Cómo reducir la inflamación antes de que arruine permanentemente tu salud

¿Cómo es posible que la inflamación pueda ser algo bueno, pero también pueda ser fatal?

Se supone que la inflamación es una respuesta a corto plazo de tu cuerpo para volver a encarrilar las cosas después de que un cuerpo extraño haya causado lesiones. El área lesionada se vuelve roja y a menudo se ve hinchazón. El sistema inmunológico maneja esto en cuestión de horas o un par de días. Esta es la inflamación aguda.

Cuando la inflamación persiste durante semanas, meses e incluso años, se llama inflamación crónica. Este es un problema grave con impactos en la salud a largo plazo.

Los síntomas de la inflamación crónica no son tan fáciles de detectar como la inflamación aguda.

La inflamación crónica y sistémica tiene graves consecuencias si no se controla. La inflamación se ha relacionado con trastornos autoinmunes, varios tipos de cáncer, diabetes tipo 2, artritis, síndrome del intestino permeable, enfermedades cardíacas, enfermedades hepáticas, pancreatitis, cambios de comportamiento negativos e incluso enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

  • En un estudio de 2014, los investigadores analizaron los datos del estudio NHANES 2009-2019 que analizó la conexión entre la inflamación, la obesidad y el síndrome metabólico en individuos deprimidos. El 29% de los individuos deprimidos tenían proteína C reactiva elevada, un marcador clave de inflamación.
  • En 2005, los científicos concluyeron que la inflamación y el estrés están relacionados con la resistencia a la insulina, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, el asma e incluso la enfermedad del hígado graso. Estos hallazgos fueron publicados en el Journal of Clinical Investigation y están basados en 110 estudios ( 1 ).

Para vivir una vida larga, debes comenzar a hacer cambios activos que ayuden a disminuir y eliminar la inflamación crónica.

6 maneras de reducir la inflamación

#1: Cambia tu dieta

El factor más importante en la inflamación es tu dieta.

Elimina inmediatamente de tu dieta los productos alimenticios procesados, proinflamatorios, cargados químicamente y llenos de radicales libres y reemplázalos con alimentos ricos en antioxidantes, naturales, nutritivos y reales con beneficios para la salud.

A medida que aumenta el número de productos alimenticios en los todo el mundo, también lo hacen las tasas de obesidad, diabetes, síndrome metabólico, enfermedades mentales (ansiedad, depresión, etc.), cáncer y otras enfermedades crónicas. No es una coincidencia.

Los alimentos procesados no son alimentos reales y comer productos en lugar de alimentos nos conduce directamente a padecer problemas de salud. Son los mismos productos químicos puestos en esos productos alimenticios los que causan inflamación.

Pon un cese inmediato y desiste de todos los alimentos proinflamatorios. Los mayores culpables de la inflamación son los granos refinados y el azúcar.

Es posible que hayas escuchado el término dieta antiinflamatoria. Eso significa elegir no comer alimentos que son proinflamatorios y específicamente comer alimentos saludables que combaten la inflamación.

Una dieta cetogénica hace esto por defecto porque el azúcar y los granos se eliminan y se reemplazan con alimentos integrales que están cargados de nutrición. Una dieta cetogénica también equilibra naturalmente la proporción de ácidos grasos omega 3 a ácidos grasos omega 6 de una manera que reduce la inflamación.

Los alimentos más comúnmente conocidos con efectos antiinflamatorios son el salmón, el aceite de oliva, la cúrcuma, la raíz de jengibre, los aguacates y las nueces. Que son todas excelentes opciones cetogénicas, aunque algunas nueces son mucho mejores que otras.


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#2: Disminuir el estrés

La inflamación también se produce como respuesta al estrés físico y emocional. Perder peso, reducir la cantidad de sustancias químicas a las que estás expuesto en tu entorno inmediato y comer una dieta más saludable son cosas que puedes controlar para disminuir el estrés físico.

Las lesiones y la calidad del aire exterior son más difíciles de controlar.

Lo que puedes mejorar significativamente es el estrés emocional al que estás expuesto. Sí, la vida nos lanza bolas curvas, pero lo que se sabe actualmente a ciencia cierta es que es nuestra respuesta a esas bolas curvas lo que realmente afecta nuestro bienestar y nuestras vidas.

Encontrar maneras de reducir inmediatamente tu estrés en tu vida vale la pena.

Una revisión cruzada de 2014 de 34 estudios encontró que las terapias mente-cuerpo redujeron significativamente la inflamación en el cuerpo ( 2 ). Las terapias mente-cuerpo son cosas como Tai Chi, Qigong, yoga y mediación.

Busca clases de mente y cuerpo en tu comunidad, así como videos en línea. En cuanto a la meditación, no solo hay videos en línea y clases comunitarias, ¡hay una aplicación para eso! De hecho, hay muchas aplicaciones para eso. Puedes comenzar a reducir tu inflamación en incrementos de 5 minutos.

#3: Ejercicio

Ponte en movimiento. Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, aunque no nos guste. Se ha demostrado que la actividad física regular no solo tiene un impacto positivo en tu cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en tu mente. Esta es una de las formas en que el ejercicio disminuye la inflamación.

Los resultados de un estudio de 10 años publicado en 2012 encontraron que la actividad física se asoció con biomarcadores de inflamación más bajos tanto en hombres como en mujeres.

Piensa en esas mejoras en tu cuerpo. El ejercicio regular ayuda a crear un peso y una composición corporal saludables, lo que reduce la tensión en los músculos, huesos y órganos. Esto a su vez disminuye la inflamación. Además, todo ese sudor que acumula durante el ejercicio ayuda a desintoxicar el cuerpo de las toxinas que podrían estar provocando inflamación.

Asegúrate de beber mucha agua para mantenerte al día con tus necesidades durante el ejercicio, repón tus pérdidas de agua y continúa ayudando a eliminar esas toxinas.

#4: Hidratación

En la nota de beber mucha agua durante el ejercicio, mantenerse hidratado en su conjunto es una excelente manera de reducir la inflamación. Consumir regularmente de 8 a 10 tazas de líquido al día es importante para tu salud. Asegúrate de elegir bebidas saludables sin azúcar agregada, productos químicos u otras tonterías.

El agua es y siempre será el estándar de oro. Dependiendo de dónde vivas y tu suministro de agua, se puede recomendar filtrar el agua para eliminar toxinas y microbios que pueden causar inflamación y / o infección.

Lo hemos escuchado un millón de veces, pero los cuerpos son en su mayoría agua. Cada célula de nuestro cuerpo tiene agua dentro de ella y se supone que tiene algo de agua alrededor como líquido extracelular o intracelular. Cuando tienes poca agua, no solo el agua sale de las células, sino que el agua que rodea las células también disminuye, creando una fricción de las membranas celulares que se frotan entre sí.

Piensa en los hermanos pequeños en la parte trasera del automóvil en un largo viaje por carretera. La vida seguramente va a ser mejor con un poco de espacio entre ellos para evitar los gritos y discusiones de quién es y quién no toca al otro.

#5: Vamos a la cama que hay que descasar…

¿Sabías que la falta de sueño perjudica tu conducción tan mal como el alcohol? ¿Te jactarías ante tus compañeros de trabajo de conducir al trabajo borracho ( 4 )? Seguramente no. Si es así, ese es otro tema y un artículo completamente diferente.

El sueño es el momento en que tu cuerpo se cura del día y se prepara para mañana. Cada minuto de sueño que te cortas te pone en riesgo de problemas de salud. Si no puede reparar, restaurar y prepararse para el día siguiente, la inflamación comenzará a correr desenfrenadamente en tu cuerpo.

Esta es la razón por la cual la privación crónica del sueño está relacionada con el aumento de peso, problemas de salud mental, deterioro del sistema inmunológico, presión arterial alta y mayor riesgo de desarrollar varias enfermedades.

Si estás buscando una solución gratuita para perder peso, mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu claridad mental e incluso defenderte de un ataque cardíaco, reestructura tu vida para obtener constantemente de 7 a 9 horas de sueño de calidad.

#6: Baños de sal de Epsom o remojarte de pies

Los remojos de sal de Epsom podrían ser parte de la mejora de tu nutrición, la disminución del estrés y la suplementación. Las sales de Epsom son sales de magnesio y el magnesio es el interruptor de apagado de tu cuerpo. Las personas con dolor crónico e inflamación tienden a tener una baja ingesta de magnesio, niveles séricos de magnesio y altas necesidades de magnesio.

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El trabajo de la inflamación aguda es curar una lesión y / o eliminar sustancias extrañas del cuerpo. Una vez cumplida la misión. Es el trabajo del magnesio decirle al cuerpo que detenga el proceso de inflamación: apaga el interruptor.

Si la inflamación es continua y ocurre una y otra y otra vez (mala alimentación, alto estrés, ambiente tóxico, etc.), el magnesio se agota rápidamente tratando de cerrar las cosas.

El magnesio se encuentra fácilmente en semillas, nueces y frijoles. También se encuentra en las verduras de hoja verde. Si bien los frijoles no son keto, las semillas, la mayoría de los frutos secos y verduras de hoja verde sí lo son. El consumo regular de esos alimentos ayudará a reponer tus reservas de magnesio al tiempo que te proporciona otros beneficios antiinflamatorios.

Pero si eres deficiente vas a necesitar más magnesio. Complementa con precaución y solo con el consejo de tu profesional de la salud, ya que la suplementación inadecuada puede causar diarrea osmótica y / o problemas cardíacos, ya que el magnesio también es un electrolito.

A decir verdad, el magnesio es necesario para más de 300 funciones enzimáticas en el cuerpo humano.

Tomar un baño de sal de Epsom de 20 minutos no solo relaja la mente y los músculos, literalmente, apaga el interruptor, sino que ayuda a reponer tus reservas de magnesio. El magnesio puede ser absorbido a través de la piel, especialmente si eres deficiente en el.

Si los baños no son lo tuyo o no están disponibles para ti, puedes remojar tus pies en su lugar. Tiene muchos receptores en tus pies, aproximadamente el mismo número que tienes en el resto de tu cuerpo.

Toma un papel activo en la eliminación de la inflamación crónica de tu vida

La inflamación crónica no es una broma. Toma todo lo que has aprendido aquí y comienza a ponerlo en marcha hoy. hazte con sales de epsom, así como con alimentos saludables y reales con beneficios reales para la salud.

Trata de tener bajo control tu estrés. Usa esas prácticas aplicaciones en tu teléfono para ayudarte a manejarlo, aprender a meditar, realizar un seguimiento de tu actividad física y trata de aumentar tus horas y calidad del sueño si estás teniendo déficit en el mismo.

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