Beschte HIIT Workout: Héich Intensitéit Intervall Training fir Ufänger

HIIT Workouts sinn an de leschte Joeren ëmmer méi populär ginn, a fir gudde Grond.

Eng richteg HIIT Sessioun ass ganz effizient a kann Iech alles bidden wat Dir sicht an der traditioneller Cardio, wéi Kalorieverbrennung, erhéicht Lungekapazitéit, an e méi staarkt Häerz, fir e puer ze nennen.

Nach besser, Dir kënnt dës Resultater mat méi kuerzer Workouts am Verglach zu enger klassescher Cardio-Sessioun erreechen, mat dem zousätzleche Bonus datt Äre Kierper während der Erhuelung am Fettverbrennungsmodus bleift.

Wann Dir ee vun deene Leit sidd, déi den Treadmill haasst oder sech beim Gedanke réckelt fir Är Schong unzedoen a joggen ze goen, kann den HIIT den "WonnerCardio Workout deen Dir gesicht hutt.

Wat ass en HIIT Workout?

HIIT (High Intensity Interval Training) besteet aus enger Serie vu kuerzen, héijer Intensitéit Kardiovaskulär Übungen, all gefollegt vun enger séierer Rou.

HIIT ass alles ëm Intensitéit an Dir wäert sécher e bësse Schweessen. Dës Zort Training ass och onheemlech villsäiteg - Dir kënnt et mat der Hëllef vun engem perséinlechen Trainer maachen (deen Aktivitéiten an Ärem eegene Tempo personaliséiere kann), Dir kënnt HIIT Klassen matmaachen, oder Dir kënnt et eleng am Komfort vun Ärem Liewen maachen.

Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder Iech fillt wéi Dir a besser Form kënnt kommen, ass et net recommandéiert 100% an den éischte Sessiounen ze probéieren. Amplaz, fokusséiert op d'Ausübung mat enger moderéierter Intensitéit déi Iech gutt fillt, a lues d'Intensitéit erhéijen wéi Dir méi staark gëtt.

Wat HIIT sou attraktiv mécht ass datt während Reschtperioden tëscht Trainingsintervallen, a souguer Stonnen nodeems Dir Är Sessioun ofgeschloss hutt, Dir Fett a Kalorie verbrenne kënnt, souguer méi wéi Joggen oder Gewiichter ophiewen ( ¹ ).

E komplette HIIT Workout kombinéiert Cardio mat Stäerkttraining an ass entwéckelt fir de ganze Kierper ze stimuléieren, Häerzfrequenz ze erhéijen a Gewiichtsverloscht ze förderen.

Virdeeler vun HIIT Workouts

HIIT Training zielt Är Häerzfrequenz ze erhéijen, Iech ze schweessen, Är Lungekapazitéit ze verbesseren, Muskelen opzebauen, a vill méi. Hei sinn e puer aner gesondheetlech Virdeeler fir dës Zort Training unzehuelen ( ² ) ( ³ ):

• Et kann Iech hëllefen Ären Metabolismus ze stäerken. Studien hu gewisen datt HIIT hëlleft Kierpergewiicht ze reduzéieren wärend d'Insulinempfindlechkeet erhéicht. Dës Aktioun bewierkt datt Ären Kierperzellen Bluttzocker méi effizient benotzen, wat méi Fettverloscht fördere kann.
• Et kann hëllefen Kraaft an Ausdauer opzebauen.
• Et kann den Blutdrock senken.
• Fördert eng besser Herz-Kreislauf-Funktioun.

HIIT Trainingsübungen

Ee vun de beschte Saachen iwwer HIIT a wat et zougänglech mécht ass d'Diversitéit vun Aktivitéiten déi et ubitt. HIIT kann all Dag geännert ginn, fir e lëschtegen an usprochsvollen Workout ze maachen deen op Är eegen Bedierfnesser a Virléiften personaliséiert ka ginn.

Well eng HIIT Sessioun normalerweis méi kuerz ass wéi traditionell Cardio-Klassen, kënnt Dir et an Ärer Mëttespaus enthalen oder et als séier an effektiv Workout no der Aarbecht addéieren.

Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer dës Zort Training, ginn et Tonne gratis Online Videoe verfügbar mat verschiddenen Niveauen vun Intensitéit an Dauer, fir datt Dir et probéiert a kuckt ob et Iech wierklech interesséiert.

Online personaliséiert HIIT Programmer sinn eng populär Optioun fir personaliséiert Übungen, déi Iech hëllefen, Är Gesondheetsziler méi séier z'erreechen.

Wärend HIIT variéiert, hei sinn e puer vun den allgemengsten Typen vun Übungen, déi an engem typesche HIIT Workout abegraff sinn.

# 1: klassesch lunges

Dës Übung ass ideal fir Är Hëfte, Glutes, Quads, Hamstrings a Kär ze schaffen.

1. Fänkt mat Äre Féiss Hip-Breet auseneen ze stoen.
2. Setzt Är Hänn op Är Hëfte a maacht e kontrolléierte Schrëtt no vir mat Ärem richtege Been. Vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Är Hüften ze senken bis béid Been an engem Winkel vun 90 Grad sinn.
3. Bréngt Äre richtege Been zréck op seng ursprénglech Positioun.
4. Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Been a widderhuelen.

# 2: bump

Burpees sinn och als "squat lunges" bekannt. Si sinn eng super Uewer- an Ënnerkierperübung, schafft Är Waffen, Këscht, Quads, Hamstringen an Abs.

1. Start an enger stänneger Positioun a réckelt dann an eng squat Positioun mat Ären Hänn um Buedem.
2. Zréck Är Féiss op eng Plankpositioun zréck an haalt Är Waffen aus.
3. Sprangen direkt Är Féiss zréck an eng squat Positioun a stoen op (oder sprangen). Widderhuelen wéi néideg.

# 3: sprangen squats

Jump Squats hëllefen Är Kälber, Hamstringen, Gluten, Kär, a Quads ze tonéieren.

1. Start mat engem normale Squat.
2. Engagéiert Äre Kär a sprang explosiv.
3. Soubal Dir landen, senkt Äre Kierper zréck an d'Squat Positioun.

# 4: Push-ups

Zesumme mat der ABS, Push-ups ginn als Zeeche vun allem Fitness ugesinn. Push-ups hëllefen Är Schëlleren, Triceps a Pectoralmuskelen ze tonéieren.

Wann Dir richteg gemaach hutt, stäerken d'Push-ups Äre Kär an d'Réckmuskelen.

1. Géint de Buedem an enger Plank Positioun, setzt Är Hänn op d'Schëllerbreet auseneen an haalt Är Waffen direkt. Engagéiert Är Glute a Kärmuskelen.
2. Positionéiert Är Féiss op eng Manéier déi Iech am meeschte bequem ass (entweder zesummen oder Schëllerbreet auseneen). D'Bäll vun de Féiss solle gebéit ginn.
3. Biegt Är Waffen a senkt Äre Kierper bis Är Nues, Këscht oder Stiermer de Buedem beréieren.
4. Stretch Är Waffen an hieft Äre Kierper. Fir ze widderhuelen.

# 5: Biergkloteren

Biergkloterer kënnen eng vun de schwieregsten Aarte vun HIIT-Übungen sinn. Si kréien Är Häerzgeschwindegkeet, sou datt se ee vun de beschten Trainings maachen fir Kalorien ze verbrennen an Iech ze hëllefen Fett ze verléieren.

Mountaineers benotzen verschidde Muskelen, dorënner d'Abs, Bizeps, Këscht, Delts, Obliques, Quadriceps, an Hamstrings.

1. Fir unzefänken, gitt an eng klassesch Plankpositioun.
2. Aktivéiert Äre Kär a bréngt Äre richtege Knéi no vir an ënner der Këscht.
3. Bleift d'Been ze wiesselen an den Tempo opzehuelen bis Dir Iech fillt wéi Dir laaft (oder e Bierg eropklammt).

# 6: Säit lunges

Dës Beweegung ass e séchere Wee fir Är banneschten Oberschenkel a Gluten ze tonéieren, wärend hëlleft Spannungen an der Hüft- a Leeschtberäich ze entlaaschten.

1. Fänkt un andeems Dir Är Féiss Schëllerbreet auserneen setzt an Äre richtege Fouss esou breet wéi méiglech setzt.
2. Drop Är Hëfte erof an eraus a riicht Äert lénks Been.
3. Zréck op d'Startplaz zréck a maacht déiselwecht Sequenz op der entgéintgesate Säit.

# 7: Sprangen Jacks

Sprangen kënnen Iech zréck an Är Kandheet huelen. Dës Vollkierperübung kann e lëschtegen an einfache Wee sinn fir sech opzewiermen. Och, obwuel si relativ niddereg am Volume sinn, sprangen jacks gewise ginn Muskel Ausdauer ze verbesseren. ( ⁴ ).

1. Stand mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen op Är Säiten.
2. Béid d'Knéien liicht a sprangen.
3. Beim Sprangen, verbreet Är Been a streckt Är Waffen iwwer Kapp.
4. Zréck op d'Original Positioun. Widderhuelen wéi néideg.

#8: Tabata

Tabate ass eng Zort HIIT Training an deem all Trainingsintervall 4 Minutten dauert. Wärend dëser Period wäert Dir 8 Ronnen ofgeschloss hunn, an engem 20-10 Muster: 20 Sekonnen Trainingsintervaller, getrennt vun 10 Sekonnen Rescht.

Tabate besteet aus enger Kombinatioun vun den uewen erklärten Übungen a méi, an engem explosive Tempo ausgefouert fir maximal HIIT Resultater z'erreechen.

Tabate ass ganz populär well Standard Workouts daueren tëscht 15 an 30 Minutten mat Resultater ähnlech wéi méi traditionell Cardio-Sessiounen.

HIIT a Keto Training

Egal wéi eng Diät, Regime oder Liewensstil Dir befollegt, Übung ass en integralen Deel vun Ärem Wuelbefannen.

Wann Dir Är Keto Rees ufänkt, HIIT kéint en effektiven Ergänzung fir Ären neie Liewensstil sinn.

Net nëmme wäert Dir méi Vitalitéit an Energie hunn, awer Dir wäert och Ketose ënnerstëtzen andeems Dir Äre Kierper hëlleft gelagert Kuelenhydrater ze verbrennen an Är Glycogenspäicher auszebauen ( ⁵ ).

Wann Dir schonn en HIIT Follower sidd, kann d'ketogene Ernährung en effektive Wee sinn fir Ären aktive Liewensstil z'ënnerstëtzen. Gewiichtsverloscht Ziler.

Wann Dir e ganz aktive Liewen féiert, CKD (déi zyklesch ketogene Ernährung) oder der TKD (geziilt ketogene Ernährung) Si kéinten déi perfekt Optioun sinn fir Iech d'Energie ze ginn déi Dir braucht.