Ee vun den heefegsten Nebenwirkungen vum Iwwergang zu enger Low-Carb ketogene Ernährung ass déi gefaart Keto Kappwéi (och e Low-Carb Kappwéi genannt). Awer loosst net de Säit Effekter ähnlech wéi déi vun la Gripp an der éischter Woch oder zwou setzt Iech op Är Keto Rees.
Et gi Lifestyle Tricken a spezifesch Nährstoffprotokoller déi verfollegt kënne ginn fir Kappwéi ze verhënneren, déi duerch plötzlech d'Kohbhydratzufuhr reduzéiert gëtt.
Eventuell wäert Äre Kierper sech u Fett fir Energie upassen an d'Symptomer ginn fort.
Weiderliesen fir d'Grënn z'entdecken firwat Dir e ketogene Kappwéi erliewt an d'Schrëtt déi Dir maache kënnt fir et ze vermeiden wéi Dir déi mächteg Gesondheetsvirdeeler vun der Ketose ernimmt.
Inhaltsverzeechnes
Wat geschitt mat Ärem Kierper wann Dir fir d'éischt keto gitt
Dir hutt wahrscheinlech e gudden Deel vun Ärem Liewen verbruecht Äre Kierper grouss Quantitéiten u Kuelenhydrater ze ernähren, vill vun hinnen aus veraarbechte Liewensmëttelquellen.
Dëst bedeit datt Är Zellen, Hormonen a Gehir sech ugepasst hunn fir Kuelenhydrater als Är Haaptquell vun Energie ze benotzen.
Iwwergank zu enger dominanter Fett Brennstoff Quell wäert Äre Kierper de Metabolismus am Ufank duercherneen bréngen.
Dës metabolesch Duercherneen wäert Äre Kierper duerch eng "Induktiounsphase".
Dëst ass d'Zäit wou Äre Metabolismus Iwwerstonnen schafft fir Gewunnecht ze ginn fir Ketone fir Energie ze benotzen (vu Fette) amplaz vu Glukos (aus Kuelenhydrater).
Wärend dëser Phase kënnt Dir Grippeähnlech Symptomer erliewen, allgemeng bekannt als "keto Gripp", besonnesch Kappwéi a Gehirniwwel, well Äre Kierper duerch e kierperleche Réckzuch vu Kuelenhydrater geet.
Gehir Niwwel ass normal am Ufank vum Keto
Ee vun den éischten Zeeche vun dësem "Induktiounsphase" kënnt aus Ärem Gehir seng Haaptquell vu Brennstoff verléiert: Glukos.
Wann Dir ni eng Low-Carb, High-Fett Diät gefollegt hutt, huet Äert Gehir Kuelenhydrater als seng Haaptquell vun Energie benotzt.
Wann Dir ufänkt Äert Fett ze erhéijen an Kuelenhydrater ze beschränken, fänkt Äre Kierper un Är lescht Glykogenlager ze verbrennen. Fir d'éischt weess Äert Gehir net wou Dir d'Energie fënnt déi se brauch wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater.
Et ass normal fir an de Weltraum ze staren, Kappwéi ze erliewen a sech reizbar ze fillen.
E gudde Wee fir dës Symptomer ze bekämpfen ass sou wéineg Kuelenhydrater wéi méiglech ze goen wann Dir ufänkt. Op dës Manéier ass Äre Kierper gezwongen all Är Glykogenlager vill méi séier ze benotzen.
Vill Leit probéieren hir High-Carb-Intake mat der Zäit ze reduzéieren, awer dëst wäert nëmmen de Gehirnnebel méi laang daueren.
Wann Dir an engem Zoustand vu Ketose gitt, fänkt e groussen Deel vum Gehir un Ketone ze verbrennen anstatt Glukos. Et kann e puer Deeg oder souguer e puer Wochen daueren bis den Iwwergang geschitt.
Glécklecherweis sinn Ketone a ganz mächteg Brennstoffquell fir d'Gehir . Wann Äert Gehir gewinnt ass fir Fett fir Energie ze benotzen, ass d'Gehirfunktioun optimiséiert.
Vill Studien hu gewisen datt laangfristeg ketogen Diäter d'Gehirererkennung verbessert hunn. D'ketogene Ernährung gouf souguer ugesinn fir Gehirbedéngungen ze behandelen wéi Erënnerungsverloscht ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
D'ketogene Induktiounsphase ass stresseg fir Äre Kierper
Ouni vill Zocker präsent a Kuelenhydrater, fänkt Äre Kierper Bluttzockerspigel ze senken an d'Produktioun vum Stresshormon Cortisol erhéijen.
Cortisol ass e Glukokortikoid Hormon dat vun den Adrenaldrüsen verëffentlecht gëtt fir sécherzestellen datt Ären Energieniveau genuch ass fir ze iwwerliewen. Wann Dir nidderegen Bluttzocker hutt, schéckt Äert Gehir e Signal un Är Adrenaldrüsen fir Cortisol ze verëffentlechen. Äre Kierper fänkt un Glykogen (gespäichert Glukos) fir Brennstoff ze verbrennen.
Kuelenhydrater Restriktioun, an dofir d'ketogene Ernährung, kann wéi eng schlecht Iddi schéngen, well Äre verstäerkte Kierperstress d'Verëffentlechung vun extra Cortisol ausléist. Mä dëst ass net de Fall. Mat der Zäit wäert Äre Kierper sech adaptéieren an eng Präferenz entwéckelen fir Fett fir Brennstoff duerch Ketose ze benotzen.
Eng Studie huet dräi verschidde Diäten evaluéiert: eng Low-Carbohydrat Diät, eng Low-Fett Diät, an eng Low-glycemesch Diät. Dës Etude huet gewisen datt déi verschidde Diäten wesentlech ënnerschiddlech metabolesch Effekter haten, mat der Low-Kohlenhydrat Diät déi effektivst ( 4 ).
Ursaache vu Keto Kappwéi
Ee vun den heefegste Symptomer wann Dir radikal Diätännerungen maacht, sou wéi d'ketogene Ernährung, ass de schwéiere Kappwéi, deen d'Kuelenhydratbeschränkung begleet.
Wann Äre Kierper kohlenhydraträiche Liewensmëttel wéi Brout a Stärkegeméis fir Äert ganzt Liewen verbraucht huet, e groussen Iwwergang zum Verbrenne vu Fett fir Brennstoff ze maachen, brauch eng Upassungsperiod.
Ketogene Kappwéi ass just e Symptom vun der Keto Gripp a sollt net mat enger regulärer Gripp verglach ginn. D'Keto-Gripp ass net viral oder ustiechend an Dir sidd net krank, Dir passt Iech un.
Wat verursaacht e Keto Kappwéi?
Et ginn dräi Haaptgrënn firwat Dir e Kappwéi entwéckelt nodeems Dir eng Low-Carb Diät konsuméiert: Dehydratioun, Elektrolyt Ongläichgewiicht an Abstinenz vu Kuelenhydrater oder Zocker.
Déi typesch westlech Ernährung enthält grouss Quantitéiten un Zocker, déi Äre Kierper en direkten Boost ginn.
Zocker beaflosst Äert Gehir duerch deeselwechte Belounungssystem gesi mat ähnlechen süchteg Substanzen, wéi Kokain, sou datt Dir Drogenentzug-ähnlech Symptomer erliewt ( 5 ).
Tatsächlech ass et den "Zocker High" dee verantwortlech ass fir d'Erhéijung vun Zockerverlaangen. Wat méi Zocker Dir iesst, wat Dir méi wëllt.
Wéi laang dauert Keto Kappwéi?
E puer Leit kënnen guer keng Entzugssymptomer erliewen. Mir sinn all verschidden an d'Dauer vun de Symptomer hänkt vu verschiddene Faktoren of.
Zum Beispill, wann Dir eng relativ Low-Carb Diät gefollegt hutt ier Dir mat der ketogener Ernährung ufänkt a grouss Quantitéiten u gréng Geméis giess hutt (oder e qualitativ héichwäerteg gréng Geméis Ergänzung), ass et eng Chance datt Är Symptomer kuerzlieweg oder souguer net existéieren ...
Am Duerchschnëtt dauert e Keto-Kappwéi tëscht 24 Stonnen an eng Woch.
A rare Fäll kënnen d'Symptomer bis zu 15 Deeg daueren bis se verschwannen.
E puer Leit léiwer d'ketogene Ernährung am Weekend unzefänken, sou datt d'Symptomer méi tolerabel sinn an den Alldag net ze vill beaflossen.
Dehydratioun ass heefeg wärend der ketogener Induktiounsphase
Wann Dir e Low-Carb, High-Fett ketogene Liewensstil adoptéiert, fänkt Äre Kierper iwwerschësseg Waasser aus.
Gitt net zevill opgereegt wann Dir e grousse Gewiichtsverloscht bemierkt nodeems Dir mat der ketogener Ernährung ufänkt. D'Reduktioun vum Kierpergewiicht ass net nëmme wéinst Fettverloscht; et ass Waasser aus Ärem Kierper.
Ketosis ass bekannt fir seng staark diuretesch Effekt. Dëst bedeit datt Äre Kierper souwuel Waasser wéi och Elektrolyte excretéiert, wat d'Waasserretention reduzéiert ( 6 ).
Waasser gëtt an Ärem Kierper vu Kuelenhydrater gespäichert. Wann Dir Kuelenhydrater beschränkt, fänkt Äre Kierper séier Waasser aus.
Fir all Gramm Glycogen (aus Kohlenhydraten) fir Energie benotzt gëtt duebel sou vill Mass am Waasser verluer.
Wann Äre Kierper an d'Ketose erakënnt, fänkt et un Glukos ze spueren, awer Waasserverloscht geet weider. Wann Dir Ketone präsent an Ärem Kierper hutt, féiert dat zu enger verstäerkter Ausscheedung vu Waasser.
Vill Waasser drénken beim Upassung un d'Kuelenhydratbeschränkung ass vital fir d'Symptomer vun der Dehydratioun ze reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen z'erhalen.
Elektrolyt Ongläichgewiicht sinn heefeg wann Dir fir d'éischt Keto geet
D'Haaptelektrolyte fir no ze kucken sinn Magnesium, Natrium a Kalium.
Wann Äre Kierper Waasser excretéiert, fänkt et un dës wesentlech Elektrolyte ze läschen, déi entscheedend sinn fir eng Rei vu verschiddene Kierperfunktiounen, dorënner Energieproduktioun, Kierpertemperaturkontrolle an optimal Gehirfunktioun.
Är deeglech Elektrolytfuerderunge si méi héich op Keto am Verglach mat enger normaler Ernährung.
En Elektrolyt-Ergänzung kann während dem Iwwergang hëllefen.
- Héich Potenz Keto Elektrolyt Pëllen Ideal fir Mineralsalze z'erfëllen - Dësen natierlechen Nahrungsergänzung ouni Kuelenhydrater fir Männer a Fraen ass ideal fir d'Salze z'erfëllen ...
- Elektrolyte mat Natriumchlorid, Kalzium, Kaliumchlorid a Magnesiumcitrat - Eis Ergänzung bitt déi 5 wesentlech Mineralsalze, déi vu grousser Hëllef fir Athleten wéi ...
- 6 Méint Versuergung fir Elektrolytniveauen ze balanséieren - Eis 6 Méint Versuergungsergänzung enthält déi 5 wesentlech Mineralsalze fir de Kierper. Dës Kombinatioun ...
- Zutaten vun natierlechen Hierkonft Glutenfräi, Laktosefräi a Vegan - Dës Zousaz ass mat natierlechen Zutaten formuléiert. Eis Keto Elektrolytpillen enthalen all 5 Mineralsalze ...
- Wat ass d'Geschicht vu WeightWorld? - WeightWorld ass e klenge Familljebetrib mat méi wéi 15 Joer Erfahrung. An all deene Jore si mir zu enger Benchmark Mark an ...
Natrium Ufuerderunge
Insulin spillt eng ganz wichteg Roll beim Erhalen vun Elektrolyte. Et ass en Hormon dat Bluttzocker senkt wann et ze héich ass ( 7 ).
D'Haaptaufgab vum Insulin ass den Zocker an d'Zellen ze transportéieren sou datt se et fir Brennstoff benotze kënnen an iwwerschësseg Zocker a Fett deposéieren. Et handelt och fir d'Natriumabsorptioun an den Nieren ze förderen ( 8 ).
Wann Dir eng Low-Carb Diät ufänkt, sinn Är Insulinniveauen vill méi niddereg.
Natrium zitt schlussendlech méi Flëssegkeet an d'Nieren fir se op d'Ausscheedung vu Waasser virzebereeden.
Manner Insulin am Kierper heescht datt manner Natrium präsent ass.
Niddereg Natriumniveauen an Ärem Kierper sinn ee vun den Haaptgrënn firwat Dir reduzéiert Energieniveauen a Kappwéi erliewt wann Dir eng Low-Carb Diät folgt.
Dir sollt zielen tëscht 5.000 a 7.000 mg Natrium am ganzen Dag ze konsuméieren.
Dëst kann a Form vu rosa Himalaya Mier Salz, Bouillon, Bouillon a souguer Natrium Pëllen verbraucht ginn.
Kalium Ufuerderunge
Wann Dir Kaliummangel hutt, kënnt Dir Depressioun, Reizbarkeet, Verstopfung, Hautproblemer, Muskelkrämpfe an Häerzkrankheeten erliewen ( 9 )
Fir dëst ze bekämpfen, sollt Dir ongeféier 3000 mg Kalium pro Dag konsuméieren.
Hei ass eng Lëscht vu ketogene Liewensmëttel déi héich Quantitéiten u Kalium enthalen:
- Nëss: ~ 100-300 mg pro eng Unze Portioun
- Avocados: ~1,000mg pro Portioun
- Lachs: ~ 800mg pro Portioun
- Champignonen: ~100-200mg pro Portioun
Et ass wichteg ze bemierken datt ze vill Kalium geféierlech ka sinn. Och wann et schwéier wier déi iewescht Schwell vun gëftege Niveauen z'erreechen, ass et am beschten ewech vu Kaliumergänzungen ze bleiwen an un déi uewe genannte natierleche Quellen ze halen.
- DESIGNED fir verschidde Prozesser am Kierper. Et favoriséiert d'nervös a muskulär Funktioun. Hëlleft den normale Blutdrock z'erhalen
- REKOMMENDÉIERT DAGLIG DOS: fir Erwuessener, huelt dräi (3) Pëllen den Dag, am léifsten mat Iessen. Déi ausdrécklech recommandéiert deeglech Dosis fir dëst Produkt sollt net iwwerschratt ginn.
- Zutaten: fir dräi (3) Pëllen: Kalium (Glukonat) 297 mg
- GËTT fir Veganer, Vegetarier a Kosher
- Ouni Zucker. Ouni Gluten. Et enthält keng Stärke, Hef, Weess, Soja oder Mëllechprodukter. Et ass formuléiert ouni Konservéierungsmëttel, Séisser, oder kënschtlech Aromen oder Faarwen.
Magnesium Ufuerderunge
Obwuel Magnesiummangel net sou heefeg ass fir Low-Carb Diäten, ass et wichteg fir optimal Niveauen ze halen.
E Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfe féieren, Schwindel a ketogene Kappwéi ( 10 ).
D'recommandéiert deeglech Moyenne fir Leit déi ketogene Ernährung verfollegen ass ongeféier 400 mg Magnesium pro Dag.
Probéiert dës keto-genehmegt Magnesium-räich Liewensmëttel:
- gekachten Spinat: ~75mg pro Coupe
- Kakaopulver mat donkelen Schockela: ~80 mg pro Esslöffel Kakaopulver
- Mandelen: ~75mg pro 30g/1oz
- Lachs: ~60mg pro Filet
- Firwat huelt WeightWorld Magnesiumcitrat Kapselen? - Eis Magnesium Kapselen Ergänzung enthält eng Dosis vun 220mg natierlech Magnesium pro Kapsel aus der ...
- Multiple Virdeeler vum Magnesium fir de Kierper - Dëst Mineral huet verschidde Virdeeler well et zum normale Fonctionnement vum Nervensystem bäidréit, zur normaler psychologescher Funktioun, ...
- Fundamental Magnesium Mineral fir Athleten - Magnesium ass e fundamentalt Mineral fir kierperlech Übung, well et dréit zur Reduzéierung vun Middegkeet a Middegkeet, Balance ...
- Magnesiumcitrat Ergänzung Héichdosis Kapselen 100% Natierlech, Vegan, Vegetaresch A Keto Diät - Den héich konzentréierte Komplex vu Magnesiumkapselen total pur an net ...
- Wat ass d'Geschicht vu WeightWorld? - WeightWorld ass e klenge Familljebetrib mat méi wéi 15 Joer Erfahrung. An all deene Jore si mir zu enger Benchmark Mark an ...
- WAT NUTRAVITA MAGNESIUM CITRAT KEEFT?: Eis héich Potenz an exzellent Absorptiounsformel enthält 1480mg Magnesiumcitrat pro Portioun, déi Iech 440mg vun ...
- WAAROM MAGNESIUM NEMEN?: Magnesium ass och bekannt als "de mächtege Mineral" well d'Zellen vun eisem Kierper dovun ofhänken fir d'metabolesch Reaktiounen vum Dag zu Dag ze reguléieren, ...
- WAT INGREDIENTE GINN AN NUTRAVITA BENOTZT?: Mir hunn en engagéierten Team vun Pharmakologen, Chemiker a wëssenschaftleche Fuerscher déi schaffen fir déi bescht a profitabelst ze kréien ...
- WÉI HËLLEFT MAGNESIUM ATHLETEN A Leefer SCHON WEIDER Übung?: D'Roll vum Magnesium, besonnesch bei intensiver kierperlecher Aktivitéit vu Leit déi trainéieren oder maachen ...
- WAT HISTORIE ASS HANN NUTRAVITA ?: Etabléiert am UK am Joer 2014, si mir eng vertrauenswürdeg Mark ginn, déi vun eise Clienten weltwäit unerkannt gëtt. Eis...
Wéi e Keto Kappwéi ze verhënneren
De Kappwéi, deen mat der Upassung un d'Verbrenne vu Fett fir Brennstoff kënnt, kënnt aus enger reduzéierter Fäegkeet fir Fett fir Energie effektiv ze benotzen.
All Kéier wann Äre Kierper d'Fäegkeet fir Fett ze verbrennen beaflosst ass, hutt Dir schwéier Gewiicht ze verléieren. Dir kritt wierklech hongereg wann Ären Bluttzocker niddereg ass, egal wéi vill Fett Dir zur Verfügung hutt fir ze verbrennen.
Fir Keto Kappwéi ze bekämpfen, musst Dir d'metabolesch Flexibilitéit vun Ärem Kierper verbesseren fir Fett fir Energie ze verbrennen anstatt Glukos.
Metabolesch Flexibilitéit ass Är Fäegkeet fir Brennstoffoxidatioun un d'Verfügbarkeet vun der Brennstoff unzepassen. Dëst ass d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir vun enger Brennstoffquell op eng aner ze wiesselen (vu Kuelenhydrater op Fette).
Är Keto Kappwéi Symptomer wäerte séier ofhuelen wann Dir gewinnt sidd fir Fette (Ketone) fir Energie ze benotzen.
Hei sinn fënnef Techniken déi Dir haut implementéiere kënnt fir Är Keto Kappwéi ze vermeiden:
# 1. Drénkt Waasser a Salz
Wann Dir ufänkt eng Low-Carb Diät ze iessen, falen Ären Insulinniveauen natierlech erof. Dir wäert net sou vill Natrium behalen am Verglach mat enger traditioneller westlecher Ernährung mat enger moderéierter Quantitéit u Kuelenhydrater.
Dir fänkt och gespäichert Waasser auszeschléissen wann Dir Kuelenhydrater beschränkt.
Natriummangel ass eng vun den Haaptursaachen vun engem ketogene Kappwéi a ka reduzéiert ginn andeems Dir méi Waasser a Salz an Äre System bäidréit.
Et ass wichteg d'Quantitéit u Salz z'erhéijen, déi Dir iesst, well méi Waasser drénken d'Natrium zur selwechter Zäit ausspullt.
Konsum vun Bouillon oder Schanken Bouillon Et hëlleft Iech adäquate Quantitéiten un Natrium z'erhalen.
Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt Är Salzopnahm op enger Low-Carb Diät ze erhéijen, ergänzen mat Natriumergänzungen an einfach méi Salz fir all Molzecht derbäi.
- Nëmmen natierlech Ingredienten.
- An engem Dëppe iwwer niddereg Hëtzt fir 3 Stonnen gekacht.
- Laktosefräi, Glutenfräi an Eeërfräi.
- Wéi Dir doheem géift.
- Recycléiert Verpakung.
# 2. Iessen méi Fett
Méi Fett iessen an Ärer Ernährung hëlleft Äre Kierper gewinnt Fett fir Energie ze benotzen. Well Dir Kuelenhydrater duerch Fett als Är Haaptquell vu Kalorien ersetzt, sollt Dir méi Fett konsuméieren wéi virdrun.
Dir sollt probéieren 65-70% vun Ärem Gesamtkalorien aus Fett ze kréien.
D'Zäit ze huelen fir Är Fettzufuhr ze verfolgen sollt fréi eng Prioritéit sinn, well et sou einfach ass Fett ze ënnerschätzen. Dëst ass well Fette méi Kaloriedicht sinn an Iech méi séier opfëllen.
Iessen Fett Fleesch wéi Ripp Auge Steak, Speck, Saumon, a Poulet Oberschenkel. Füügt Kokosnossueleg a Botter un all Molzecht fir Är Fettzufuhr ze erhéijen.
- KÄLT PRESSERT KOKONOSSÖL: Kokosnossueleg ass e Geméisfett kritt aus der gedréchentem Pulp vu Kokosnëss. Eng modern Technik fir d'Extraktioun vum ...
- MAIN BENOTZEN: Benotzt et an der Kichen fir Iessen ze benotzen, gëeegent fir all Zorte vu Kachen. Fir Séissegkeeten a Gedrénks ze preparéieren oder fir séiss Rezepter, Geméis a Gromperen fir en Touch ze kréien ...
- AROMEN A KONSISTENZ: NaturaleBio Ueleg huet e mëllen an agreabele Geroch vu Kokosnoss. Et schmëlzt bei Temperaturen iwwer 23 Grad a kann a flësseg oder fest Form verschéckt ginn, jee no ...
- ZERTIFIERT ÖKOLOGISCH A VEGAN: Pur an organesch. Produzéiert a Sri Lanka, et huet en ekologeschen Zertifika vu Kontrollorganer autoriséiert vum Landwirtschaftsministère. Onraffinéiert an ...
- GARANTIERT DISPONIBEL: Déi komplett Zefriddenheet vun eise Clienten ass eis Prioritéit. Mir stinn Iech zur Verfügung fir all Froen oder Kommentaren. Instruktioune a Label op Italienesch ...
# 3. Huelt Ergänzunge
Ergänzunge kënnen Är Konversioun an eng fettgefüttert Maschinn immens hëllefen, awer et ass wichteg datt Dir se ni benotzt als Austausch vun Diätmangel.
E puer Schlëssel Vitamine a Mineralstoffer, déi hëllefe kënnen e Keto Kappwéi z'erliichteren, enthalen:
- L-Carnitin: Déi héich Fettzufuhr vun der Keto-Diät bedeit datt méi Fettsäuren an d'Mitochondrien fir d'Fettoxidatioun musse geréckelt ginn. Carnitin ass néideg fir effizienten Transport.
- Coenzym Q10: Dëst ass en Antioxidant verantwortlech fir den celluläre Prozess fir Energie ze kreéieren. Et ass eng aner Ergänzung déi hëlleft Fett ze mobiliséieren an Iech hëlleft méi séier an d'Ketose ze wiesselen.
- Omega-3 Fettsaieren : Fësch Ueleg ass e mächtegen natierlechen anti-inflammatoreschen. Konsuméiere vun Omega-3s hëlleft och den Niveau vun Triglyceriden an Ärem Kierper ze senken, déi Fettmoleküle sinn, déi am Blutt gehale ginn fir spéider ze benotzen.
- FIRWAT COENZYME Q10 VUN NUTRAVITA KEEFT? - Eis héichstäerkt vegan CoQ10 Kapselen enthalen 200 mg liicht verdaulech, 10% natierlech fermentéiert Coenzym Q-100 oder Ubiquinon ...
- FIRWAT COQ10 SUPPLEMENTS NEMEN? - Coenzym Q10 trëtt natierlech am Kierper op an ass an allen Zellen als Antioxidant präsent. Wann fräi Radikale méi héich sinn ...
- WIE SOLL COENZYME Q10 KAPSELEN NEMEN? - Zousätzlech fir natierlech fermentéiert fir d'Bioverfügbarkeet, eis 200mg CoQ10 Ergänzung kënnt an einfach ze schlucken Kapselen ...
- WAT INGREDIENTE GINN AN NUTRAVITA BENOTZT? - Mir hunn en engagéierten Team vun Pharmakologen, Chemiker a Fuerschungswëssenschaftler déi schaffen fir déi bescht a profitabelst ze kréien ...
- WAT ASS D'Geschicht hannert NUTRAVITA? - Nutravita ass e Familljebetrib a Groussbritannien am Joer 2014 etabléiert; Zënterhier sinn eis Clientë ronderëm d'Welt zu engem ...
- HÉI DOS VUN L CARNITIN (2000 MG): Ganz héich Dosis Kapselen mat 2000 mg L Carnitin Tartrat (dëst entsprécht 1400 mg purer L-Carnitin Dosis). L-Carnitin Tartrat huet eng ...
- L- CARNITINE 2000 ESSENTIAL AMINOSAUER. EXCELLENT PRÄIS-PERFORMANCE RATIO: Héich doséiert. Schéckt eis gratis e Message wann Dir Froen zu Themen wéi Resistenz, ...
- KAPSEL GRATIS VUM MAGNESIUMSTEARAT, GLUTEN A LAKTOS: Eis L-Carnitine 2000 Supplement gëtt a Kapselen anstatt Pëllen presentéiert, fir déi maximal Konzentratioun a Rengheet ze bidden, ...
- L Carnitine 2000 100% NATURAL: 100% natierlech Ergänzunge, hiergestallt an CE Laboratoiren, déi mat de strenge Standarden a Fabrikatiounsprozesser ISO 9001, amerikanesch FDA, GMP (Gutt ...
- Zefriddenheetsgarantie: Fir N2 Natural Nutrition ass d'Zefriddenheet vun eise Clienten eise Grond fir ze sinn. Also, wann Dir Froen oder Virschléi hutt, zéckt net eis ze kontaktéieren; ...
- FIRWAT NUTRAVITA OMEGA 3 KAPSELEN? - Eng héich Quell vun DHA (440mg pro Dosis) an EPA (660mg pro Dosis), déi zur normaler Häerzfunktioun bäidroen, fir adäquat Quantitéiten un ...
- 4 MONT SUPPLY: Dem Nutravita säin Omega 3 Ergänzung bitt en onheemleche Wäert fir Suen, déi Iech déi 120 Deeg Versuergung vun der wesentlecher Ernärung déi Äre Kierper brauch fir ...
- HIGH PURITY AND HIGH POWER - Nutravita Optimum Omega 3 Fësch Ueleg enthält pure Fëschueleg, kontaminantfräi, glutenfräi, laktosefräi, fräi vu Spure vu Walnuss a ...
- BUY MAT VERTROUWEN - Nutravita ass eng gutt etabléiert UK Mark, vertraut vu Clienten ronderëm d'Welt. Alles wat mir maachen ass hei a Groussbritannien gemaach ...
- WAT ASS D'Geschicht hannert NUTRAVITA? - Nutravita ass e Familljebetrib a Groussbritannien am Joer 2014 etabléiert; zënterhier si mir eng Mark vu Vitaminnen an Ergänzunge ginn ...
# 4. Übung méi
Studien hu gewisen datt Übung d'metabolesch Flexibilitéit vun Ärem Kierper verbesseren kann.
Ausübung erhéicht d'Fettnutzung a verbessert d'Gewiichtsverloscht, déi allebéid Faktore bäidroe fir déi gefaart ketogene Kappwéi ze bekämpfen ( 11 ).
Eng Etude weist datt d'Virdeeler vun der Übung iwwer d'Gewiichtsverloscht goen. Et hëlleft och gebrach Stoffwechsel ze reparéieren. Dës Studie huet gewisen datt no der Ausübung de Metabolismus vu Leit mat Typ 2 Diabetis restauréiert gouf a si fäeg waren Kalorien fir Energie méi effizient ze benotzen ( 12 ).
An d'Gewunnecht ze trainéieren hëlleft Iech Är metabolesch Flexibilitéit erëm z'erreechen an Äre Kierper ze stimuléieren fir Fettverbrennung souwuel während der Ausübung wéi och an der Rou ze erhéijen.
Ausübung wäert den Taux staark verbesseren, mat deem Äre Kierper ufänkt Fett als seng Haaptquell vun Energie ze benotzen an hëlleft Keto Kappwéi Symptomer ze reduzéieren.
# 5. Ergänzung mat exogene Ketone
Exogene Ketone huelen ass en effektive Wee fir Är Ketonniveauen ze erhéijen, och wann Dir net komplett ëmgewandelt hutt fir Fett als Är primär Energiequell ze benotzen. Si kënnen Niveauen erhéijen Beta-Hydroxybutyrat (BHB) bis zu 2 mMol nom Konsum.
Exogene Ketone verursaache Bluttzocker erofgoen wéinst enger Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet. Dëst ass wichteg während der Induktiounsphase well et Äre Kierper virbereet fir unzefänken léiwer de Fette fir Energie amplaz Kuelenhydrater.
Si enthalen och grouss Quantitéiten u Kalzium, Magnesium a Natrium, déi kritesch Elektrolyte sinn, déi Äre Kierper brauch fir eng optimal Gehir- a Kierperfunktioun.
Vun derbäi exogene Ketone op Är Routine, wäert Dir d'Gravitéit vun Äre keto-induzéierte Kappwéi drastesch reduzéieren.
- Firwat huelt WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Eis Pure Raspberry Ketone Kapselen baséiert op pure Himbeerextrakt enthalen eng héich Konzentratioun vun 1200 mg pro Kapsel a ...
- Héich Konzentratioun Raspberry Ketone Raspberry Ketone - All Kapsel vun Raspberry Ketone Pure bitt eng héich Potenz vun 1200mg fir den deegleche recommandéierten Betrag z'erreechen. Eis...
- Hëlleft Ketosis ze reguléieren - Nieft kompatibel mat Keto- a Low-Carb Diäten, sinn dës Diätkapselen einfach ze huelen a kënnen an Är Alldag bäigefüügt ginn, ...
- Keto Ergänzung, Vegan, Glutenfräi a Laktosefräi - Raspberry Ketone ass eng Premium Planzbaséiert aktiv natierlech Essenz a Kapselform. All Zutaten sinn aus ...
- Wat ass d'Geschicht vu WeightWorld? - WeightWorld ass e klenge Familljebetrib mat méi wéi 15 Joer Erfahrung. An all deene Jore si mir zu enger Benchmark Mark an ...
- Firwat Eis Raspberry Ketone Supplement Plus? - Eis natierlech Ketonergänzung enthält eng mächteg Dosis Hambierketonen. Eise Ketonekomplex enthält och ...
- Ergänzung fir d'Ketose ze regelen - Zousätzlech fir all Zort Diät ze hëllefen a besonnesch d'Keto-Diät oder Low-Kohlenhydrat-Diäten, dës Kapselen sinn och einfach ze ...
- Mächteg Deeglech Dosis Keto Ketone fir 3 Méint Versuergung - Eis natierlech Hambierketon Ergänzung plus enthält eng mächteg Hambierketonformel Mat Hambierketon ...
- Gëeegent fir Veganer a Vegetarier a fir d'Keto Diät - Raspberry Ketone Plus enthält eng rieseg Varietéit vun Zutaten, déi all pflanzlech baséieren. Dëst bedeit datt ...
- Wat ass d'Geschicht vu WeightWorld? - WeightWorld ass e klenge Familljebetrib mat méi wéi 14 Joer Erfahrung. An all deene Jore si mir eng Referenzmark vu ...
- Erhéijung KETONEN: Ganz héich Rengheet Quell vun C8 MCT. C8 MCT ass deen eenzegen MCT deen effektiv Bluttketone erhéicht.
- EINFACH VERDÉIERT: Clientsbewäertunge weisen datt manner Leit déi typesch opgeregt Bauch erliewen, gesi mat MCT-Ueleger mat méi niddereger Rengheet. Typesch Verdauung, Hocker ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dësen ganz natierlechen C8 MCT Ueleg ass gëeegent fir Konsum an all Diäten an ass komplett net allergesch. Et ass gratis vu Weess, Mëllech, Eeër, Erdnuss a ...
- PURE KETONE ENERGY: Erhéicht d'Energieniveauen andeems de Kierper eng natierlech Ketone Brennstoffquell gëtt. Dëst ass propper Energie. Et erhéicht net Bluttzocker an huet eng Äntwert vill ...
- EINFACH FIR ALL DIÉT: C8 MCT Den Ueleg ass ouni Geroch, ouni Goût a kann duerch traditionell Ueleger ersat ginn. Einfach ze mëschen an Protein Shakes, Bulletproof Kaffi, oder ...
Loosst Iech net vun der Keto Kappwéi ofsetzen
Wärend Keto-Kappschmerzen iwwerwältegend kënne schéngen an Iech ofhalen vun enger ketogener Ernährung z'adoptéieren, Schrëtt ze huelen fir d'Symptomer ze léisen ass net sou schwéier wéi e puer gleewen.
Ersetzen wesentlech Nährstoffer a Mineralstoffer, Übung dacks, an Erhalen vun enger richteg Low-Carb, High-Fett Ernährung wäert suergen datt Är Keto Grippe-ähnlech Symptomer méi fréi wéi spéider ofhuelen.
Denkt drun datt e Low-Carb Kappwéi eng normal Induktiounsstadium vum Prozess ass a geschitt mat de meeschte Leit, déi dës Manéier iessen adoptéieren.
D'Luucht um Enn vum Tunnel ass vill méi no wéi Dir mengt. Loosst dëst Iech encouragéieren ze halen, bis Dir ufänkt d'Virdeeler vun engem Low-Carb, High-Fett Keto Lifestyle ze erliewen. Wäert wäert sinn!