La elección de suplementos pre-entrenamiento para mejorar tu actividad puede marcar una diferencia significativa en tu rendimiento y recuperación post-entrenamiento.
Pero encontrar la mejor fórmula para antes del entrenamiento puede ser difícil.
Muchos polvos y bebidas energéticas premezcladas contienen toneladas de azúcar y otros ingredientes cuestionables.
Encontrarás edulcorantes como sucralosa y acesulfamo de potasio, y sabores artificiales como frambuesa azul, sandía y ponche de frutas. Sin mencionar los colores artificiales y las mezclas patentadas de ingredientes de los que nunca sabrás los nombres.
La nutrición deportiva no debería consistir en arrojar un montón de productos químicos a tu cuerpo.
En su lugar, deseas una bebida que pueda aumentar tu flujo sanguíneo, que mejore la construcción de tus músculos y que aumente tu energía mientras te brinda una nutrición óptima y sin nerviosismo.
Así que sin más preámbulos, conoce a tu nuevo compañero de entrenamiento.
Esta bebida de moka pre-entrenamiento es:
- Energizante.
- Dulce.
- Chocolateada.
- Sin gluten.
Los ingredientes utilizados son:
- Café instantáneo.
- Colágeno.
- Creatina.
- Cacao puro en polvo.
Ingredientes adicionales opcionales.
- Canela.
- BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).
3 Beneficios para la salud de esta bomba de moka pre-entrenamiento
# 1: Aumenta la tasa metabólica
La mayoría de la gente piensa en el café como un elixir que puede aumentar los niveles de energía y mantenerte activo durante todo el día. Pero la energía no es la única calidad que mejora el rendimiento en el café.
La cafeína en el café puede promover algo llamado termogénesis, lo que significa que puede aumentar tu gasto energético. ¿Qué sucede cuando aumenta tu gasto energético? Que quemas más calorías ( 1 ).
Además, la cafeína también puede mejorar específicamente el gasto de energía de las células grasas. En otras palabras, aumenta la quema de grasa ( 2 ).
Esta es una excelente noticia si tu objetivo es perder peso.
# 2: Puede aliviar el dolor articular
Una de las principales razones por las que los atletas se retiran de su entrenamiento se debe al dolor en las articulaciones.
Los suplementos de colágeno tienen un efecto anabólico sobre el tejido del cartílago, lo que significa que puede mejorar el crecimiento y la reparación del cartílago.
Cuando los investigadores le dieron a un grupo de atletas que experimentaban dolor en las articulaciones un suplemento de colágeno durante 24 semanas, los atletas notaron mejoras significativas. No solo experimentaron menos dolor al pararse, sino también al caminar, cargar objetos y al correr.
Estos resultados sugieren que el colágeno puede ser beneficioso a la hora de reducir el riesgo de deterioro articular en grupos de alto riesgo ( 3 ).
# 3: Aumenta el rendimiento del ejercicio
Tu nutrición antes y después del entrenamiento es importante cuando se trata de rendimiento y recuperación.
Comer alimentos de baja calidad y con alto contenido de azúcar pueden dejarte arrastrado, mientras que tomar bebidas energéticas como este moka puede llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en las células musculares. Y complementar la bebida con creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento, la resistencia y la recuperación ( 4 ).
La creatina aumenta las reservas de un compuesto llamado fosfocreatina en las células musculares. Y la fosfocreatina ayuda con la formación de ATP, una sustancia química que proporciona energía a todo el cuerpo.
Por lo tanto, al aumentar tu fosfocreatina, puede aumentar tu energía, estimular la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas ( 5 ).
Bomba de moka pre-entrenamiento
Muchas personas terminan su ejercicio con una proteína de suero post-entrenamiento. Y tiene sentido: si deseas mejorar la masa muscular, no hay nada mejor que una proteína completa que incluye aminoácidos de cadena ramificada.
Pero si deseas aprovechar al máximo tu actividad, también necesitas una fórmula sólida antes del entrenamiento.
Ahí es donde entra en juego esta deliciosa bomba de moka. Sedosa, con sabor a chocolate, sin regusto químico, esta mezcla de moka para antes del entrenamiento te da energía sin hacerte sentir lleno.
Si realmente estás desarrollando músculo, puedes añadir otros suplementos de construcción como L-arginina para aumentar tu óxido nítrico o leucina para mejorar el crecimiento muscular.
Pero primero, comienza con lo básico y disfruta del aumento de rendimiento que obtendrás con esta bebida antes del entrenamiento, sin efectos secundarios.
Para una versión sin cafeína, simplemente use café descafeinado en lugar de café normal.
Bomba de moka pre-entrenamiento
Esta bebida energética y cetogénica para antes del entrenamiento aumentará tus niveles de energía y mejorará tu crecimiento muscular, sin sabores artificiales. La nutrición deportiva nunca supo tan bien.
- Tiempo total: 5 minutos.
- Rendimiento: 1 bebida.
Ingredientes
- 340 g/12 oz de agua calentada a 175 grados.
- 1 paquete de café instantáneo.
- 1 cucharada de colágeno.
- 5 g de creatina.
- Stevia al gusto (si lo deseas).
- 1 cucharadita de cacao puro en polvo.
- Canela rama 150 gr
- Para aromatizar infusiones y otras bebidas, y para repostería y panadería (torrijas, arroz con leche, galletas, bizcochos, natillas, flanes, helados, etc.) ; también en guisos y pescados hervidos
- DOSIS ALTA: 500 g de creatina pura en polvo, equivalente a 147 porciones (Incl. cuchara dosificadora).
- PURA: Creatina con alta biodisponibilidad debido a un grado particularmente alto de pureza, no aromatizada.
- VEGANO: La creatina es una sustancia que apoya el suministro de energía a los músculos y se encuentra principalmente en la carne y el pescado. Sin embargo, nuestro polvo de creatina es vegetariano...
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- Un frasco de 100g equivale a unas 50 tazas
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Instrucciones
- Añade todos los ingredientes a una licuadora de alta velocidad, mezclando hasta que estén bien combinados.
Nutrición
- Tamaño de la porción: 1.
- Calorías: 160.
- Grasas: 11 g.
- Carbohidratos: 3 g (2 g netos).
- Fibra: 1 g.
- Proteína: 12 g.
Palabras clave: bomba de moka pre-entrenamiento.