Este batido de proteína de chocolate con bayas está lleno de grasas energizantes y saciantes y proteínas. Además, las moras están repletas de vitamina C rica en antioxidantes, perfecta para la reparación de tejidos y la función inmunológica.
Fácil y rápido de preparar, este batido de proteína adaptogénico es perfecto para disfrutar antes del entrenamiento o después de sudar.
Los ingredientes principales de este batido de proteína de chocolate con bayas incluyen:.
- Leche de vainilla y almendras sin azúcar o leche de coco entera.
- Moras.
- Polvo de proteína de chocolate.
- semillas de chia.
Adiciones opcionales:
- Un puñado de espinacas tiernas o col rizada tierna.
- Una cucharada de aceite de coco para un batido súper alto en grasas o aceite MCT en polvo.
- Espolvorea con chispas de chocolate sin azúcar.
Este batido súper simple es:
- Rico sabor a chocolate.
- Un poco loco.
- Dulce.
- Cremoso.
- Te mantiene lleno durante horas.
- Contiene 18 gramos de proteínas y grasas saludables.
Beneficios para la salud del batido de proteínas de chocolate con bayas
# 1. Promueve la función celular
El ácido alfa lipoico (ALA) es un antioxidante y un lípido de origen natural que apoya y regula la función celular. Ayuda a combatir y prevenir el estrés oxidativo ya reducir la inflamación ( 1 ).
El ALA también es conocido por mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el azúcar en sangre y regular la producción de cortisol, todo lo cual ayuda a abordar la inflamación y la función metabólica. Esto es crucial para la salud física y mental en general ( 2 ).
La uña de gato también apoya la función celular debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias ( 3 ).
Un estudio en adultos sanos encontró una disminución significativa en el daño del ADN y un aumento en la reparación del ADN en participantes que tomaron 250-350 mg de extracto de uña de gato durante un período de 8 semanas. Esto se comparó con el grupo de control que no tomó el suplemento ( 4 ).
# 2. Te mantiene relajado y controla el estrés
La L-teanina es un aminoácido calmante que actúa sin hacerte sentir perezoso o somnoliento ( 5 ).
Hay muchos estudios sobre los beneficios de la L-teanina, pero este compuesto calmante es más conocido por su capacidad para reducir el estrés, la ansiedad y el nerviosismo ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Aumentar la ingesta de L-teanina puede disminuir la ansiedad y los síntomas asociados con otros trastornos del estado de ánimo.
# 3 Alto contenido de proteínas que ayuda con el crecimiento y la reparación muscular
Este batido lleno de proteínas es ideal como refrigerio después del entrenamiento para ayudar a desarrollar y mantener los músculos ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). La proteína también es esencial para:
- Manteniéndote lleno durante horas.
- Pérdida de peso ( 12 ).
- Reconstrucción de tejido dañado ( 13 ) ( 14 ).
Esta receta en particular requiere una proteína de chocolate en polvo de tu elección.
Si tienes alergia a los lácteos o intolerancia extrema a la lactosa, prueba una proteína de carne de res de alta calidad limentada con pasto o proteína en polvo vegana. Ambos son aptos para la dieta cetogénica y le proporcionarán una variedad de aminoácidos para ayudar a apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
Si estás de humor para un rico batido de chocolate bajo en carbohidratos, este es el que debes probar. Además, obtendrás los efectos estimulantes del cerebro de los MCT en polvo y las poderosas hierbas adaptogénicas.
Batido de proteína de chocolate con bayas
Prepárate para un batido de proteína de chocolate adaptógeno que satisfará todos tus antojos y te dará la energía que necesitas para acabar el día.
- Tiempo total: 1 minuto.
- Rendimiento: 1 batido.
Ingredientes
- ¾ taza de leche de almendras.
- ¼ taza de moras.
- ½ cucharada de proteína de chocolate en polvo.
- 1 cucharadita de semillas de chía.
- 1 – 2 cubitos de hielo.
- Stevia o eritritol al gusto.
Instrucciones
- Añade todos los ingredientes a una licuadora de alta velocidad y mezcla hasta que quede suave.
Nutrición
- Calorías: 189.
- Grasas: 8,3 g.
- Hidratos de carbono: 3,2 g.
- Proteínas: 18,2 g.
Palabras clave: receta de batido de proteína de chocolate con bayas.