Wat ass Calisthenics a soll ech et op Keto maachen?

An enger Ära vun Fitness Buttek wou eng nei spin , Pilates, Barre an HIIT Studio schéngt ronderëm all Eck ze ginn, Leit sinn op der Juegd fir déi nächst Wellness Verréckten. A wärend e puer Geschwindegkeete just ophuelen fir an e puer Joer erauszekommen, gëtt et eng Zort Übung, déi sech fir d'laang Streck schénge wëll: calisthenics.

Wärend Calisthenics vläicht wéi e flotte Begrëff schéngen oder den Numm vun Ärem nächste Grupp Workout, et ass tatsächlech ronderëm ... gutt, soulaang d'Leit sech fir de Sport geplënnert hunn. Chancen sinn datt Dir schonn Calisthenics Beweegungen an Ären Trainings benotzt, ouni et iwwerhaapt ze wëssen.

Weiderliesen fir méi iwwer Calisthenics ze léieren, e puer grondleeënd Beweegunge fir Iech unzefänken, a firwat Dir wëllt et e reegelméissegen Deel vun Ärer Trainingsroutine maachen an ketogene Liewensstil.

Wat ass Calisthenics?

Am einfachsten, Calisthenics ass eng Zort Übung wou Dir nëmmen Äert Kierpergewiicht benotzt. Am Géigesaz zu traditionelle Gewiichterlifting, wou Dir Gewiicht op eng Hantel oder Hantel bäidréit fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, mat Calisthenics gëtt Äre Kierper all Resistenz.

Calisthenics Workouts sinn zënter dem antike Griicheland ronderëm. Dës Beweegunge ware wéi d'Griichen fir de Krich trainéiert hunn. D'Wuert "calisthenics" kënnt aus de griichesche Wierder, Kilo Sthenos. Trainéiert Krieger déi Push-ups, Pull-Ups a vill aner Beweegunge maachen, déi Dir nach ëmmer am Fitnessstudio maacht.

Haut schéngt et datt all Form vu Fitness, vu CrossFit bis Street Parkour, kalisthenesch Beweegunge benotzt ( ¹ ).

Wéi Gymnastik erfuerdert d'Kalisthenik dacks eng onheemlech Bauchkraaft, wat Iech erlaabt stabil ze bleiwen wärend Äre ganzt Kierpergewiicht ënnerstëtzt.

Deel Kraaft Training, Deel Ausdauer, Deel Gläichgewiicht, Deel ripen Kär Training, et ass kee Wonner, datt dës Kierpergewiicht Workouts de Wee erof sou vill Fitness Avenuen gemaach hunn.

Just wéi all aner Übung, Calisthenics ass nëmmen esou ustrengend wéi Dir et wëllt maachen. Wärend d'Iddi fir Kierpergewiichtübungen ze maachen wéi Planken, Sprangjacken oder Sit-ups vläicht Är Häerzfrequenz net eropgoen, probéiert méi fortgeschratt Beweegunge wéi Pistoul squats, Planken oder de mënschleche Fändelstéck wäert sécherlech.

Wat sinn déi bescht calisthenic Übungen?

Déi bescht Übungen, net nëmme fir Calisthenics, mee fir all Bewegung, sinn déi, déi Dir richteg maacht. Wann Dir Iech iwwer déi richteg Form besuergt sidd, schafft ëmmer mat engem perséinlechen Trainer oder Stäerkt- a Konditiounscoach (CSCS) deen Iech hëllefe kann Modifikatioune fir eng besser Ausféierung ze maachen.

Wann Dir just ufänkt, betruecht dës Beweegungen an Ärem Trainingsprogramm ze integréieren.

Eidechsen

1. Start an enger héijer Plankpositioun, aktivéiert Äre Kär.
2. Gitt erof, féiert mat Ärer Këscht. Behalen Är Käraktivéierung, erlaabt Är Hëfte Är Këscht ze verfollegen wéi Dir erof geet.
3. Den ënneschten Deel vun engem Pushup ass wou Dir am meeschte braucht fir Äre Kär ze aktivéieren. Dir schafft géint d'Schwéierkraaft a verännert d'Richtung zur selwechter Zäit, also setzt Är Abs wéi Dir zréck kënnt.

Spréng Squats

1. Fänkt un ze stoen mat Äre Féiss e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser gepflanzt, mat den Zänn liicht no baussen. Fir Resistenz ze addéieren, wéckelt en Theraband ëm Är Oberschenkel.
2. Senk an e Squat, hält Är Këscht erop wéi Dir Äre Kär engagéiert.
3. Maacht Iech selwer erof sou datt Är Quadriceps Muskelen parallel zum Buedem sinn. Sidd virsiichteg fir sécher ze stellen datt Är Knéien net laanscht Är Zänn goen.
4. Explodéiert vertikal vun Ärem Squat, schéisst Är Glute wéi Dir erop spréngt.
5. Land zréck sécher an engem Crouch.

Frontlunge

1. Stand op riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser, kuckt direkt no vir.
2. Wärend Äre Kär engagéiert hält, Schrëtt no vir mat Ärem richtege Been.
3. Land mat Ärer rietser Hip a Knéi an engem 90-Grad Wénkel. Vergewëssert Iech datt Äre Knéi direkt iwwer Är Knöchel ass, net doriwwer eraus.
4. Halt Äert Gewiicht op der rietser Ferse, dréckt zréck op Är Startpositioun. Maacht déiselwecht Übung op Ärem lénksen Been.

burpese

1. Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Dréckt Är Hëfte zréck an erof, fänkt un Iech selwer an e Squat ze senken.
2. Setzt Är Handfläche fest op de Buedem, dréckt Är Féiss zréck, sou datt Dir op engem héije Brett steet. Halt Äre Kär engagéiert.
3. Féierung mat Ärer Këscht, senkt Iech selwer an e Pushup. Sidd virsiichteg fir Ären ënneschte Réck net ënnerzegoen wann Dir zréck kënnt.
4. Sprangen mat Äre Féiss no vir, sou datt se nieft Ären Hänn landen.
5. Sprangen erop, zréck an Är Startpositioun.

Virdeeler vun calisthenic Bewegungen

All Form vun Übung an Ärer Routine integréieren, net nëmmen Calisthenics, hëlleft Är Kierperkompositioun ze verbesseren, Äre Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren ( ² ). Wéi och ëmmer, calisthenesch Beweegunge kommen mat e puer spezifesche Virdeeler, déi meescht vun deene reng Komfort involvéieren.

• Keen Ausrüstung ass néideg. Dir braucht keen Squat Rack, Hantelen, oder souguer e Fitness Memberschaft fir Calisthenics ze maachen. Alles wat Dir braucht ass Äert eegent Kierpergewiicht an e bësse Plaz.
• Dir sidd méi wahrscheinlech déi richteg Form ze léieren. Mat Bodybuilding, heiansdo ginn d'Leit sou konzentréiert op wéi vill Gewiicht se ophiewen, datt se vergiessen et richteg ze maachen. D'Benotzung vun Ärem Kierpergewiicht erlaabt Iech Är Beweegunge z'erhalen, sou datt Äre Risiko vu Verletzungen reduzéiert gëtt.
• Involvéiert Äre ganze Kierper. Vill kalisthenesch Bewegunge si ganz Kierperübungen. E Pushup, wann Dir richteg gemaach hutt, benotzt Är Këscht, Triceps, Abs, a souguer Är Quads. Ouni et ze realiséieren, maacht Dir e ganze Kierper Workout.
• Dir kënnt Är Kraaft erhéijen. Wann d'Kraaft e Goal ass, sinn d'Chancen datt Dir d'Resultater vun der Calisthenics genéisst. Denkt drun: wann Dir eng Fra sidd, déi Ären éischte Pull-up probéiert an Dir waacht 63,5lbs / 140 kg, da sollt Dir fäeg sinn 63,5lbs / 140 kg Gewiicht op där Pull-up Bar ze hiewen.

Frot Dir Iech ob d'Ausféierung vun Calisthenics Iech mat Äre Keto Ziler hëllefe kéint? Gutt, Dir hutt Gléck.

No engem Gewiicht Training Programm, dorënner een deen calisthenic Bewegungen benotzt, kann hëllefen Fett reduzéieren iwwerdeems schlank Muskel Mass erhaalen.

Eng Etude, déi d'Uewerkierperstäerkt kuckt, huet keen Ënnerscheed tëscht der Effektivitéit vum Calisthenics Training a Lift mat fräie Gewiichter fonnt ( ³ ).

Wann Äert Zil ass Är Kierperkompositioun ze verbesseren, dann d'Kombinatioun vun der Übung mat enger Low-Carb, High-Fett Ernährung wäert Iech besser Resultater ginn wéi Diät oder Übung eleng ( ⁴ ).

Dofir, Kalisthenesch Beweegungen an Är wëchentlech Routine z'integréieren, wärend Dir eng propper ketogene Ernährung follegt, kënne besser Resultater weisen wéi eng strikt ketogen Ernährung eleng ze iessen.

Vergiesst net mat de Grondlagen unzefänken

Calisthenic Übungen sinn zënter den Deeg vum antike Griicheland ronderëm. Wärend se eng Erhuelung an der Popularitéit gesinn hunn wéinst CrossFit a Parkour, vill Calisthenics Beweegunge sinn déi, déi Dir schonn am Fitnessstudio praktizéiert.

Calisthenics si Kierpergewiichtbewegungen déi a Schwieregkeete variéieren vun engem einfache Squat bis zu engem mächtege Burpee.

Wärend Dir sollt mat engem perséinlechen Trainer schaffen ier Dir méi usprochsvoll Beweegunge probéiert, kënnt Dir ëmmer mat de Basics ufänken: Squats, Pushups a souguer Burpees. Dir braucht kee Fitnessstudio matzemaachen an Dir braucht keng Ausrüstung ze kafen.

Besser awer, Kalisthenesch Beweegunge integréieren kënnen Är Ziler op der ketogener Ernährung ënnerstëtzen. Andeems Dir e Low-Carb ketogene Ernährungsplang a Bewegung kombinéiert, sidd Dir méi wahrscheinlech positiv Ännerungen an der Kierperkompositioun ze gesinn (a fillen).

Fir méi Übung Iddien, kuckt op Übungsplang.