Nota sitis cum HIIT (summa intensio interstitium disciplina) et etiam duo genera experti sunt. Sed plyometrica alia ratio ponderis sunt exercitationes quae cito fiunt populares cum congruis fanaticis.
Etiam nota ut plyo vel salire disciplina, plyo saepe confunditur cum HIIT, sed quamvis utrumque cor tuum multum rate ascendat, eorum proposita prorsus diversa sunt.
In hoc articulo, de plyometricis cognosces, et quomodo ab excelso intensione inter- stitutione differant. Beneficia quoque plyometricorum experies et quae specialia exercitia bene operantur, praesertim coniuncta cum a . ketogenic victu.
Table of Contents |
Quid plyometrici?
Plyometrica genus est summus impulsus disciplinae quae ad augendam potentiam muscularem, vim et agilitatem spectat. Per explosivae motus faciendos musculos extendentes et contrahentes, vires tuas et velocitatem augere potes.
Hoc genus disciplinae commune est inter athletas Olympicos et summus perficientur et adiuvat ut earum compositionem corporis meliores adhibeat, altitudo saltus verticalis, et fortitudo inferior extremitas ( 1 ).
Exercitatio plyometrica est etiam exercitatio bona cardio quae adiuvare potest te ardere calories et augere vires et celeritatem tuam, eamque perfectam inserere si keto dieter es qui magnam corporis condicionem obtinere cupit ( 2 )( 3 ).
Etsi plyometrici principaliter tendunt ad corpus inferiorem explicandum, tota workout plyometrica omnes coetus musculi debet comprehendere.
Estne Plyo idem quod HIIT?
Etsi plyometrica et HIIT workouts sunt corporis ponderis, quibus similibus exercitationibus et motibus utuntur, distinctiones quaedam habent.
- HIIT ex brevibus intervallis exercitationum cardiovascular intensa, brevissimis quietis temporibus implexis. Hoc genus exercitationis congruentiam cardiovascularem emendare potest, pinguem ardentem (etiam horis post tuam workout) promovere et vires muscularis augere, perficiendi saltare et patientiam. 4 )( 5 )( 6 ).
- Sicut HIIT, plyo circum impulsum altum, explosivae potentiae exercitia versatur. Sed dissimilis HIIT, non necessario coarctat workouts ut inter occasum conquiescat. Plus est de industria dare in repetitionibus exercitii C% tuae.
- Plyo plus intendit in explosiveness quam patientiam et motus includit qui facultatem elasticam et velocitatem musculorum tuorum emendant. Haec institutio progressio adiuvari potest ut fortior, citius ac citius reflexes fias ( 7 ).
Disciplina plyometrica et ketogenic victu
Si disciplinam plyometricam experiri voles, tunc victus ketogenicus aptissimus sit aditus ad proposita valetudine tua sustinenda.
Una rerum optimarum de victu ketogenic est quod in vita tua tantum quadrat.
La targeted ketogenic victu (TKD) et cyclical ketogenic victu (CKD) Variationes vexillum summus pinguis, humilis carb ketogenic victus est. Hae alternae versiones adiuvant eos qui dura exercent et corporis effectionem aedificandam spectant.
Proprius victus ketogenicus permittit aliquot carbohydratos in exercitatione temporis adiectis. Horam carbohydratorum attractio augere potes ante vel post exercitium exercitationis tuae ut corpus tuum cibus adiuvet. Haec versio cadit inter vexillum ketogenicum victus et cyclicum ketogenicum diaeta et eos adiuvare possunt qui magis activae vitae rationes ducunt.
Si athleta gravis vel professio es, CKD perfectus esse potest, ut adiuvet te ut optime perficias. In hac variatione ketogenica, attractio carbohydratorum augebis semel vel bis in hebdomada (etiam ut notum est. carb loading) sic intensioribus workouts sustinere potes et omnia beneficia Ecclesiae obtinere adhuc potes ketosis.
XI plyometrica exercitia ad integram disciplinam
Dum plyometrica principaliter tendunt in gulas et musculos corporis inferiores, debes incorporare paucos motus qui operantur tuum core et corpus superius. Infra exaratio 11 exercitationum quae saepe programmatis plyo pars est.
inferiore corporis
Experire aliquas ex his inferioribus exercitationibus corporis, quae gulas, quads, poplites, vitulos, flexores coxendices confirment.
#1: Box Jumps
Ad hanc exercitationem perficiendam, arca fortis vel scamnum quod non movebitur, indigebis. Incipe cum altitudine digitorum VI et tunc crescat semel incipiunt maiorem vim et agilitatem aedificare. Sta ante buxum et in salaputium. Utens plena potestate poplitibus tuis et calcibus, in cistam utroque pede salire. Ut descendat, desilire vel mox descendere.
#2: Burpees
Satus stare cum pedibus. Deinde corpus tuum deprime in salaputium altum et manus tuas in solo pone. Utraque crura post te in plenam tabulam positionem prosiliunt, cum brachiis tuis recta et dorsum recta. Pedes tuos ad pristinum statum redde, surge et brachiis tuis ad superiora rectis salta.
#3: Jumping Lunges
Ut efficaciter hoc exercitium perficias, progredi in ictu positionis cum dextro pede progredi. Utens plenam potestatem poplitibus tuis, dextrum crus corrige et salire, pedes elevare super terram. Dum in aere, crura flecte ad terram cum pede sinistro progredi et genu sinistrum tetendit.
#4: Skater Jumps
Pro hac exercitatione, incipies ponendo omne pondus tuum in dextro crure, et dextrum leviter flecte genu. Transi crus sinistrum post tuum dextrum et humum digitis pedum apicibus leviter tange. Demitte corpus tuum leviter ad momentum ad creandum et ad sinistram tuam salta, pedem sinistrum accedens et dextrum tuum post te transiens. Salvum fac ultro citroque ut imitata es glaciem skaterem. Brachia tua adiuvent coordinando cum cruribus.
#5: RECUMBO Salis
Stare incipias, pedibus tuis paulo latioribus quam humerum latitudinem positis. Demittere in salaputium situm. Omni potentia tua explosiva utens, corpus tuum sursum proiice et quantum potes, brachiis tuis ad terram directum.
#6: Tuck Jumps
Pedes coxae latitudinis incipiens, utrumque pedes super terram et terram leva quam leviter quantum potes. Postquam momentum facere incipis, nucleum tuum concurrere vis et genua tua quam proxime pectus affere quam maxime.
core
Confortans nucleum tuum meliorem statum tuum potest, statera augere et retro dolorem aliaque genera iniuriarum impedire ( 8 ).
#1: Asinus Kicks
Ad calcitras asini faciendas, incipias in alto situ salaputium, manus in terra ponens et sub umeris tuis positis. Core incumbens, utraque crura simul leva, genua flecte, et pedes tuos ad glutiones impellere tenta.
# 2: montem viverra tellus
Satus in tabula positio, cum brachiis tuis rectis et nucleo fortiter incumbas. Dextram genu flecte, move illud ad pectus tuum, deinde ad suum principium redde. Itera motum crure opposito et mutabilitatem serva, quasi conaris horizontaliter currere.
#3: Board Cats
Haec exercitatio crux est inter jackas saliendo et tabulam vexillum. Committitur in assere positione – serva arma tua recta et nucleum tuum. Pedes et pedes e te salta, crura tibi directa retinens, et deinde iterum ad initium positionem salire.
Pars corporis
Corpus exercitationum superiorum potest adiuvare vos aedificare fortiores biceps, triceps, abs et umeros. Hos sodalitates musculorum aedificantes uno modo fieri possunt ut tuas workouts accipias in gradum proximum.
# I: Plyo pushups
Maxime verisimile est hanc exercitationem ut dis-sursum nosti. Hac in exercitatione, in classica positione tabulam incipe et cubita ad latera abdominis demitte. Ut sursum trudis, omnia patientia tua utere, et usque ad terram repelle quantum potes. Cum in aere es, cito plaude manus et ad pristinum statum redde.
#2: Push-Up Jacks
Dis-ups sunt compositum saltare jacks et dis-ups. Incipere, vexillum dis-sursum ingredi. Cum cubita flectis et corpus deprimis, cito crura et pedes prosiliunt et latiora quam scapulae distantes. Ut urges, bracchia tua corrige et crura tibia resilire ad locum tuum incipiens.
Salus tips pro plyometricis exercitiis
Si novus es exercere ac plyometrica incorporare in exercitatione tua vis, tardius incipe. Periculum iniuriae magnum esse potest cum in summo studio has exercitationes exercet, praesertim si id recte non caves.
Ut cum quavis exercitatione quae saliendo requirit, semper mollia in portibus intendunt ne quis musculi, iuncturae, vel tendinis cola. Hoc facilius tempore et usu venire debet.
Sume tempus quod discendum est quomodo unumquodque rectum iter exerceat, et si quas quaestiones habes, loqui non dubitas cum magistro certificato personali instructore vel idoneitate.
Habens proprium fermentum antequam incipias institutio plyometrica tua, essentiale est adiuvare ne contentionem vel iniuriam adiuvet.
Si vis magis activam et pondus disciplinae tuae adiicere ad institutionem tuam, considera reprehendo sicco HIIT non tam explosivae quam plyometricae. Postquam vires tuae et patientiae augentur, elementa plyo inducere in exercitatione tua incipiunt.
Plyometrica adiuvat celeritatem, patientiam et fortitudinem augere
Disciplina plyometrica multum accedit ad eos qui iam activam vivendi rationem agunt et cupiunt suas opportunitates metas accipere ad gradum altiorem.
Item, si ketogenic victu sequeris, hoc genus programmatis potest ardere calories, auxilium pondus damnum, et meliorem salutem promovere.
Plura de ketosis, workouts, et optimae institutionis rationes ad tuam keto vivendi rationem sustinendam, considera iniecta hos articulos: