Dir kennt wahrscheinlech een deen probéiert huet ze séieren. Vläicht hutt Dir et och gemaach, oder sidd interesséiert domat unzefänken. Awer Dir kënnt Iech froen: ass Fasten geféierlech? Kann Fasten Äre Kierper schueden oder Äre Metabolismus verlangsamen? Dëst sinn allgemeng Froen, a fir gudde Grond. Wärend de Fasten e puer erstaunlech Gesondheetsvirdeeler huet, ass et wichteg ze kréien (an déi richteg Aart ze wielen).
Loosst eis d'Virdeeler vum Fasten als éischt kucken, an dann e puer Fasting Bedenken adresséieren déi Dir hutt.
Inhaltsverzeechnes
Virdeeler vum Faaschten
Am Allgemengen, de intermittierend Faaschten et kann cool ginn. Et kann Iech hëllefen:
- Gewiicht verléieren (a Fett) séier: Wann Dir ophale mat Iessen ze iessen, sinn d'Glykogenspäicher vum Kierper ongeféier 24 Stonnen ofgeschaaft ier et ufänkt op Fettlager ze wiesselen fir Energie (dëst gëtt an ketosis). Dëst beschleunegt Gewiichtsverloscht, och Waassergewiicht am Ufank.
- Reduzéiert emotional Iessen a Verlaangen: Déi, déi mat enger ongesonder Bezéiung mat Iessen kämpfen, kënnen fäeg sinn "restauréieren"A kontrolléiert Är Verlaangen duerch Fasten.
- Fokus erhéijen: Vill berichten méi Kloerheet vum Geescht a méi Produktivitéit beim Fasten.
- Gitt méi séier an d'Ketose: Och wann Ketose natierlech nëmme méiglech ass andeems Dir eng ketogen (ganz Low Carb) Diät verfollegt, kann de Fasten Iech vill méi séier dohinner bréngen.
- Fördert Autophagie: Och bekannt als de Kierper selwer reparéiert. Fasting encouragéiert de Kierper all gëfteg Material ze "botzen", dat duerch Diät an / oder d'Ëmwelt accumuléiert ass, wat oxidativ Stress reparéiere kann, gesond Muskelbau förderen, a souguer Anti-Aging sinn. Zousätzlech ass verlängert Fasten gewise ginn fir mat Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock ze hëllefen ( 1 ) a souguer Patienten déi Chemotherapie ënnerhalen ( 2 ).
- Allgemeng Gesondheetshëllef: Fasting richteg gemaach kann de Metabolismus profitéieren, reduzéieren Entzündung an Ënnerstëtzung laang Liewensdauer.
Intermittierend Faaschten a modifizéiert Fasten si super Weeër fir Är Gesondheet ze verbesseren an ze profitéieren vun den natierleche Virdeeler déi de mënschleche Kierper kritt wann Dir net ëmmer iessen. Wéi och ëmmer, et gi verschidden Aarte vu Fasten, déi Dir méi roueg behandele sollt.
Intermittéiert Fasten vs verlängert Fasten
Et gi verschidden Aarte vu laange Fasten, wéi zum Beispill Fasten Waasser (drénkt nëmme Waasser a verbraucht näischt anescht), de Bouillon séier oder de Jus séier (drénkt nëmmen natierlech Uebst- a Geméisjusen an soss näischt).
Jus Fasten ass net eng gutt Iddi fir déi op enger Diät ketogen oder Low-Carb (oder wierklech fir jiddereen) well et ass zimlech wéi Zocker Waasser drénken. Waasserfaaschten kënnen nach méi eng Suerg sinn aus de Grënn hei ënnendrënner.
Dës Waasserfaaschten tendéieren net nëmme méi laang ze daueren a sinn net intermittéierend (kombinéiert ganz laang Fastenperioden mat ganz kuerzen Ernärungsperioden), wéi a méi wéi engem Dag oder zwee, awer Dir kritt och keng Zort Kalorien oder Vitamine a entscheedend Mineralstoffer fir Äre Kierper.
Gefore vu Fasten: Ass Fasting geféierlech?
Elo datt mir e puer vun de gudde Saachen iwwer Fasten iwwerdeckt hunn, loosst eis schwätzen iwwer wéini et geféierlech ka sinn a wéi Dir dës Situatiounen vermeit. D'Faaschten, iwwer déi mir hei schwätzen, sinn déi mat absolut kee Liewensmëttel, nëmme Waasser (oder ganz wéineg Waasser), oder Jus Fasten.
Elektrolyt Ongläichgewiicht: Eise Kierper brauche Elektrolyte wéi Natrium, Kalzium, Kalium, Magnesium a Phosphat fir eis Flëssegkeetsniveauen ze balanséieren an eis Organer normal ze funktionnéieren. Natierlech kréie mir se allgemeng vu Liewensmëttel, sou datt Fasten ouni Liewensmëttel zu Mängel féieren, déi sérieux Problemer verursaachen. Ergänzung mat dëse Mineralstoffer oder Drénkwaasser vun Elektrolyt kann hëllefen, se ze vermeiden. Gitt och sécher datt Dir ëmmer hydratiséiert bleift.
Jo-Jo Diät Resultater: Wärend d'Gewiichtsverloscht duerch Fasten beschleunegt gëtt, wéi mir virdru scho gesot hunn, kann et och e méi Wahrscheinlech maachen fir voll Gewiicht séier zréckzekommen wann Dir mat enger Iessstéierung kämpft. Fasten ouni richteg Ernärungskenntnisser an eng gutt begleedend Ernährung kann net nëmmen zu Gewiichtsverloscht Echec féieren, et kann och duerno zu weidere Gewiichtsgewënn féieren, wat selbstverständlech schiedlech fir d'Gesondheet ass. Et ass och keng gutt Iddi wann Dir kämpft oder mat enger Iessstéierung kämpft.
Fasten ass och keng gutt Zäit fir intensiv Leeschtung oder Kraaftübung, well de Rescht wichteg ass wat méi staark d'Aart vu Fast ass.
Dir hutt vläicht gesot datt Fasten Äre Metabolismus verlangsamen. Dëst ass tatsächlech net wouer, op d'mannst net sou wéi vill Leit denken. Tatsächlech ass intermittéiert Fasten wierklech gutt fir Äre Metabolismus. Et kann d'Entrée an d'Ketose beschleunegen, wat de Kierper säi gewënschte metabolesche Staat op der Keto-Diät ass, a kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren fir metabolesch Probleemer wéi Typ 2 Diabetis ze vermeiden.
Leit déi net séier sollen
Et ass och ganz wichteg ze ernimmen datt et e puer Leit sinn, déi net un der Fasten deelhuelen sollten, och déi, déi Senioren, Kanner déi nach ëmmer wuessen an entwéckelen, déi schwanger Fraen a Leit mat schlëmmen Krankheeten a medezinesch Konditiounen.
Egal wien Dir sidd, kontrolléiert mat Ärem Dokter ier Dir all Typ vu Fasting Protokoll ufänkt, besonnesch e laangfristeg, fir sécher ze stellen datt Dir alles kritt wat Äre Kierper brauch fir gesond ze sinn an net méi spéit Problemer ze hunn.
Fasten duerch eng ketogene Ernährung
Fads wéi Waasser-nëmme Fasten, besonnesch fir laang Zäit, sinn net recommandéiert, well Dir wahrscheinlech wichteg Nährstoffer fehlt a kéint méi Schued maachen wéi gutt. Also soen mir kloer datt Fasten geféierlech ass? Nee, net wierklech! Wéi Dir gesitt, kënnen d'Virdeeler vum Fasten d'Potential Nodeeler a Gefore vill iwwerwannen.
Mat deem gesot, Smart Fasten ass de Wee fir ze goen, an de schlauste Wee fir ze séier ass duerch intermittéiert Fasten, dës Aart vu Fasten kann Wonner maachen. Hëlleft Iech Är Iessgewunnechten besser ze kontrolléieren a méi einfach an d'Ketose ze kommen.