Top 10 Keto Post Workout Liewensmëttel déi Iech hëllefen Muskel opzebauen

Déi meescht Post-Workout Liewensmëttel sinn net fit fir e Keto Liewensstil. Si hunn ze vill Zocker, ze wéineg Protein, ze vill Zousatzstoffer, oder all déi uewe genannten.

Liest de Label op all Bar oder schütt virun oder no Ärem Training. Vill vun hinnen si voller Kären, Zocker an Zousatzstoffer.

Vill vun dëse Baren enthalen Äre ganzen Dag Kuelenhydrater an enger Portioun. All vun hinnen erhéijen Ären Bluttzocker, schloen Iech aus Ketose, a schlëmmste vun allem, setzen Iech an de Fettlagermodus. Nee Merci.

Dir braucht Post-Workout Liewensmëttel déi net nëmmen Äre Keto Liewensstil ënnerstëtzen, awer och Är kierperlech Leeschtung an Erhuelung ënnerstëtzen.

Leider enthält déi meescht Post-Workout Ernärungsinformatioun eng Tonn Kuelenhydrater iessen.

An dat ass einfach net wouer.

Tatsächlech funktionnéiert d'Muskelproteinsynthese, oder d'Erhuelung vun Training, tatsächlech beschte carb fräi. Wierklech, Dir braucht vill Protein a Fett.

Awer natierlech, ier Dir Post-Workout Liewensmëttel iwwerpréift, wëllt Dir wësse wéi Workout Erhuelung funktionnéiert. Dëst Wëssen wäert spéider praktesch kommen.

Protein fir Muskelwachstum

Wann Dir Gewiichter hieft, laaft oder danzt, zerstéiert Dir Muskelgewebe. Fir méi staark ze ginn an ze recuperéieren, brauch dat Muskelgewebe Protein.

Speziell brauchen dës Muskele Leucin, eng vun e puer verzweigte Kette Aminosäuren (BCAAs), déi a komplette Proteinen fonnt ginn. Leucine fördert Muskelwachstum oder Muskelproteinsynthese.

Resistenzübung oder Kraafttraining kreéiert mikroskopesch Tréinen am Muskelgewebe. Dëst ass perfekt normal an ass tatsächlech wéi Är Muskelen wuessen. Mir nennen dat "Muskelofbau."

Wann Dir déi richteg Liewensmëttel iesst, déi Leucin enthalen, behält Dir e positiven Nettoproteinbalance an Är Muskele wuessen erëm méi staark.

Net genuch Leucin iessen? De Muskel bleift beschiedegt.

Also wéi vill Leucin-räich Protein sollt Dir iessen?

Dat ass hänkt dovun of wéi vill Übung Dir maacht:

1. intensiv Übung: 1,6 g / Protein pro kg Kierpergewiicht.
2. Moderéiert Übung: 1,3 g / Protein pro kg Kierpergewiicht.
3. Kleng Übung: 1 g / Protein pro kg Kierpergewiicht.

Bis zu 2 g Protein / kg Kierpergewiicht pro Dag, ongeféier 160 Gramm Protein fir eng 81,5 kg Persoun, gëtt als sécher ugesinn.

A wat iwwer d'Proteinzufuhr op enger ketogener Ernährung? Et stellt sech eraus datt moderéiert bis héich Proteinopnahm gutt ass, och wann Dir ketogen sidd. Och wann déi meescht Leit hir Proteinzufuhr op ongeféier 30% vun hirer Kalorienaufnahme halen, ass et onwahrscheinlech datt Dir wäert erliewen Glukoneogenese och wann Dir iesst méi wéi dat.

Zäit fir Protein ze huelen

Et ass wierklech Dir deen du méchs dee Muskel brauch Protein fir erëm opzebauen, awer et ass egal ob Dir de Protein iesst virdrun o duerno d'Übungssitzung. D'Resultat ass ähnlech.

Wéi d'ketogene Ernährung Muskel behält

Eng Low-Carb, héich-Fett ketogene Ernährung et verbrennt net nëmmen Fettgewebe (Kierperfett), awer et behält och mager Tissu.

Sou:

#1 Keto spuert Muskel

Ketone sinn Är Backup-Energiequell. Wann Dir eng Low-Carb, High-Fett Ernährung iesst, stoppt Äre Kierper mat Glukos a fänkt un Ketone ze benotzen.

Wann Ketone an Äre Bluttkrees kommen, schécken se e Message un Äre Kierper: Kuelenhydrater si knapp, et ass Zäit Fett ze verbrennen an Muskelen ze konservéieren. Technesch gesinn, Ketone (speziell Beta-Hydroxybutyrat oder BHB) interagéieren mat der Aminosaier Leucin an de Muskelen fir d'Proteinsynthese ze förderen, och bekannt als Muskelwachstum a Reparatur.

Dës Adaptatioun huet de Jeeër-Sammler gehollef staark an Zäite vun der Hongersnout ze bleiwen.

Soulaang wéi Dir Fettsäuren a Ketone am Blutt hutt, bleiwen Är Muskele staark. Focus op adäquat Protein ze kréien an Är Muskele ginn nach méi staark.

Zousätzlech zu der Erhéijung vum BHB, erhéicht Keto och Adrenalin.

#2 Keto erhéicht Adrenalin a Wuesstumsfaktoren

D'ketogene Ernährung reduzéiert Bluttzocker an niddereg Bluttzocker stimuléiert d'Produktioun vun Adrenalin. Adrenalin erhéicht souwuel Muskelkonservatioun a Fettverloscht.

Nieft Adrenalin, niddereg Bluttzockerspigel weisen och d'Verëffentlechung vum Wuesstumshormon (GH) an Insulinähnleche Wuesstumsfaktor 1 (IGF-1). Dës Hormone interagéieren mat Muskelzellen, seet hinnen ze wuessen an ze recuperéieren.

Loosst eis e puer klinesch Studien iwwer de Muskelkonservativen Effekt vun der Keto-Diät iwwerpréiwen.

#3 Keto verbessert Kierperkompositioun

Et gëtt vill Beweiser datt Keto Diät verbessert d'Kierperkompositioun bei Iwwergewiicht Leit. Awer wéi ass et mat gesonde Leit?

Fir dës Fro ze beäntweren, hunn d'Fuerscher 26 jonk Athleten zwou Diäten gefiddert: Low-Carb Keto an eng konventionell High-Carb Western Diät.

No 11 Wochen Gewiichttraining haten d'Keto-Athleten méi Muskelen a manner Fett wéi d'High-Carb Athleten.

Also fir Muskelen ze bauen, wou d'ketogene Ernährung geléngt, fällt d'High Carb. Dir sidd amgaang erauszefannen firwat.

Firwat Kuelenhydrater versoen Muskelen

Dir hutt vläicht d'Rumeur héieren datt Dir Kuelenhydrater braucht fir Muskelen ze bauen. Méi spezifesch, datt Dir Insulin braucht. AN näischt erhéicht Insulin besser wéi Kuelenhydrater.

Wéi och ëmmer, dës Informatioun ass wierklech al.

Jo, Insulin ass technesch en anabolescht oder "opbauend" Hormon, awer et ass net wouer datt Dir et braucht fir Muskelen ze bauen oder z'erhalen.

D'Wourecht ass datt wann Dir genuch Leucin kritt, brauch Dir ganz wéineg Insulin fir Muskelen ze reparéieren.

Zum Beispill: An enger klenger kontrolléierter Studie huet eng Low-Carb ketogene Ernährung d'Muskelsynthese gefördert beschte wéi eng héich Carb westlech Ernährung.

De Konsens? Dir braucht keng Kuelenhydrater fir Muskelwachstum. Just vill Protein a gesond Fette.

Awer wat genau sollt Dir iessen fir d'Erhuelung ze maximéieren an keto ze bleiwen? Weiderliesen fir erauszefannen.

Top 10 Liewensmëttel fir Keto Training

#1 Molkeprotein

D'Aminosaier Leucin ass noutwendeg fir Muskelwachstum. A Molkeprotein ass Är Haaptquell vu Leucin.

Éischtens, den Molkeprotein ass e komplette Protein, dat heescht datt et all néng essentiell Aminosäuren enthält, dorënner déi verzweigt Kette Aminosäuren déi Muskelen bauen. Wesentlech Aminosäuren wéi Leucin kënnen net synthetiséiert ginn. Dir musst se duerch Liewensmëttel oder Ergänzunge kréien.

Am Verglach mat anere Proteinpuder, Molke stackt favorabel. Tatsächlech: laut der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO), Molke rangéiert méi héich an Verdaubarkeet an Effizienz wéi Kasein, Hanf, Ierzebulli oder Sojaprotein.

A wann et ëm Post-Workout Erhuelung kënnt, ass Molke Kinnek.. Zwee séier Beispiller elo.

An enger Etude, hunn d'Fuerscher 12 Athleten Molke oder Kuelenhydrater ginn an duerno gefrot fir Gewiichter opzehiewen. Wéi erwaart huet de Serum gewonnen. Fir spezifesch ze sinn: Bei 12 an 24 Stonnen nom Training hat d'Whey-ergänzte Grupp bessere Markéierer vun der Muskelrecuperatioun, der Kraaft a Kraaft.

Eng aner Etude, dës Kéier bei 70 eelere Fraen. No 12 Woche Stäerkttraining plus entweder e Pre- oder Post-Training Whey oder Placebo, sinn d'Whey-ergänzte Frae méi staark bliwwen.

Si hunn och méi Muskelmass behalen wéi d'Placebo Kontroll, eng verspriechend Victoire am Kampf géint den Alter-relatéierten Muskelfall.

D'Whey paréiert och ganz gutt mat keto-induzéierten Gewiichtsverloscht. Zum Beispill: a Grupp vu Fuerscher huet gewisen datt Molke op eng ketogene Ernährung addéieren Konservéiert Muskelen an zerstéiert Fett.

Whey Protein Isolat, am léifsten d'Gras gefüttert Varietéit, ass einfach fir Äre Keto Liewensstil ze addéieren. Gitt einfach 20-30 Gramm an Ärem Smoothie a vermëschen et.

#2 Fleesch a Fësch

Béid héichwäerteg Gras gefiddert Fleesch a wëll gefaange Fësch sinn exzellent Quelle vu Fett a Protein. Dofir maachen si béid e super Post-Workout Iessen.

Fleesch a Fësch, wéi Molke, si komplett Proteinen. Denkt drun: Dir kënnt nëmmen Leucin aus komplette Proteinen kréien.

Plus, souwuel Fleesch a Fësch si super keto-frëndlech, besonnesch déi fettiger Optiounen wéi wëll gefaange Saumon oder e flotte Gras-gefütterte Rëndfleeschsteak.

Als Referenz ass d'ketogene Ernährung ongeféier 60% Fett, 30% Protein an 10% Kuelenhydrater pro Kalorie. E Lachsfilet ass fetteg an héich u Protein, sou datt et de perfekte Post-Workout Iessen ass. Plus, et wäert Är Kohlenhydratquote net erhéijen.

Zousätzlech zu Protein a Fett enthält Saumon och Omega-3 Fette EPA an DHA. Omega-3 sinn anti-inflammatoresch an Et gouf gewisen datt d'Schmerz nom Training miniméiert gëtt.

Eng lescht Virdeel vu Fleesch a Fësch? Si sinn normalerweis hypoallergen.

Verschidde Leit kënnen net Molkerei iessen, wat Kasein an (heiansdo) Molke ausschléisst. Anerer hu Problemer mat Soja. Anerer nach mat Ee.

Wann iergendeen vun dësen kléngt wéi Dir, vläicht Fleesch a Fësch sollten Är léifste Post-Workout Proteinquell sinn.

Eng aner hypoallergen an darmfrëndlech Optioun? Collagen Pudder.

#3 Kollagenpulver

Wann Dir trainéiert, zerstéiert Dir net nëmmen Muskelen. Et brécht och Bindegewebe of.

Bindegewebe hält Schanken zesummen bestëmmt Kraaftproduktioun an beaflosst Är Bewegungsbereich.

Aus wat ass dat Bindegewebe gemaach? Et ass aus Kollagen gemaach. Also no der Ausübung ass d'Kollagensynthese entscheedend fir d'Erhuelung.

An de beschte Wee fir d'Kollagensynthese ze stimuléieren ass verbrauchen Kollagenpulver.

Kollagenpulver enthält net vill Leucin, awer jo Et enthält héich Quantitéiten vun Aminosäuren Glycin a Prolin. Dës Aminosäuren sinn d'Haaptverantwortung fir d'Produktioun vu Kollagen.

Ass Kollagen Keto, frot Dir? Jo tatsächlech, Kollagen ass dat perfekt ketogent Iessen.

Dëst ass well Kollagen net zu Äre Kohlenhydratzuel bäidréit an hëlleft Bluttzocker niddereg ze halen. An niddereg Bluttzocker ass Äre Kierper de Wee fir ze wëssen am ketogenen a Fettverbrennungsmodus ze bleiwen.

#4 eieren

D'Ee ass d'Keto Wonner vun der Natur: héich Fett, moderéiert Protein, ganz wéineg Kuelenhydrater.

Laut der WHO, Ee Protein ass deen eenzege Protein deen d'Whey konkurréiert an Effizienz, Bioverfügbarkeet an Verdaubarkeet. Wat heescht datt Eeër, wéi Bottermilch, eng super Optioun sinn fir Äre Kierper nom Workout z'ënnerstëtzen.

Eegiel ass och héich an Cholin, en Nährstoff dat brennt Mitochondrien an Muskelzellen . Mitochondrien sinn d'Kraaftwierker vun Ären Zellen, also ass dëst super Neiegkeet fir Kraaft an Erhuelung. Ouni Cholin gëtt et keng Energie.

A genee wéi Saumon, Bio a Weide-erhéicht Eeër enthalen anti-inflammatoresch Omega-3s. Gutt fir Schmerz no engem Training ze minimiséieren.

Wéi och ëmmer, dëst ass d'Saach mat Eeër. Si huelen Zäit ze maachen. A wann Dir e gudde Qualitéits Eiweißprotein wëllt kafen, da sidd bereet, deier dofir ze bezuelen.

Och si vill Leit empfindlech oder allergesch op Eeër, wat se ganz vum Dësch eliminéiert.

Wéi och ëmmer, wann Dir Iech bei engem Frühstücksbuffet fannt an Eeër toleréiere kënnt, sprangen d'Croissanten a bleift un d'Krabbelen an d'Omelette.

#5 Proteinbarren

Et ass schwéier een ze fannen ketogene Proteinbar. Déi meescht vun hinnen hunn ze vill Kuelenhydrater. An déi normal Saach ass datt dës Kuelenhydrater dacks aus purem Zocker kommen.

Ze vill Kuelenhydrater erhéijen d'Bluttzocker, wat den Insulinniveau erhéicht, wat d'Dier op Ketose zoumaacht. A mat héijen Niveauen vun Insulin, e Fettlagerhormon, kënnt Dir kee Fett verléieren.

Halt de Bluttzockerspigel niddereg , op der anerer Säit, hält Iech am Keto Modus, a Keto hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, Fett ze verbrennen a Muskelen ze konservéieren.

Also wëllt Dir keto bleiwen awer och eppes séier no engem Training wëllt. Eppes héich u Protein dat Iech net aus der Ketose erauskënnt. Eppes ouni kënschtlech Aromen, kënschtlech Faarwen oder Zockeralkoholen. Dir wäert et schwéier hunn eng passend Proteinbar ze fannen. Awer hei si mir fir Äert Liewen méi einfach ze maachen also hei hutt Dir 3 verschidde Goûten a keto kompatibel.

#6 exogene Ketone  

Wann Dir eng ketogene Ernährung verfollegt, fänkt Äre Kierper un de Ketone Kierper Beta-Hydroxybutyrat (BHB) ze produzéieren. an Ärem Tour, BHB senkt Bluttzocker a behält Muskelen.

Awer Diät eleng ass net deen eenzege Wee fir Bluttketonniveauen ze erhéijen. Dir kënnt och Ketone direkt konsuméieren.

Dës essbar Ketone, genannt exogene Ketone, kommen an zwou Formen: Ketonsalze a Ketonester. Ketonester si méi potent, awer daueren net sou laang wéi Ketonsalze. Och Ester hunn en onsympathesche Goût.

An exogene Ketone kënnen d'Ausübungsleistung verbesseren.

Fuerscher hunn 10 Athleten e Kohlenhydrat-räiche Getränk gefiddert, e Fett Getränk oder e Keton Getränk virun enger Vëlossitzung. Nom Training haten Athleten, déi mat keton gefiddert sinn:

• Erhéicht Fettverbrennung.
• Verbesserte Glykogen Konservatioun.
• Ënneschten Niveauen vum Muskellaktat (bedeit eng besser Muskelausdauer).
• Méi héich Niveauen vun BHB.

En anere Virdeel vun exogene Ketone? Si hëllefen den Zocker aus dem Blutt op eng schlank Kierpermass ze bewegen. An anere Wierder, verbessert Sport Leeschtung y senkt Bluttzocker zur selwechter Zäit.

A well héije Bluttzocker mat Adipositas a chronescher Krankheet verbonnen ass wéi an Dëse Studio an et ass och dës aner Etude, et ass gutt et niddereg ze halen.

Eng aner Manéier fir Ketonniveauen ze erhéijen an Bluttzocker ze senken? MCT Ueleg.

#7 MCT Ueleg

MCT Ueleg, oder mëttel Kette Triglycerid Ueleg, ass eng Zort Fett ofgeleet vu Kokosnossueleg. Dir hutt wahrscheinlech dovun héieren, vläicht souguer ee Besëtz.

Déi gutt Saach iwwer MCT Ueleg? E bësse fir Gedrénks oder Iessen ze addéieren, souguer nëmmen e puer Gramm, kann Iech zimlech séier an d'Ketose bréngen.

Dat ass well, am Géigesaz zu anere Fette, MCT Ueleg direkt an d'Liewer geet fir Ketone Konversioun. MCT Ueleg ass Äre Keto Ofkierzung: en einfachen Hack fir BHB Bluttniveauen ze erhéijen.

An déi méi héich Niveaue vu BHB, iwwer déi Dir just geléiert hutt, synergiséiere mat Leucin fir Muskelgewebe ze konservéieren an ze reparéieren.

D'Kombinatioun vu Ketone a Leucin ass einfach. Füügt einfach MCT Ueleg, oder MCT Uelegpulver, un Äre Post-Workout Protein Shakes.

En anert Iessen fir dee Smoothie ze addéieren? Gréng denken.

An och a senger Pudderversioun.

# 8 Geméis

Är Makronährstofffuerderunge fir Keto sinn zimlech einfach: Fett, Protein, Kuelenhydrater. du kennt schon den beschte Proportiounen.

Mikronährstoffer awer, nee si sou einfach. Dir braucht Dosende vun Nährstoffer fir alles vu GehirnGesondheet bis Atmung bis Workout Erhuelung. Vitamin D, Vitamin A, Vitamin C, Magnesium, Eisen, Zink, Jod: d'Lëscht ass ganz laang.

Fir Är Mikronährstoffer ze kréien, huet d'Bomi richteg, Dir musst Äert Geméis iessen. Virun allem déi gréng.

Awer och wann Dir dem Bomi seng Rotschléi befollegt, kënnt Dir nach ëmmer un Mikronährstoffer feelen. Dir musst 3-4 Tassen Spinat iessen, zum Beispill, fir Ären alldeegleche Magnesiumbedarf z'erreechen.

Wann et drëm geet Muskelen stäerken an Ären Nervensystem ënnerstëtzen, Magnesium ass eng net verhandelbar Noutwendegkeet. Ouni genuch Magnesium kënnt Dir einfach net Leeschtung.

Déi nächst Kéier wann Dir e Post-Workout Shake maacht, betruecht e gutt formuléiert Geméispulver an d'Mëschung ze addéieren. Sou wäert et souwuel Är Makro- a Mikro-Ufuerderungen an engem Wee ofdecken.

Als nächst eng aner Makro / Mikro Kraaft: den Avocado.  

#9 Avocado

Eng Taass Avocado enthält déi folgend Makronährstoffer:

• 22 Gramm Fett.
• 4 Gramm Protein.
• 13 Gramm Kuelenhydrater.

Waart, sinn 13 Gramm Kuelenhydrater net ze héich?

Net an der Präsenz vun Diätfaser. D'Saach ass, en Avocado huet 10 Gramm Faser, an dës Faser kompenséiert d'Kohlenhydratbelaaschtung andeems d'Bluttzockerreaktioun limitéiert.

Fir et mathematesch ze soen: 13 Gramm Kuelenhydrater - 10 Gramm Faser = 3 Gramm Kuelenhydrater net.

Also fir Är Keto Zwecker musst Dir nëmmen 3 Gramm Kuelenhydrater aus engem Avocado zielen.

Avocados hunn och eng staark Sektioun vu Mikronährstoffer. An nëmmen enger Taass vun dëser grénger Uebst hutt Dir:

• 42% vun Ärem deegleche Vitamin B5 oder Pantothensäure - fir Energieproduktioun.
• 35% vun Ärem deegleche Vitamin K - fir Bluttgerinnung.
• 30% vun Ärem deegleche Folat: fir Energie, Metabolismus an DNA Reparatur.
• 21% vun Ärem deegleche Vitamin E - fir Antioxidant Verteidegung.

Endlech, Textur. Avocados verwandelen Äre Smoothie vun enger Flëssegkeet zu engem décke, samtleche Pudding.

Wann Dir nach ëmmer hongereg sidd no deem Smoothie, betruecht eng Handvoll Keto Nëss.

Nëss #10

Wëllt Dir méi Fett an Är Ernährung addéieren ouni Olivenueleg ze drénken?

Einfach. Iessen gedréchent Uebst.

Mandelen, Macadamia Nëss, Cashewnëss, Walnüsse a Pistazien sinn héich-Fett, Low-Carb Keto Snacks.

Awer Nëss sinn net nëmme gutt Quelle vu Makronährstoffer. Si sinn och gutt Quelle vu Mikronährstoffer.

Eng Véierel Taass Nëss, zum Beispill, enthält 53% vun Ärem deegleche Kupfer, 44% vun Ärem deegleche Mangan an 20% vun Ärem Molybdän.

Kupfer huelen. Et ass entscheedend fir d'Synthese vu Kollagen, déi, wéi Dir scho wësst, et ass Deel vun all gudder Workout Erhuelung. An et ass schwéier genuch Kupfer duerch Diät ze kréien.

Also wann Dir e ketogene Liewensstil féiert, sollten Nëss e Grondsteen an Ärer Diätroutine sinn.. Et gëtt näischt méi einfach an de Fitnessstudio, de Büro oder de Filmer ze huelen.

Wann Dir se vermësche wëllt, betruecht Nëssbotter, déi lecker semi-flësseg Form vun Nëss. Et ass besser wéi Hosen Olivenueleg schlucken.

Elo datt Dir mat de beschten Post-Workout Keto Liewensmëttel gelueden hutt, ass et Zäit Äre Keto Workout Plang an Handlung ëmzesetzen.

Keto Training Tipps

#1 Limitéiert Kuelenhydrater

Dir braucht keng Kuelenhydrater fir Muskelen ze bauen.

Tatsächlech, Kuelenhydrater iessen wäert Är Keto Trainingsziler behënneren.

Mat deem vergiessen, probéiert dës Strategie. Berechent Är deeglech Kohlenhydratopnahm a schreift dann dës Zuel op.

Wann dës Zuel méi wéi 10-15% vun Ärer Gesamtkalorienaufnahme iwwerschreift, kënnt Dir aus der ketogener Zone sinn.

Fir Är Kuelenhydrater ze reduzéieren, maacht e puer Ännerungen. Tauscht Erdnussbotter fir Jelly, Bananen fir Avocado, a Proteinbarren fir aner Low-Carb Baren.

Geschwënn wäert Dir Är Workouts wéi e Keto Champion brennen, an Är Muskele wäerten Iech Merci soen.

#2 Mix e Post-Workout Shake

Dir kënnt bal all Element op der heiteger Lëscht an e Post-Workout Smoothie ëmsetzen. Dëst ass wéi dee Smoothie ausgesäit:

• 20-30 Gramm Gras gefüttert Molkeproteinisolat.
• 1-2 Esslöffel pulveriséierter MCT Ueleg.
• 1 Esslöffel exogene Ketonsalze.
• 1 mëttel Avocado.
• 2-3 Läffelen Kollagen Proteinpulver.
• 1 Esslöffel Geméispulver.
• ½ Taass Kokosnoss Mëllech.

Dëse Shake ass héich u Fett fir Är Keto Ziler an héich u Protein fir Är Muskelsyntheseziler. Plus, et huet eng Tonne Mikronährstoffer.

Dee beschten Deel vun enger Smoothie Routine? Et spuert Iech d'Angscht vun der Entscheedungsmiddegkeet.

#3 Snacks mat engem Kapp

Och wann Dir keto gitt an Är Verlaangen reduzéiert, wëllt Dir ëmmer nach vun Zäit zu Zäit e Snack. Et ass gutt.

Wat net an der Rei ass, ass Junkfood iessen: Chips, High-Carb Proteinbarren, Cookien, asw. Dës Liewensmëttel schloen Iech aus Ketose a maachen Är Verlaangen méi schlëmm.

Amplaz, bewaffnet Iech mat héich-Fett Snacks, déi den Honger ofhalen, d'Übung stimuléieren an Iech am Fettverbrennungsmodus halen.

Denkt drun wéi e Pantry Makeover. Du kanns et packen.

# 4 Richteg Übung

Wann et drëm geet staark ze bleiwen a gutt ausgesinn, ass déi richteg Ernährung nëmmen d'Halschent vun der Equatioun. Déi aner Halschent, natierlech, ass Übung.

Hei sinn e puer Beweegungen déi Iech hëllefen, schlank a gesond ze bleiwen:

• Kierpergewiichtübungen wéi Squats, Push-ups, Pull-Ups oder Planken.
• Heavy Liften wéi Réck Squats, Deadlifts, Bankpress oder Kettlebell Schaukelen.
• High Intensity Interval Training (HIIT): Et gouf gewisen datt Hormone stimuléiert, déi mam Muskelwachstum verbonne sinn.
• Yoga: nëtzlech fir Kraaft, Mobilitéit a Flexibilitéit.
• Trëppelen.

Är Trainingsoptioune si bal onbegrenzt. Wielt e puer, fuert héich an niddreg Intensitéit, erhéicht Är Erhuelungszäit, a sidd iwwerrascht iwwer d'Virdeeler déi Dir kritt.

Keto Brennstoff Post Workout

Stellt Iech dëst vir. Dir fäerdeg Äre Workout, fillt Iech hongereg, a gitt op de Liewensmëttelteller an Ärem Fitnessstudio.

D'Optiounen sinn normalerweis dodgy. Proteinbarren si méi wéi Schockelabaren. Protein Shakes si méi wéi traditionell Shakes. High Carb an Zocker Nightmares.

Dir kënnt e puer Minutten waarden bis Dir doheem sidd.

Do hutt Dir all d'Ingredienten fir de perfekte Keto Shake ze maachen. Molkeprotein, MCT Uelegpulver, Kollagen, Avocado, Veggiepulver, Erdnussbotter - perfekt fir Post-Workout Brennstoff.

Et wäert eng héich-Fett, héich-Protein Keto Bombe sinn entwéckelt fir Är Erhuelung ze verbesseren. An Dir wäert den Nol op de Kapp schloen.