmoteschen Diarrho an / oder Häerzproblemer verursaachen well Magnesium och en Elektrolyt ass.

Wourecht gesot gëtt, Magnesium ass noutwendeg fir méi wéi 300 Enzymfunktiounen am mënschleche Kierper.

En 20-Minute Epsom Salzbad ze huelen entspaant net nëmmen Äre Geescht a Muskelen - wuertwiertlech, de Schalter auszeschalten - et hëlleft Är Magnesiumgeschäfter opzefëllen. Magnesium kann duerch d'Haut absorbéiert ginn, besonnesch wann Dir et feelt.

Wann Bäder net Är Saach sinn oder net fir Iech verfügbar sinn, kënnt Dir Är Féiss amplaz drénken. Dir hutt vill Rezeptoren an Äre Féiss, ongeféier déiselwecht Zuel wéi Dir am Rescht vun Ärem Kierper hutt.

Huelt eng aktiv Roll bei der Eliminatioun vun chronescher Entzündung aus Ärem Liewen

Chronesch Entzündung ass kee Witz. Huelt alles wat Dir hei geléiert hutt a fänkt un et haut an Handlung ëmzesetzen. kritt Är Hänn op Epsom Salze souwéi richteg gesond Liewensmëttelen mat echte Gesondheetsvirdeeler.

Probéiert Äre Stress ënner Kontroll ze kréien. Benotzt dës praktesch Apps op Ärem Telefon fir Iech ze hëllefen Ären Telefon ze managen, léiere wéi Dir meditéiert, Är kierperlech Aktivitéit verfollegen, a probéiert Är Stonnen an d'Qualitéit vum Schlof ze erhéijen wann Dir Schlofdefiziter erliewt.