¿Estás haciendo la deta keto y quieres que la dieta keto funcione para ti pero no estás seguro de cómo saber si está funcionando? ¡Es hora de ver como puedes medor el seguimiento! La única manera de saber con certeza si las cosas están funcionando es aprendiendo a rastrear los resultados de la dieta cetogénica. Ya sea que estés buscando pérdida de peso o más claridad mental, repasaremos cómo establecer mejor tus objetivos y luego cómo realizar un seguimiento de los resultados de una manera inteligente y eficiente. ¡Comencemos!
ESTABLECER TUS OBJETIVOS DE DIETA CETOGÉNICA
Al establecer objetivos para los resultados de tu dieta cetogénica, hazlos inteligentes (con sus siglas en inglés denomonadas SMART) para cubrir todas las bases. Cada uno de estos componentes equivale a un objetivo con el que puede avanzar de manera factible y comenzar a realizar un seguimiento de los resultados. El punto es trabajar hacia algo realmente alcanzable para tu situación, y en el que puedas medir fácilmente el progreso. Usando los siguientes criterios, decide qué es lo que más desea cambiar mediante la dieta cetogénica. ¿Encaja dentro de la estructura SMART? Si es así, estás listo para establecer oficialmente tus objetivos y comenzar a rastrear los resultados de tu dieta cetogénica.
SEGUIMIENTO DE LOS RESULTADOS DE TU DIETA CETOGÉNICA
El siguiente paso es determinar exactamente cómo vas a realizar un seguimiento de estos resultados. De lo contrario, puede ser muy parecido a agitarse en la oscuridad tratando de golpear un objetivo. Puedes esforzarte al 100%, pero si no estás seguro de a dónde vas y qué tan cerca estás de tu objetivo, será frustrante y confuso. A continuación se presentan algunos ejemplos específicos de categorías de objetivos y sugerencias para el seguimiento de tus resultados.
Realice un seguimiento de tus resultados de Keto de acuerdo con tu objetivo.
Para ayudarte a comenzar, consulte nuestras guías sobre cómo hacer keto en función de objetivos de salud específicos, ya que el método a través del cual realizar un seguimiento de los resultados depende de los objetivos específicos que deseas lograr. Piensa en las mejores maneras en que puedes medir con precisión el progreso de los objetivos que has establecido. ¿Cómo puede ver mejor los cambios que ocurren no solo día a día, sino también mes a mes y más adelante?
Algunas ideas para el seguimiento de acuerdo con tus objetivos incluyen las siguientes:
Si tu objetivo es la pérdida de peso:.
- Toma fotos de “antes” y “después” para comparar.
- Haz una exploración corporal o una prueba hidrostática de grasa corporal a intervalos regulares.
- Pésate (pero no sea esclavo de la báscula, ya que el peso puede fluctuar diariamente dependiendo de muchos factores. Por esto, otras formas de medida como la composición corporal, son mejores indicadores).
- Prueba tus niveles de cetonas diariamente para asegurarte de que todavía estás en cetosis, ya que eso puede afectar en gran medida la función de la dieta cetogénica para perder peso.
Si tu objetivo es un estado mental mejorado:
- Lleva un diario sobre cómo te sientes mentalmente. Por ejemplo, puedes calificar tu claridad mental en una escala del 1 al 10 y escribir sobre por qué usaste esa calificación en cada entrada que realices.
- Realiza un seguimiento de la productividad de tu trabajo. Anota cuánto trabajaste cada día, cuántos proyectos terminaste o cuántos descansos tuviste que tomar.
Si tu objetivo es un mejor rendimiento físico:
- Escribe un diario sobre cómo te sientes físicamente cada día y durante los entrenamientos. Puedes calificar tu nivel de energía de 1 a 10 antes y después de cada sesión de gimnasio.
- Registra los resultados específicos que tuviste, el número de repeticiones, el levantamiento de pesas o la distancia que recorriste.
- Lleva un registro de lo que comes exactamente antes y después de los entrenamientos. Manten un diario de alimentos junto con tus otros resultados, y registra los tiempos y las cantidades de alimentos que comes antes y después del entrenamiento.
En cada situación, no olvides seguir probando tus niveles de cetonas y registrarlos cada día. Cualquier cambio que veas en los resultados puede verse directamente afectado por si estás o no en cetosis, por lo que esa es información que debes conocer.
Rastrea a menudo y quédate con él.
Es posible que a veces te sientas desanimado al realizar un seguimiento de tus resultados. No dejes que eso te impida avanzar. La dieta cetogénica puede implicar muchos ajustes (incluso el Dr. Anthony tuvo que trabajar a través de algunos errores iniciales de cetosis), por lo que no está mal si todo no funciona perfectamente de inmediato.
RESUMEN DE RESULTADOS DE LA DIETA CETOGÉNICA
Antes de realizar un seguimiento de tus resultados, debes ser honesto contigo mismo y asegurarte de establecer un objetivo que sea realista para tu situación y recursos. Ser completamente sincero cuando se realiza el seguimiento es importante, ya que tener las estadísticas reales te ayudará a avanzar mejor y no perder el ánimo incluso en los días en que sientas que no estás progresando.
Haz los ajustes necesarios.
Es posible que tengas que alterar algunas cosas a medida que avanzas, ¡y eso está bien! De hecho, el cambio es de esperar y te ayuda a mantenerte honesto.
Persistir a través de cualquier transición inicial.
Si tienes dificultades para ver algún resultado al principio, solo recuerda que es parte del proceso y que cualquier cosa se puede ajustar. La clave es seguir intentándolo, avanzar y cambiar según sea necesario. No importa para qué objetivo estés rastreando el progreso, prueba tus cetonas en sangre de manera consistente. Habrá días en los que es posible que no te sienta bien debido a otros factores; sin embargo, las pruebas de cetonas pueden reflejar que estáa progresando en tu viaje cetogénico.
¡No te rindas!
Tener que hacer cambios y ajustes en el camino es esperado y normal. Es importante no detenerse, sino perseverar de la manera más SMART posible.