Argumenta ketosis et ieiunii intermittentes propinqua sunt et saepe in eundem sermonem cadunt. Hoc est, quia ieiunans potest esse utilis praxis ad auxilium assequendum ketosis. Sed itane est keto jejunus intermissus?
Quemadmodum vehemens, diuturna exercitatio (praesertim HIIT educatio vel pondus elevatio) adiuvare potest statum ketogenicum inducere, ieiunium intermissus adiuvare potest citius quam ieiunium in ketosis ingredi. sequi ketogenic victu solum.
Plures sunt plura intermissa inter ieiunium et humilem carbulam, quam in hoc duce scies.
Table of Contents |
Quid est ketosis?
ketosis est processus ketones corporum ardoris ad industriam.
In victu regulari, corpus tuum GLYCOSA urit tamquam principale principium cibus. GLYCOSA superfluitas conditur ut glycogen. Cum corpus tuum glucose privatur (ex exercitio, ieiunio intermisso, vel victu ketogenico), ad glycogenum energiam convertetur. Solum post glycogen exhaustum corpus tuum pingue uri incipiet.
una victu ketogenic; quae est humilis carb, pinguis victus, metabolicam transitum efficit, quae corpus tuum pingues in ketones corpora in hepate propter industriam frangere sinit. Tria ketonum praecipue corpora inveniuntur in sanguine, urina, et spiritu;
- Acetoacetate: Ketone creari prima. Potest converti ad beta hydroxybutyrate vel ad acetonum converti.
- Acetone: Sponte creata ex acetoacetate compositione. Ketone volatilis est et saepe deprehenditur in spiritu cum quis primum ketosis intrat.
- Beta-hydroxybutyrate (BHB); Haec ketone usus est ad vim et copiosissimum in sanguine semel in ketosis. Genus etiam invenitur in exogenous ketones et quod metiuntur keto sanguinem probat.
De ieiunio intermisso eiusque relatione cum ketosis
intermittendi jejuniis Constat manducare solum intra certum temporis spatium et non comedere per reliquas diei horas. Omnes homines, sive sibi conscii sint sive non, pernoctare a prandio ad ientaculum jejunant.
Beneficia ieiunii per milia annorum in medicina Ayurveda et Traditionali Sinensi adhibita sunt ut auxilium metabolismum tuum reset ac systema gastrointestinal post cibi redundantiam sustineant.
Plures sunt accessus ad intermissiones ieiuniorum, diversisque temporis tabulis;
- Ieiunium periodum 16-20 horarum.
- Alternis ieiuno diebus.
- 24 Horam cottidianam ieiunare.
Si jejunium incipere vis, vulgaris versio est keto 16/8 intermittenda ieiunii methodo; ubi edis intra fenestram 8 horarum edendi (exempli gratia 11 ad 7 post meridiem), sequitur fenestra ieiunii horarum 16-.
Aliae schedulae ieiunii modos IV/XX vel X/XIIII comprehendunt, cum quidam malunt totum diem XXIV horarum ieiunii semel vel bis in hebdomada facere.
Jejunium intermittens potest te citius in ketosis ponere, quia cellae tuae cellulis tuis glycogenis prompte utuntur et tunc incipient utere tuis adipibus pro materia conditis. Hoc accelerationem adipes processus ardentis et augmentum in ketone fert.
ketosis vs. intermisso ieiunio: corporalis beneficia
Tam keto victu quam ieiunio intermisso possunt instrumenta efficaciora esse;
- Sanus pondus damnum.
- Adeps damnum, non musculus damnum.
- Libra turpis eu nibh.
- Melior insulin suavitate.
- Serva sanguinem saccharo aequat firmum.
Keto pro pondus damnum, pingue damnum, et melius Cura
La keto victu dramatically diminui attractio carbohydratorum, corpus tuum cogens pro glucose pinguem urere. Hoc instrumentum efficax efficit non solum ad pondus damnum, sed etiam ad diabetem, insulinum resistentiam, atque etiam ad cor morbos administrandum. 1 )( 2 )( 3 ).
Dum singulae eventus variant, victus keto constanter reductionem ponderis et corporis pinguis recipis per amplis condicionibus.
In studio MMXVII, participantes qui secuti sunt cenam keto humili consilio, pondus corporis significanter minutum, corpus adipem recipis, massam pinguem, amissis mediocris 2017 librarum et 7,6% corporis pinguis dum esse macilentum musculus massa.
Similiter, 2.004 studium spectans ad diuturnum effectus keto victu in obeso homines invenerunt suum pondus et massa corporis per biennium in dramatically delapsum. Qui proterve suum attractum carbohydratum redegerunt, significantes decrementa in LDL (malum) cholesterolum, triglyceridas viderunt, et sensus emendavit. a insulin.
In MMXII, studium ketogenicum victu comparavit cum pauciores calories in obesis pueris et adultis edendi. Eventus ostendit quod pueri sequentes victu keto significantius pondus corporis amiserunt, massam pinguem, et totum circumferentiam lumborum. Etiam scenicas declinationes in insulinis campis ostenderunt, biomarkium speciei 2.012 diabete (. 4 ).
Intermittendi ieiunium ad adipem damnum et conservationem musculi massae
Investigatio demonstravit intermittendi ieiunium instrumentum efficere posse pondus damnum, interdum etiam utilius quam simpliciter restricta caloris attractio.
In uno studio, intermisso ieiunio monstratum est tam efficax quam continua calorie restrictio in pugnando obesitate. In studiis NIH gerendis, pondus damnum relatum est plus quam 84% participantium, cuiuscumque ieiunii schedula elegerunt ( 5 )( 6 ).
Sicut ketosis, intermittens ieiunium potest promovere adipem damnum servato macilentum musculus massa. In uno studio investigatores concluserunt homines qui ieiunabant meliores eventus detrimentum habuisse (dum musculus servando) quam illi qui secuti sunt humilem cibum caloris, quamvis attractio totalis calorica esset. ipse.
ketosis vs. intermittendi ieiunium: mentis beneficia
Praeter physiologicas utilitates, ieiunis intermissus et ketosis varias mentis utilitates praebent. Utrumque scientifice probatum est. 7 )( 8 ).
- Adauge memoriam.
- Claritas mentis et focus amplio.
- Praeveni morbos neurologicos ut Alzheimer et epilepsia.
Keto ad meliorem cerebrum nebula et memoria
In victu carbohydratorum fundato, fluctuationes in tuo sanguine saccharo graduum fluctuationes in industria gradus facere possunt, hae notae sunt ut saccharum grauis et saccharum fragores. In ketosis, cerebrum tuum fomitibus fomitibus constantioribus utitur; ketones ex pinguibus thesauris; inde in melius fructibus et mentis effectus.
Causa est, quia cerebrum tuum est vis maxima organi consumentis in corpore tuo. Cum munda, stabilis copia ketonis industriam habes, hoc munus cerebri tui optime iuvare potest( 9 ).
Super illud, ketones melius cerebrum tuum protegunt. Studia demonstrant corpora ketonorum habere posse proprietates antioxidas, quae cellulas cerebri ab radicalibus liberis tuentur; oxidative accentus et damno.
In studio adultorum cum quaestionibus scientificis, ketones augendi BHB in sanguine aucti adiuvantur cognitio.
Si difficile tempus manendi feruntur, tui neurotransmittentes reprehendere possunt. Tuum cerebrum habet duas principales neurotransmitters: glutamate y GABA.
Glutamate adiuvat ut novas memorias formas, conceptus varios discas, et cellulas cerebri tui inter se communicantes adiuvat.
GABA id est quod glutamate moderari adiuvat. Glutamate cellulas cerebri causare potest nimium exclamare. Si hoc saepius accidit, cellulis cerebri prohibere opus potest ac tandem mori. GABA est ibi glutamate compescere et retardare. Cum GABA gradus humiles sunt, glutamate regnat, et tu cerebrum nebulam experis ( 10 ).
Ketone corpora adiuvant ne damnum cellae cerebri dispensando glutamate excessu in GABA. Cum ketones GABA crescant et glutamate minuantur, adiuvant ne cellam damnum, cellam mortem repellant et tuam meliorem efficiant. mentis focus.
Id est, ketones adiuvant tuum GABA et glutamate aequa libratum custodiant ut cerebrum tuum acumen maneat.
Effectus ieiuni intermittendi in accentus gradus et munus cognitivum
Ieiunium monstratum est ad memoriam emendare, accentus oxidative minuere, facultates discendi conservare ( 11 )( 12 ).
Medici credunt opera ieiunia intermittendi cogendo cellas ad melius operandum. Cellulae tuae quia leni accentus in ieiunio sunt, optimae cellulae huic innixi accommodant meliorem facultatem suam tolerandi, dum debiliores cellae moriuntur. Hic processus dicitur autophagy ( 13 ).
Hoc simile est cum passione corporis tui ad gym. Exercitatio vis est forma corporis, quam corpus tuum melius ac fortius convalescere sustinet, dummodo satis quiescas post workouts tuas. Hoc etiam valet de ieiunio intermisso et quamdiu inter consuetudines edendi et ieiunandi regulares alternare pergis, perseverare potes prodesse ei.
Haec omnia significat quod keto intermittentes ieiunii coniunctio potens est et adiuvet ad emendandum munus cognitivum, per effectus tutelae et energiae ketonum, ac lenis cellularum vis ieiunii causata.
Keto Intermittendi Ieiunium Connection
In victu ketogenico et intermisso ieiunio multa eiusdem sanitatis beneficia participant, quia utraque methodus eundem exitum habere potest: statum ketosis.
Ketosis multa corporis et mentis beneficia habet, ex pondere et damno pinguium gradus aucti accentus, functionis cerebri, et diuturnitas.
Gravis tamen est notare quod si molliorem accessum ad keto intermittentes ieiunando accipias, verbi gratia intra fenestras VIII horarum comedere, verisimile non ingredieris in ketosis (praesertim si multum carbs in fenestra illa comedas). ).
Non omnis, qui jejunium intermittens, in ketosin studet intrare. Nam si quis ieiunat etiam carbibus carbibusque vescitur, est fors admodum bona quam nunquam in ketosin ingrediuntur.
Contra, si ketosis est finis, keto continuo ieiunando uti instrumento ut ibi pervenias et altiore sanitate meliores.
Si novus es ut keto et quasi quaedam apicibus utiles in quam incipias, hic duo duces inceptoris sunt ut auxilium incipias:
- Keto Diet pro tironibus: A Guide ad Ketogenic Victu.
- The Keto Diet: A Complete Keto Diet Menu for Beginners.
Si non certus es quales ferculorum species in keto habere potes, hic nonnullae felis delectamenti ad diaetam rationem adiciendi sunt;