Las fluctuaciones hormonales son difíciles de detectar. Los síntomas a menudo son sutiles, como fatiga o cambios de humor, y generalmente cambian con tu ciclo si eres mujer.
Aún así, los síntomas pueden dejarte devastado cuando golpean.
La dominancia del estrógeno es uno de los desequilibrios hormonales más comunes en las mujeres. Si tienes períodos abundantes, cambios de humor, disminución del deseo sexual, pérdida de cabello, ansiedad o fatiga, especialmente durante una parte específica y constante de tu ciclo, es posible que tengas dominio del estrógeno.
El alto nivel de estrógeno tiene varias causas fundamentales, desde la dieta hasta los cosméticos y la forma en que maneja el estrés.
A menudo, es una combinación de unos pocos. La buena noticia es que, con la dieta adecuada y los cambios en el estilo de vida, puedes revertir el dominio del estrógeno y volver a sentirte lo mejor posible.
Echemos un vistazo a lo que es la dominancia de estrógeno, qué la causa y qué puedes hacer para prevenir o revertir los altos niveles de estrógeno.
Si bien el dominio del estrógeno puede afectar absolutamente a hombres y mujeres, este artículo se centrará en el dominio del estrógeno femenino.
Tabla de Contenidos
¿Qué es la dominancia del estrógeno?
Cuando eres estrógeno dominante, tienes una cantidad desproporcionadamente alta de estrógeno en tu sistema.
El estrógeno es tu principal hormona sexual femenina. Algunos de los papeles importantes que desempeña el estrógeno en tu cuerpo incluyen ( 1 ):
- Crecimiento de los senos (el estrógeno es una de las razones por las que tus senos se hinchan durante ciertas partes de tu ciclo).
- Inicio y regulación de tu ciclo menstrual.
- Equilibrar los niveles de colesterol.
- Regulación del estado de ánimo y el control emocional.
- Mantenimiento de la resistencia ósea.
El estrógeno trabaja con la progesterona, la otra hormona sexual femenina principal, para controlar todos los procesos anteriores en tu cuerpo.
El estrógeno y la progesterona se regulan mutuamente en un intrincado sistema de controles y equilibrios. Cuando ambos están en los niveles que deberían estar, las cosas van bien. Pero si uno de los dos se vuelve dominante, el otro se desequilibra.
Hay dos tipos de dominancia de estrógeno:
- Tu cuerpo produce demasiado estrógeno.
- Tu nivel de progesterona es anormalmente bajo, lo que conduce a un desequilibrio en la cantidad de estrógeno que tiene en relación con la progesterona.
Los niveles altos de estrógeno pueden causar una variedad de efectos secundarios que van de leves a graves.
9 síntomas de la dominancia del estrógeno
Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar la dominancia del estrógeno, pero los problemas de salud que causa se ven un poco diferentes entre los sexos.
En las mujeres, el estrógeno alto puede causar:
- Aumento de peso (especialmente en las caderas y la cintura).
- Problemas menstruales, períodos abundantes o períodos irregulares.
- Mamas fibroquísticas (bultos mamarios no cancerosos).
- Fibromas uterinos (tumores no cancerosos en el útero).
- Síndrome premenstrual y/o cambios de humor.
- Libido baja.
- Fatiga.
- Depresión.
- Ansiedad.
En los hombres, la dominancia del estrógeno puede causar:
- Senos agrandados.
- Impotencia.
- Esterilidad.
Si experimentas alguno de estos síntomas, o si vienen y desaparecen en puntos regulares durante tu ciclo (si eres mujer), es posible que tengas dominancia de estrógeno.
La mejor manera de estar segura es pedirle a tu médico un análisis de sangre u orina para medir tus niveles de estrógeno y progesterona.
5 causas de la dominancia del estrógeno
Estas son las causas más comunes de la dominancia del estrógeno:
#1: Consumo de azúcar
La dieta juega un papel importante en tu equilibrio hormonal. El azúcar y los carbohidratos refinados son particularmente perjudiciales para tus hormonas.
El azúcar aumenta la insulina, que disminuye otra hormona llamada globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) ( 2 ). SHBG se une al estrógeno en la sangre, manteniéndolo en equilibrio.
Cuando la SHBG es baja, no hay suficiente para unir el estrógeno en la sangre, y tus niveles de estrógeno aumentan más de lo que deberían.
Este es un buen ejemplo de cómo tus hormonas están conectadas. El azúcar afecta a la insulina, que afecta a la SHBG, que aumenta el estrógeno y, con el tiempo, puede contribuir a la dominancia del estrógeno.
#2: Estrés crónico
El estrés afecta a todos los sistemas de tu cuerpo, pero tiene el efecto más significativo en tus hormonas.
Una de las formas más sencillas en que el estrés puede conducir a la dominancia del estrógeno es a través de un proceso llamado “robo de pregnenolona”. Así es como funciona:
La pregnenolona es el precursor de muchas otras hormonas, incluidas las hormonas sexuales y las hormonas del estrés.
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo piensa que hay una amenaza con la que debes lidiar. Desvía la pregnenolona hacia la producción de una gran cantidad de cortisol, la principal hormona del estrés de tu cuerpo.
El problema es que solo hay tanta pregnenolona para todos, y si usas mucho para hacer cortisol, tienes menos disponible para hacer hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona.
Si el estrés disminuye la producción de estrógeno y progesterona, ¿cómo causa la dominancia del estrógeno?
La progesterona actúa como un precursor del cortisol. Entonces, cuando el estrés es alto, la progesterona se utiliza como precursor y no puede realizar tu actividad regular de hormonas sexuales en tu cuerpo.
La progesterona utilizable disminuye significativamente, lo que te deja con un dominio relativo del estrógeno.
#3: Productos de cuidado personal
Muchos productos de cuidado personal contienen xenoestrógenos, sustancias químicas que imitan el comportamiento del estrógeno en tu cuerpo. Los xenoestrógenos se clasifican como “disruptores endocrinos” debido a tu capacidad para interferir con tu sistema hormonal.
La forma más común en que los xenoestrógenos ejercen sus efectos es uniéndose y activando los receptores de estrógeno. Se acoplen a tus receptores al igual que lo haría el estrógeno, pero debido a que no son químicamente idénticos al estrógeno, pueden activar o desactivar las vías de una manera impredecible.
Los parabenos son ligeramente estrogénicos, y la investigación reciente sugiere que luches por eliminarlos. En cambio, los parabenos se bioacumulan, afectando gradualmente tus niveles de estrógeno cuanto más tiempo use productos que los contengan ( 3 ) ( 4 ).
Los filtros UV también son estrogénicos. Estos son comunes en los protectores solares y cremas de protección UV y tienen una variedad de nombres, que incluyen octil metoxicinamato, benzofenona,derivados del alcanfor y derivados del cinamato. Los filtros UV interrumpen tanto el estrógeno como la testosterona ( 5 ).
Si deseas saber qué tan seguros son tus productos de cuidado personal (y qué alternativas puedes usar en su lugar), consulta el sitio web del Grupo de Trabajo Ambiental.
El EWG califica los cosméticos y productos de cuidado personal en función de sus ingredientes. Puedes buscar los productos que usas y ver cómo se acumulan.
#4 Plástico
Es probable que hayas notado el creciente número de etiquetas “libres de BPA” en botellas de agua, recipientes de almacenamiento de alimentos y otros productos de plástico.
BPA significa bisfenol A. Es un disruptor endocrino y estrógeno ambiental. La exposición a largo plazo se correlaciona con el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, infertilidad y ciertos tipos de cáncer ( 6 ).
El BPA se utiliza para fabricar productos de plástico como envases de alimentos. También se agrega al revestimiento de productos enlatados. Tu cuerpo absorbe el BPA y tiene dificultades para descomponerlo. Entonces, al igual que los parabenos, el BPA se bioacumula gradualmente en tu cuerpo ( 7 ).
Muchas empresas se han alejado del uso de BPA en sus materiales plásticos. Sin embargo, ver la etiqueta “libre de BPA” puede no ser suficiente para garantizar tu seguridad contra los xenoestrógenos.
Algunos reemplazos de BPA también tienen actividad de xenoestrógeno en tu cuerpo. Un estudio encontró que las resinas acrílicas, poliestireno, polietersulfona y Tritan™ también pueden lixiviar sustancias químicas disruptoras endocrinas.
Es mejor que evites el plástico cuando puedas. Los envases de vidrio y acero inoxidable no plásticos son mejores tanto para tu salud como para el medio ambiente.
#5 Exceso de grasa corporal
El exceso de grasa corporal también aumenta la actividad del estrógeno. Las mujeres obesas tienen niveles significativamente más altos de estrógeno, lo que se correlaciona con un mayor riesgo de cáncer de mama.
Es especialmente importante deshacerse del exceso de grasa corporal si eres posmenopáusica. Antes de pasar por la menopausia, tu cuerpo sintetiza principalmente estrógeno en tus ovarios.
Sin embargo, después de la menopausia, cuando tus ovarios ya no son una fuente activa de estrógeno, tu tejido adiposo (células grasas) toma el lugar de tus ovarios y comienza a producir más estrógeno.
Eso significa que cuanta más grasa corporal tengas, más estrógeno producirás.
Esto se convierte en un problema en las mujeres obesas después de la menopausia y puede conducir a un exceso de producción de estrógeno ( 8 ).
Cómo revertir la dominancia del estrógeno
Los desequilibrios hormonales pueden ser frustrantes. La buena noticia es que hay varias cosas que puedes hacer para corregirlos.
Las dos claves para prevenir o revertir el dominio del estrógeno son limitar tu exposición al estrógeno mientras elimina el exceso de estrógeno de tu sistema. Aquí hay algunas maneras de restaurar el equilibrio hormonal:
#1: Elimina el azúcar
El azúcar es totalmente malo para ti. Es más que solo estrogénico: el azúcar contribuye a las enfermedades cardíacas, la diabetes, la obesidad, la inflamación, el daño hepático y más.
Cualquiera que sea la dieta que sigas, trata de comer menos de 20 gramos de azúcar al día. Te verás y te sentirás mejor por ello, y ayudará a prevenir el dominio del estrógeno.
#2: Apoya tu hígado
Tu hígado es el órgano primario que regula la excreción de estrógeno. Optimizar su función hepática ayudará a tu cuerpo a desintoxicarse del exceso de acumulación de estrógeno. Aquí hay algunos consejos amigables con el hígado:
- Toma suplementos de apoyo hepático como cardo mariano, NAC (n-acetilcisteína), d-glucarato de calcio y raíz de bardana.
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio mejora la función hepática.
- Usa hierbas culinarias como el perejil, la cúrcuma, el cilantro y el orégano, todas ellas estimulan tu hígado.
#3 Ser un consumidor consciente
Es difícil evitar los plásticos por completo, por lo que cuando compres plásticos, asegúrate de que digan “libre de BPA” en el paquete.
Siempre que sea posible, guarda tus alimentos en recipientes de vidrio y usa una botella de agua reutilizable sin BPA en lugar de comprar botellas de plástico.
Los cosméticos y los productos de cuidado personal contienen demasiados productos químicos que alteran las hormonas para enumerarlos aquí. Saca las conjeturas y compra productos que están clasificados por compañías como EWG.
#4 Manejar tu estrés
Tus hormonas del estrés y las hormonas sexuales tienen una relación íntima e inseparable. Al controlar tu estrés y mantener tus hormonas del estrés equilibradas, también estará afectando directamente el equilibrio de tus hormonas sexuales. Algunas maneras de mantener el estrés a raya son:
- Meditación.
- Ejercicio.
- Respiración.
- Diario.
Cómo una dieta cetogénica podría ayudar
Seguir una dieta cetogénica puede ayudar a equilibrar tus hormonas de un par de maneras.
El efecto más directo de la dieta keto en tus hormonas sexuales es una disminución de la insulina. Eliminar los carbohidratos mantiene tu insulina estable y baja, lo que equilibra tu SHBG y puede ayudar a mantener tus niveles de estrógeno bajo control.
Otra forma en que la dieta keto puede apoyar tu salud hormonal es disminuyendo la inflamación.
Los altos niveles de inflamación pueden aumentar la actividad de una hormona sintetizadora de estrógeno llamada aromatasa. Eso significa que cuanta más inflamación tenga, más estrógeno produce tu cuerpo. La aromatasa alta debido a la inflamación crónica incluso está relacionada con un mayor riesgo de cáncer de mama debido al exceso de producción de estrógeno ( 9 ).
Cuando sigues una dieta cetogénica, tu cuerpo crea una abundancia de la cetona beta-hidroxibutirato (BHB). BHB inhibe las vías inflamatorias en tu cuerpo, lo que a tu vez podría prevenir la sobreactivación de la aromatasa.
Cómo manejar el dominio del estrógeno
Resumiendo, aquí hay cuatro maneras de deshacerse del exceso de estrógeno:
- Evita el azúcar.
- Maneja el estrés como un profesional.
- Evita los productos de cuidado personal que alteran las hormonas.
- Prueba una dieta cetogénica.
Una dieta keto tiene una amplia variedad de beneficios fuera del equilibrio de tus hormonas.
Disminuye la inflamación, acelera tu metabolismo, facilita la pérdida de peso y puede darte energía estable todo el día. Puedes comenzar keto hoy con esta guía completa para principiantes de keto. ¡Prueba estos consejos y ve cómo te sientes!