Cetosis para las migrañas

Las migrañas no son una broma. Cualquiera que las sufra sabe lo debilitantes que pueden ser los síntomas, incluyendo náuseas o vómitos, dolor intenso y sensibilidad a la luz y el ruido. Las migrañas pueden impedir que las personas trabajen o salgan de su casa y pueden disminuir la calidad de vida en general.

Algunos con migrañas han utilizado la dieta cetogénica como un método para mejorar sus dolores de cabeza por migraña. Hablaremos sobre por qué y cómo la cetosis puede ser beneficiosa para las prsonas con migraña.

¿Qué son las migrañas?

Aquí hay algunos datos sobre las migrañas:

• Las migrañas son dolores de cabeza de moderados a severos, a menudo incluyendo palpitaciones intensas, que generalmente duran de 4 y 72 horas. Por lo general, comienzan en un lado de la cabeza del paciente y pueden extenderse hasta incluir ambos lados.
• Algunas personas experimentan un aura, como un destello de luz y fatiga justo antes de que comiencen las migrañas.
• Los desencadenantes de las migrañas pueden incluir cambios en las hormonas, comer o beber ciertas cosas, ejercicio o estrés.

La mayoría de los medicamentos para tratar las migrañas son para aliviar el dolor o para prevenir o disminuir la recurrencia. Sin embargo, cada uno viene con sus posibles efectos secundarios y no se garantiza que sea efectivo.

Echemos un vistazo a cómo la inducción de cetosis en el cuerpo a través de una dieta cetogénica podría ayudar a las personas con migrañas:

La dieta cetogénica para la epilepsia vs migrañas

La dieta cetogénica fue creada originalmente para ayudar a prevenir las convulsiones en pacientes con epilepsia que no respondían a la medicación. Permitió a los pacientes “imitar el ayuno” (que ya se había encontrado que reducía eficazmente la cantidad de convulsiones) mientras seguían comiendo, ya que la ingesta alta en grasas y muy baja en carbohidratos de la dieta cetogénica priva al cuerpo de glucosa.

Desde entonces, la dieta cetogénica se ha utilizado no solo para ayudar a las personas a perder peso, sino también para abordar afecciones como tumores cerebrales, autismo y varios trastornos neurológicos y cerebrales, y eso incluye migrañas.

En realidad, hay algunos puntos en común interesantes entre las migrañas y la epilepsia:

Los médicos a menudo recetan medicamentos anticonvulsivos (originalmente destinados a epilépticos) a los pacientes con migraña. Esto se debe a que estos medicamentos a menudo bloquean el neurotransmisor glutamato.

El glutamato se encuentra en altas cantidades en pacientes con epilepsia y migrañas.

Las cetonas, que se crean en el cuerpo cuando alguien está en cetosis, son capaces de bloquear altas cantidades de glutamato. ( ¹ ).

Por lo tanto, al igual que la cetosis tiene beneficios para los epilépticos, también puede tener un efecto beneficioso para aquellos que sufren de migrañas. Los cuerpos cetónicos que se crean como resultado de la cetosis, cuando el cuerpo pasa de carbohidratos a grasa para obtener energía, actúan como un reemplazo de la energía que alimenta muchos tipos de células, incluidas las neuronas del cerebro que se cree que son responsables de los ataques de migraña.

Beneficios de la cetosis para las migrañas

Aunque existe mucha evidencia anecdótica en torno a que la dieta cetogénica es útil para las migrañas, esperamos que se realicen estudios más concluyentes sobre este tema en el futuro. Dicho esto, hay algunos hallazgos recientes interesantes:

Un estudio involucró a dos hermanas gemelas de 47 años que habían estado sufriendo de alrededor de 5-6 ataques de migraña cada mes. Las migrañas de las mujeres duraron hasta 72 horas e incluyeron los síntomas comunes experimentados con las migrañas.

Las hermanas también habían probado varios tratamientos preventivos para la migraña, pero habían dejado de usarlos porque no funcionaban o porque causaban aumento de peso. Pero cuando las hermanas comenzaron una dieta cetogénica supervisada médicamente, no solo perdieron peso, sino que también dejaron de tener migrañas mientras sus cuerpos estaban en cetosis. ( ² ).

Otro estudio a corto plazo dividió a los pacientes con migraña en dos subgrupos, un grupo que seguía una dieta cetogénica y el otro grupo que seguía una dieta estándar baja en calorías. La conclusión fue que la dieta cetogénica ayudó a aliviar el dolor de cabeza y también a reducir la cantidad de medicamentos tomados, mientras que la dieta estándar baja en calorías se encontró que era ineficaz para las migrañas durante la observación. ( ³ ).

Cherubino di Lorenzo, neurólogo de la Universidad Sapienza en Roma, también ha señalado en un artículo que vio mejoras dramáticas en los dolores de cabeza de los pacientes solo cuando estaban en cetosis.

Además, las cetonas pueden ayudar a reducir el hambre, así como los problemas de insulina y glucosa. ( ⁴ ).

Como se mencionó en el estudio con gemelos, un efecto secundario común de la mayoría de los medicamentos para las migrañas es el aumento de peso. Lo malo de eso es que el aumento de peso también puede empeorar los síntomas. De hecho, la obesidad podría aumentar el riesgo de migraña en un 81%. ( ⁵ ).

Azúcar en la sangre y migrañas

Es posible que no sean solo las cetonas las que ayudan a las migrañas.

Los pacientes con migraña a menudo experimentan problemas en la forma en que sus niveles de insulina y azúcar en la sangre responden a la ingesta de azúcar. Por lo tanto, el aspecto muy bajo en carbohidratos de la cetosis nutricional combinada con cetonas como fuente de combustible alternativa podría contribuir a la mejora de la migraña.

Alimentos cetogénicos para las migrañas

Dado que la dieta es un factor muy importante a tener en cuenta en los resultados de la migraña, echemos un vistazo a algunos de los mejores alimentos a evitar para las personas con migrañas. Es importante tener en cuenta que ciertos desencadenantes de alimentos pueden variar según el individuo.

Alimentos a evitar

Los alimentos comunes a evitar para prevenir las migrañas incluyen:

• Quesos añejos: Estos y otros alimentos envejecidos o maduros como carnes añejadas, vino tinto, aceitunas, aguacates maduros y vinagres rojos y balsámicos, contienen tiramina, uno de los desencadenantes alimentarios más conocidos para las migrañas.
• Cafeína: aunque la cafeína puede ser útil para detener las migrañas y el consumo regular no las causa, la abstinencia de cafeína puede ser un desencadenante.
• Aspartamo, un edulcorante artificial a menudo en forma de NutraSweet o Equal. Ten en cuenta que la mayoría de bebidas Zero, como la cocacola zero contienen aspartamo. Por lo que las bebidas carbonatadas zero tampoco son buena idea si padeces de migrañas.
• Sulfitos, que se encuentran en la mayoría de los vinos.
• Nitritos y nitratos, que se encuentran en embutidos, tocino y otras proteínas procesadas. (La mayoría de las carnes procesadas están en nuestra lista de alimentos a evitar).
• El #6 amarillo, el colorante alimentario utilizado en muchos alimentos envasados como Mountain Dew y Doritos.
• Alimentos en escabeche como encurtidos de eneldo, okra, remolacha, pimientos y calabaza.
• Plátanos: Los plátanos, así como los cítricos contienen histamina, que puede ser desencadenante de dolores de cabeza.
• Alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG): ¿Recuerdas cómo mencionamos el glutamato anteriormente y cómo es alto en las personas con migrañas? Msg, que se utiliza en algunos restaurantes y alimentos envasados, es la sal de sodio del glutamato.
• Alimentos con levadura como pretzels suaves, cortezas de pizza y pan de masa madre.

Afortunadamente, seguir una dieta cetogénica ayuda automáticamente a evitar algunos de los principales alimentos que desencadenan la migraña, como panes, frutas y alimentos artificiales. Comer cetogénico nos permite volver a lo básico y comer alimentos con ingredientes agregados limitados, por lo que es más fácil saber lo que está obteniendo con cada comida o merienda. Para obtener más ideas sobre qué comer para el éxito cetogénico, asegúrate de consultar nuestra lista completa de alimentos de dieta cetogénica.

Ultimas notas

Inducir cetosis nutricional a través de una dieta cetogénica puede ofrecer una forma de reducir en gran medida la gravedad y la frecuencia de los ataques para los que sufren de migraña, así como facilitar la pérdida de peso, que en sí mismo es beneficiosa para los que sufren de migraña.