Insulinresistenz Diät: Wéi d'Keto Diät hëlleft et ze iwwerwannen

Hutt Dir héieren vun der Verbindung tëscht Low-Carb Diäten wéi d'ketogene Ernährung an Insulinresistenz?

Och wann et am Ufank komesch schéngt, kann et e positiven Effekt sinn tëscht enger Low-Carb, héich-Fett ketogene Ernährung ze iessen an Är Insulinresistenz ze reduzéieren oder souguer ze eliminéieren.

Weiderliesen fir erauszefannen genau wat Insulinresistenz ass, d'Risikofaktoren verbonne mat Insulinresistenz, a wéi eng Liewensmëttel mat der Entwécklung vun Insulinresistenz verbonne sinn. Fir unzefänken, identifizéieren Dir d'Haaptschold vun der Insulinresistenz sou datt Dir wësst wat Probleemer verursaache kënnen.

Wat ass Insulinresistenz?

Et ass konfus iwwer Insulinresistenz (IR) ze schwätzen ouni éischt iwwer wat Insulin ass (oder wat et mécht).

Wann Dir iesst, muss Ären Verdauungssystem d'Liewensmëttel an benotzbar Nährstoffer ofbriechen. All Kéier wann Dir kohlenhydraträiche Liewensmëttel iesst wéi wäiss Brout, Vollkorn Nuddelen oder Uebstjus, ginn dës Kuelenhydrater an eng benotzbar Form vun Zocker ëmgewandelt, genannt Glukos, wann Äre Kierper se verdaut.

De Kierper benotzt Glukos fir all Är Zellen ze brennen, sou wéi Ären Auto Benzin benotzt fir vun doheem op d'Aarbecht ze kommen. Wärend der Verdauung gëtt Glukos an de Bluttkrees fräigelooss, wat d'Bluttzockerniveauen, och bekannt als Bluttzocker, erhéicht.

Dat ass wou Insulin erakënnt.

Wann Är Bauchspaicheldrüs feststellt datt Ären Bluttzockerspigel héich ass, erstellt a schéckt Insulin fir se erëm an d'Gläichgewiicht ze bréngen.

Insulin ass en Hormon dat verantwortlech ass fir Glukos aus dem Blutt an d'Zellen ze beweegen, wou et benotzt ka ginn. Dëst ass wat als Insulin Signaliséierung bekannt ass. Well d'Muskelen a Fettzellen all Glukos ophuelen, ginn den Bluttzockerspigel als Resultat zréck op normal ( ¹ ).

Insulin mécht allgemeng eng gutt Aarbecht fir gesond Bluttzockerspigel bei de meeschte Leit z'erhalen. Wéi och ëmmer, heiansdo stoppen Är Zellen op d'Insulin Allure ze reagéieren a ginn zu deem wat als Insulinresistenz bekannt ass.

Insulinresistenz ass d'Wurzel vu ville metabolesche Krankheeten, besonnesch Typ 2 Diabetis ( ² ).

Wéi funktionéiert Insulinresistenz?

Wann Är Muskelen, Liewer a Fettzellen ophalen all Glukos an Ärem Blutt ze absorbéieren, huet dësen Zocker néierens fir ze goen, sou datt Ären Bluttzockerspigel héich bleift. Är Bauchspaicheldrüs reagéiert andeems Dir nach méi Insulin mécht fir mat all fräi schwiewend Zocker ze këmmeren.

Är Bauchspaicheldrüs kann mat dëser extra Aarbecht fir eng Zäit mathalen, awer et wäert schlussendlech verschwannen wann se net genuch Insulin produzéiere kann fir Glukos an Ärem Kierper ze kontrolléieren.

Mat den Zellen vun der Bauchspaicheldrüs beschiedegt a marginaliséiert am Prozess, leeft Glukos amgaang, et ass schwéier an d'Zellen ze kommen an de Bluttzockerspigel abnormal héich ze halen.

Also elo hutt Dir héich Bluttzocker an héich Insulin Niveauen. Wann Ären Bluttzockerspigel e bestëmmte Schwell erreecht, kënnt Dir mat Typ 2 Diabetis diagnostizéiert ginn, wou Dir Rezepter braucht fir Insulin a Glukosniveauen ze kontrolléieren.

Zoufälleg ass d'Diagnos vun engem Dokter vu Prediabetes oder Typ 2 Diabetis normalerweis wann déi meescht Leit erausfannen datt se Insulinresistenz hunn.

An jee no wéi laang Dir Ären héije Bluttzocker onkontrolléiert gelooss hutt, kann dëst bedeitend Bluttzocker-Kontroll-Medikamenter ufänken soubal Dir Är Dokterbüro verléisst.

Firwat Insulinresistenz schlecht Neiegkeet ass

Dokteren a Wëssenschaftler bezeechnen dacks Insulinresistenz als Prediabetes, well wann näischt an Ärer Ernährung a Liewensstil ännert, wäert Äre Kierper net all Zocker an Ärem Bluttkrees behalen, an Dir wäert mat Typ 2 Diabetis diagnostizéiert ginn ( ³ ).

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, héije Bluttzockerspigel, an Insulinresistenz si mat sérieux medizinesche Bedéngungen verknëppt wéi:

• Häerzkrankheeten an héije Blutdrock ( ⁴ )
• Héich Cholesterin an héich Triglyceriden ( ⁵ )
• Kriibs ( ⁶ )
• Schlaag ( ⁷ )
• Polycystescht Eierstock Syndrom ( ⁸ )
• Alzheimer Krankheet ( ⁹ )
• Giicht ( ¹⁰ )
• Net-alkoholesch Fettleberkrankheet a Kolorektalkrebs ( ¹¹ )

Hei sinn e puer vun den Haaptursaachen vum Doud net nëmmen an den USA, mee ronderëm d'Welt ( ¹² ).

Sidd Dir a Gefor?

Wat verursaacht Insulinresistenz?

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 86 Milliounen Amerikaner hunn Prediabetes oder Insulinresistenz (IR), awer 25% vun deene Leit wëssen net datt se et hunn ( ¹³ ).

Et schéngt wéi wann den offensichtleche Grond fir héije Bluttzocker ze vill Kuelenhydrater an zockerhalteg Iessen a Gedrénks iessen ass, an dat ass deelweis richteg ( ¹⁴ ).

Awer sedentär ze sinn erhéicht och Ären Glukosniveau well Är Zellen ni eng Chance hunn all den Zocker (liest: Energie) an Ärem Bluttkrees ze benotzen ( ¹⁵ ).

Insulinresistenz kann och verursaacht a verschlechtert ginn duerch:

• Däin Alter. Insulinresistenz kann Leit vun all Alter beaflossen, awer et gëtt e erhéicht Risiko fir Insulinresistenz z'entwéckelen wéi Dir Alter ( ¹⁶ ).
• Ären Urspronk. Wann Dir vun amerikaneschen Indianer, Pazifik Islander, Alaska Native, Asian American, Hispanic / Latino, oder African American Ofstamung sidd, sidd Dir e méi héicht Risiko fir IR wéi anerer ( ¹⁷ ).
• Héije Blutdrock. Méi wéi 50% vun Erwuessener mat Hypertonie sinn och Insulin resistent ( ¹⁸ ).
• Entzündung. Egal ob duerch eng schlecht Ernärung oder engem Ungleichgewicht vu gesonden Darmbakterien verursaacht gëtt ( ¹⁹ Dëst féiert zu oxidativen Stress, wat d'Insulinresistenz fördert ( ²⁰ ).
• Polycystescht Eierstocksyndrom (PCOS). Dëst mécht Frae méi ufälleg fir Insulinresistenz a Gewiichtsgewënn ( ²¹ ).

Dofir sollt Dir, nieft Ärer jährlecher Kontroll mat Ärem Hausdokter, all Joer Ären Bluttzockerspigel kontrolléieren, besonnesch wann Dir an eng vun dëse Risikokategorien fällt.

Wéi wësst Dir ob Dir Insulin resistent sidd

Well Äre Kierper kämpft fir Ären Bluttzocker an Insulinniveau eleng ze balanséieren, kann et Joer daueren bis de Punkt vun der Insulinresistenz erreecht gëtt.

Déi meescht Leit bemierken ni d'Zeeche vun der Insulinresistenz, och wann et sou heefeg an den USA ass:

• 24% vun Erwuessener iwwer 20 Joer hunn et ( ²² )
• Et ass heefeg bei méi wéi 70% vun fettleibeg oder Iwwergewiicht Fraen ( ²³ )
• 33% vun fettleibeg Kanner a Jugendlecher hunn Insulinresistenz ( ²⁴ )

Leid Dir un de kierperlechen Zeeche vun Insulinresistenz? Drënner sinn Symptomer déi staark mat Insulinresistenz verbonne sinn an dofir Äre Risiko vum Typ 1 Diabetis oder Typ 2 Diabetis erhéijen.

• Dir sidd ëmmer hongereg, hutt intensiv Zockerverlaangen, a fillt Iech wéi wann Dir net genuch Kuelenhydrater iessen kënnt fir voll ze fillen ( ²⁵ ).
• Gewiichtsgewënn an Onméiglechkeet Gewiicht ze verléieren (besonnesch am Bauch). Wann Dir fettleibeg oder Iwwergewiicht sidd an eng grouss Quantitéit u Kierpergewiicht an Ärem Bauchberäich droen, trotz verschiddenen Diäten fir Gewiichtsverloscht, kann d'Insulinresistenz d'Schold sinn.
• Geschwollen Fanger a Knöchel wéinst engem Ungleichgewicht vu Kalium a Natrium ( ²⁶ ).
• Acrochordons an acanthosis nigricans, oder donkel, verfärbte Flecken vun der Haut an de Falten vum Hals, Achseln, Oberschenkel, a Leeschtberäich ( ²⁷ ).
• Männlech Muster Kaalheet an dënnend Hoer, och wann Dir eng Fra sidd ( ²⁸ ).
• Zännkrankheet ( ²⁹ )

Also wat maachen ech wann ech denken datt ech Insulin resistent sinn?

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter sou séier wéi méiglech. Hien oder hatt wäert Är medezinesch Geschicht iwwerpréiwen, Iech e kompletten Examen ginn, a schéckt Iech fir e Glukosetoleranztest fir sécher erauszefannen.

Dir musst Är fasting Bluttzocker an Insulin Niveauen moossen fir ze kucken wou Dir op der IR Skala sidd. Héich fasting Insulin Niveauen weisen allgemeng Insulinresistenz. Gitt net ze depriméiert wann Dir schlecht Neiegkeeten héiert. Béid Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis kënnen ëmgedréit ginn.

Ausübung a Gewiichtsverloscht gouf gewisen als déi effektivst Mëttel fir méi schlank ze ginn. Insulin sensibel, dat heescht, Är Zellen méi empfindlech fir d'Hëllef vum Insulin maachen.

Zënter datt d'Insulinresistenz verschlechtert mat de méi Kuelenhydrater Dir iesst, weist d'Fuerschung datt eng Low-Carb Diät wéi Keto effektiv net nëmme fir Gewiicht ze verléieren awer och fir den Bluttzocker ze senken an d'Art a Weis wéi Insulin an Ärem Kierper funktionnéiert zréckzesetzen.

D'Wëssenschaft hannert der ketogener Ernährung an der Insulinresistenz

Den duerchschnëttleche Amerikaner ësst tëscht 225-325 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ( ³⁰ ).

All Kéier wann Dir Kuelenhydrater iesst, féiert Dir eng Insulinreaktioun aus. Egal wéi eng Zort vu Kuelenhydrater Dir iesst - einfach Kuelenhydrater a veraarbechte Liewensmëttel oder komplex Kuelenhydrater wéi stärkehalteg Geméis - si ginn all an Bluttzocker fir Är Zellen schliisslech ze benotzen.

Wat méi Kuelenhydrater an Zocker Dir iesst, wat méi Glukos an Äre Bluttkrees fräigesat gëtt (an dofir och méi Insulin). Also wann Dir Insulin resistent sidd, sinn Kuelenhydrater Äre schlëmmste Feind.

Et ass wéi wann Dir eng Erdnussallergie hutt. Dir géift Erdnussbotter verpassen, awer wann Dir wousst datt d'Iessen et Onbequemlechkeet an Ärem Kierper verursaacht, géift Dir et nach ëmmer maachen?

Déi meescht Leit géifen Erdnuss ganz vermeiden.

Dir sollt un Kuelenhydrater denken wéi Erdnuss wann Dir Iwwergewiicht oder Insulinresistent sidd a wëllt Gewiicht verléieren.

Eng ketogene Ernährung ass eng Low-Carb, héich-Fett Approche fir Iessen. Ofhängeg vun Ärer Héicht, Gewiicht, Kierperziler an Aktivitéitsniveau, sollten Är deeglech Keto Makroen opgedeelt ginn an:

Also amplaz 300 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ze iessen, géift Dir Är deeglech Notzung op tëscht 25 an 50 g limitéieren. Wann Dir Iech frot wéi Äre Kierper op sou wéineg Kuelenhydrater iwwerliewe kann, läit d'Äntwert an metabolesch Flexibilitéit.

metabolesch Flexibilitéit

Just wéi Äre Kierper op Zocker aus Kuelenhydrater funktionéiere kann, kann et grad esou einfach funktionnéieren (an e puer soen besser) op Ketonen aus Ärem Kierperfettlager.

Är nei, gesond Ernährung wäert virun allem aus Fette besteet, dorënner Avocados, Olivenueleg, héichwäerteg Mëllechprodukter, Nëss a Somen; Proteinen déi enthalen Rëndfleesch, Poulet, Sardinen an aner Fleesch Gras gefiddert; an héich-Faser Geméis, dorënner net starchy Blat Geméis.

Wann Dir Iech frot wat e Keton ass, hei ass d'Äntwert: Ketone, och bekannt als "Ketonekierper", sinn Energiemoleküle déi Äre Kierper produzéiert andeems Dir Fett fir Energie ofbriechen wann Är Kuelenhydrater niddereg ass, wéi an dësem Artikel iwwer Ketone erkläert.

Wann Dir Zocker a Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung läscht, benotzt Äre Kierper all extra Glukos an Ärem Blutt. Dir kënnt Ären Bluttzocker an Insulinniveau zrécksetzen, well all den extra Zocker, deen an Ärem Blutt schwëmmt, no e puer Deeg op enger ganz Low-Carb Diät fort ass.

Wéi Äre Kierper ufänkt op Ketone ze lafen, wäert Dir manner Insulin produzéieren well et manner Glukos gëtt ze handhaben. Dëst wäert d'Muskelen a Fettzellen méi reaktiounsfäeger op Insulin maachen.

Dat mécht Keto déi perfekt Ernährung fir Insulinresistenz.

Awer wat seet d'Wëssenschaft?

Klinesch Fuerschung fënnt datt eng ganz niddereg-Carb, héich-fett ketogene Ernährung de fasten Insulinniveau senkt, den Bluttzocker normaliséiert, d'Insulinempfindlechkeet verbessert an hëlleft Gewiicht verléieren op eng Manéier méi effektiv wéi fettarme Diäten.

A firwat geschitt dat? Et ginn dräi Grënn.

#1: Keto eliminéiert déi gréissten Ursaach vun der Insulinresistenz

Studien hu gewisen datt d'Begrenzung vun deegleche Kuelenhydrater all d'Features vum metabolesche Syndrom verbessert, wéi z. ³¹ ):

• Hypertonie
• erhéicht Bluttzocker
• Iwwerschoss Kierperfett ronderëm d'Taille.
• Abnormal Cholesterinspiegel.

An engem vun den éischten Studien entwéckelt fir ze kucken wéi eng ketogene Diät fir Insulinresistenz huet, hunn d'Fuerscher déi reegelméisseg Diäte vun 10 fettleibeg Participanten mat Typ 2 Diabetis fir eng ganz Woch iwwerwaacht. D'Participanten hunn duerno héich-Fett ketogene Diäten fir zwou Wochen gefollegt.

D'Fuerscher bemierken datt d'Participanten op keto ( ³² ):

• Si iessen natierlech 30% manner Kalorien (vun engem Duerchschnëtt vun 3111 kcal / Dag op 2164 kcal / Dag)
• Si hunn am Duerchschnëtt bal 1,8 kg a just 14 Deeg verluer
• Si hunn hir Insulinempfindlechkeet ëm 75% verbessert.
• Hir Hämoglobin A1c Niveaue si vu 7.3% op 6.8% erofgaang
• Si senken hir duerchschnëttlech Triglyceriden ëm 35% an am Gesamt Cholesterol ëm 10%

D'Kombinatioun vun enger Low-Carb Diät an engem natierleche Gewiichtsverloscht huet d'Insulinniveauen vun dëse Participanten ausgeglach an hunn hire Kierper besser fäeg gemaach den Insulin erëm op de richtege Wee ze benotzen, ouni Medikamenter.

An enger anerer Etude, 83 Iwwergewiicht oder fettleibeg Participanten mat héije Cholesterin goufen zoufälleg op eng vun dräi gläich-Kalorie Diäten fir aacht Wochen zougewisen ( ³³ ):

1. Eng ganz fettarm, héich Kohlenhydrat Diät (70% Kuelenhydrater, 20% Protein, 10% Fett)
2. Eng Diät héich an onsaturéiert Fette awer wéineg Kuelenhydrater (50% Kuelenhydrater, 30% Fett, 20% Protein)
3. Eng ganz Low-Carb Diät wéi Keto (61% Fett, 35% Protein, 4% Kuelenhydrater)

D'Wëssenschaft hannert der Insulinresistenz Diät

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Participanten op der Keto-Diät hir Triglyceride méi senken wéi déi op deenen aneren zwou Diäten an hiren fasting Insulin ëm 33% erofsetzen.

Déi op enger héich-fetter, moderéierter Kuelenhydrater Diät hunn och hir fasting Insulin Niveauen erofgesat (um 19%), awer déi ganz fettarm Diät huet keen Effekt op d'Senkung vun Insulinniveauen.

Zousätzlech huet déi ganz Low-Carb Diät déi bescht Insulin- a Bluttzockerreaktiounen nom Iessen ausgeléist, dat heescht datt d'Participanten Unzeeche gewisen hunn méi sensibel géint Insulin ze sinn.

Dës Fuerschung weist och datt un onsaturéierte Fette festhalen net d'Äntwert ass. Äre Kierper brauch all dräi Aarte vu gesonde Fette (gesättegt, monounsaturéiert a polyunsaturéiert) fir ze floréieren, an Dir sollt net fäerten Är Intake vu gesättigte Fette op Keto ze erhéijen, vu Kokosnossprodukter, Fettschnëtt vu Fleesch oder donkel Schockela.

Wëssenschaft huet elo Debunkéiert den ale Mythos datt gesättegt Fette zu Häerzkrankheeten bäidroen an aner metabolesch Problemer.

Wann Dir Är Insulinresistenz ëmgedréit, kënnt Dir och Är Typ 2 Diabetis Diagnos änneren.

#2: Keto kéint hëllefen den Typ 2 Diabetis ëmzegoen

An enger Studie vun Iwwergewiicht Participanten mat Typ 2 Diabetis, eng Low-Carbohydrate ketogenic Diät (LCKD) huet hir Bluttzockerkontrolle sou vill verbessert datt déi meescht vun hinnen (17 vun 21 déi de Prozess ofgeschloss hunn) hir Diabetis Medikamenter a just 16 reduzéiert oder komplett eliminéiert hunn. Wochen ( ³⁴ ).

D'Fuerscher markéiert en LCKD als "effektiv fir Bluttzocker ze senken" well d'Participanten:

• Si hunn all bal 9 Kg verluer
• Si hunn hiren duerchschnëttleche Bluttzockerspigel ëm bal 16% erofgesat.
• Si hunn hir Triglyceriden ëm 42% erofgesat.

En anere Prozess huet gewisen datt wärend eng Diät mat niddereg-glycemesche Liewensmëttel hëllefe kann Bluttzocker kontrolléieren an Typ 2 Diabetis Medikamenter reduzéieren oder eliminéieren, eng Low-Carb ketogene Ernährung huet dëst méi dacks gemaach, wat him den LCKD Award verdéngt huet. fir "effektiv fir den Typ 2 Diabetis ze verbesseren an ëmzegoen." ( ³⁵ )

A wann mëttelméisseg Iwwergewiicht Frae gefrot goufen eng vun zwou Diäten ze verfollegen: eng LCKD oder eng fettarm Diät fir véier Wochen, huet d'Low-Carb Diät zu enger besserer Insulinempfindlechkeet gefouert. Op der anerer Säit huet d'Fett-Diät séier Glukos, Insulin an Insulinresistenz erhéicht, de komplette Géigendeel vun deem wat Dir wëllt geschéien ( ³⁶ ).

Kuerz gesot, déi Low-Fett, High-Carb (LFHC) Approche ass eng schrecklech Diät fir Insulinresistenz, wärend Keto déi bescht ass.

Wéi Ären Insulin- a Bluttzockerspigel op der ketogener Ernährung ufänken ze normaliséieren, an Äre Kierper wiesselt op Fett fir Brennstoff ze benotzen, wäert Dir och natierlech Gewiicht verléieren, wat och d'Insulinresistenz reduzéiert.

#3: Keto triggert natierlecht Gewiichtsverloscht

Äre Kierper këmmert sech ëmmer ëm sech.

Leider, wann Dir ze vill Glukos am Blutt hutt, späichert Äre Kierper dat extra Brennstoff fir spéider a Form vu Fettzellen. Dofir entwéckelt Insulinresistenz méi dacks wärend Gewiichtsgewënn ( ³⁷ ).

Dat heescht, wann Ären Bluttzockerspigel héich ass an Ären Insulin duerch den Daach ass, kënnt Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren. No allem ass Insulin e Späicherhormon.

Also dës Reserven schueden elo Äre Kierper, hëllefen et net.

An hei ass de richtege Kicker: Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, wahrscheinlech als Resultat vun Ärer Insulinresistenz, fänken Är Fettzellen un Är Insulinresistenz bäizedroen.

D'Roll vun visceral Fett

Iwwerschësseg Kierperfett ronderëm Äre Bauch an tëscht Ären Organer droen, verëffentlecht Tonne vu fräie Fettsäuren an Hormonen an Äre System. An roden wat?

Si si bekannt fir Insulinresistenz ze förderen.

Visceral Fett ass bal sou geféierlech wéi Zocker selwer, well d'Wëssenschaftler elo feststellen datt "Bauchfetter staark mat Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis korreléiert ( ³⁸ ) ".

Wann d'Fuerscher an enger Etude erausfannen, ob Fettablagerungen eppes mat Insulinresistenz ze dinn hunn, hunn se d'Fettmass vu viscerale Bauchgewebe, regelméisseg Fettgewebe an Oberschenkelfettgewebe gemooss.

Si bemierken datt fir all Erhéijung vum viscerale Fett eng 80% Erhéijung vun der Chance war fir och Insulin resistent ze sinn.

A kritt dëst: Patienten mat enger méi héijer Konzentratioun vu Fett soss anzwousch hunn hir Chancen fir IR ëm 48% erofgesat an déi mat méi Oberschenkelfett wéi aner Fett waren 50% manner wahrscheinlech IR ze sinn ( ³⁹ ).

Wesentlech ass Bauchfett = méi Chance fir Insulinresistenz z'entwéckelen.

Keto kann Fettverloscht verbesseren

Den Trick fir dës Fettablagerungen ze läschen ass d'Glukoselager vum Kierper eidel ze maachen. Nëmmen da wäert Äre Kierper fäeg sinn Fett fir Brennstoff ze verbrennen.

Dat ass genau wat eng ketogene Ernährung mécht.

Eng ketogene Ernährung funktionnéiert gutt fir Gewiichtsverloscht an der Metabolismus Kontroll well wann Dir a Ketose sidd, sidd Dir:

• Dir verbrennt Fett fir Energie
• Dir verbraucht manner Kalorien all Dag
• Dir eliminéiert Verlaangen
• Dir ënnerdréckt Ären Appetit natierlech Manéier

Äre Kierper wäert op Äre Fettgeschäfter opbléien, sou datt et endlech Äre Bluttzocker an Insulinniveauen ausbalancéiere kann, während Dir Zoll verléiert.

Wann Dir prett sidd fir d'ketogene Ernährung unzefänken fir Är Insulinresistenz ze reduzéieren an Äert Gewiicht ze kontrolléieren, befollegt dëst Iessen Plang ketogene 7 Deeg fir Gewiicht ze verléieren.

Keto goen mat engem zolitte Mielplang hëlt vill vun den Onbekannten aus der Equatioun an erlaabt Iech ze fokusséieren op dat wat wierklech wichteg ass: Är Gesondheet ze verbesseren.

Gewiichtsverloscht ass d'Nummer 2 Recours fir d'Insulinresistenz an den Typ XNUMX Diabetis ëmzegoen, awer et ginn e puer aner Aktivitéiten, déi Iech och hëllefen zréck op d'Spuer ze kommen.

Einfach Liewensstil Ännerungen fir Insulinresistenz ze iwwerwannen

Dir musst net fir ëmmer mat Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis liewen. Béid kënne verbessert ginn an de meeschte Leit mat einfache Verännerungen an der Diät a Liewensstil.

Zesumme mat Ärer ketogener Ernährung:

• Gitt op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit pro Dag. Nieft der Diät ass alldeeglech Aktivitéit den Nummer XNUMX Faktor bei der Insulinempfindlechkeet ( ⁴⁰ ). Moderéiert Aktivitéit verbraucht fräi schwiewend Glukos am Blutt fir Bluttzockerspigel ze senken an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen ( ⁴¹ ). Eng eenzeg Schweesssessioun kann d'Glukoseaufnahme ëm bis zu 40% erhéijen ( ⁴² ). Bauch Fett verléieren wäert och Är RI senken ( ⁴³ ).
• Stop mam Fëmmen. Dës schiedlech Gewunnecht erhéicht och Är Insulinresistenz ( ⁴⁴ ).
• Verbessert Äre Schlof. Dëst sollt méi einfach sinn wann Dir op Kuelenhydrater reduzéiert a ufänkt ze trainéieren. Eng Etude huet gewisen datt deelweis Schlofdeprivatioun fir eng eenzeg Nuecht zu Insulinresistenz bei gesonde Sujeten gefouert huet, also stellt Iech vir wat Dir mat Ärem Kierper maacht wann Dir schonn iwwergewiichteg sidd an en net genuch Schlofplang hutt ( ⁴⁵ ).
• Probéiert intermittéiert Fasten. Dës Praxis huet villverspriechend Resultater gewisen a punkto Insulinempfindlechkeet a Gewiichtsverloscht ( ⁴⁶ ).
• Reduzéieren Äre Stress. Stress erhéicht de Bluttzocker an de Stresshormon Cortisol, wat d'Fettlagerung ausléist, sou datt Äre Kierper genuch Energie huet fir "vu Gefor fortlafen." Stress korreléiert mat méi héije Bluttzocker an Insulinniveauen ( ⁴⁷ ). Yoga a Meditatioun goufe gewisen souwuel Blutdrock wéi Insulinresistenz ze verbesseren ( ⁴⁸ ).

Dëst sinn net komplizéiert Liewensstil Ännerungen. Si sinn Schrëtt, déi jidderee ka maache fir e méi laangt, méi gesond Liewen mat manner chronesche Krankheeten ze liewen.

Insulinresistenz Diät: Conclusioun

Insulinresistenz ass e seriöse Problem deen net nëmmen Iech an Är Famill beaflosst, mee de ganze Planéit. Ouni richteg Interventioun, laangfristeg onkontrolléiert Insulinresistenz kann zu Typ 2 Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet a virzäitegen Doud féieren.

Déi gutt Noriicht ass datt einfache Liewensstil Ännerungen an eng Low-Carb, héich-Fett ketogene Ernährung unhuelen kann Iech hëllefen Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an Ären Insulinniveauen ze senken, sou datt Dir erëm sensibel op Insulin gëtt, an och vun deenen deiere Rezepter lass ginn. . All Studie, déi an dësem Artikel diskutéiert gëtt, huet d'Tatsaach beliicht datt fettarme Diäten net funktionnéieren fir Är Insulinresistenz ze kontrolléieren wéi Low-Carb Diäten. Also kuckt d' Guide definitiv vun der ketogener Ernährung fir ze kucken wat et brauch fir haut unzefänken.