¿Sabías que poco después de nacer los bebés entran en un estado natural de cetosis?
Sí, has leído bien: la investigación muestra que los recién nacidos están en cetosis y permanecen en este estado normal y saludable durante la lactancia ( 1 )( 2 ).
Además, la investigación confirma que la leche materna de madres sanas en realidad se compone de 50-60% de grasa, y el colesterol en la leche materna suministra a los bebés casi seis veces la cantidad que la mayoría de los adultos consumen en sus dietas ( 3 ).
Entonces, si los bebés nacen naturalmente en cetosis y se benefician del uso de grasa y cetonas como combustible, ¿por qué sería un problema para una madre lactante seguir una dieta / estilo de vida cetogénico?
Tabla de Contenidos
¿Qué dice la investigación sobre Keto durante la lactancia?
Desafortunadamente, la literatura científica actual que rodea la dieta cetogénica y la lactancia materna es extremadamente limitada.
Un estudio realizado en 2009 comparó una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF) con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas (HCLF) en mujeres lactantes ( 4 ).
Sin embargo, los detalles del estudio son importantes. En primer lugar, fue un estudio realmente pequeño de mujeres y sus bebés, que constaba sólo de 7 participantes. Se estudiaron en dos ocasiones en orden aleatorio durante 8 días, separados por una o dos semanas.
En una ocasión, las mujeres recibieron lo que los investigadores llaman una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Pero es muy poco probable que esta dieta resulte en un estado de cetosis (30% de carbohidratos y 55% de grasa, mientras que la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos o keto consisten en menos del 10% de carbohidratos).
En la otra ocasión, recibieron una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas (60% de la energía de los carbohidratos y 25% de la grasa). El estudio no tiene en cuenta la calidad de los alimentos.
Los resultados de este estudio mostraron lo siguiente:
- Independientemente de la dieta, la producción diaria de leche materna y la ingesta diaria de leche materna infantil siguieron siendo las mismas.
- Ninguna de las dietas tuvo un efecto sobre la lactosa de la leche o la concentración de proteínas; sin embargo, la concentración de grasa láctea y el contenido de energía de la leche fueron más altos durante la dieta la dieta alta en grasas que durante la dieta alta en carbohidratos.
- La ingesta de energía de los bebés (kcal/día) fue mayor durante la dieta alta en grasas que durante la dieta alta en carbohidratos.
- El gasto energético materno medio estimado y la suma del gasto energético materno más el contenido de energía láctea fueron mayores durante la dieta alta en grasas que durante la dieta alta en carbohidratos.
Sobre la base de estos resultados, los investigadores concluyeron que las madres que amamantan podrían perder más peso mientras consumen una dieta alta en grasas que durante una dieta alta en carbohidratos sin afectar la producción de leche y aún así suministrar a tus bebés los nutrientes y la energía necesarios para un desarrollo adecuado.
Otro estudio del2016 analizó la evidencia del impacto de la nutrición materna en la composición de la leche materna y concluyó que:
La información disponible sobre este tema es escasa y diversificada. La mayor parte de la evidencia utilizada actualmente en la práctica clínica para hacer recomendaciones se limita a estudios que solo informaron asociaciones indirectas” ( 5 ).
Con base en esta información, no hay ninguna razón por la cual una madre que amamanta no pueda seguir una dieta cetogénica y un estilo de vida.
Aunque hay algunos informes anecdóticos de que algunas madres han tenido reducciones en la producción de leche después de ir a keto, esto se debe muy probablemente a factores como la deshidratación, la falta de calorías o nutrientes adecuados y la posible falta de ajuste en casos de restricción rápida de carbohidratos.
Consejos para una lactancia materna correcta mientras se sigues una dieta cetogénica
Amamantar a tu bebé es importante, y la mayoría de las madres no quieren hacer nada que pueda poner en riesgo tu suministro. Ya hemos visto que puede seguir un estilo de vida cetogénico durante la lactancia (e incluso podrían ayudarte a perder parte del pesoganado durante el embarazo), pero debes hacerlo correctamente. A continuación, te indicamos cómo.
#1: Comienza Keto temprano
Cuando comienzas la dieta cetogénica por primera vez, tu cuerpo necesita pasar por un período de adaptación, y es posible que sientas síntomas similares a los de la gripe, Esto se llama la “gripe ceto” y si nunca la has experimentado antes, puedes pensar que algo está saliendo mal.
No querrás tener que pasar por este período de ajuste mientras intentas aprender el arte particular de la lactancia materna, así que si aún no estás amamantando a tu bebé, no esperes hasta que estés embarazada o amamantando: comienza keto ahora para que tu cuerpo tenga tiempo de aprender a usar eficientemente la grasa y las cetonas como combustible.
Además, se ha demostrado que la dieta keto en muchos casos aumenta la probabilidad de quedar embarazada y contribuye a un estilo de vida más saludable en general.
#2: Evita la deshidratación
Uno de los mayores culpables del escaso suministro de leche es no beber suficiente agua durante todo el día.
Beber mucha agua es extremadamente importante para producir suficiente leche para cualquier madre que amamanta, especialmente aquellas que son keto debido a la mayor excreción de agua por una menor ingesta de carbohidratos.
Tu cuerpo usa agua extra para producir leche materna y sanar del intenso trabajo de parto. Combina eso con la hidratación necesaria para mantener tus electrolitos equilibrados en la dieta cetogénica y verás que necesitas beber más agua de la que pensabas que necesitabas; ciertamente, más que antes de que tuvieras a tu bebé.
#3: No olvides tus nutrientes y electrolitos
Consumir suficientes vitaminas y minerales es extremadamente importante para evitar cualquier efecto secundario negativo, como dolores de cabeza, pérdida de energía o aturdimiento.
Echa un vistazo a este artículo para una mirada más profunda a las diferentes vitaminas y minerales necesarios para componer una dieta cetogénica bien formulada.
#4: Consumir suficientes calorías, especialmente grasas de alta calidad
Es importante asegurarse de tener un suministro constante de energía durante todo el día tanto para ti como para tu bebé.
Consumir una cantidad adecuada de calorías y suficientes grasas de buena calidad será otra clave para producir cantidades saludables de leche y alimentarte tanto a tu como a tu bebé. Consulta este artículo para obtener una lista de grasas de alta calidad para incorporar a tu dieta.
#5: Consumir suficiente fibra y verduras
Obtener suficientes verduras y fibra es extremadamente importante tanto para tu salud como para la salud / desarrollo de tu bebé.
Asegúrate de consumir muchas verduras para garantizar una ingesta adecuada de ciertos fitoquímicos y antioxidantes.
Si no tiene tiempo para preparar verduras (¡porque honestamente, cuidar a un bebé lleva mucho tiempo!) use un suplemento de verduras para nutrirte.
#6: Prueba una dieta moderada baja en carbohidratos en lugar de keto estricta
Si tienes problemas para producir leche adecuada, intente comenzar con 50-75 gramos de carbohidratos por día y reduzce lentamente los carbohidratos cada día (digamos 5-10 gramos) y realice un seguimiento de cómo afecta a tu suministro de leche.
Asegúrate de obtener tus carbohidratos de fuentes saludables, como muchas verduras, frutos secos, semillas y bayas.
Evite el pan, la pasta y otros carbohidratos refinados.
#7: Realice un seguimiento de tu consumo de alimentos / bebidas y la producción diaria de leche
Use una aplicación como MyFitnessPal o MyMacros + para realizar un seguimiento de los alimentos y bebidas que estás consumiendo; esto te facilitará el seguimiento de tu consumo de calorías y grasas en relación con la cantidad de leche que estás produciendo cada día para que puedas ajustarla en consecuencia.
También puedes intentar realizar un seguimiento de tu producción diaria de leche. Hay un par de maneras de hacer esto.
Una forma es extraer y alimentar a tu bebé con leche materna extraída durante un par de días. Puede usar una aplicación como Baby Connect para realizar un seguimiento de tu producción.
Sin embargo, recuerda que los bebés extraen más leche que una bomba, y la calidad de tu extractor de leche también afecta tu producción. Además, ten en cuenta que muchas mujeres evitan la inyección estricta porque puede conducir a una disminución en la producción de leche. Pero cada mamá y cada bebé son diferentes.
Otra forma de verificar cuánta leche estás produciendo es poner al bebé en una báscula infantil antes y después de cada alimentación y notar la diferencia.
Al igual que con cualquier dieta, incluso la dieta cetogénica, no existe un enfoque de “talla única”. Si escuchas a tu cuerpo e implementas los consejos descritos anteriormente, estarás en el camino correcto hacia un viaje de lactancia saludable y satisfactorio.