La fosfatidilserina (PS) es un fosfolípido que se encuentra en las células de mamíferos, más fácilmente en los 300 mil millones de células dentro de tu cerebro.
Puede cambiar tu mundo para mejor, especialmente si estás buscando mejorar tu memoria y función cognitiva.
En esta guía, nos sumergiremos en por qué PS es importante y por qué necesitas más en tu dieta lo antes posible:
Tabla de Contenidos
¿Qué es la fosfatidilserina y por qué es importante?
La fosfatidilserina (PS) es lo que se llama un fosfolípido. Un fosfolípido es una molécula que es un fósforo en un extremo y un lípido (ácido graso) en el otro extremo.
Se encuentra en muchas membranas celulares en mamíferos, pero más concentrado en las células cerebrales y el tejido neural.
La fosfatidilserina es necesaria para mantener sanas las membranas de las células nerviosas y la mielina, lo que permite la comunicación entre las neuronas y protege la función cerebral.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pasan por un declive natural, incluidos nuestros cerebros. Los científicos descubrieron que preservar los niveles de PS puede prevenir la neurodegeneración relacionada con la edad.
Un estudio publicado en Nutrition concluyó que:
El envejecimiento del cerebro humano se asocia con alteraciones bioquímicas y deterioro estructural que perjudican la neurotransmisión. El PS exógeno (300-800 mg/d) se absorbe de manera eficiente en los seres humanos, cruza la barrera hematoencefálica y ralentiza, detiene o revierte de manera segura las alteraciones bioquímicas y el deterioro estructural de las células nerviosas ( 1 )”.
Según la investigación ( 2 ), suplementación con fosfatidilserina…
- Previene y combate el deterioro de las células nerviosas.
- Ayuda a la formación de la memoria a corto plazo y la consolidación de la memoria a largo plazo.
- Ayuda a crear nuevos recuerdos y recuperar recuerdos existentes.
- Aumenta tu capacidad para aprender y recordar información.
- Mejora tu capacidad para enfocar la atención, concentrarse, razonar y resolver problemas.
- Aumenta las habilidades lingüísticas y la capacidad de comunicarse.
- Apoya las funciones locomotoras, especialmente las reacciones rápidas y los reflejos.
Eso hace que parezca que la suplementación con fosfatidilserina podría resolver todos los problemas del mundo. Aunque ese puede no ser el caso, definitivamente puede ayudarte si luchas con el deterioro de la memoria relacionado con el estrés o la edad, ansiedad, depresión, síntomas de TDAH e incluso insomnio.
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Todas estas ventajas cerebrales de PS pueden hacer mucho por tu salud en general, así que echemos un vistazo más de cerca a tus beneficios:
3 increíbles beneficios para la salud respaldados por la ciencia de la fosfatidilserina
#1: La fosfatidilserina mejora la memoria como un jefe
Se ha demostrado que los problemas de memoria relacionados con el estrés crónico, el proceso natural de envejecimiento, las condiciones de salud mental y el insomnio mejoran mediante la suplementación con PS ( 3 )( 4 )( 5 ).
Un estudio encontró que tomar 100 mg/día de una combinación de PS con DHA puede mejorar y mantener la función cognitiva en personas mayores que no tienen neurodegeneración.
Resulta que el DHA puede aumentar la síntesis de PS en tu cerebro y hacerlo más efectivo para la función cerebral y la memoria, por lo que esta mezcla es tan efectiva.
Si bien hay un cuerpo sustancial y creciente de investigación que muestra los beneficios potenciales de la PS para los pacientes de Alzheimer, es mejor guardarlo para los investigadores y los proveedores de atención médica.
Dicho esto, los investigadores están acumulando cada vez más evidencia de que la PS ayuda con el Alzheimer, por lo que si estás genéticamente predispuesto, actualmente lidiando con el Alzheimer o conoces a alguien que lo esté, habla con tu médico. Es más que probable que recibas la aprobación y la recomendación sobre la suplementación.
#2: La fosfatidilserina aumenta la salud mental y reduce el estrés
Los problemas de memoria y el deterioro de la salud mental están estrechamente relacionados.
Por ejemplo, uno de los síntomas de la ansiedad y la depresión son los problemas de memoria. El estrés crónico y agudo también conduce a complicaciones de la memoria.
Afortunadamente, se ha demostrado que la fosfatidilserina ayuda tanto con la memoria como con la salud mental.
Ya sea que estés lidiando con un trastorno depresivo o ansiedad, la suplementación con PS junto con asesoramiento, un estilo de vida saludable y seguir las órdenes de tu médico puede brindar un gran alivio.
En un estudio de 2.015 publicado en Mental Illness, los investigadores encontraron que el PS y los ácidos grasos omega 3 funcionaban de maravilla para las personas mayores que sufrían de depresión tardía que previamente no habían respondido a los medicamentos antidepresivos.
Esto no es una hoja de permiso para dejar tus medicamentos, solo hazlo si tu médico lo dice y cómo lo dice tu médico, pero la evidencia sustancial respalda que la PS puede ayudar con la salud mental.
La fosfatidilserina también puede reducir tus niveles de estrés.
Un estudio de 2.014 publicado en Lipids in Health and Disease encontró que PS normalizó los biomarcadores relacionados con el estrés (a saber, cortisol) en individuos con estrés crónico.
Otro estudio doble ciego de 2.014 publicado en Advances in Therapy mostró que la suplementación con PS a corto plazo mejoró el funcionamiento diario, la salud mental y el bienestar general autoinformado en pacientes mayores.
#3. La fosfatidilserina muestra potencial como tratamiento natural para el TDAH
Si alguna vez deseas iniciar una conversación controvertida, grita TDAH en medio de una reunión de la PTA.
Hay dos escuelas de pensamiento muy diferentes sobre el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, más comúnmente conocido como TDAH.
Algunos dicen que no existe y es un subproducto de la mala alimentación y el fracaso de las escuelas.
Otros, incluidos los científicos, dicen que ésta es una condición legítima que afecta la capacidad de los niños y adultos para dar lo mejor de sí mismos en la vida.
Los investigadores han demostrado que la suplementación con fosfatidilserina en niños diagnosticados con TDAH es increíblemente poderosa, segura y tiene poco o ningún efecto secundario. De hecho, los datos son tan fuertes que están bajo consideración como un tratamiento natural para el TDAH ( 6 )( 7 ).
Un estudio de 2.013 publicado en The Journal of Human Nutrition and Dietetics informó que la fosfatidilserina mejoró la capacidad de atención, la memoria y el control de los impulsos en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) con poco o ningún efecto secundario.
La próxima vez que se agite la controversia del TDAH, ofrece información sobre la fosfatidilserina. La gente tiende a callarse cuando los términos científicos de 6 sílabas comienzan a volar.
Ahora que sabes todo lo que la fosfatidilserina puede hacer por tu función cerebral, aquí te indicamos cómo obtener el mejor suplemento:
Cómo comprar fosfatidilserina
Las dos fuentes más ricas de PS en la naturaleza son la lecitina de soja y los cerebros de vaca.
Debido a la enfermedad de las vacas locas (encefalopatía espongiforme bovina), la PS derivada de la especie bovina se ha descontinuado en su mayoría y se ha reemplazado por PS (soja) de origen vegetal.
La fosfatidilserina derivada de la soja es ahora el estándar tanto para la investigación científica como para los suplementos dietéticos.
Dicho esto, la soja sigue siendo un alérgeno potencial para muchos y es muy común que la soja sea modificada genéticamente.
Es por eso que es primordial encontrar un suplemento de PS que no contenga trazas de soja.
La fosfatidilserina en los Keto Nootrópicos es derivada de la soja y se extrae con mucho cuidado para asegurarse de que sólo este compuesto que estimula el cerebro llegue a la mezcla, no la soja.
También puedes obtener más PS a través de tu dieta, aunque en cantidades más pequeñas. Los alimentos más ricos en fosfatidilserina incluyen:
Sin embargo, se necesitarían varias porciones diarias grandes de estos alimentos para obtener los efectos terapéuticos que hemos discutido, por lo que se requiere suplementación para obtener la mayor cantidad de beneficios de PS.
Para una función de memoria definitiva, combina tu PS con suplementos de omega-3 o DHA.
La fosfatidilserina funciona aún mejor en tu cerebro cuando se toma con ácidos grasos omega 3, que tienen su propia reputación de mejorar la memoria, la salud mental y una amplia gama de funciones.
Este efecto ocurre porque los ácidos grasos omega 3:
- Prestan fluidez a la membrana celular, también conocida como el revestimiento protector de tus células. Para hacer frente a los cambios en la presión y el pH, las membranas celulares deben tener ácidos grasos que les ayuden a “ser fluidas”, o doblarse y estirarse bajo presión en lugar de romperse.
- Ayuda a cubrir la cubierta de mielina. Esta vaina se encarga de proteger las neuronas y acelerar la transmisión de impulsos eléctricos, lo cual es crítico para la función cerebral.
En pocas palabras, si deseas aprovechar al máximo la fosfatidilserina, deberás encontrar un suplemento de alta calidad además de comer los alimentos enumerados anteriormente con frecuencia.
Preocupaciones de seguridad de la fosfatidilserina
Los científicos todavía están tratando de encontrar un límite superior tolerable en los suplementos de fosfatidilserina.
Los efectos secundarios observados en dosis superiores a 300 mg al día son gases, hinchazón, náuseas y problemas para dormir. Error por el lado de la precaución y la digestión feliz al tomar un suplemento con menos de 300 mg.
Este Nootropic contiene 100 mg de fosfatidilserina por cucharada porque queremos que obtenga los beneficios para la salud sin efectos secundarios.
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- 100% SATISFACCIÓN GARANTIZADA: ¡Si no quedas completamente satisfecho, te devolvemos tu dinero!
PS puede interactuar con ciertos medicamentos, así que habla con tu médico para que te recete, especialmente si estás tomando anticoagulantes, medicamentos antiinflamatorios, medicamentos para el dolor o medicamentos para mejorar el rendimiento.
Recuerda obtener fosfatidilserina lo antes posible
Si estás cansado de no poder concentrarte, improductivo, con estrés crónico y perderte tu mejor vida, considera hacer de la fosfatidilserina una parte de tu vida.
La evidencia está a favor de la fosfatidilserina. Este fosfolípido puede hacer una diferencia dramática en tu memoria, estrés, enfoque y creatividad. Para las personas y familias afectadas por el TDAH o el Alzheimer, éste también es un compuesto prometedor a tener en cuenta.
Además, si estás en el extremo receptor de las quejas crónicas de memoria de alguien, ahora sería un buen momento para pasarle este artículoComienza agregando más alimentos ricos en PS a tu dieta y obtén un suplemento de PS de alta calidad, y estarás en camino de pensar con más claridad y sentirte lo mejor posible.