La ciencia de los aceites esenciales: dolores de cabeza, pérdida de peso y más

La escena del bienestar es una industria multimillonaria, que incluye de todo, desde clases de yoga hasta costosas cremas y masajes.

Y los aceites esenciales definitivamente han encontrado su lugar entre la industria del bienestar. Claro, huelen increíble, pero ¿realmente pueden ayudar con cosas como la pérdida de peso, los dolores de cabeza y el sueño?

¿Hay ciencia detrás del bombo publicitario?

Resulta que los elementos esenciales pueden ser un valioso añadido a tu plan de bienestar.

Realmente no reemplazarán a los buenos hábitos alimenticios y al ejercicio constante cuando se trata de perder peso o superar ciertos síntomas.

Pero los aceites esenciales pueden ayudar a promover la pérdida de peso, controlar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la energía y ayudar a reducir el estrés. Este artículo repasa los mejores aceites esenciales que puedes usar para quemar grasa corporal y perder peso.

¿Qué son los aceites esenciales?

Los aceites esenciales provienen de plantas medicinales aromáticas. Cuando cortas un limón o hueles tu flor favorita, el aroma que detectas está producido por los aceites esenciales de la planta.

Las plantas que producen aceites esenciales pueden almacenarlos en varias áreas diferentes, incluidas flores, tallos, madera, raíces, resinas, semillas, frutos y hojas.

Los aceites esenciales son algo más que un olor agradable. Protegen a la planta de algunos depredadores como los insectos, luchan contra las infecciones e incluso pueden ayudar a que la planta se cure si se ha lesionado.

De manera similar, muchas personas usan aceites esenciales por sus propiedades medicinales y promotoras de la salud.

Los aceites esenciales están altamente concentrados: se necesita una gran cantidad de material vegetal para producir una pequeña cantidad de aceite. Por ejemplo, para crear una gota de aceite de rosas, se pueden necesitar hasta 50 flores.

Debido a que los aceites esenciales puros están tan concentrados, un poco de aceite puede ser de gran ayuda. Solo unas gotas de aceite esencial contienen compuestos valiosos que afectan a tu salud.

5 beneficios para la salud de los aceites esenciales respaldados por la ciencia

La gente afirma que los aceites esenciales ayudan con todo, desde la pérdida de peso hasta el cáncer. Si bien hay algo de ciencia sobre los aceites esenciales, harías bien en desconfiar de las afirmaciones más extremas.

Los aceites esenciales son, en el mejor de los casos, complementarios y no sustituyen un estilo de vida saludable. Definitivamente no son un sustituto de la atención médica.

Dicho esto, existen algunos usos genuinos para los aceites esenciales.

# 1. Dolores de cabeza y migrañas

Los aceites esenciales de menta y lavanda pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

Un estudio analizó los efectos del aceite de menta sobre los dolores de cabeza. Las personas que se aplicaron aceite de menta en la frente después de sufrir un dolor de cabeza notaron una reducción significativa del dolor, que continuó durante 60 minutos completos. Los efectos fueron equivalentes a tomar acetaminofén (Tylenol).

Otro estudio analizó específicamente los efectos sobre las migrañas. Las personas con migrañas que inhalaron aceite esencial de lavanda a través de un difusor durante 15 minutos, tuvieron un alivio significativo de la migraña sin efectos secundarios.

# 2. Sueño

Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen problemas para dormir. Si tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche, el aceite de lavanda puede ayudarte.

Una revisión reciente de 11 estudios encontró que la inhalación de aceite esencial de lavanda a través de un difusor mejora el sueño sin efectos secundarios.

Otro estudio realizado con la misma premisa encontró que el aceite de lavanda es particularmente útil para las mujeres en la etapa de postparto, un grupo en el que los problemas para dormir son bastante comunes.

# 3. Concentración y aprendizaje

Los aceites esenciales también pueden ayudarte a concentrarte.

Un estudio encontró que la aromaterapia con salvia (Salvia officinalis) mejora la memoria y la cognición. A medida que las personas aumentaron la dosis, mejoraron su estado de ánimo, su estado de alerta, calma y satisfacción.

El aceite esencial de romero también es conocido por aumentar el rendimiento mental, la memoria y la velocidad de la memoria, en comparación con los individuos controles que no tomaron ese aceite.

# 4. Sistema respiratorio

Los aceites esenciales pueden ayudarte con algunos problemas respiratorios que van desde alergias hasta asma (aunque definitivamente no reemplazan el efecto de un inhalador).

El aceite de eucalipto mejora la salud respiratoria a través de su actividad antibacteriana y expectorante. Alivia problemas como bronquitis, sinusitis y alergias.

Un estudio examinó el uso del eucalipto en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica y encontró que el grupo que usaba eucalipto experimentó un aumento en la función pulmonar y una mejor calidad de vida.

# 5. Repelente de insectos

Uno de los usos tópicos del aceite del árbol de té es reemplazar a los repelentes de insectos dañinos como el DEET (N,N-Dietil-Toluamida).

Un grupo de investigadores probó la eficacia del aceite del árbol de té contra las moscas domésticas en las vacas. Las vacas fueron tratadas con aceite esencial del árbol de té a una concentración del 5%. Después de 12 horas, el tratamiento con aceite del árbol de té mostró una eficacia insecticida del 100% para repeler las moscas de las vacas.

¿Pueden los aceites esenciales ayudar a perder peso?

Los aceites esenciales no desencadenan la pérdida de peso directamente y no sustituyen una buena dieta y el ejercicio constante. Sin embargo, pueden promover indirectamente la pérdida de peso de diferentes maneras.

# 1. Tener más energía

Los aceites esenciales como la bergamota y la menta pueden ser la clave para mejorar tu actividad física cuando se encuentra en pausa.

Ya sea por el estrés de la vida diaria o por el agotamiento físico por lo que estés deprimido, los aceites esenciales pueden hacer que te sientas con más energía, lo que podría ayudarte a llegar al gimnasio esos días en los que no tienes ganas de ir.

# 2. Quemar grasa

Los aceites esenciales de limón y pomelo afectan al sistema nervioso autónomo y pueden actuar específicamente sobre los nervios que atraviesan el tejido graso. Los estudios en animales han demostrado que el uso de aceites esenciales de limón y pomelo dio como resultado una disminución del peso corporal y un aumento de la degradación de grasas.

# 3. Dormir

El sueño es un factor crucial, y a menudo subestimado, en la pérdida de peso. El sueño de baja calidad es un excelente predictor de la obesidad. Cuando estás tratando de perder peso, es esencial dormir bien.

Como leíste anteriormente, la aromaterapia es una alternativa natural popular a los medicamentos para dormir, con el aceite esencial de lavanda a la cabeza en sus efectos que promueven el sueño como se deja ver en estos 3 estudios: estudio 1, estudio 2, estudio 3.

# 4. Reducir el estrés

El estrés puede ralentizar tu metabolismo y desencadenar una alimentación emocional que sabotea cualquier dieta de pérdida de peso bien diseñada.

Los aceites esenciales pueden ser un aliado indispensable a la hora de aliviar el estrés. Los aceites de lavanda y naranja dulce alivian el estrés al calmar el sistema nervioso central.

Los 5 mejores aceites esenciales para bajar de peso

# 1. Pomelo

Uno de los compuestos que se encuentran en el aceite esencial de pomelo o toronja, la nootkatona, ha recibido mucha atención recientemente por su potencial para ayudar a perder peso.

Un estudio en ratones encontró que la ingesta a largo plazo de nootkatona acelera la pérdida de peso y mejora el rendimiento físico. Los investigadores sospechan que el efecto se debió al aumento del metabolismo de la grasa y la glucosa en el músculo esquelético y el hígado.

Otro compuesto que se encuentra en el aceite de pomelo, el limoneno, también puede tener efectos para la reducción de peso. Cuando un grupo de ratas fue expuesto al aroma del aceite esencial de pomelo durante 15 minutos tres veces por semana, estas mostraron una reducción significativa en la ingesta de alimentos y en el peso corporal.

Aceite esencial de pomelo - Un refrescante toque de belleza clara (10 ml) - Aceite de pomelo de grado terapéutico 100% puro
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# 2. Bergamota

El aceite esencial de bergamota alivia el bajo estado de ánimo y la fatiga, lo cual es excelente cuando necesitas encontrar la energía para cumplir tus objetivos.

Un estudio encontró que las mujeres que recibieron aromaterapia con aceite esencial de bergamota experimentaron un aumento del estado de ánimo, una disminución de la ansiedad y un aumento de la energía. Esto significa que no hay excusas para no ir al gimnasio después de una jornada laboral estresante.

Aceite esencial de bergamota: un alivio refrescante para los músculos adoloridos y cansados (10 ml) - Aceite de bergamota de grado terapéutico 100% puro
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# 3. Lavanda

Si el estrés y la ansiedad te mantienen despierto por la noche, la lavanda es el aceite esencial adecuado para ti. No solo calma los nervios y la ansiedad, sino que también promueve una mejor calidad del sueño como demuestran los 3 estudios siguientes: estudio 1, estudio 2, estudio 3.

Aceite Esencial de Lavanda 2 x 100ml - Oleum Lavandulae - Bulgaria - 100% Puro - para Dormir Bien - Belleza - Bienestar - Aromaterapia - Relajación - Aroma de la Habitación - Lámpara de Aroma
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# 4. Limón

El aceite esencial de limón es un calmante natural para el estrés. Actúa a través de la vía de la dopamina para aliviar el estrés y reducir el dolor físico.

Los estudios con animales han demostrado que el aceite esencial de limón también puede ayudar a quemar más grasa. Cuando los ratones fueron tratados con aceite esencial de limón, se activó su sistema nervioso simpático, específicamente los nervios que recorren su tejido adiposo blanco (tejido graso).

El aumento de la actividad del nervio simpático aumentó la degradación de la grasa y eliminó el aumento de peso.

Naissance Aceite Esencial de Limón n. º 103 – 50ml - 100% puro, vegano y no OGM
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Naissance Aceite Esencial de Limón n. º 103 – 50ml - 100% puro, vegano y no OGM
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  • Vegano y no probado en animales

# 5. Menta

Un estudio mostró que las personas que bebieron agua infundida con aceite de menta durante 10 días mostraron un aumento en el rendimiento general del ejercicio, la capacidad de trabajo físico y la potencia.

Los científicos creían que estos efectos se debían a la capacidad de la menta para relajar los músculos lisos bronquiales, aumentar la ventilación y la concentración de oxígeno en el cerebro y disminuir los niveles de lactato en sangre.

Cómo utilizar aceites esenciales para bajar de peso

Las dos formas más comunes de utilizar los aceites esenciales son la aromaterapia y la aplicación tópica. Algunos aceites esenciales pueden tomarse internamente, pero muchos no son aptos para el consumo oral. Siempre revisa la botella antes de tomarte un aceite esencial. Y siempre hay que diluirlos con agua.

La aromaterapia es la aplicación más conocida de los aceites esenciales y suele ser la apuesta más fiable cuando no estás seguro de qué hacer con tu aceite. La mayoría de las personas usan un difusor que mezcla el aceite con agua y lo libera como vapor en la habitación.

La aplicación tópica también es una forma popular de usar aceites esenciales, siempre que uses un portador o aplicador para diluir el aceite para que no te queme la piel.

Los portadores o aplicadores más comunes de los aceites esenciales son la manteca de cacao, la manteca de karité, el aceite de coco, el aloe, el aceite de almendras dulces y el aceite de jojoba.

Los aceites esenciales se absorben a través de la piel y llegan al torrente sanguíneo, razón por la cual los aceites esenciales tópicos son eficaces.

Riesgos y advertencias de los aceites esenciales

La mejor manera de perder peso

Los aceites esenciales pueden ser una gran herramienta para llevar en el bolsillo trasero cuando intentas perder peso, pero las mejores formas de perder peso son las clásicas:

  1. Dieta: No se puede usar un aceite esencial en una dieta deficiente y esperar perder peso. Lo que comes es el factor más importante en la pérdida de peso. La dieta cetogénica es una excelente manera de aumentar la quema de grasa y al mismo tiempo mejorar tu energía y concentración mental. Para obtener consejos sobre cómo comenzar con la dieta cetogénica, consulta la Guía Keto Kickstart para ver un programa paso a paso de 30 días.
  2. Actividad física: El ejercicio es otra piedra angular de la pérdida de peso y la salud en general. Ya sea que estés haciendo culturismo, entrenamiento en ayunas o cardio, asegúrate de seguir moviéndote si deseas obtener resultados.
  3. Dormir: Dormir bien por la noche es esencial para perder peso. La pérdida de peso es dura para tu cuerpo; necesitas dormir bien para recuperarte adecuadamente.

Conclusión: ¿Funcionan realmente los aceites esenciales?

Los aceites esenciales son una herramienta fantástica para llevar contigo en tu viaje para mejorar la salud. Pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza y pueden ayudarte a conciliar el sueño.

Algunos incluso pueden ayudarte en tu camino hacia una pérdida de peso.

Pero al igual que cualquier otro aspecto de la pérdida de peso, no pueden hacer el trabajo por sí mismos. Combinados con una buena dieta, movimiento constante y descanso adecuado, los aceites esenciales pueden ayudarte a alcanzar tus metas físicas.

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