¿Una dieta cetogénica afecta las hormonas de las mujeres?

¿Una dieta cetogénica afecta las hormonas de las mujeres? Sí, puedes contar con que tu nutrición afectará tus hormonas. ¿La dieta keto arruina o destruye tus hormonas? No.

De hecho, la cetosis puede ofrecer algunos beneficios reales para las mujeres, especialmente aquellas que sufren de SOP, endometriosis y fibromas uterinos ( ¹ ).

En esta publicación, discutiremos el impacto de la dieta cetogénica en tu tiroides y el eje HPA, luego veremos formas de evaluar tus hormonas, cómo te sientes y cómo hacer ajustes a tu dieta y estilo de vida.

La dieta cetogénica y tu tiroides

¿La cetosis es mala para la tiroides? No. Vamos a explicarlo:

• Es cierto que las dietas bajas en carbohidratos (como la dieta cetogénica) y la restricción calórica reducen la T3, la hormona marcadora de la tiroides ( ² )( ³ ).
• T3 hace que tus células usen más energía. Debido a su función, los científicos han planteado la hipótesis de que “una reducción en la hormona T3 puede aumentar la vida útil al conservar la energía y reducir la producción de radicales libres“.
• Junto con la T4, estas hormonas regulan el metabolismo, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. La mayoría de la T3 se une a las moléculas de proteína y algunas T3 libres circulan en la sangre.

Pero una T3 baja no significa que tengas disfunción tiroidea o hipotiroidismo.

El hipotiroidismo es a menudo un caso de altos niveles de TSH (hormona estimulante de la tiroides) y bajos niveles de T4 libre. La glándula pituitaria intenta que la glándula tiroides produzca T4: altos niveles de TSH. Pero la tiroides no responde: niveles bajos de T4.

Cuando se reduce la T3, la tiroides se llama “eutiroidea”. Una tiroides normal. Para una mirada más profunda a lo que una dieta baja en carbohidratos hace a los niveles de T3, T4 y TSH, lea el artículo del Dr. Anthony sobre cetosis y hormonas femeninas.

Cetosis, el eje HPA y el cortisol

El eje HPA es el triunvirato de la producción hormonal: el hipotálamo secreta hormonas y habla con la hipófisis y las glándulas suprarrenales para que hagan su trabajo hacia la producción de esas hormonas.

• No, la cetosis NO estropea tu eje HPA. Todo lo contrario: la dieta genuinamente cetogénica en realidad puede beneficiar al eje HPA; ayuda con una mejor estimulación hipotalámica ( ⁴ ).
• No hay evidencia de que una dieta cetogénica afecte la vía HPA de ninguna manera. Y algunos datos (en ratones) muestran que la señalización de cetonas utiliza una vía diferente, y probablemente más eficiente.
• Los neuropéptidos hipotalámicos, mecanismos superiores para la estimulación hipotalámica, son claramente extremadamente elevados en una dieta cetogénica. Los estudios muestran que las cetonas cruzan la barrera hematoencefálica y actúan como moléculas de señalización en neuropéptidos hipotalámicos ( ⁵ ).

La dieta cetogénica y el cortisol:

El cortisol es la notoria hormona del estrés, pero comienza inocentemente. Cuando estás bajo estrés, el cortisol aprovecha las reservas de proteínas y produce glucosa para que tu cuerpo la use para huir o combatir el estrés. Menos mal, ¿verdad?

• Pero los niveles consistentemente altos de cortisol significan niveles de estrés consistentemente altos, y tu cuerpo y cerebro comienzan a cansarse.
• Toda esa glucosa extra significa un nivel elevado de azúcar en la sangre, lo que conduce a todo tipo de problemas.

Debido a que la dieta cetogénica deja el eje HPA inalterado o potencialmente mejorado, entonces el cortisol, producido dentro de la glándula suprarrenal, está bien. De hecho, los niveles de cortisol son bajos para aquellos en cetosis, o completamente no afectados ( ⁶ )( ⁷ ).

Si te sientes particularmente mal, aquí hay algunos puntos a considerar:

¿Estás sobreentrenando?

Piensa en tus prioridades. ¿Es rendimiento con tu HIIT más de 3 veces a la semana? ¿O lograr la cetosis?

Si vas por ambos, estás sobreentrenando. Esto puede llevar a que los niveles de cortisol se disparen (tu cuerpo está estresado por lo que está pasando) y otros problemas hormonales. El sobreentrenamiento es la causa raíz de la misma, no la cetosis ( ⁸ ). Una dieta cetogénica puede no ser la mejor opción para objetivos de entrenamiento muy rigurosos. Aquí hay algunos síntomas de elevación de cortisol y otros problemas hormonales causados por el sobreentrenamiento ( ⁹ )( ¹⁰ ):

¿Estás en cetosis?

Está en cetosis cuando Y SÓLO CUANDO cumples con esta condición: tu cuerpo está descomponiendo la grasa en cetonas como fuente de energía. ¿Cómo sabes esto? Probando tus niveles de cetonas. Los palitos de orina y los medidores de aliento no son precisos porque las cetonas están en la sangre.

Usa un medidor de sangre como el que se usa para medir la glucosa en la sangre. Pincha tu dedo por una gota de sangre y configure la máquina para que le diga tus niveles de BHB (beta-hidroxibutirato). En la cetosis, tu medición sería consistentemente superior a 0.5, sin usar cetonas exógenas.

Comer alto en grasas y bajo en carbohidratos, pero no en keto

Si estás en una dieta así porque estás comenzando la dieta cetogénica, es posible que te sientas mal antes de lograr la cetosis. Esto se llama la gripe cetogénica. Tu cuerpo está cambiando de marcha y protestando un poco. Haz las cosas correctamente y puedes evitar la gripe cetogénica.

No hay comparación entre la cetosis y una dieta “baja en carbohidratos/alta en grasas pero no cetogénica” ( ¹¹ ).

La dieta cetogénica regula la energía de una manera completamente diferente y rompe la barrera hematoencefálica, lo que significa que tu cerebro se alimenta, y alimentar a tu cerebro significa mejorar la agudeza mental y la energía física. ¡Te sientes genial, como si pudieras con cualquier cosa!

¿Estás comiendo lo suficiente?

Quédete el tiempo suficiente aprenderás sobre cómo estar en cetosis ayuda tanto con el ayuno intermitente (IF). Las personas no tienen hambre ni anhelan comida como solían hacerlo y no tienen problemas para seguir su horario de ayuno ( ¹² ).

Pero no te equivoques, los ketos que hacen ayuno intermitente por sus beneficios son exigentes con la medición de sus calorías y comer lo suficiente cuando comen. Porque la restricción calórica solo te hace sentir mal, y se ha demostrado que afecta negativamente a las hormonas, especialmente en las mujeres ( ¹³ )( ¹⁴ ). En este caso, no es la cetosis lo que te hace sentir mal. No estás recibiendo suficiente comida para mantener tu cuerpo.

Mida tus cetonas, mida tu ingesta de alimentos y asegúrate de que sea adecuada a las demandas de tu día.

¿Tus hormonas ya están fuera de control?

Si tus períodos siempre han sido malos, o si tienes dolor crónico que no puede explicar (dolor de espalda, dolores de cabeza severos), es posible que tengas un desequilibrio hormonal, que necesita corrección y consulta con tu médico antes de hacer algo drástico como emprender la dieta cetogénica. Si ya estás en cetosis, CONSULTA A TU MÉDICO si le preocupa cualquier cambio drástico como amenorrea (falta de menstruación), coagulación, dolor, etc.

Keto y tus períodos: qué esperar (y qué no esperar)

• Puedes recuperar tu período después de haber experimentado un flujo irregular la mayor parte de tu vida.
• Si has estado tomándote anticonceptivos y has detenido o quitado el dispositivo, o una amenorrea natural (para atletas y madres que amamantan), tu período puede volver con un flujo intenso para comenzar.
• Puede tener un sangrado más pesado de lo habitual, que dura más días que antes. Una vez que tu cuerpo se ajusta y compensa todos los cambios en los niveles de estrógeno y el almacenamiento y uso de grasa corporal, todo volvería a la normalidad, o mejor que antes.
• La cetosis no cura la hinchazón. Mientras que la mayoría de los otros síntomas del síndrome premenstrual mejoran o se hacen más tenues (dolor de espalda, calambres, etc.), la hinchazón permanece. Se debe al aumento masivo de estrógeno en esa parte de tu ciclo.
• Las hormonas afectan tu sensibilidad a la insulina. El aumento o la caída de la glucosa en sangre es normal. Después de tu período, debería volver a la normalidad.
• Si tienes hambre, come. Después de la ovulación, tu cuerpo se prepara para bombear estrógeno y progesterona, lo que puede causar hambre. Ve a por chocolate keto compatible, pasteles de taza keto, bombas de grasa, o tocino y/o bistec.

¿Estás estresado?

El estrés puede conducir a problemas hormonales, especialmente en las mujeres, y el manejo del estrés puede ayudar a resolver esos problemas ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

En lugar de un entrenamiento riguroso, apunta a un movimiento ligero como el yoga, y trata de meditar, caminar y escribir un diario para tomar el control de tus niveles de ansiedad y estrés. Cuando tu estrés es lo suficientemente persistente, necesitas intervención médica.

La moraleja: Keto no está dañando tus hormonas

El desequilibrio hormonal tiene otras causas fundamentales:

• Desequilibrio hormonal preexistente (no causado por keto).
• Hipo o hipertiroidismo (tampoco causado por keto).
• Sobreentrenamiento.
• No comer lo suficiente (te estás muriendo de hambre).
• Estrés.

Estas otras causas deben descartarse y tratarse antes de que tú y tu médico puedan concluir/diagnosticar una mala experiencia con cetosis, si realmente has estado en cetosis.

Mida tus cetonas y asegúrate de que tu ingesta calórica coincida con las demandas físicas a las que se sometes a tu cuerpo. Ve tras los objetivos de acondicionamiento físico saludable y mantén bajos tus niveles de estrés ¿Te pregunta cómo la dieta keto ha afectado a otras mujeres cuando se trata de sus períodos, o en sus últimos años, durante/después de la menopausia? Para obtener información sobre la cetosis y el embarazo, ve aquí.