Ketogenesch vs Kalorie Restriktiv Diät: Wéi Dir Kierperfett reduzéiere kënnt ouni Iech selwer ze hongeregen

Wann Dir décidéiert datt Dir e puer extra Pounds erofgeet a Kierpergewiicht verléiert, ass dat éischt wat Dir wahrscheinlech maache wäert ass an e puer Online-Fuerschung tauchen fir ze léieren wéi Dir Kierperfett reduzéiere kënnt a wat déi populärste Diäten fir Gewiichtsverloscht sinn.

Wéi Dir Är Optiounen entdeckt, kënnt Dir op eppes kommen, wat eng Schnëtt Diät genannt gëtt.

An dësem Artikel léiert Dir wat eng Schnëtt Diät ass, wéi et mat engem gesonde Keto Lifestyle vergläicht, a wéi eng Dir sollt probéieren fir Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen.

Wat ass eng Schnëtt Diät?

Eng Schnëtt-Diät, och bekannt als "Schredder-Diät", ass en Diätplang, deen Kalorien, Kuelenhydrater a Fett niddereg ass mat dem primäre Zil Iech ze hëllefen Kierperfett ze verléieren an Muskelwachstum förderen.

Et ass heefeg ënner Bodybuilder a kompetitiv Fitnessmodeller, awer aner Leit benotzen et fir séier Gewiicht ze verléieren. Am Géigesaz zu anere Programmer fir Gewiichtsverloscht, sollt dës Diät net laang Zäit gefollegt ginn wéinst hirem extremen Kaloreschen Defizit.

Tatsächlech ginn déi meescht Leit nëmmen eng Schnëtt Diät fir eng Woch virun engem Concours.

Ketogenesch vs Cutting Diät: Wat ass den Ënnerscheed?

Deen effektivste Wee fir déi richteg Ernärung fir Är Gesondheetsziler ze bestëmmen ass d'Grondlage vun all Optioun ze léieren, déi kierperlech a psychologesch Effekter ze bewäerten déi optriede kënnen, a kucken wéi eng am Beschten Äre Liewensstil passt.

Hei ass en Iwwerbléck iwwer d'ketogene Ernährung an d'Schnëtt Diät:

Basics vun der ketogener Ernährung

La Standard ketogene Ernährung (SKT) kann als nohaltege Liewensstil ugeholl ginn, entweder op kuerz oder laangfristeg. D'Haaptziel ass Äre Kierper an en Zoustand vu Ketose ze kréien, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett (amplaz Kuelenhydrater) als Haaptquell vun Energie benotzt.

Dir kënnt dësen Zoustand erreechen andeems Dir eng ganz niddereg Kohlenhydrat Diät verfollegt, verstäerkt mat gesonden, nährstoffaarme Liewensmëttel.

Dëst ass wat Dir maache sollt:

• Limitéiert Är Gesamtzufuhr oder net Kuelenhydrater.
• Focus op Protein a Geméis. De Protein soll bestoen an Optiounen de héich Qualitéit wéi frësch Gras-fidderen Rëndfleesch, Bio Eeër a wëll Saumon.
• Dann och e puer gesonde Fette. Dir sollt op Fette wéi Avocado, Mandelen a Botter konzentréieren, déi aus frëschem Gras gefüttert Ranner kritt ginn.
• Waasser, Téi, befestegt Kaffi, Kombucha a Kokosnosswaasser sinn e puer vun de ketogene Gedrénks déi Dir kënnt genéissen.
• El Alkohol Et ass verbueden, awer Dir kënnt nach ëmmer e Glas Wäin oder Äre Liiblings Whisky a speziellen Ëmstänn genéissen.
• An d'Ketose ze kommen ass super fir Ären Energieniveau, sou datt Dir fäeg sidd méi haart a méi laang ze trainéieren. Eng Kombinatioun vu Kraaft- a Resistenztraining (aerob, anaerobe, Flexibilitéit a Stabilitéitsübungen) erstellt eng Training Routine variéiert an ëmfaassend déi d'Saache lëschteg halen an d'Ketose ënnerstëtzen ( ¹ ).

Dëst sinn allgemeng Richtlinnen fir eng Standard ketogene Ernährung, awer all Persoun ass eenzegaarteg an huet spezifesch Bedierfnesser ofhängeg vun hirer Gesondheetsgeschicht a Fitnessziler.

Mat enger App kënnt Dir och fänken macros ze verfollegen einfach besser ze verstoen wat Dir iesst a wéi Dir Äre Kierper brennt. Dëst ass besonnesch hëllefräich am Ufank wann Dir net ganz vertraut sidd mat wéivill Gramm Kuelenhydrater, Fett a Protein an all Molzecht sinn.

D'ketogene Ernährung huet Variatiounen fir déi, déi méi aktiv Liewensstil féieren an eng méi héich Kohlenhydratopnahm erfuerderen. Fir méi iwwer dës zwou Versioune vu flexibel Diäten ze léieren, kuckt dës Artikelen:

• Déi gezielte ketogene Ernährung: Alles wat Dir musst wëssen
• Déi zyklesch Ketogen Diät: Strategesch Kohlenhydratintake fir Ketogen Athleten

Schnëtt Diät Basics

De Prinzip hannert enger Schnëtt Diät ass fir Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren, sou datt Dir Fettverloscht erhéijen an Är Kierpermass erhéijen. Och wann et vill Manéiere gi fir Makroen ze benotzen fir ze schneiden, sinn déi meescht allgemeng Methoden ähnlech Richtlinnen:

• Et gëtt ugeroden Zocker a Liewensmëttel mat engem héije GI (glycemesche Index) aus Ärer Ernährung ze eliminéieren, wéi zum Beispill wäisse Reis a wäiss Brout, awer Dir kënnt se fir hir Versiounen änneren integral.
• Dir kënnt e puer komplexe Kuelenhydrater an Ärem Iessplang enthalen, wéi séiss Gromperen, Hafer, a Bounen.
• Wann et ëm Makro-Verhältnisser geet, ënnersträicht eng Schnëtt-Diät d'Wichtegkeet vum Proteinniveau erop ze halen fir potenziell Verloscht vu Muskelgewebe entgéint ze wierken. Wann Dir de Kuelenhydrater iessen entzu kréien, kéint Äre Kierper op Är Proteingeschäfter (Är Muskelen) no Energie kucken. Är Proteinzufuhr erhéijen kann Iech hëllefen dës Situatioun ze vermeiden ( ² ).
• Dir sollt Är Fettzufuhr minimiséieren. E puer Versioune vun dëser Diät recommandéieren, gesond Fette fir Är lescht Molzecht vum Dag ze addéieren, well se d'Produktioun vun förderen Mënsch Wuesstem Hormon, wat vital ass fir Muskelmasse ze bauen ( ³ ).
• Waasser, gréngen Téi, an heiansdo schwaarze Kaffi sinn déi eenzeg Gedrénks, déi op enger Schnëtt Diät erlaabt sinn. Softdrinks a Sportsdrénken sinn net erlaabt.
• Dir sollt Alkohol vermeiden well et nëmmen eidel Kalorien op Är Ernährung bäidréit.
• Prioritéit Cardio Training (iwwer Gewiicht Training) wéi et Är Häerzfrequenz erhéicht, wat zu méi Fettverbrennung féiere kann an Iech hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen.

Méiglech Feeler vun enger Schnëtt Diät

Ier Dir eng Schnëtt Diät ufänkt, musst Dir d'Nodeeler a potenziell Nebenwirkungen bewosst sinn.

# 1: Dir kënnt e Gewiichtsverloscht Plateau Hit

Wann Dir plangt eng Schnëtt Diät ze benotzen fir Är Fitnessziler z'erreechen, kënnt Dir e Gewiichtsverloschtplateau schloen. Wat Dir méi Är deeglech Kalorien reduzéiert, dest méi schwéier ass et fir déi lescht Puer Kilo Kierpergewiicht ze verléieren.

Dëst geschitt well Äre Kierper kann an Honger Modus wann Dir Kalorien ze vill fir eng länger Zäit reduzéiert. Äre Metabolismus verlangsamt a probéiert all verbleiwen Kalorien ze halen, déi Dir lénks hutt, méiglecherweis Är Fettverbrennungsrate behënnert ( ⁴ ).

#2: Dir kënnt um Enn méi iessen wéi Dir sollt

Wann Dir manner Kalorien iesst a gläichzäiteg wéineg Fett, schwankt Är Hongerhormone (Leptin a Ghrelin) ⁵ ).

Wann Äre Kierper méi Ghrelin sekretéiert, kënnt Dir déi ganzen Zäit hongereg fillen a potenziell Gewiicht gewannen ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Och wann d'Schnëtt Diät populär bei de meeschte Kierperbauer ass, kann et Äre kierperleche Fortschrëtt verlangsamen.

Glécklecherweis hutt Dir aner Optiounen, dorënner d'ketogene Ernährung. No enger ketogener Ernährung ass eng effektiv Approche déi Äre Kierper ernäre kann, Är Gewiichtsverloschtziler ënnerstëtzen a Muskelwachstum förderen.

Ketogen Diät: Wéi Kierperfett reduzéieren, Energie erhéijen, a Muskel behalen

D'Haaptziel vun der ketogener Ernährung ass Äre Kierper an e ketogenen Zoustand ze bréngen. Als Resultat wäert Dir méi produzéieren ketones a wäert Fett als Haaptquell vun Brennstoff benotzen.

A Ketose erakommen ass nëmme méiglech wann Dir Är Kuelenhydrater ofhëlt, Är Glycogenspäicher ausléist an Är Fettzufuhr erhéicht.

Fett gouf gewisen als eng vun den nohaltegsten Energiequellen ze sinn, a verbonne mat ville Gesondheetsvirdeeler, vu verbesserte Gehirerkennung bis besser mental Kloerheet an allgemeng Energie ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ee vun de Stäerkten vun der ketogener Ernährung ass datt wann Dir op Kuelenhydrater ofgeschnidden hutt an Äre Kierper an d'Ernährungsketose erakënnt, sidd Dir manner wahrscheinlech Kuelenhydrater Verlaangen.

Wéi Dir un Fette adaptéiert, trëtt méi niddereg Niveaue vu Ghrelin (den Hongerhormon) an CCK (en Appetitstimulator) op, souwéi aner chemesch Ännerungen ( ¹¹ ). Dir wäert méi stabil Energieniveauen an e méi grousst Gefill vu Sattheet hunn, wat et méi einfach mécht Iech un Är Ernährung ze halen.

Zousätzlech fënnt d'Fuerschung datt "eng Kohlenhydrat-Diät d'Energieausgaben erhéijen kann während Gewiichtsverloscht Ënnerhalt ( ¹² )". An am Géigesaz zu deem wat Dir vläicht héieren hutt, ass et méiglech Muskelwachstum erhalen a förderen wann Dir eng ketogene Ernährung verfollegt ( ¹³ ).

D'Adoptioun vun engem ketogene Liewensstil kann d'Kraaft erhéijen a Muskelen zur selwechter Zäit bauen. Eng 2017 Studie, déi d'ketogene Ernährung mat enger Standard-westlecher Ernährung vergläicht, huet festgestallt datt déi Leit, déi eng ketogene Ernährung verfollegen, méi laangfristeg Gewënn an hirer Muskelmasse haten ( ¹⁴ ).

Bottom Line: Wielt d'Keto Diät fir nohalteg Gewiichtsverloscht

D'ketogene Ernährung konzentréiert sech net op Kalorienzielen oder versprécht wéivill Pond Kierpergewiicht Dir verléiert.

Amplaz ass et eng héich personaliséierbar, nährstoffdicht Approche déi sech fokusséiert op dat wat Äre Kierper brauch fir op seng Bescht ze fonktionnéieren.

Jiddereen säi Kierpertyp ass anescht an huet eenzegaarteg Rhythmen a Makronährstoffbedürfnisser, dofir kritt d'ketogene Ernährung all Dag méi Unhänger.

Wann Är Haaptsuerg ass wéi Dir Fett reduzéiere kënnt an d'Muskelmass erhéijen, ass d'ketogene Ernährung eng vill méi nohalteg Optioun déi manner Risiken huet wéi eng Schnëtt Diät. fänkt Är Keto Rees un seng vill Virdeeler ze ernimmen, dorënner verbessert Kierper Zesummesetzung, méi héich Energie Niveauen, a verbessert mental Kloerheet, konzentréieren, a Stëmmung.