Una dieta keto sucia es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que no tiene en cuenta la calidad de los alimentos que consumes. Las personas que siguen esta dieta no se centran en de dónde provienen sus alimentos o si son ricos en nutrientes.
El keto sucio (también conocido como keto perezoso) se trata menos de un enfoque holístico de tu salud en general y más de hábitos alimenticios sueltos, siempre y cuando se ajusten a tus macros keto.
Este enfoque “rápido y sucio” de la dieta cetogénica reemplaza la preparación de comidas, la limpieza y el trabajo “duro” de la dieta cetogénica con alimentos que podrían ser malos para tu cuerpo a largo plazo. Aún así, algunas personas están convencidas de que es lo suficientemente bueno y que es suficiente para perder peso. Pero, ¿lo es?
Tabla de Contenidos
¿Qué es Dirty Keto?
El keto sucio se parece mucho a la dieta ceto, pero sin pensar mucho en la calidad y la densidad de nutrientes de los alimentos.
Aquellos que siguen estos hábitos alimenticios pueden consumir comida rápida, carnes curadas y productos dietéticos sin azúcar, siempre y cuando se ajuste a tus proporciones de macronutrientes.
Dado que el objetivo de la dieta keto regular es simplemente llevar a tu cuerpo a un estado de cetosis, el enfoque keto sucio puede resultar técnicamente en la pérdida de peso. Es por esto, que es muy comú en aquellas personas que simplemente quieren usar la dieta keto como una forma rápida de perder peso.
Puedes entrar en cetosis, un estado metabólico en el que estás quemando grasa como combustible en lugar de glucosa, simplemente reduciendo tu consumo de carbohidratos lo suficiente.
Sin embargo, simplemente estar en cetosis no significa que estés sano.
La pérdida de peso y la salud reales y sostenibles dependen de dónde provienen los nutrientes que está digiriendo y utilizando.
De acuerdo con los mandamientos de keto sucio, siempre que permanezcas por debajo de los 20 gramos de carbohidratos por día, puedes:
- Comer comida rápida todo el tiempo. A las personas que hacen dieta keto sucia les resulta más fácil apegarse a sus macros si no tienen que preparar, cocinar y limpiar después de todas sus comidas y refrigerios. Creen que es mucho más conveniente pedir comida rápida keto y continuar comiendo sus comidas favoritas simplemente haciendo algunos ajustes bajos en carbohidratos (como saltarse el pan y cambiar a refrescos dietéticos Zero).
- Merendar alimentos pre-hechos y envasados en vez de alimentos frescos e integrales. Esto incluye todo, desde bocadillos bajos en carbohidratos hasta comidas congeladas y barras de proteínas amigables con la dieta cetogénica. Mientras se ajuste a sus macros, los ingredientes no son importantes.
- Reemplazar las bebidas azucaradas o alimentos ricos en carbohidratos con versiones sin azúcar. A las personas que hacen dieta keto sucia no les importan los edulcorantes artificiales. El chocolate sin azúcar, el helado, las barras de proteínas, las bebidas y más se consideran aceptables siempre que lo haga por debajo de los 20 gramos de carbohidratos netos durante el día.
Pero, ¿realmente puedes comer este tipo de comida chatarra todos los días y aún así estar saludable o incluso perder peso?
Keto sucio y pérdida de peso
Al limitar tus carbohidratos netos a menos de 20 gramos por día, lograrás que tu cuerpo comience a producir cetonas, por lo que puedes quemar grasa para obtener energía en lugar de azúcar. Esto puede conducir a la pérdida de peso.
Aunque este enfoque de atajo para perder peso puede funcionar, no sentirás tantos de los beneficios positivos para la salud que ofrece una dieta keto limpia, cosas como la claridad mental y un mejor rendimiento físico.
Muchas personas pierden peso con una dieta keto sucia. Pero no es sostenible a largo plazo y, francamente, hace que la dieta keto regular se vea mal.
5 razones para evitar el keto sucio
Esta dieta sucia puede parecer la respuesta fácil para perder peso sin renunciar a la comida rápida grasienta, los refrescos sin azúcar y los dulces.
Pero, ¿son estas compensaciones más importantes que tu salud a largo plazo? Esto es lo que estos hábitos alimenticios te llevan realmente:
#1. Alimentos altamente procesados
Los alimentos y bocadillos rápidos para llevar, incluidas las barras de proteínas de apariencia saludable, son mucho más propensos a contener grasas malas, alcoholes de azúcar e ingredientes artificiales.
Los estudios demuestran que comer alimentos altamente procesados aumenta tu tasa de:
- Obesidad ( 1 ).
- Cáncer ( 2 ).
- Adicción a la comida ( 3 )( 4 ).
- Depresión ( 5 ).
- Inflamación crónica ( 6 )( 7 ).
- Mala digestión y trastornos gastrointestinales ( 8 ).
- Síntomas de asma y alergia ( 9 ).
Muchos de estos resultados negativos provienen de bebidas azucaradas y alimentos básicos ricos en carbohidratos como bollos de hamburguesa, papas fritas, helados y galletas. Sin embargo, los estudios no han demostrado si comer comida rápida y bocadillos procesados en un estado cetogénico sea mejor para ti.
Consumir alimentos de baja calidad y ultraprocesados a menudo significa que también estás recibiendo aditivos y hormonas dañinos.
Hormonas y antibióticos añadidos
Las hormonas de crecimiento y los antibióticos se encuentran a menudo en la carne de res, pollo y cerdo de granja industrial. Las hormonas artificiales pueden hacer que el ganado sea más grande y ayudar a las vacas a producir más leche, pero comerlas puede alterar las propias hormonas de tu cuerpo.
Los antibióticos se administran a los animales en cuartos estrechos para evitar que las enfermedades y las infecciones se propaguen. Tener demasiados antibióticos en tu sistema aumenta la resistencia a los antibióticos, lo que hace que los antibióticos administrados para tratar infecciones graves sean menos efectivos.
El CDC dice que la resistencia a los antibióticos es uno de los mayores desafíos de salud pública en la actualidad. Cada año, al menos 2 millones de personas contraen infecciones resistentes a los antibióticos en los Estados Unidos, y al menos 23,000 personas morirán como resultado de ellas.
Edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales incluyen aspartamo, sacarina, sucralosa, maltitol, lactitol, manitol, sorbitol, xilitol y, en general, cualquier cosa etiquetada como “sin azúcar”.
El consumo de estos edulcorantes artificiales se ha relacionado con el cáncer, el aumento de peso, la diabetes tipo 2 y un desequilibrio en las bacterias intestinales saludables (lo que lo deja más propenso a los días de enfermedad) ( 10 ).
Las versiones sin azúcar de los alimentos ricos en carbohidratos también pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, aumentar la ansiedad y causar malestar gastrointestinal como hinchazón, diarrea y calambres.
Aceites menos saludables
Los aceites vegetales poco saludables, procesados y refinados como el aceite de soja, el aceite de canola y el aceite de maíz extienden la vida útil de los alimentos envasados y hacen que su consistencia sea más sabrosa. Tu hamburguesa con queso de tocino para llevar o pollo a la parrilla probablemente también se cocine en estos aceites.
Estos tipos de aceites baratos de bajo grado se consideran grasas malas en keto.
Las grasas trans dañinas se encuentran en alimentos como:
- Bocadillos envasados y procesados como margarina, cremas de café no lácteas, galletas, galletas saladas, chips de tortilla, glaseados y palomitas de maíz para microondas.
- Comidas de comida rápida como hamburguesas, tacos y papas fritas.
- Alimentos fritos en aceites vegetales como donas, papas fritas y carnes fritas.
- Masas congeladas como galletas enlatadas o preparadas previamente, corteza de pizza y rollos de canela.
La soja y el maíz, los aceites más utilizados, se encuentran entre los principales cultivos transgénicos en los EstadosUnidos. Causan inflamación (al ser más altos en omega-6 que en omega-3) e incluso pueden desencadenar reacciones alérgicas en algunos ( 11 ).
La inflamación crónica y sistémica tiene consecuencias graves si no se controla y se ha relacionado con:
- Trastornos autoinmunes.
- Varios tipos de cáncer.
- Diabetes tipo 2.
- Artritis.
- Síndrome del intestino permeable.
- Enfermedad cardíaca.
- Enfermedad hepática.
- Pancreatitis.
- Cambios de comportamiento negativos.
- Ansiedad y depresión.
- Enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Además, cuando estas grasas se oxidan (a través de las altas temperaturas), crean radicales libres peligrosos con el poder de alterar tu ADN, cambiar las formas en que funcionan tus células e incluso afectar si las células cruciales viven o mueren.
Esta puede ser la razón por la que un equipo de investigadores descubrió que por cada aumento del 10% en los alimentos ultraprocesados en la dieta de sus participantes, hubo un aumento significativo (superior al 10%) en el riesgo de cáncer general y cáncer de mama.
Los científicos descubrieron que los ratones alimentados con una dieta alta en aceite de soja tenían tasas más altas de obesidad y aumento de peso, y también mostraron signos de resistencia a la insulina y diabetes. Pero cuando los mismos ratones fueron alimentados con una dieta alta en grasas rica en grasas saturadas del aceite de coco, estosefectos secundarios negativos desaparecieron.
Conservantes nocivos y otros aditivos
Las compañías ocultan estos terribles ingredientes en todo, desde sus “condimentos” de carne hasta los conservantes que mantienen los encurtidos, tocino, huevos y ensaladas con un aspecto fresco por más tiempo.
Revisa la etiqueta de ingredientes para estos aditivos alimentarios:
- Almidón alimentario modificado (de maíz, arroz, trigo o papa).
- Propilenglicol.
- Galato de propilo.
- Sorbato de potasio.
- Polisorbato 80.
- Natamicina (un inhibidor del moho).
- Metabisulfito de sodio.
- Benzoato de sodio.
- Fosfato de sodio.
- Nitrato de sodio y nitrito de sodio.
Luego está el glutamato monosódico (MSG), que mejora los sabores de los alimentos menos que frescos y es prácticamente insípido por sí solo.
Más de 40 ingredientes diferentes contienen el mismo químico en MSG (ácido glutámico libre procesado).
Entonces, incluso si no ves MSG en la etiqueta, puede encontrar maltodextrina, caseinato de sodio, levadura autolizada, proteína vegetal autolizada, proteína vegetal hidrolizada o extracto de levadura, solo por nombrar algunos ( 12 ).
¿Qué hay de malo en usar MSG para hacer que las cosas sepan mejor?
Muchas personas son sensibles al MSG y no se dan cuenta. Esto significa que puede experimentar dolores de cabeza y migrañas, enrojecimiento, sudoración, entumecimiento, dolor en el pecho, náuseas e incluso palpitaciones del corazón después decomer.
Lo que es peor es que se ha demostrado que el MSG aumenta tu apetito y te hace sentir hambriento de más calorías, definitivamente no es lo que necesitas si la pérdida de peso es tu objetivo.
Colorantes alimentarios
La industria de alimentos procesados utiliza colorantes alimentarios para hacer que los alimentos poco saludables se vean atractivos.
Los estadounidenses ahora consumen cinco veces más colorantes alimentarios artificiales que cuando fueron aprobados por primera vez por la FDA a principios de la década de 1960. Están en queso en rodajas, encurtidos, bebidas y dulces sin azúcar, salchichas y más.
Tanto el Reino Unido como la UE han tomado medidas para prohibir los colorantes alimentarios artificiales, ya que los estudios de laboratorio han relacionado estos ingredientes con el cáncer, un aumento de las alergias y la hiperactividad en los niños.
Ftalatos
Los ftalatos son un grupo de productos químicos utilizados en la manipulación de alimentos y envases plásticos de alimentos. Pueden filtrarse en los alimentos que están protegiendo o entrar en contacto con ellos.
El problema es que son disruptores hormonales que pueden provocar cáncer, diabetes tipo 2 y problemas de fertilidad.
Cuando se pidió a 10,253 participantes en un estudio que recordaran lo que comían y de dónde provenía tu comida en las 24 horas anteriores, los niveles de ftalatos eran un 35% más altos en aquellos que comían regularmente en restaurantes y restaurantes de comidarápida.
Todos estos productos químicos son solo la punta del iceberg cuando se trata de comer fuera y recoger alimentos pre-hechos con largas listas de ingredientes.
Entonces, a pesar de que puede estar comiendo menos de 20 gramos de carbohidratos, lo que realmente le está dando a tu cuerpo son productos químicos en lugar de alimentos ricos en nutrientes.
#2. Carece de micronutrientes esenciales
No ignores tus micronutrientes mientras tus macros están recibiendo toda la atención.
Las vitaminas, antioxidantes y minerales de fuentes de alimentos integrales son esenciales para que tu cuerpo funcione de la mejor manera.
Los micronutrientes, que se encuentran en la carne, las verduras, las frutas, los frutos secos y las semillas, son vitales y hacen cosas importantes para tu cuerpo, tales como:
- Fortalece tu sistema inmunológico ( 13 ).
- Ayuda en el funcionamiento y mantenimiento normal de las células ( 14 ).
- Ayudan a que tu cabello, piel y uñas brillen ( 15 ).
- Aumenta tus niveles de energía (especialmente vitaminas B).
- Protejen tus células del daño ambiental ( 16 ).
Aunque tendrás que eliminar muchas frutas y verduras cuando cambies a una dieta cetogénica, obtendrás muchos menos micronutrientes en la dieta keto sucia.
Comer carne y queso solo te hará deficiente en ciertas vitaminas que solo puedes obtener naturalmente de frutas y verduras.
Es por eso que las personas que hacen dieta keto regularmente comen una amplia variedad de alimentos keto ricos en nutrientes, o hacen un punto para complementar con los micronutrientes adecuados para cumplir con su ingesta.
Dado que la comida rápida y las opciones para llevar no tienen todas las vitaminas y minerales que necesitas, también puedes quedar marginado con la gripe cetogénica.
#3. Potencial para la gripe cetogénica sin fin
La gripe keto es un efecto secundario temporal de entrar en cetosis. La mayoría de las personas que recién comienzan con una dieta keto experimentan algunos días de fatiga y otros problemas, luego pasan a la cetosis completa.
Estos síntomas son el resultado de que tu cuerpo se ajusta a una proporción diferente de macronutrientes (más grasa y proteína, menos carbohidratos).
A medida que tu cuerpo agota todo el glucógeno (glucosa almacenada) que ha estado acumulando en una dieta alta en carbohidratos, comienza a perder agua rápidamente. Esto se debe a que cada gramo de glucógeno se almacena junto con 2-3 gramos de agua.
A medida que tus células eliminan el glucógeno, también pierden agua y electrolitos. Y esto puede resultar en deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
Síntomas del desequilibrio electrolítico
Sin el equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos como sodio, magnesio, calcio y potasio, pueden aparecer síntomas de una deficiencia de electrolitos, tales como ( 17 ):
- Palpitaciones cardíacas o un corazón acelerado.
- Sentirse tembloroso, mareado o débil como si fuera a desmayarse.
- Dolores de cabeza o migrañas.
- Calambres musculares.
- Estreñimiento e hinchazón.
Cuando combinas los efectos normales de la transición keto con electrolitos desequilibrados, puedes terminar con una colección de síntomas similares a la gripe conocidos como la gripe cetogénica.
Síntomas de la gripe cetogénica
Hasta que se equilibren tus electrolitos nuevamente y finalmente llegues a la cetosis, puede sentir síntomas de la gripe cetogénica como:
- Niebla cerebral.
- Mareos o confusión.
- Dolor de estómago.
- Náuseas.
- Irritabilidad.
- Diarrea o estreñimiento.
- Calambres o dolor muscular.
- Falta de concentración o enfoque.
- Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Antojos de azúcar.
- Palpitaciones.
Tanto la gripe cetogénica como un desequilibrio electrolítico son problemas temporales que disminuirán hasta desaparecer cuando te adaptes a la grasa y te hidrates adecuadamente (con agua y electrolitos).
Pero si estás siguiendo la dieta keto sucia, puede llevarte mucho más tiempo superar la gripe cetogénica, si es que alguna vez la llegas a superar.
Los ingredientes procesados hacen que tu cuerpo se deshidrate más rápidamente, especialmente si estás bebiendo refrescos dietéticos en lugar de agua para rehidratarte. La falta de micronutrientes en una dieta keto sucia también puede empeorar aún más los desequilibrios electrolíticos.
Otro efecto secundario de la keto sucia que te harán sentir peor es la incomodidad gastrointestinal.
#4. Carece de fibra
La única regla sobre los carbohidratos en la dieta keto sucia es que debe permanecer por debajo de los 20 gramos cada día. Pero no hay reglas sobre de dónde provienen esos carbohidratos.
Si “ahorras” todos tus carbohidratos del día para una cerveza o unos bocados de pan, técnicamente todavía estás por debajo de tu límite de carbohidratos. Pero tu salud sufrirá.
En cambio, si comes 20 gramos de verduras bajas en carbohidratos y altas en fibra, experimentarás todo tipo de beneficios.
La fibra dietética baja en carbohidratos es tu amiga en una dieta keto clásica porque ayuda a tu cuerpo:
- Aumente el volumen de las heces y mueva la digestión a lo largo.
- Alimenta a las bacterias buenas en tu intestino ( 18 ).
- Mejorar la sensibilidad a la insulina ( 19 ).
- Controla el apetito manteniéndote lleno por más tiempo ( 20 ).
- Reduce los riesgos de cáncer y enfermedades del corazón ( 21 ).
Todos deberiamos comer más fibra, pero la mayoría de las personas no están alcanzando sus objetivos diarios de 25-35 gramos de fibra.
Y esto es mucho más difícil de hacer en dietas bajas en carbohidratos como keto ( 22 ).
Dado que los carbohidratos ricos en fibra como los frijoles, los granos enteros, las manzanas y las verduras están fuera de los límites, y no hay fibra en fuentes animales como la carne y el queso, en realidad debes hacer un esfuerzo para alcanzar tu ingesta recomendada de fibra.
Las mejores fuentes de fibra baja en carbohidratos
Las mejores fuentes de fibra baja en carbohidratos en keto incluyen alimentos enteros y sin procesar como:
- Aguacates.
- Coco.
- Semillas: semillas de chía, semillas de cáñamo y semillas de calabaza.
- Bayas: arándanos, moras y frambuesas.
- Frutos secos: almendras, avellanas, nueces pecán y pistachos.
- Verduras: brócoli, coliflor, coles de Bruselas y espinacas.
A pesar de que puedes comer en paquetes de nueces y semillas, deberás evitar aquellos que contengan ingredientes dañinos como aceites ultra refinados utilizados para tostar o conservantes para extender la vida útil.
Toda esta preocupación por las largas etiquetas de ingredientes, la sensación constante de estar bajo el clima y los movimientos intestinales impredecibles pueden hacer que tires la toalla y abandones la vida sucia de keto.
#5. Menos sostenible
El keto sucio es una solución temporal si viajas o no puedes cocinar por ti mismo a corto plazo. Sin embargo, no es una buena estrategia para una mejor salud y pérdida de peso a largo plazo. Estas son solo algunas de las razones por las que:
- El keto sucio no crea un verdadero cambio de estilo de vida, especialmente si puedes culpar a los restaurantes de comida rápida y la comida chatarra por tu aumento de peso inicial.
- Se vuelve caro rápidamente. El estadounidense promedio gasta más de 3,000 $ al año cenando fuera ( 23 ). Dado que una comida típica de 15 $ en un restaurante generalmente se puede hacer en casa por solo 5 $, vas a perder más dinero para comer ingredientes de menor calidad.
- Es más probable que acabes por abandonar. Puede sonar como un sueño no tener que cocinar o limpiar los platos de nuevo, y es posible que estés legítimamente emocionado de comer fuera en tu autocine favorito aun estando en estilo de vida keto. Pero esta novedad se acabará agotando. Y sin practicar la alimentación keto limpia, es más probable que vuelvas a tus viejos hábitos y aumentes el peso que perdiste de nuevo.
- No te vas a sentir bien, y si no te sientes con energía y pierdes peso, no vas a continuar por el camino bajo en carbohidratos.
Dado que deseas una dieta que prometa, y entregue esos resultados, aquí te indicamos cómo hacer que una dieta keto limpia funcione para ti.
Mejores opciones que keto Sucio
Una dieta keto saludable y densa en nutrientes no tiene que ser compleja ni consumir mucho tiempo.
Una dieta cetogénica limpia incluye un montón de ( 24 ):
- Carnes y proteínas orgánicas y alimentadas con pasto, incluidas la carne de res, aves de corral, cerdo, carne de caza y víscera.
- Pescados grasos capturados en la naturaleza, de origen sostenible como el salmón y el atún.
- Lácteos de alta calidad y enteros libres de antibióticos.
- Grasas saludables de aceite de coco, aguacate, aceite de oliva, mantequilla alimentada con pasto y aceite MCT.
- Verduras bajas en carbohidratos como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y las verduras de hoja verde.
- Frutas bajas en azúcar como arándanos y frambuesas.
- Café keto.
¿No crees que la dieta keto es sostenible con tu estilo de vida ocupado?
Usa estos consejos a continuación para hacer de la dieta keto limpia una dieta fácil de manejar.
#1. Comience una transición a Keto Limpio usando Keto Cíclico
Si una dieta keto clásica se te hace demasiado difícil o restrictiva para empezar, puedes facilitar una utilizando el keto cíclico.
Con este plan, comerá keto limpio durante cinco o seis días de la semana y luego tendrá uno o dos “días de trampa” en los que tendrá una mayor ingesta de carbohidratos.
Esto puede disminuir parte de la presión inicial de comprar, preparar, cocinar y limpiar todos los días de tu nueva vida saludable. Solo comprométete a volver al carro keto después de tu día de trampa programado.
La desventaja de este enfoque keto yo-yo es que es posible que nunca entres realmente en cetosis, lo que significa que la pérdida de peso, la supresión del apetito, los niveles de energía más altos y todos los demás beneficios para la salud de una dieta keto pueden no llegar tan rápido.
#2. Aprende algunas recetas fáciles de Keto
No necesitas mucho tiempo, dinero o experiencia para hacer algunas de las comidas y refrigerios keto más sabrosos y saludables.
Solo necesita apegarte a la lista de alimentos keto aprobados.
También es esencial comprender qué alimentos debes evitar para permanecer en cetosis, y eso incluye muchos alimentos envasados, procesados y aquellos con carbohidratos ocultos.
Llena tu carrito de comestibles con buenos alimentos keto que ya disfrutas comiendo.
Luego, usa estas recetas de keto para iniciar tu nuevo estilo de vida bajo en carbohidratos sin el drive-thru:
- Recetas keto de bebidas.
- Recetas keto de Desayunos.
- Recetas keto de Entrantes o Primeros.
- Recetas keto de Postres.
- Recetas keto de Segundos o Cenas.
- Recetas keto de Pescados y Mariscos.
- Recetas keto de Sopas y Guisos.
Una vez que hagas algunas de estas recetas y refuerces tus habilidades culinarias, será más fácil y rápido adaptar la preparación de comidas a tu agitado horario.
Bonus: También ahorrarás dinero y siempre tendrás comida keto fresca alrededor.
#3. Encuentra opciones de alimentos saludables y convenientes
¿Qué pasaría si pudieras reemplazar los alimentos rápidos y los bocadillos en la versión sucia de la dieta keto con opciones más saludables igual de convenientes?
Los productos 100% libres de azúcares, baratos y sin aditivos pueden ayudar a facilitar tu transición de la comida rápida a la comida keto saludable, como:
- La mantequilla de nueces o de cacahuete con grasa saludable, que las hay de nueces, nueces de macadamia, etc es imprescindible. Una cucharada de esto rebajará los antojos y te dará una sacudida de energía.
- El café keto bomba con aceite MCT es la mejor manera de darle a tu rutina de cafeína una actualización cetogénica. Este intercambio de alta calidad también facilita el ayuno intermitente.
- Las barras keto son el compañero perfecto para las personas que hacen dieta keto sobre la marcha. Una barra tiene 19 gramos de grasa, 10 gramos de proteína de colágeno y solo 3 gramos de carbohidratos netos. Estos ingredientes de comida real te mantendrán alejado de la comida chatarra.
El resultado final de Keto Sucio
Añade estas opciones a tu dieta de fuentes de alimentos enteros y sin procesar y nunca te preocuparás por los ingredientes cuestionables que te expulsan de la cetosis.
Si bien el keto sucio puede ser sabroso por un tiempo, no es saludable ni sostenible.
Un enfoque keto limpio que utiliza alimentos reales y saludables apoyará a tu cuerpo a través de una nutrición profunda, te dará niveles de energía más altos y te conducirá a una mayor pérdida de peso.