Wann Dir gesond wëllt bleiwen, Är Leeschtung verbesseren, a Verletzunge verhënneren, ass Training Erhuelung e wesentleche Bestanddeel vun Ärer allgemenger Fitness Approche.
Déi meescht vun de Virdeeler vun der Übung, wéi erhéicht Kraaft, zousätzlech Muskelmasse, an Toning, passéieren op Reschtdeeg, net am Fitnessstudio.
Hard trainéieren awer den Erhuelungsprozess vernoléissegen ass e gemeinsame Feeler vun Ufänger an fortgeschratt Athleten. Är Rescht- an Erhuelungsroutinen beaflossen och Är Fortschrëtter a Leeschtung a kënnen Iech erlaben méi effektiv an effizient ze trainéieren.
An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir de richtege Gläichgewiicht tëscht kierperlech Aktivitéit an Erhuelungszäit fir optimal Resultater trefft, plus Top Tipps fir Är Erhuelung ze optimiséieren.
Inhaltsverzeechnes
Wat ass Training Erhuelung?
De Stress vum Training ass net genuch fir Iech selwer méi staark oder fit ze maachen. Intensiv Training ass nëmmen den Ufank vum Prozess deen Är kierperlech Leeschtung verbessert.
Ausübung ass eng Form vu kontrolléiertem Stress. Wann Dir Äre Kierper u Stress aussetzt, geschitt e Prozess vun der biologescher Adaptatioun. Wéi Dir Iech vun all Workout erholen, verbessert Är Fitness liicht.
Wëssenschaftler an Traineren nennen dëse Prozess den Superkompensatiounszyklus, de Stress Adaptatiounszyklus oder de Stress-Adaptatioun-Erhuelungszyklus.
De richtege Fortschrëtt vun Ären Trainings geschitt wärend der Rou an der Erhuelung, wann Äre Kierper Äert Muskelgewebe reparéiert a se op eng aner Ronn vun der Übung virbereet.
Firwat musst Dir vun haarden Trainings erholen
Erhuelung no Übung ass vital fir Äre Kierper fir Kraaft ze bauen a Schued un Muskelen, Sehnen a Bande ze reparéieren. Wat méi haart Dir trainéiert, wat méi grouss Är Erhuelung brauch.
Typesch brauch eng Muskelgrupp ongeféier 24 bis 48 Stonnen Rescht fir ze reparéieren an opzebauen no enger Trainingssitzung. Wann Äre Trainingsprogramm héich Niveaue vu Volumen oder Intensitéit involvéiert, kann et méi laang daueren.
Awer Är Muskelrecuperatioun ass net dat eenzegt wat vun Ärem Training beaflosst gëtt.
Kierperlech Aktivitéit beaflosst och Ären Zentralnervensystem, Hormonen an Immunsystem; Dëst ass firwat exzessiv Übung gekoppelt mat net genuch Erhuelung kann Är allgemeng Gesondheet schiedlech sinn, net nëmmen Är Leeschtung.
Sidd Dir iwwertrainéiert?
Wann Dir net op Erhuelung fokusséiert, ass et eng gutt Chance datt Dir sidd op der Streck ze iwwertrainen.
Iwwertraining bezitt sech op déi mental, kierperlech an emotional Konsequenze vun der Ausübung zevill ouni genuch Rou an Erhuelung.
Wärend Iwwertraining, exzessiv Übungsvolumen oder Intensitéit gekoppelt mat net genuch Erhuelung verschlechtert Är Leeschtung mat der Zäit anstatt Iech méi fit ze maachen.
Hei ass wat Dir sicht wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Iwwertraining kéint sinn:
- Leeschtung Reduktiounen.
- D'Trainings schéngen ongewéinlech schwéier.
- Exzessiv Péng.
- Mank Appetit
- Middegkeet.
- Stëmmung Problemer
- Schlecht Qualitéit Schlof.
- Krankheet.
- Verletzungen.
Wann Dir iwwertrainéiert, musst Dir de Problem adresséieren fir Är Fitnessziler z'erreechen.
Iwwertraining gëtt net exklusiv duerch exzessiv intensiv Übung verursaacht; gëtt duerch intensiv Übung verursaacht a fir vernoléissegen Training Erhuelung.
7 Wëssenschaft-gestützte Weeër fir vun Äre Workouts ze recuperéieren
Richteg Erhuelung fänkt mat wéi Dir denkt. Wat Dir méi trainéiert, dest méi sollt Dir d'Erhuelung an Ärer Fitnessrees ënnersträichen.
Wann Dir natierlech aktiv sidd oder perfektionistesch Tendenzen hutt, erënnert datt Dir schlussendlech méi staark, fitter a méi gesond gëtt andeems Dir op Rescht an aner intelligent Methoden fir Erhuelung fokusséiert.
#1: Rescht de richtege Wee
Heiansdo ass Rescht e passive Prozess, awer fir eng korrekt Erhuelung musst Dir de richtege Wee raschten. Fräizäit vum Training, Stressmanagement Techniken a genuch déif Schlof sinn obligatoresch fir vun der Ausübung ze recuperéieren.
Amplaz all Dag ze schaffen, plangt op d'mannst een oder zwee Deeg komplett Rescht all Woch.
Heiansdo ass eng Paus deen eenzege Wee wéi Äre Kierper sech vu kierperlecher Aktivitéit erhole kann, besonnesch wann Dir schwéier trainéiert. Och Elitesportler profitéiere vun der Fräizäit.
Wann Dir Iech midd oder erschöpft fillt, kann eng Woch fräi vun Ärer üblecher Routine néideg sinn fir Äre Kierper zréckzesetzen; et gëtt méi staark, dat ass garantéiert.
#2: Stress verbannt
Exzessiv Stress an Ärem Liewen kann e grousse Problem fir Är Erhuelung sinn. Probéiert d'Liewensstressuren ze minimiséieren wann Dir schwéier trainéiert.
Dir kënnt och Stressmanagement Technike benotzen wéi déif Atmung, Mindfulness Meditatioun, a Yoga fir reduzéieren Är Cortisol Niveauen a verbesseren Är Erhuelung. Schlecht Qualitéit oder Quantitéit vum Schlof ass och e grousse Stress op Äre Kierper. Vill Leit "si verwalten" mat sechs Stonnen oder manner Schlof pro Nuecht, awer wann Dir regelméisseg trainéiert, zielt fir aacht bis XNUMX Stonnen Schlof all Nuecht.
Schlofmangel beaflosst Äre kierperlechen Zoustand negativ, mee naps, verlängert Perioden vum Schlof an bescht Schlofpraktiken kënnen Är Leeschtung verbesseren.
# 3: Aktiv Erhuelung Plan
Aktiv Erhuelung ass kierperlech Aktivitéit mat niddereger Intensitéit déi Iech hëlleft vum Training ze recuperéieren. Dir kënnt eng aktiv Erhuelung no Äre Trainingssitzungen oder op Deeg fräi plangen.
Dir kënnt Spazéieren, Yoga, liicht aerob Übung, einfach Resistenztraining, Mobilitéitsübungen, Schaumrollen oder Post-Übung Cooldowns als aktiv Erhuelung maachen.
Fir d'Schwéierkraaft ze reduzéieren an d'Eliminatioun vun den Ausübungsneiprodukter ze verbesseren, wëllt Dir déiselwecht Muskelgrupp zielen, déi mir d'lescht ausgeübt hunn.
Una Virdeel vun aktiv Erhuelung ass datt et Ären Insulinniveau senkt a Fettverbrennung erhéicht am Verglach zum passive Rescht [ * ].
Awer denkt drun datt intensiv Übung net als aktiv Erhuelung zielt, an Dir sollt ëmmer nach en Dag oder zwee komplett Rescht all Woch huelen fir eng optimal Erhuelung vun Äre Workouts.
# 4: Trainer Smarter, Net méi haart
Wann et ëm Training kënnt, gewënnt de Smart Programm Design ëmmer iwwer d'Intensitéit. Dir kënnt méi clever trainéieren andeems Dir Är Workouts periodiséiert an download vun Zäit zu Zäit.
Periodiséierung ass eng Strategie fir Är Trainingsmethoden, Volumen an Intensitéit iwwer Zäit ze strukturéieren op eng Manéier déi mat Äre laangfristeg Ziler kompatibel ass.
Wann Dir Är Trainingspläng periodiséiert, konzentréiert Dir Iech op d'Entwécklung vun nëmmen e puer kierperlech Qualitéite gläichzäiteg, wat Är Resultater verbessert.
Am Verglach mat all Training schwéier ze hiewen, all Woch, fir Méint op Enn, mécht d'Periodiséierung Iech méi staark andeems Dir Äre Kierper besser erholen an un Ären Trainingsplang acclimatéieren.
Periodiséierung Training
Obwuel et e puer Zorte vu Periodiséierung (traditionell oder linear, Block, Konjugat a Welle) sinn, befaasst se all d'Planung vu véier bis 16 Wochen am Viraus, wéi och graduell Erhéijung vum Volume oder Intensitéit fir besser Fitness.
Zum Beispill, wann Dir wëllt besser bei Äre Squats ginn, kënnt Dir d'Wellenperiodiséierung fir aacht Wochen oder méi laang am ënneschte Kierperdag benotzen:
- Woch 1: Erwiermung, da maacht 3 Sätze vun 8 Squats (moderéiert Gewiicht).
- Woch 2: Erwiermung, da maacht 3 Sätze vu 5 Squats (méi schwéier Gewiicht).
- Woch 3: Warm up, da maacht 5 Sets vun 3 Squats (nach méi Gewiicht).
- Woch 4: Erwiermung, da maacht 3 Sätze vun 10-15 Squats (entluede mat einfachem Gewiicht).
Den zweete Mount vum Squat Training géif dem éischte Mount Programm ähnelen, mat der selwechter Unzuel u Sets a Reps, awer mat zousätzlech Gewiicht op "moderéierte", "méi schwéier" an "nach méi schwéier" Deeg.
Egal ob Dir Periodiséierung benotzt oder net, den Download kann Iech hëllefen, Iwwertraining ze vermeiden. Entluede ass eng geplangten Period, normalerweis eng Woch, während där d'Intensitéit, Volumen oder béid reduzéiert ginn.
Wann Dir Gewiichter ophëlt, kënnt Dir eng ähnlech Zuel vu Wiederholungen mat engem reduzéierte Gewiicht maachen, d'Wiederholungen an d'Halschent schneiden an datselwecht Gewiicht halen, oder béid.
Fir Ausdaueraktivitéite kënnt Dir Är Distanz reduzéieren, Äert Tempo luesen oder eng Kombinatioun wielen.
Gitt eng Spullwoch eemol all 4-12 Wochen un an Dir gesitt Är Leeschtung skyrocket wéi Är Erhuelung verbessert.
# 5: Lauschtert op Äre Kierper
No Ärem Kierper lauschteren ass essentiell fir sech vun der Ausübung z'erhuelen an Äre kierperlechen Zoustand ze verbesseren. Wann Dir oppassen, wäert Äre Kierper Iech bal alles soen wat Dir wësse musst iwwer de richtege Gläichgewiicht tëscht Aktivitéit a Rescht.
Wann Dir Iech midd, schmerzhaft fillt oder bemierkt datt Är Workouts méi schwéier schéngen, ass et Zäit Är Erhuelung ze prioritären, oder souguer e puer Deeg oder eng Woch fräi ze huelen.
Op der anerer Säit, wann Dir Iech energesch, staark a motivéiert fillt fir ze trainéieren, gëtt Äre Kierper Iech gréng Luucht fir d'Intensitéit ze erhéijen.
Huelt Iech Zäit fir op Äre Kierper seng Rhythmen ze lauschteren an et belount Iech mat méi optimal Resultater.
# 6: Strécken derbäi
Stretching kann Iech hëllefen ze relaxen, Är Schmerz ze reduzéieren an Är Post-Workout Erhuelung ze beschleunegen.
Niddereg-Intensitéit statesch Stretching (wat déi meescht Leit denken wann se un Stretching denken) no der Ausübung erhéicht d'Aktivitéit vun Ärem parasympathesche Nervensystem, hëlleft Iech e Staat vu Rou z'erreechen.
Dir kënnt och Muskelschmerz reduzéieren an Entzündung an de Muskelen no der Ausübung reduzéieren.
Awer, statesch Stretching reduzéiert temporär Är explosive Leeschtung, Also benotzt et net ier Dir trainéiert wéi Sprint oder Stäerkttraining.
Dynamesch Stretching, eng aner Form vu Stretching, déi aktiv Gelenker duerch eng Rei vu Bewegung bewegt, bitt Virdeeler ähnlech wéi statesch Stretching ouni negativ Auswierkungen op Är Leeschtung.
Maacht dynamesch Strécke virun oder no Äre Workouts fir Verletzungen ze verhënneren, d'Performance ze verbesseren an Är Erhuelung ze beschleunegen.
# 7: Betruecht Massagen als Optioun
Massagen sinn och e super Wee fir Muskelschmerzen ze behandelen, Entzündung ze reduzéieren an Är Erhuelung ze erhéijen. Et gi vill Studien déi dëst ënnerstëtzen. Hei sinn 4 vun hinnen: studéieren 1, studéieren 2, studéieren 3, studéieren 4.
Fir bescht Resultater, besicht e Massagetherapeut dee mat Athleten schafft a Sportmassage ubitt. Dir kënnt Är Trainingsmethoden an Ziler mat hinnen deelen an eng individuell Approche ufroen.
Gutt Noriicht wann Dir net op wëchentlech Massagen ausginn wëllt: Fuerschung weist datt eng Form vu Selbstmassage genannt gëtt myofascial Verëffentlechung (SMR) kann méi effektiv sinn wéi statesch Stretching, dynamesch Stretching y Sport Massage Är Mobilitéit ze verbesseren. lindert Muskelschmerzen a beschleunegt Är Erhuelung.
Dir kënnt SMR virun oder no der Ausübung benotzen, oder op Reschtdeeg. SMR erlaabt Iech op ustrengend Muskelen ze fokusséieren an "Fräisetzung" Spannung an Ärem eegenen Tempo.
Dank de fantastesche Resultater vun der peer-reviewed Literatur, kënnt Dir aus enger grousser Villfalt vun Tools an Apparater fir SMR entworf wielen. Wann Dir nach net SMR probéiert hutt, eng preiswerte Schaumroller an en Tennisball oder Lacrosseball si super Weeër fir unzefänken.
Denkt drun: Dir musst Iech net op ee Stil vu Stretching oder Massage limitéieren - experimentéieren, mixen a passen fir ze léieren wat am Beschten fir Äre Kierper funktionnéiert.
Ernärungsënnerstëtzung fir Training Erhuelung
Iessen ass de Matière première deen Äre Kierper brauch fir d'Leeschtung an d'Reparatur no Training ze brennen. Zesumme mat Rescht an Entspanung braucht Dir eng richteg Ernärung fir Är Erhuelung ze optimiséieren.
Pre-Workout Ernährung
Op Deeg wou Dir trainéiert, passt Är Nahrungsaufnahme un de Volume an d'Intensitéit vun Ärer Übung.
Wann Dir d'ketogene Ernährung befollegt, Dir sollt vill Fett konsuméieren op den Deeg wou Dir trainéiert. Follegt eng räich ketogene Ernährung a gesonde Fette et kann Iech hëllefen ze recuperéieren andeems Dir Entzündung reduzéiert an Äre Kierper erlaabt Fett fir Brennstoff ze benotzen.
Wann Dir nach net fett ugepasst sidd, awer intensiv trainéiert, kënnt Dir benotzen exogene Ketone fir Är Leeschtung an Erhuelung ze verbesseren ouni Är Keto-Diät ze verloossen.
Intermittierend Faaschten et funktionnéiert gutt fir Ziler wéi Gewiichtsverloscht, an et ass gutt fir liicht bis moderéiert aerobe Aktivitéit, awer Training wärend Dir séier ass net eng gutt Iddi wann Dir probéiert d'Limiten ze drécken. Wann Dir Gewiichter hieft oder vill Übung maacht, ass et unzeroden een oder zwee Molzecht virum Training ze iessen.
Post-Workout Ernährung
Iessen nom Training erlaabt Äre Kierper ze recuperéieren während Dir Rescht. Awer wat Dir iesst ass wierklech wichteg.
Vergewëssert Iech genuch Protein op Trainingsdeeg ze konsuméieren. D'Aminosäuren am Protein sinn néideg fir Äre Kierper fir Muskelen ze bauen an Schued ze reparéieren déi duerch Übung verursaacht gëtt.
Fuerschung weist datt ongeféier 1,6 bis 2 Gramm Protein pro kg Kierpergewiicht verbraucht (120 bis 150 Gramm Protein fir eng 70 kg Persoun) pro Dag kann Är Kraaft verbesseren, Är Leeschtung erhéijen an Är Erhuelung verbesseren.
Eet e grousst, proteinräicht Iessen eng bis zwou Stonnen nodeems Dir Äre Workout ofgeschloss hutt, besonnesch wann Dir Gewiichter hieft. Wann Dir Är Proteinopnahm op dës Manéier setzt, verbessert d'Muskelproteinsynthese a beschleunegt Är Erhuelung wéi dës 3 Studien weisen: studéieren 1, studéieren 2 y studéieren 3.
Dir kënnt och e Low-Carb Protein Getränk drénken wann Dir ënnerwee sidd oder wëllt Är Proteinzufuhr no der Ausübung erhéijen.
Supplementen
Dir kënnt Nahrungsergänzungen benotzen fir de Reparaturprozess ze erhéijen, Entzündung a Schmerz ze reduzéieren an Är Leeschtung ze verbesseren.
Déi bescht Ergänzunge fir Erhuelung sinn:
- Aminosaier Ergänzunge (wéi Molkeprotein a spezifesch Aminosäuren).
- Planz-baséiert anti-inflammatoresch Phytonutrient Supplementen.
- Adaptogenen an aner Ergänzunge déi Cortisol an Ärem Kierper senken.
Aminosaier Saieren
Aminosäuren kënnen d'Muskelrecuperatioun an d'Immunfunktioun während an no der Ausübung verbesseren. Hard Training entschäerft Glutamin, eng bedingt essentiell Aminosaier.
Ergänzung vun ongeféier 0.28 Gramm Glutamin pro kg vum Kierpergewiicht (19.5 Gramm fir eng Persoun vu 70 kg) nom Training reduzéieren inflammation a Péng a Vitesse Erhuelung.
Huelt branchéiert Kette Aminosäuren (BCAAs) och virum Training kann Är Erhuelung verbesseren a Muskelschmerz reduzéieren. Zil ongeféier 0.08 Gramm BCAAs pro kg Kierpergewiicht (6 Gramm BCAAs fir eng Persoun vu 70 kg) virum Training ze huelen.
Anti-inflammatoresch Kraider
Getrocknene Ingwerpulver kann anti-inflammatoresch Effekter op Äre Kierper hunn, Schmerz reduzéieren an Är Post-Workout Erhuelung verbesseren wéi an dësen 3 Studien gesi ginn: studéieren 1, studéieren 2, studéieren 3. Fir vun den anti-inflammatoreschen Effekter vum Ingwer ze profitéieren, konsuméiere 2 bis 4 Gramm gedréchent, pulveriséiertem Ingwer all Dag.
Ergänzung mat 3 Gramm pro Dag vun gedréchent Zimtpuder huet en ähnlechen Effekt wéi Ingwer ze huelen.
adaptogene Kraider
Herbal Adaptogen Ergänzunge wéi rhodiola rosea, ashwagandha, Ginkgo Biloba an Echinacea kann Übungsstress Toleranz erhéijen a Muskelschued a Middegkeet no intensiver Übung reduzéieren.
Phosphatidylserine, e Phospholipid Ergänzung, senkt Är Cortisolniveauen, verbessert Är Stressreaktioun, a verbessert Är Leeschtung an Erhuelung während an no intensiver Übung. Fir bescht Resultater, huelt 600-800 Milligramm Phosphatidylserin pro Dag a gedeelt Dosen.
Hëlleft d'Keto Diät mat der Erhuelung a Schmerz nom Training?
E puer Verspéidung vun der Muskelschmerz (DOMS) ass normal, awer et geet normalerweis an engem Dag oder zwee.
Wann Dir vill Péng no der Ausübung fillt, kënnt Äre Kierper Iech e Message schécken. Post-Workout Schmerz kann optrieden wéinst dem Start vun engem neien Trainingsprogramm, exzessive Trainingsvolumen oder Intensitéit, net genuch Erhuelung oder net genuch Protein oder Kalorien.
D'Keto-Diät ass onwahrscheinlech fir Är Erhuelung ze luesen oder Är Péng ze verschäerfen, mat enger Ausnam: wann Dir nei sidd zu Keto, Dir sidd vläicht nach net Fett ugepasst, also betruecht Är Trainingsintensitéit temporär ze reduzéieren wärend Dir op Keto iwwergëtt.
En exogene Ketonergänzung et kann Iech och hëllefen ze recuperéieren wéi Dir gewinnt sidd Keto ze sinn.
Kënnt Dir d'ketogene Ernährung maachen Aarbecht mat Training Konsuméiere vill Protein a Fett op Deeg wou Dir trainéiert. D'Ausbezuelung ass datt Keto Iech hëlleft ze recuperéieren, d'Entzündung ze reduzéieren an Äre Kierper méi Fett ze verbrennen.
Studien weisen datt d'Keto-Diät eng breet Palette vu Virdeeler op Leeschtung, Middegkeet an aner Aspekter vun der Ausübung huet. D'Effekter vun der ketogener Ernährung variéieren jee no ob Dir un explosive oder Stäerktaktivitéiten, Ausdauersport oder Teamsport deelhëllt.
Wann Dir anaerobe Aktivitéiten wéi Sprint oder Stäerkttraining maacht, kënnt Dir erliewen e kuerzfristeg Réckgang an der Leeschtung wann Dir Är ketogene Ernährung ufänkt. Wéi och ëmmer, d'Begrenzung vu Kuelenhydrater schéngt keen Effekt op Schmerz ze hunn, also wann Dir Iech schmerzhaft fillt, gëtt et kee gudde Grond fir eng Kohlenhydrat-Iessen ze iessen.
Iessen eng Low-Carb ketogene Ernährung reduzéiert d'Entzündung an de Muskelen no Resistenztraining am Verglach mat enger héijer Kohlenhydrat-Diät. Dat ass super Neiegkeet fir Är Erhuelung, Leeschtung a laangfristeg Gesondheet.
Eng Manéier eng ketogene Ernährung ganz niddereg Carb kann hëllefen Är Muskelen recuperéieren vum Schued ass duerch d'Erhéijung vum Niveau vum Wuesstumshormon.
Ketone (produzéiert wärend Ketose) a Ketonergänzungen hëllefen ze reduzéieren Ammoniakniveauen, en Nebenprodukt vu kierperlecher Aktivitéit, am Bluttkrees a Muskelen. Ammoniak ass mat Muskelschmerzen a Middegkeet assoziéiert, sou datt d'Reduktioun vun der Erhuelung a Leeschtung profitéiert.
Exogene Ketone bidden Äre Kierper och eng alternativ Brennstoffquell déi keto Diät frëndlech ass. Reduzéieren Muskelprotein Decompte a verbesseren aner Marker vun der Erhuelung, besonnesch wann Dir schwéier trainéiert.
Fir Athleten am Sport wou Kollisioune kënnen optrieden, eng ketogene Ernährung kann hëllefen, déi negativ Auswierkunge vun traumateschen Gehir Verletzungen (TBIs) ze reduzéieren, och Concussiounen genannt.
Keto beaflosst net d'aerob Übung. Beweiser bei Mais a Mënschen suggeréieren dat ketogen Diäten kann verhënneren Middegkeet a förderen Erhuelung am Ausdauer Sport.
An enger Etude vun Ausdauer Athleten, eng zéng Woche ketogene Ernährung erlaabt hinnen ongewollt Fett ze läschen, hir Erhuelung ze beschleunegen, a souguer d'Hautqualitéit an d'Gefill vu Wuelbefannen ze verbesseren.
Bottom Line: Erhuelung vun Übung fir besser Leeschtung
Wann Dir wierklech wëllt datt Är haart Aarbecht bezuele kënnt, ass et Zäit d'Erhuelung prioritär ze stellen.
Wärend all Dag schwéier trainéiert ka wéi eng genial Iddi fir déi duerchschnëttlech Turnstonnenrat schéngen, Elite Athleten wëssen datt d'Erhuelung d'Zäit ass wou de Fortschrëtt wierklech geschitt.
Genuch Zäit ze huelen, Stress ze minimiséieren an op Äre Kierper ze lauschteren sinn déi wichtegst Bausteng vun der Erhuelung, awer Stretching a Massage kënnen Iech e ganz positiven Boost ginn.
Wann et ëm Är Ernährung kënnt, ass Pre- a Post-Workout Ernährung essentiell fir datt Äre Kierper sech selwer reparéiere kënnt, wat Är Erhuelung an allgemeng Leeschtung verbessert. Ergänzunge kënnen och eng Roll spillen, awer si sinn net en Ersatz fir eng zolitt Approche fir d'Ernährung.
Wéi Dir Är Aktivitéit mat korrekten Erhuelungsperioden an aner Moossnamen ausbalancéiert, bréngt Dir Är kierperlech Aktivitéit op e ganz neien Effizienzniveau.