D'Chancen sinn datt Dir vill Diätberodung héieren hutt. "Kuerzfristeg Diäten sinn net nohalteg, Dir musst hinnen e Liewensstil maachen" oder "de Schlëssel ass Är Ernährung e Liewensstil ze maachen." An d'Wourecht ass datt dëst richteg ass.
Wärend eng kuerzfristeg Keto-Diät Iech hëllefe Virdeeler wéi reduzéiert Kierperfett a verstäerkter Energie ze profitéieren, ass d'Wourecht datt Dir séier a schlecht Gewunnechten zréckfale kënnt an all Är Fortschrëtter ëmgedréint. A wann dat passéiert, ass et heiansdo nach méi schwéier fir erëm an eng gesond Routine ze kommen.
Déi richteg Magie geschitt wann Dir Iech verpflicht fir laangfristeg a Ketose ze bleiwen.
Awer och wann Dir net wëllt Keto als kuerzfristeg Léisung goen, bleift d'Fro wat brauch et fir den Iwwergang zu engem Keto Liewensstil? D'Gutt Noriicht ass datt et e puer fundamental Ännerunge sinn, déi Dir maache kënnt fir Äert Gehir an Äre Kierper ze trainéieren, fir un Ären Diätplang ze halen.
Inhaltsverzeechnes
Hutt e Grond ausser Gewiichtsverloscht
Gewiichtsverloscht ass e wichtegt Zil. Awer d'Wourecht ass datt Dir Gewiicht op all Diät verléieren kënnt.
Héich-Kohlenhydrat, niddereg-Fett Diäten, souwéi kalorienarme Diäten, féieren zu Gewiichtsverloscht. Dir kënnt souguer Gewiicht verléieren op enger Low-Carb Diät oder enger Low-Carb High-Fett (oder LCHF) Diät déi technesch net ketogen ass. Awer mat all eenzel vun dësen Diäten schéngt et e gemeinsame Fuedem ze sinn: se schlussendlech versoen.
Et ginn zwee Haaptgrënn dofir. Ee Grond ass datt dës Aarte vun Diäten net hëllefen Är Hormonen ze balanséieren, wat essentiell ass fir Ären Honger ze kontrolléieren. Wann Dir ëmmer hongereg sidd, un Äre Plang halen kann Iech wéi eng alldeeglech Schluecht fillen, an dat ass kee Wee fir ze liewen.
En anere Grond ass datt wann Dir Äert Zil erreecht hutt, verléiert Dir Äre Motivatiounsfaktor. Fuerschung weist datt Äert Äussert Erscheinungsbild, a wéi Dir vun aneren ugesi gëtt an akzeptéiert baséiert op Ärem Erscheinungsbild, allgemeng net genuch ass fir Iech op der Streck ze halen an motivéiert.
Natierlech, wann Dir Gewiicht verléiert, wëllt Dir dat Gewiichtsverloscht behalen. Awer wann Dir Äert Zil erreecht hutt, ass et méi einfach a schlecht Gewunnechten ze falen oder op d'Säit ze kommen.
Dofir ass ee vun de Weeër fir e Keto Lifestyle z'erhalen ass motivéierend Faktoren ze hunn déi iwwer Gewiichtsverloscht erausstinn. An dat ass wou d'Léiere vun der Keto-Diät praktesch ass.
Léiert alles wat Dir kënnt iwwer d'Keto-Diät
Op der Uewerfläch, der keto Diät Et kléngt vläicht wéi e Gewiichtsverloschtplang, an et kann sinn. Awer wann Dir Är ästhetesch Ziler erreecht hutt, wësse wéi a firwat et funktionnéiert, an déi laangfristeg gesondheetlech Virdeeler fir Är Ketone héich an Ären Bluttzocker ze halen, halen Iech op der Streck mat engem Keto Lifestyle.a stabile Blutt.
Wann Dir am metaboleschen Zoustand vun ketosis, Äre Kierper benotzt Ketonekierper (oder Ketone) als Energiequell. Wärend dëst Fettverloscht fördert, hëlleft et och Är Hormonen ze balanséieren, Är Energie erhéijen an Är Cholesterin- a Blutdrockniveauen verbesseren ( 1 ) ouni d'Nebenwirkungen vun allgemenge Medikamenter.
D'Keto-Diät ass och verbonne mat:
- reduzéierten Appetit ( 2 ).
- Entzündung reduzéieren, wat d'Basisdaten Ursaach vu ville chronesche Gesondheetsproblemer ass. ( 3 )( 4 ).
- Verbesserte Glukosniveauen ( 5 ).
- Reduzéiert Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ( 6 ).
- Méi Fäegkeet ze konzentréieren ( 7 )( 8 ).
Saturéiert Fette hunn e schlechte Rap an de leschten zwee Joerzéngte kritt, awer eng richteg equilibréiert héich-Fett Ernährung déi héichqualitativ gesättigte Fette enthält huet enorm gesondheetlech Virdeeler.
Als Bonus, wann Dir Iech iwwer Är Iessgewunnechten ausbildt, kënnt Dir wëssenschaftlech ënnerstëtzt Informatioun mat Leit deelen, déi géint Äre Keto Liewensstil kéinte sinn.
Maacht Ännerungen permanent
Et ass onrealistesch ze denken datt Dir ni méi eng Stéck Pizza iessen oder eng Glace Kegel hutt. Awer stockéiert Är Kichen mat enger Vielfalt vun keto LiewensmëttelAmplaz vu veraarbechte Kuelenhydrater gefüllte Liewensmëttel wäerten e wesentlechen Ënnerscheed maachen wéi einfach et ass eng ketogene Ernährung an e Liewensstil ze maachen.
Dir kënnt Är Ernärung an e Keto Lifestyle ëmsetzen andeems Dir einfach, permanent Tauschen doheem mécht. Zum Beispill, Ketchup, Dressings an Zocker-gefëllte Zoossen austauschen fir keto-frëndlech Versiounen ass en einfache Schalter deen Dir maache kënnt a mathalen.
Fannt Gruppe vu Leit fir op ze hänken
Ënnerstëtzung ass den Ecksteen vun all gréisser Liewensstil Ännerung. Fuerschung weist datt Leit, déi vun ënnerstëtzende Leit ëmgi sinn, oder déi mat ähnlechen Ziler, méi wahrscheinlech hir Ziler erreechen wéi Leit déi dat maachen. alleng. Iech selwer mat ënnerstëtzende Leit ëmginn kann och Stressniveauen reduzéieren, wat d'Selbstkontrolle erhéicht. ( 9 ).
Op der anerer Säit hunn d'Leit, déi vill Oppositioune vun de Leit, déi si am nootste sinn, allgemeng méi schwéier Verännerungen an e Liewensstil ëmzewandelen. permanent. A Leit deenen hir Partner net an deem wat se maachen involvéiert sinn, si méi wahrscheinlech net opginn oder opginn.
Probéiert Äre Mann oder Äre Liewenspartner an deem wat Dir maacht. Sot Äre Frënn iwwer Är Ziler a frot se fir Är Entscheedungen an Äre Keto Liewensstil z'ënnerstëtzen, oder op d'mannst ze respektéieren.
Wann Dir keng Ënnerstëtzung doheem vun Ärer Famill oder Partner kritt, kuckt soss anzwousch. Maacht mat an engem Fitnessstudio oder huelt Ernärungs- oder Trainingscoursen déi Är Ziler passen. Fannt Ënnerstëtzungsgruppen online. Am Fall vun der Keto-Diät musst Dir net wäit goen. Mir selwer hunn en Telegrammgrupp, deen Dir op der folgender Adress bäitrieden kënnt: https://t.me/esketoesto.
Maacht e Keto Iessen Plang
Zousätzlech fir Ënnerstëtzungsgruppen ze hunn, hunn eng keto Iessen Plang Et hëlleft Iech Är Ernährung an e Liewensstil ëmzesetzen.
E Iessensplang ze hunn ass net nëmme mat enger besserer allgemenger Diätqualitéit a méi héijer Nährstoffaufnahme verbonnen, awer ass och mat engem nidderegen Kierpergewiicht assoziéiert. gesond. Als Bonus hëlleft d'Iessensplanung Iech och Portiounsgréissten ze kontrolléieren a reduzéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir verschwendt, wat Iech Sue spuere kann. Suen.
Och wann d'Iessensplanung e bësse Viraussiicht erfuerdert a méi Zäit am Viraus hëlt, spuert et Iech och op laang Siicht Zäit, besonnesch wann Dir d'Inkorporatioun Iessen Virbereedung.
Ären Diätplang muss net komplizéiert sinn. Fannt Är Liiblings Keto Rezepter. Ongeféier 5 bis 7 ass normalerweis genuch a gitt se all Woch duerch. Schreift eng Lëscht vun allen Zutaten déi Dir braucht an organiséiert se a Kategorien op Basis vu wou Dir se an der Epicerie fannt.
Fir d'Iessen ze preparéieren, braten eng Rëtsch Geméis an Olivenueleg a kombinéieren dës Geméis mat e puer héichwäerteg Protein a gesonde Fette, wéi Avocado a Kokosnossueleg. Déi puer einfach Schrëtt ginn Iech en einfachen, portable Iessen dat net vill Zäit oder Effort erfuerdert.
alles zesummen ze setzen
De Schlëssel fir all Liewensverännerung ze halen a laangfristeg Gesondheetsvirdeeler ze ernimmen ass alles wat Dir maacht e permanente Liewensstil ze maachen.
Nodeems Dir Iech selwer gebilt hutt wéi de metabolesche Staat vun der Ketose funktionnéiert a wat d'Gesondheetsvirdeeler sinn, wäert et méi einfach sinn fir Äre Keto Lifestyle z'erhalen.
Andeems Dir einfachen Tauschen an Ären alldeegleche Liewensmëttelwahlen maacht, sozial Medien Ënnerstëtzungsgruppen oder ënnerstëtzende Leit ze fannen, an en Iesseplang mécht (an och e puer Iessen virzebereeden), hutt Dir vill méi einfach Zäit op der Streck ze bleiwen. .