Hei ass wat Fuerschung seet iwwer Keto wärend der Stillen

Wousst Dir datt kuerz no der Gebuert Puppelcher an en natierlechen Zoustand vu Ketose kommen?

Jo, Dir liest dat richteg: Fuerschung weist datt Neigebuerer an Ketose sinn a bleiwen an dësem normalen, gesonden Zoustand während der Stillen ( ¹ )( ² ).

Ausserdeem bestätegt d'Fuerschung datt d'Muttermëllech vu gesonde Mammen tatsächlech aus 50-60% Fett besteet, y de Cholesterol an der Mammemëllech liwwert Puppelcher bal sechsmol sou vill wéi déi meescht Erwuessener an hirer Diät konsuméieren ( ³ ).

Also wann Puppelcher natierlech an Ketose gebuer ginn a profitéiere vu Fett a Ketone fir Brennstoff ze benotzen, firwat wier eng ketogene Ernährung / Lifestyle e Problem fir eng Pfleegmutter?

Wat seet d'Fuerschung iwwer Keto beim Stillen?

Leider ass déi aktuell wëssenschaftlech Literatur ronderëm d'ketogene Ernährung an d'Stillen extrem limitéiert.

Eng 2009 Studie huet eng Low-Carbohydrat, High-Fat (LCHF) Ernährung mat enger High-Carbohydrat, Low-Fat (HCLF) Ernährung bei laktéierende Fraen verglach ( ⁴ ).

Wéi och ëmmer, d'Detailer vun der Studie si wichteg. Éischtens, et war eng wierklech kleng Etude vun Fraen an hir Puppelcher, déi aus nëmmen 7 Participanten. Si goufen op zwou Geleeënheeten an zoufälleg Uerdnung fir 8 Deeg studéiert, vun enger oder zwou Wochen getrennt.

An enger Instanz kruten d'Frae wat d'Fuerscher eng héich-Fett, niddereg-Kohlenhydrat Diät nennen. Awer dës Diät ass héich onwahrscheinlech zu engem Zoustand vu Ketose ze féieren (30% Kuelenhydrater a 55% Fett, während déi meescht Low-Carb oder Keto Diäten aus manner wéi 10% Kuelenhydrater besteet).

Op déi aner Geleeënheet krute si eng héich-Kohlenhydrat, fettarmer Ernährung (60% Energie aus Kohlenhydraten a 25% aus Fett). D'Etude berücksichtegt d'Qualitéit vum Iessen net.

D'Resultater vun dëser Etude weisen déi folgend:

• Onofhängeg vun der Diät, d'deeglech Muttermëllechproduktioun an d'deeglech Muttermëllechaufnahme blouf d'selwecht.
• Weder Diät huet en Effekt op Mëllech Laktose oder Protein Konzentratioun; allerdéngs d'Konzentratioun vu Mëllechfett an de Energie Inhalt vun der Mëllech waren méi héich während der Ernährung déi héich-Fett Ernährung wéi während der héich Kohlenhydrat Diät.
• D'Energiezufuhr vun de Puppelcher (kcal / Dag) war méi héich während der Fett-Diät wéi während der High-Kohlenhydrat-Diät.
• Geschätzte mëttlere Mutterenergieausgaben an d'Zomm vun de Mutterenergieausgaben plus d'Mëllechenergie-Inhalt ware méi héich während der héich-Fett-Diät wéi während der héich-Kohlenhydrat-Diät.

Baséierend op dës Resultater hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt Stillen Mammen méi Gewiicht kënne verléieren wärend enger reichlecher Ernährung wéi während enger héijer Kohlenhydrat-Diät ouni d'Mëllechproduktioun ze beaflossen an ëmmer nach hir Puppelcher mat Nährstoffer an Energie versuergen déi néideg sinn. .

Eng aner Etude vun 2016 analyséiert d'Beweiser fir den Impakt vun der Mutter Ernärung op d'Zesummesetzung vun der Mammemëllech an huet ofgeschloss datt:

D'Informatioun iwwer dëst Thema ass knapp an diversifizéiert. Déi meescht vun de Beweiser déi de Moment an der klinescher Praxis benotzt gi fir Empfehlungen ze maachen ass limitéiert op Studien déi nëmmen indirekt Associatiounen gemellt hunn. ( ⁵ ).

Baséierend op dës Informatioun ass et kee Grond firwat eng Stillen Mamm net eng ketogene Ernährung a Liewensstil verfollegen kann.

Och wann et e puer anekdotesch Berichter gëtt datt e puer Mammen Reduktiounen an der Mëllechversuergung haten nodeems se Keto gaangen sinn, ass dëst héchstwahrscheinlech wéinst Faktoren wéi z. Dehydratioun, Mangel un adäquate Kalorien oder Nährstoffer, a méigleche Mangel un Upassung an Fäll vu schnelle Kohlenhydratbeschränkung.

Tipps fir richteg Stillen wärend enger ketogener Ernährung

D'Stillen vun Ärem Puppelchen ass wichteg, an déi meescht Mammen wëllen näischt maachen, wat hir Versuergung a Gefor bréngen. Mir hu scho gesinn datt Dir e ketogene Liewensstil beim Stillen verfollege kënnt (a vläicht souguer hëllefen Iech e bësse vum Gewiicht ze verléieren dat Dir während der Schwangerschaft gewonnen hutt), awer Dir musst et richteg maachen. Hei ass wéi.

#1: Start Keto Fréi

Wann Dir éischt d'ketogene Ernährung ufänkt, muss Äre Kierper duerch eng Upassungsperiod goen, an Dir kënnt fillen Grippe-ähnlech Symptomer, Dëst gëtt den "keto Gripp" a wann Dir et nach ni erlieft hutt, da mengt Dir vläicht datt eppes falsch leeft.

Dir wëllt dës Upassungsperiod net duerchgoen. wärend Dir probéiert d'Besonnesch Konscht vum Stillen ze léieren, also wann Dir Äre Puppelchen nach net stellt, waart net bis Dir schwanger sidd oder stellt - start elo Keto sou datt Äre Kierper Zäit huet fir ze léieren wéi Dir Fett effizient benotzt a Ketone als Brennstoff.

Zousätzlech ass d'Keto-Diät a ville Fäll gewisen fir d'Chance fir schwanger ze ginn an zu engem allgemenge méi gesonde Liewensstil bäizedroen.

#2: Vermeiden Dehydratioun

Ee vun de gréissten Täter fir eng schlecht Mëllechversuergung ass net genuch Waasser am ganzen Dag ze drénken.

Vill Waasser drénken ass extrem wichteg fir genuch Mëllech fir all Stillen Mamm ze produzéieren, besonnesch déi op Keto wéinst verstäerkter Waasserausscheedung vun enger niddereger Kuelenhydrateropnam.

Äre Kierper benotzt extra Waasser fir Mammemëllech ze maachen an aus intensiver Aarbecht ze heelen. Kombinéiert dat mat der Hydratatioun déi néideg ass fir Är Elektrolyte equilibréiert op der ketogener Ernährung ze halen an Dir fannt datt Dir méi Waasser drénken musst wéi Dir geduecht hutt Dir braucht; sécher méi wéi ier Dir Äre Puppelchen krut.

#3: Vergiesst net Är Nährstoffer an Elektrolyte

Genuch Vitamine a Mineralstoffer ze konsuméieren ass extrem wichteg fir negativ Nebenwirkungen ze vermeiden, sou wéi Kappwéi, Energieverloscht oder Luucht.

Kuckt Iech un dësen Artikel fir e méi déif Bléck op déi verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer déi néideg sinn fir eng gutt formuléiert ketogen Ernährung ze maachen.

#4: Kritt genuch Kalorien, besonnesch héichqualitativ Fette

Et ass wichteg fir sécher ze stellen datt Dir de ganzen Dag konstant Energieversuergung fir Iech an Äre Puppelchen hutt.

Eng adäquat Quantitéit u Kalorien a genuch gutt Qualitéitsfette verbrauchen ass e weidere Schlëssel fir gesond Quantitéiten un Mëllech ze produzéieren an Iech an Äre Puppelchen z'ernähren. Ufro dësen Artikel fir eng Lëscht vu qualitativ héichwäerteg Fette fir an Ärer Ernährung ze integréieren.

#5: Kritt genuch Faser a Geméis

Genuch Geméis a Faser ze kréien ass extrem wichteg fir Är Gesondheet an d'Gesondheet / Entwécklung vun Ärem Puppelchen.

sécherstellen Dir konsuméieren vill Geméis fir adäquate Intake vu bestëmmte Phytochemikalien an Antioxidantien ze garantéieren.

Wann Dir keng Zäit hutt fir Geméis ze preparéieren (well éierlech, d'Pfleeg vun engem Puppelchen dauert laang Zäit!) Benotzt e Geméisergänzung fir Iech ze ernären.

#6: Probéiert eng moderéiert Low-Carb Diät anstatt strikt Keto

Wann Dir Schwieregkeeten hutt adäquat Mëllech ze produzéieren, probéiert mat 50-75 Gramm Kuelenhydrater pro Dag unzefänken a lues Är Kuelenhydrater all Dag ze reduzéieren (soe 5-10 Gramm) a verfollegen wéi et Är Mëllechversuergung beaflosst.

Gitt sécher datt Dir Är Kuelenhydrater aus gesonde Quellen kritt, wéi vill Geméis, Nëss, Somen a Beeren.

Vermeit Brout, Nuddelen an aner raffinéiert Kuelenhydrater.

# 7: Verfollegt Är Iessen / Gedrénks ofgeroden an Deeglech Mëllech Produktioun

Benotzt eng App wéi MyFitnessPal o MyMacros + fir d'Iessen an d'Gedrénks ze verfollegen déi Dir verbraucht; dëst mécht et méi einfach fir Iech Är Kalorie- a Fettzufuhr par rapport zu der Quantitéit vun der Mëllech ze verfolgen déi Dir all Dag produzéiert, sou datt Dir deementspriechend ajustéiere kënnt.

Dir kënnt och probéieren Är alldeeglech Mëllechproduktioun ze verfollegen. Et ginn e puer Weeër fir dëst ze maachen.

Ee Wee ass fir Äre Puppelchen ausgedréckt Mammemëllech fir e puer Deeg auszedrécken an ze fidderen. Dir kënnt eng App benotzen wéi BabyConnect fir Är Produktioun ze verfolgen.

Denkt awer drun datt Puppelcher méi Mëllech ausdrécken wéi eng Pompel, an d'Qualitéit vun Ärer Broschtpompel beaflosst och Är Produktioun. Denkt och drun datt vill Frae strikt Injektioun vermeiden well et zu enger reduzéierter Mëllechproduktioun féieren kann. Awer all Mamm an all Puppelchen ass anescht.

Eng aner Manéier fir ze kontrolléieren wéi vill Mëllech Dir maacht ass Äre Puppelchen op eng Puppelcherskala virun an no all Ernierung ze setzen an den Ënnerscheed ze notéieren.

Wéi mat all Diät, och déi ketogene Ernährung, gëtt et keng "One size fits all" Approche. Andeems Dir op Äre Kierper lauschtert an d'Tipps hei uewen beschriwwen implementéiert, sidd Dir gutt um Wee fir eng gesond an zefriddestellend Stillen Rees.