Olvídate de esas recetas de té matcha de la vieja escuela. Esta limonada de té verde matcha llena de nutrientes hará que el Starbucks corra a por tu dinero. Adiós, a la limonada de té matcha del Starbucks cargada de almíbar. Hola, a la limonada refrescante y estimulante cetogénica.
¿Buscas una bebida para antes del entrenamiento? Cargada con ingredientes saludables como el té verde japonés, zumo de limón y ácidos MCT. Los beneficios para la salud de esta receta de té matcha van desde la pérdida de peso hasta la resistencia.
O tal vez solo quieras relajarte con una deliciosa bebida. Con un tiempo de preparación de solo 2 minutos, esta limonada de té matcha es la bebida de verano perfecta para tirar en tu coctelera.
Con un sabor cítrico brillante, polvo de té matcha de alta calidad, aceite MCT y un poco de agua fría, puedes (y te sentirás) muy bien al beber esta limonada sin azúcar.
Esta limonada de té matcha es:
- Refrescante.
- Ligera.
- Vigorizante.
Los ingredientes principales son:
- Polvo de aceite MCT.
- Bebida isotónica.
- Zumo de limón fresco.
- Té verde matcha.
Ingredientes adicionales opcionales.
- Rodaja de jengibre.
- Rodajas de limón.
- Cubos de hielo.
3 Beneficios para la salud de la limonada de té verde matcha
# 1: Aumenta el crecimiento y la recuperación muscular
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos que juegan un papel indispensable en el crecimiento y mantenimiento de los músculos.
Se conocen como aminoácidos esenciales, lo que significa que debes obtenerlos a través de alimentos o suplementos porque tu cuerpo no los crea por sí solo.
Tus músculos utilizan los BCAA para ayudar a la recuperación después del entrenamiento y al crecimiento muscular.
Un estudio examinó el efecto de los BCAA sobre el dolor muscular de aparición tardía en un grupo de personas que realizaban sentadillas. Los investigadores encontraron que la ingestión de BCAA antes del ejercicio disminuyó la fatiga muscular y también disminuyó el dolor muscular al día siguiente ( 1 ).
Los BCAA también pueden reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.
Cuando un grupo recibió BCAA antes y después del ejercicio de resistencia, mostraron una reducción en el daño muscular, junto con una recuperación mejorada. Los investigadores creen que es la mayor biodisponibilidad (la capacidad de tu cuerpo para absorber y utilizar BCAA) lo que contribuye a estos efectos curativos ( 2 ).
El tiempo de recuperación mejorado es excelente, pero ¿qué pasa con el crecimiento muscular?
También se ha demostrado que los BCAA aumentan la síntesis muscular después de un entrenamiento. En comparación con un grupo que tomó placebo, las personas que se tuvieron un suplemento con BCAA después del entrenamiento de resistencia mostraron un aumento del 22% en la síntesis muscular ( 3 ).
# 2: Mejora la resistencia
Los BCAA tienen un efecto interesante sobre la resistencia al ejercicio. Cuando consumes BCAA, se inhibe otro aminoácido llamado triptófano, que es un precursor del neurotransmisor serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor para “sentirse bien”, pero también es responsable de hacer que se sientas fatigado durante un ejercicio intenso ( 4 ).
Debido a sus efectos de disminución de la fatiga, los estudios han demostrado que la ingestión de BCAA puede mejorar la concentración mental y el tiempo de reacción durante los entrenamientos para los atletas ( 5 ).
La cafeína que proviene del polvo de té verde en esta limonada matcha es otro aliado en tu juego de resistencia.
Los estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento físico, la resistencia y la recuperación ( 6 ).
En un grupo de ciclistas que recibieron cafeína o carbohidratos antes de un paseo, el grupo con cafeína mostró un aumento del 7,4% en la carga de trabajo ( 7 ).
# 3: Ayuda a perder peso
Si estás buscando perder peso, elije siempre bebidas sin azúcar en lugar de las cargadas de azúcar de tu cafetería local.
Pero los beneficios para la pérdida de peso de esta bebida refrescante van más allá del hecho de que no contiene azúcar.
Este té incluye BHB (beta-hidroxibutirato), una forma de cetonas exógenas. Estas son las mismas cetonas que produce tu cuerpo cuando cambia a un estado cetogénico, las mismas que alimentan tu cerebro y tu cuerpo.
El BHB puede ayudarte a entrar en cetosis más rápido, proporcionar una fuente limpia de energía para tus células, aumentar la oxidación de grasas e incluso puede ayudarte a quemar grasa abdominal ( 8 ).
En un estudio, se administró BHB a un grupo de voluntarios varones sanos para evaluar su impacto en el ejercicio y la quema de grasa.
El grupo de voluntarios estaba en ayunas y consumió BHB o un placebo antes de su entrenamiento. Los investigadores encontraron que el grupo de BHB quemó un 23% más de grasa que el grupo de placebo ( 9 ).
Tanto la cafeína como el té verde también son conocidos por su impacto en la pérdida de peso. De hecho, se ha demostrado que consumir té verde antes de un entrenamiento aumenta la quema de grasa hasta en un 17% ( 10 ) ( 11 ).
El BHB más el té verde matcha en esta limonada verde la convierten en una bebida perfecta antes del entrenamiento para mejorar la pérdida de peso.
Limonada de té verde matcha
Antes de ir al gimnasio, tómate un par de minutos para preparar esta deliciosa bebida. Los BHB, los MCT y la cafeína te darán todo el impulso que necesitas para convertirlo en el entrenamiento de tu vida.
Añade una rodaja de limón o un poco de jengibre algunos nutrientes adicionales, o simplemente arroje algunos cubitos de hielo y salga a la carretera.
Limonada de té verde matcha
La limonada de té verde matcha es tu respuesta a la receta de té matcha de tu Starbuck favorita, sin el jarabe de azúcar y el azúcar de caña.
- Tiempo total: 2 minutos.
- Rendimiento: 1 taza.
Ingredientes
- 1 cucharada de aceite MCT en polvo.
- 1 cucharada de bebida isotónica zero.
- 1 cucharada de zumo de limón fresco.
- 1 bolsita de té verde matcha orgánico.
- 225 g/8 onzas de agua filtrada.
- Deshidratado, sin azúcar añadido
- Trozos
- Origen: Tailandia
- fácil de usar
- Impresiona por su pureza 100%. El aceite está compuesto exclusivamente por un 70% de ácidos grasos C-8 (ácido caprílico) y un 30% de ácidos grasos C-10 (ácido cáprico).
- Nuestro aceite MCT de alta calidad se extrae a base de aceite de coco
- El aceite MCT es casi insípido y por lo tanto es un excelente complemento para, por ejemplo, cafés a prueba de balas, batidos, batidos, salsas y muchos más.
- Puede utilizar el aceite MCT como el aceite de cocina convencional. Sin embargo, no debe calentarse demasiado. (máx. 120 °C)
- Recomendación de consumo: Tomar hasta 3 veces al día 3 cucharaditas (1 cucharadita = 1g) con las comidas
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Instrucciones
- Añade todos los ingredientes a una taza mezcladora o licuadora.
- Agite o mezcla hasta que los polvos se disuelvan.
- Añade stevia o eritritol al gusto si lo deseas.
- Sirve con o sin cubitos de hielo.
Nutrición
- Tamaño de la porción: 1 taza.
- Calorías: 73.
- Grasas: 7 g.
- Carbohidratos: 2 g.
- Fibra: 0 g.
- Proteína: 0 g.
Palabras clave: receta de limonada de té verde matcha keto.