Multimillonarios, magnates, empresarios inteligentes… hay algo que muchos de ellos tienen en común: ¡rituales matutinos regulares para prepararse para el éxito!
Al despertar, Gary Vaynerchuk revisa las noticias y comienza su entrenamiento; Barack Obama desayuna con su familia; Arianna Huffington hace yoga y meditación y establece sus objetivos para el día. Solo mira las rutinas matutinas de otras personas exitosas y verás patrones similares.
En pocas palabras: tener una rutina estructurada te ayuda a comenzar el día con orientado a lograr tus objetivos. ¡Y eso también se aplica a keto! Vamos a sumergirnos en cómo usar los rituales matutinos para el éxito en nuestra dieta keto. Nuestra esperanza es que puedas crear tus propios rituales matutinos que tendrán un gran impacto en tu dieta cetogénica y te harán alcanzar con mayor facilidad tus objetivos.
Tabla de Contenidos
Tu mentalidad de rituales matutinos
Antes de crear un ritual que funcione para ti, piensa en el panorama general: ¿por qué sigues esta forma de comer? ¿Qué es lo que realmente te motiva?
- Considere tu “por qué”.
- ¿Cuál es la razón principal por la que estás siguiendo una dieta cetogénica? ¿Cuál es tu objetivo?
- ¿Quieres experimentar pérdida de peso, claridad mental, mejor rendimiento atlético o mejor salud en general? ¿Y cuáles son las razones subyacentes por las que quieres experimentar esto? ¿Para poder perseguir tus pasiones con la mente clara, estar lo suficientemente sano como para jugar con tus hijos y/o vivir cada día sin sentirte enfermo?
Piensa en tu “por qué” y mantenlo presente en tu mente.
Establecer recordatorios
Una vez que hayas determinado tu gran “por qué”, escríbelo en un pedazo de papel (o en tu teléfono) y guárdalo en algún lugar al que puedas hacer referencia cuando sea necesario. Hacer dieta es difícil, y es probable que haya momentos de debilidad: un recordatorio regular de tu motivación es una herramienta útil desde el principio.
Realiza un seguimiento de tu progreso
A medida que configuras y pruebas un nuevo ritual, no olvides cerciorarte cómo progresas y qué funciona. Es posible que debas ajustar las cosas por aquí y por allá a medida que avanzas, pero solo puedes hacer cambios si sabes de antemano si el actual está funcionando o no.
Además, celebra las victorias. Si cumples con tu objetivo de peso para la semana, haces un cierto número de repeticiones en el gimnasio o notas un pensamiento más claro en el trabajo, ¡reconócelo! Incluso las pequeñas victorias te ayudarán a avanzar y mantenerte constante. Es fácil olvidar lo lejos que has llegado si solo te enfocas en el objetivo final. Celebra los pequeños pasos.
Ahora, hablemos de los rituales reales que puedes poner en marcha para prepararte para el éxito en keto. Todo comienza con un plan.
Decide lo que harás
Tus rituales matutinos deben ser altamente individualizados en función de lo que funciona mejor para ti, pero aquí hay algunas sugerencias:
Levantarse 15 minutos antes: Incluso si tu te autopercibes como un “búho nocturno”, considera acostarse y despertarte un poco más temprano. Un estudio en 2008 mostró que las personas que se levantan más temprano tienden a ser más proactivas y muestran más éxito que los que se levantan tarde. Comienza tu día un poco antes esta semana y observa qué cambios obtienes en tu dieta.
Meditar: La meditación a primera hora de la mañana es una excelente manera de mantenerte conectado a la tierra y centrado durante el día. La meditación diaria puede ser excelente para reducir la ansiedad y aumentar el enfoque mental y la calma. Si tienes dificultades con la alimentación emocional, tener una práctica de meditación cada mañana podría ayudarte con eso.
Tomar el mismo desayuno: Trata de comer el mismo desayuno keto todos los días o ten 2-3 comidas y rótalas cada pocas semanas. Tener un desayuno planeado de antemano elimina el tiempo o la energía gastada en tomar una decisión a primera hora de la mañana. ¡La fatiga de decisión es real! (Pruebe una de nuestras recetas de desayuno si no está seguro de qué hacer).
Diario: Escribir sobre lo que está en tu mente es una buena manera de calmarte, despejarte y sacar lo que llevas dentro. Reserva de 10 a 30 minutos cada mañana para escribir sobre lo que tengas hoy en mente. Es posible que notes que eres más capaz de superar cualquier bloqueo mental que estés experimentando, aumentar tu creatividad y resolver cualquier problema con el que estés luchando mentalmente.
Establecer una objetivo: Nuestras mentes de manera natural van a los negativos primero, a menos que las entrenemos para que no lo hagan, y gran parte del éxito de la dieta tiene que ver con tu mentalidad. Comienza tu día expresando una intención positiva en voz alta sobre cómo quiere que vaya (es decir, “Tengo la intención de estar abierto al éxito” o “Tengo la intención de tomar decisiones que me beneficien”).
Afirmación: Al igual que con las intenciones, las afirmaciones positivas te ayudan a prepararte para el éxito y te ponen en una mentalidad de desarrollo personal cada día. Los ejemplos podrían incluir “Como bien y hago ejercicio para disfrutar de una buena salud duradera” o “Tengo control sobre mis sentimientos, pensamientos y elecciones diariamente”.
Entrenamiento: Este es muy común. Comienza tu entrenamiento poco después de despertarte para cosechar los beneficios de sentirte en forma y con energía durante todo el día.
Configure recordatorios telefónicos por la mañana: escriba tu “por qué” en una oración y configártelo como un recordatorio en tu teléfono poco después de despertarte. De esa manera, recibirás instantáneamente un recordatorio cada mañana sobre por qué es importante seguir tu dieta.
Prueba de cetonas: No hay mejor manera de ver dónde te encuentras en cuanto al progreso que probar tus niveles de cetonas. Además, pondrás esta intención en primer lugar en tu mente, para que sepas por dónde comienzas cada día.
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Mantente constante
No importa lo que elijas hacer, asegúrate de que sea algo con lo que puedas mantener a largo plazo en tu rutina matutina. Pruébelo durante al menos un par de semanas y observe cualquier cambio físico y mental que notes.
Luego, si necesita hacer cambios o luchar por seguir con tu ritual la mayoría de los días, vuelve a evaluar. Pero recuerda darte el tiempo suficiente para implementar y acostumbrarte a los cambios antes de renunciar a ellos.
Practica la evaluación honesta
Sé honesto contigo mismo al implementar un nuevo ritual. ¿Lo haces todas las mañanas? ¿Le estás dando tiempo suficiente para ver si notas alguna diferencia? Al igual que con la dieta cetogénica, los grandes cambios toman tiempo para implementarse y ver resultados. Sé honesto contigo mismo sobre cómo te está yendo y si le estás dando una oportunidad a tu ritual.
Hacer que los rituales matutinos sucedan
Hemos hablado sobre cómo los rituales matutinos pueden hacerte más exitoso con tu dieta cetogénica y ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Ahora, todo lo que queda es que salgas y lo pruebes! ¿Qué rituales elegirás para empezar a hacer?