6 Schlësselhormone fir Gewiicht ze verléieren a wéi een se ausbalancéiert

E gesond Gewiicht erhalen kann ee vun de schwieregste Aspekter vum Wellness sinn.

Et gi vill Theorien an Tricks fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, eng Saach ass kloer: wann Är Hormone ausser Kontroll sinn, Gewiicht ze verléieren ass e Kampf a bal sécher e Verloscht.

Awer et gi vill Hormonen am Kierper, wéi eng maachen en Ënnerscheed wann et ëm Gewiicht kënnt?

Wat hunn Hormone mat Gewiichtsverloscht ze dinn?

Wann déi meescht Leit iwwer Gewiichtsverloscht denken, ass hiren éischten Instinkt zréck op déi al "Kalorie-In-Kalorie-Out"-Theorie ze falen.

Och wann et richteg ass datt d'Quantitéit u Liewensmëttel Dir iesst Äre Gewiichtsverloschtprozess beaflosst, ass et net de wichtegsten Aspekt fir ze berücksichtegen. Tatsächlech, Kalorien als éischt setzen ass e séchere Wee fir Är Gewiichtsverloschtziler ze sabotéieren.

De Grond dofir ass ganz einfach: Wann Är Hormone net an där Equatioun involvéiert sinn, kënnt Dir ëmmer erëm probéieren, awer Dir wäert net Gewiicht verléieren.

Ären Hormonsystem spillt eng entscheedend Roll fir Äert Gewiicht z'erhalen. Vun der Induktioun vun Ärem Verlaangen bis op Fettgeschäfter um Enn vum Dag ze halen, ruffen Är Hormonen d'Schëss.

Also iwwer wéi eng Hormone musst Dir wëssen a wéi Dir se verwalten?

Loosst eis an Keto Hormone fir Gewiichtsverloscht tauchen.

6 Schlësselhormone fir Gewiichtsverloscht a wéi een se ausbalancéiert

#1. Insulin

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, ass d'Bluttzockerregulatioun Schlëssel. A wann et ëm d'Bluttzockerreguléierung geet, ass den Hormon Insulin vital.

D'Quantitéit un Zocker (oder Glukos) an Ärem Blutt gëtt enk vun Ärem Kierper geregelt wéinst der potenziell schiedlecher Aktivitéit vun iwwerschësseg Zockermoleküle. An de effizientesten Wee fir Glukos aus dem Blutt ze entfernen ass et an d'Zellen ze transportéieren fir Energie ze benotzen oder als Fett ze späicheren.

Insulin ass den Hormon dat verantwortlech ass fir d'Quantitéit u Glukos am Blutt zu all Moment ze reguléieren.

Och wann et eng integral Roll spillt fir Energie an d'Zellen ze kréien fir fir Brennstoff ze verbrennen, ass et och bekannt als "Fettlagerhormon" wéinst senger Roll fir Bluttzocker ze hëllefen als Fett ze späicheren.

Zousätzlech huet Insulin wat als "antipolytesch" Effekt bekannt ass, dat heescht datt et hemmt de Kierper Fett fir Brennstoff ze benotzen.

Och wann Äre Kierper kontinuéierlech Brennstoff extrahéiert fir eng Rei vu Funktiounen auszeféieren, mécht et dat haaptsächlech op zwou Weeër: et verbrennt Brennstoff am Blutt oder et verbrennt Brennstoff aus Fettlagerung. Zënter dem Insulin seng Haaptaufgab ass Brennstoff am Blutt stabil ze halen, wier et Sënn datt seng Präsenz d'Fäegkeet vun Ärem Kierper blockéiert fir an de Fettverbrennungsmodus ze wiesselen.

Obwuel et Iech schéngen kann, datt de Insulin ass aus Ärer Liga wann et drëm geet Fett ze verléieren, dat ass net eng ganz richteg Ausso.

Wann eng adäquat Quantitéit u Glukos verbraucht gëtt (a Form vu Kuelenhydrater), Insulin mécht eng schéin Aarbecht fir Energie dovunner ze kreéieren. De Problem vun der Fettlagerung entsteet nëmme wann et ze vill Glukos am Blutt ass, wéinst héije Kohlenhydratverbrauch.

Mat dësem vergiessen, ginn et e puer Weeër fir Insulin ze kontrolléieren:

Reduzéiert de Konsum vu Kuelenhydrater: Déi offensichtlechst Manéier fir Insulin niddereg ze halen ass halen Kuelenhydrater ofgeroden niddereg. Zënter datt den Haaptausléiser fir d'Verëffentlechung vun Insulin Bluttzocker ass, wat méi niddereg ass d'Bluttglukose, wat manner d'Insulinreaktioun ass.

Ausübung: Wann Dir trainéiert, geschitt eppes magesches. Wéi Äre Kierper d'Botschaft kritt datt et Brennstoff verbrennt, erstellt méi "Paarten" an Ären Zellmembranen, déi et erlaben méi Glukos an Är Zellen anzeginn. Wat méi Gates Dir hutt, dest méi effizient kann Glukos transportéiert ginn an wat manner Insulin Dir braucht fir de Prozess ze erliichteren ( ¹ ).

Iessen gesond Fette: Wann Dir Fett verbraucht, hutt Dir wéineg bis keen Effekt op Ären Insulinniveau. Fuerschung weist souguer datt Omega-3 Fettsäuren Är Insulinempfindlechkeet erhéijen, sou datt Äre Bluttzocker méi effizient geläscht gëtt ( ² ).

# 2. Glukagon

Elo datt Dir mat Insulin vertraut sidd, ass et Zäit iwwer säi Kolleg ze léieren: Glukagon. Insulin a Glukagon spillen op Géigendeel Säiten vun der selwechter Mënz. Wärend Insulin a Präsenz vu Bluttzocker fräigelooss gëtt, gëtt Glukagon fräigelooss wann d'Bluttzocker ze niddreg fällt.

Seng Haaptaktioun (ähnlech wéi Insulin) ass Bluttzocker stabil ze halen. Wéi och ëmmer, wou Insulin héich Bluttzocker senkt, erhéicht Glukagon nidderegen Bluttzocker ( ³ ).

Et mécht et op zwou Manéieren ( ⁴ ):

1. Aktivéiert Är Liewer fir gespäichert Glukos fräizemaachen.
2. Aktivéiert Fettzellen fir gespäichert Fett ze befreien.

Jo, Glukagon ass e Frënd fir Fettverloscht.

Wärend Kuelenhydrater niddereg halen (an dofir Insulin niddereg) hëlleft mat Glukagonniveauen, et ginn e puer aner Weeër fir dëst Hormon ze erhéijen.

Protein iessen: Et gouf fonnt datt béid Molkeprotein well Joghurtprodukter d'Quantitéit u Glukagon erhéijen, déi am Blutt zirkuléieren. D'Proteine ​​​​an dëse Liewensmëttel ginn geduecht fir d'Verëffentlechung vu Glukagon ze stimuléieren, wat en zousätzleche satiéierende Effekt huet.

Kampf géint Entzündung: Et sollt Iech net iwwerraschen datt Adipositas dacks mat reduzéierte Glukagonniveauen assoziéiert ass. Wéi och ëmmer, et ass net déi iwwerschësseg Fettzellen u sech, déi fir dës Associatioun verantwortlech sinn, mä déi Schwellung déi dacks Adipositas begleet.

Eng Studie huet souguer festgestallt datt d'Behandlung fir d'Entzündung ze reduzéieren e wesentlechen Effekt op d'Fäegkeet vun Zellen fir Glukagon ze produzéieren, während d'Entzündung selwer seng Verëffentlechung hemmt ( ⁵ ).

# 3. Leptin

Wärend Insulin a Glukagon eng integral Roll bei der Verëffentlechung an der Lagerung vu Fett spillen leptin aus engem anere Wénkel handelen. Haaptsächlech handelt Leptin mat der Gesamtbetrag vun Energie (als gespäichert Brennstoff) an Ärem Kierper.

Wann Dir ësst an Är Fettzellen erkennen datt Dir genuch Brennstoff verbraucht hutt, wäerte se Leptin als Signal fir Äert Gehir fräiginn datt Dir sollt ophalen iessen. Aus dësem Grond gëtt Leptin dacks als "Sättegkeetshormon" bezeechent.

Äert Gehir kritt och d'Botschaft wann Dir niddereg Leptin hutt, wat zu Verlaangen no Iessen resultéiert wéinst nidderegen Fettlager ( ⁶ ).

Et gëtt eng metabolesch Stéierung genannt "Leptinresistenz", déi ka geschéien wann een genuch Fettlager huet, awer hir Fettzellen kënnen net richteg mat hirem Gehir kommunizéieren.

An dësem Fall maachen Är Zellen genuch Leptin fir Messagen an Äert Gehir ze schécken, awer Är Gehirer kënnen d'Botschaften net gesinn. Dëst verursaacht hir Gehirer fir Hongersignaler weider ze schécken, wat dacks zu Iwwergiessen a schliisslech Adipositas féiert ( ⁷ ).

Wéi Dir gesitt, ass Leptin a Scheck ze halen entscheedend fir Gewiichtsverloscht. Och wann d'Wëssenschaftler déi exakt Ursaach vun der Leptinresistenz net festgestallt hunn, sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir gesond Leptinniveauen ze förderen.

Maacht Übung: Ausübung ass e wesentleche Bestanddeel vun all Gewiichtsverloschtregime, awer net nëmme fir Kalorien ze verbrennen. Moderéiert Übung gouf gewisen fir Leptinniveauen a Sensibilitéit ze verbesseren ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dram: Dir hutt vläicht héieren datt Schlof e wichtege Bestanddeel vu Gewiichtsverloscht ass. Ënnert villen anere verjüngende Qualitéite vum Schlof hëlleft et och Äre Kierper Leptin richteg ze benotzen.

Fuerschung weist datt d'Schlofdauer e wesentlechen Impakt op Ären Appetit an Hormonregulatioun huet. Leptin, besonnesch, ass ofhängeg vu Schlofzyklen ( ¹⁰ ).

#4. Ghrelin

Zënter Leptin ass de "Sättegkeetshormon", kënnt Dir Iech froen, wien Ären "Hungerhormon" ass.

Gutt, den Hongerhormon wier ghrelin.

Ghrelin gëtt als Äntwert op en eidle Mo fräigelooss, sou datt Äre Kierper weess datt et Zäit ass erëm ze iessen. Et initiéiert d'Zeilen, déi Iech aus Ärem Stull an d'Kichen fir e puer Iessen kréien ( ¹¹ ).

Wéi Dir Iech kënnt virstellen, ass de richtege Fonctionnement vun dësem Hormon entscheedend fir Gewiichtsverloscht. Wann Äre Kierper ze vill Ghrelin op der falscher Zäit produzéiert, kënnt Dir wahrscheinlech Gewiicht gewannen.

No engem Iessen sollten Är Ghrelinniveauen erheblech niddereg sinn. Äre Mo ass voll an dofir ass et net néideg méi ze iessen.

Wéi och ëmmer, Studien weisen datt bei Iwwergewiicht Leit d'Ghrelinniveauen no engem Iessen net falen wéi se sollten. Dëst hält den Hongersignal aktiv, wat dacks zu Iwwerkonsum féiert ( ¹² ).

D'Fuerscher mussen nach weider ënnersichen ob d'Verbindung tëscht Ghrelin an Adipositas wéinst Dysfunktioun vum Hormon ass, oder ob Adipositas selwer zu Ghrelin Dysfunktioun féiert. Onofhängeg vun de Resultater, et gi verschidde Liewensmëttel déi d'Ghrelin Aktivitéit beaflossen.

Héich Fruktose Mais Sirop (HFCS): HFCS Konsum erhéicht d'Konzentratioun vum zirkuléierende Ghrelin. Wärend all Brennstoffquelle, dorënner HFCS, d'Ghrelin-Signaliséierung sollt reduzéieren, schéngt HFCS e stimulatoreschen Effekt op dëst Hormon ze hunn. Dat heescht, datt amplaz Äre Kierper ze soen opzehalen ze iessen, HFCS konsuméiere wäert Iech nach méi wëllen iessen ( ¹³ ).

Protein: Protein Konsum kann e ghrelin-senkende Effekt hunn. Eng Etude huet festgestallt datt no engem héije Protein Frühstück, am Verglach zu engem héije Kohlenhydrat Frühstück, zirkuléierend Ghrelinniveauen wesentlech reduzéiert goufen ( ¹⁴ ).

# 5. Cortisol

Obwuel déi meescht Leit betruecht der Kortisol Als "Stresshormon" huet et tatsächlech vill mat Energiebalance a Kierperkompositioun ze dinn.

Wann Dir ënner Stress sidd, befreit Äre Kierper Cortisol aus Ären Adrenaldrüsen fir Iech duerch all stresseg Event ze hëllefen, wou Dir Iech selwer befënnt. An engem "Kampf oder Fluch" Szenario ass Cortisol Äre beschte Frënd. Et hëlleft Iech an Är Energiereserven ze tippen, Äert Häerz ze pompelen, a gëtt Iech e séieren Energie Boost ( ¹⁵ )

Wéi och ëmmer, ënner chronesche Stress, kann Cortisol schiedlech Effekter op Ärem System hunn.

Ee vun de gemeinsame Nebenwirkungen vu chronesch héije Cortisol ass Gewiichtsgewënn an der Mëttesektioun. Och wann d'Fuerscher net de genaue Mechanismus wëssen, duerch deen Cortisol Fettlagerung verursaacht, kann et deelweis wéinst sengem Appetit-stimuléierende Effekt sinn ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Fir Är Cortisolniveauen ze balanséieren, musst Dir Är Stressreaktioun balancéieren. Dëst bedeit net nëmmen stresseg Situatiounen ze vermeiden (wat fir déi meescht Leit kaum méiglech ass), awer och oppassen fir déi onvermeidlech Stressoren ze managen déi sech optrieden. Hei sinn e puer Weeër fir Är Stresstoleranz ze bauen.

Meditéieren: Vläicht ee vun de beschten recherchéierte Weeër fir Stress ze managen ass duerch Meditatioun. Wärend et vill Aarte vu Meditatioun ginn, huet d'Aachtrichtung Meditatioun d'Féierung geholl wann et drëm geet Stress ze managen. Eng Studie huet gewisen datt nodeems 30 fräiwëlleg Individuen e Mindfulness Meditatiounsprogramm gefollegt hunn, hir Cortisolniveauen erheblech erofgaange sinn ( ¹⁸ ).

Et gëtt och Fuerschung fir Mindfulness Meditatioun an der Behandlung vun generaliséierter Angststéierung z'ënnerstëtzen, déi mat héije Cortisolniveauen assoziéiert ass ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Schlof gutt: Eng gutt Rescht ze kréien kann eng Welt vun Ënnerscheed maachen an der Aart a Weis wéi Dir mat Stress ëmgeet. Net nëmme gëtt et Iech méi Energie fir alles ze këmmeren wat op Äre Wee kënnt, awer et ass och gewisen datt et hëlleft Är Stresshormonniveauen ze reguléieren ( ²¹ ).

# 6. Östrogen

Östrogen et ass en entscheedend Geschlechtshormon, besonnesch fir Fraen.

Wärend seng primär Roll ass d'Reproduktiounsfunktiounen am weibleche Kierper ze reguléieren, spillt et och eng Roll bei der Fettverdeelung.

Kierperfett, Reproduktioun a Fraegesondheet sinn enk verbonnen. Tatsächlech, wa Fraen ze vill Gewiicht verléieren, kënnen se e Réckgang am Östrogen erliewen an eng spéider Paus an hirem menstruellen Zyklus ( ²² ).

Wéi och ëmmer, Dir sollt am Kapp behalen datt d'Senkung vun Östrogen net de Schlëssel ass fir Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech ass et de Géigendeel. Vill Fraen, déi duerch d'Menopause goen (gezeechent duerch reduzéierten Östrogenniveauen) erliewen Gewiichtsgewënn, besonnesch ëm d'Mëtt ( ²³ ).

De Schlëssel zum Gewiichtsverloscht wann et ëm Östrogen geet ass eppes vum "Goldilocks" Prinzip: net ze vill, net ze wéineg, awer just genuch.

Och wann et Zäiten am Liewenszyklus sinn, wou Östrogen natierlech eropgeet a fällt, fir e gesonde gesonde Gläichgewiicht, sinn et e puer Liewensstilfaktoren ze berücksichtegen.

Ausübung: Ze vill Übung kann Östrogendrëpsen verursaachen, déi zu Amenorrhea féieren (Feele vum menstruellen Zyklus). Wéi och ëmmer, moderéiert Übung gouf gewisen fir erhéicht Östrogenniveauen ze reduzéieren, wat e positiven Impakt bei Fraen am Risiko vu Brustkrebs kann hunn ( ²⁴ ).

Vermeiden Plastik: Plastiksbehälter ginn dacks mat Chemikalien gemaach, déi eng Aktivitéit ähnlech wéi Östrogen an Ärem Kierper hunn. D'Bewosstsinn vun dësem Problem ass eropgaang, awer vill Produkter enthalen nach ëmmer dës Chemikalien trotz de beschten Efforte vun den Hiersteller. Wann et méiglech ass, ass et ëmmer am beschten Plastik ze vermeiden wann Dir Östrogen ënner Kontroll wëllt halen ( ²⁵ ).

Iessen cruciferous Geméis: Cruciferous Geméis bitt e puer Virdeeler fir Östrogenbalance:

1. Si sinn dacks héich an Faser, wat hëllefe kann den Bluttestrogenniveau reduzéieren ( ²⁶ ).
2. Si enthalen eng Entgiftungsverbindung (Indol-3-Carbinol), déi gewise gouf fir Östrogen ze metaboliséieren ( ²⁷ ).

D'ketogene Ernährung an Hormone fir Gewiichtsverloscht

D'Relatioun tëscht Gewiichtsverloscht an Hormonen ass kloer e komplizéierten a sensiblen Thema. Glécklecherweis sinn et e puer Liewensstilfaktoren déi Dir berücksichtege kënnt fir Är Hormone equilibréiert an optimiséiert fir Fettverbrennung ze halen.

Awer wou passt d'ketogene Ernährung an?

Zënter enger ketogener Ernährung natierlech niddereg u Kuelenhydrater ass, hëlt et e puer vum Drock vun den Hormonen of, déi Glukos kontrolléieren. Zum Beispill, Insulin wäert et schwéier hunn Brennstoff ze fannen fir a Fettzellen ze späicheren wann Dir keng Kuelenhydrater verbraucht.

Op der anerer Säit gëtt d'Feele vun Insulin a Glukos dem Glukagon eng Chance fir Fett aus Fettzellen ze befreien, sou datt et hëlleft Fett ze verbrennen ( ²⁸ ).

Är Ernährung propper ze halen a fräi vu Liewensmëttel wéi héije Fruktose Maisirop ass ee vun de Schlëssel Weeër fir den Hongerhormon Ghrelin ze kontrolléieren.

Wann Dir op enger ketogener Ernährung sidd, musst Dir Iech keng Suergen iwwer Hunger-stimuléierend Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Sodas an aner héichveraarbechtte verpackte Wueren.

Wéi och ëmmer, op enger Keto-Diät kritt Dir eng gutt Quantitéit u Protein, wat bewisen ass datt et Ghrelin ausbalancéiert an Iech méi laang voll hält ( ²⁹ ).

Zousätzlech wäert eng gutt equilibréiert Keto-Diät voller Faser-räiche cruciferous Geméis sinn. Dës Geméis maachen Wonner fir Är Östrogenniveauen (wann Dir eng Fra sidd), plus si gehéieren zu den niddregsten Kuelenhydrater ronderëm ( ³⁰ ).

Ënnen Linn

Net genuch Schlof kréien, ze wéineg oder ze vill Östrogen hunn, an onbestänneg Bluttzockerspigel sinn all Faktoren, déi Iech verursaache kënnen Fett ze sammelen.

A wat hunn all dës Saachen gemeinsam? D'Hormonen.

Um Enn vum Dag regelt d'hormonell Gläichgewiicht wann et ëm Gewiichtsverloscht geet.

Wärend Iessen a Kalorien kucken ass essentiell, Ären Hormonsystem reagéiert op vill méi wéi Iessen. Dir musst Äre Liewensstil mat richtege Schlof, Bewegung a Stressmanagement balanséieren wann Dir richteg Resultater wëllt gesinn.