Hae 17 exercitationes ignobiles ictum locum merentur in exercitatione tua exercitationis, quia calories urunt et minus intendunt in articulis et musculis tuis.
An humilis-ictum exercet efficax ad salutem tuam attingendum et pondus damnum metas?
Si de solida workout curaris, ne voce "impulsum exercitatio humilis" decipiaris.
Hoc genus exercitationis Adjuvat te adeps cremare et compositionem corporis tui reformare sine accentus summus motus impulsus.
Et exercere potes totum corpus tuum sine hodie incipiendo vel exercitatori vel instrumento gymnasii.
Priusquam per nostrum album frequentissimarum humilium ictum exercitationum ad tentandum accedas, primum debes scire differentiam inter eos et summus ictum workouts.
Table of Contents |
Quid est humilis ictum exercitium?
Impulsum low-exercitium extenuo vim et accentus in musculis et articulis positam (ut coxis, genua, et talos) in workouts.
Haec exercitia intendunt ut unum pedem in terra teneant. Salire motus non licet.
Summus impetus workouts maiorem vim et vim in nervis articulisque tuis pone.
Ambo pedes simul ad levandum terram requirunt. Aliquot exempla summus impetus exercitationum saliunt jacki, CrossFit, et altae intensionis disciplinae (HIIT).
Fabula est, quam humilis-cardio labefactum vel vires exercitationum laboris minus requirunt.
Si recte facere vales, adhuc 40-50% cordis tui maximi ac sudoris feriet.
Non uteris cor rate monitorem ut metiaris? Scias ergo quod loqui possis, sed molestiam habeas canendi cum exercitia agas.
Hoc humilis-ictum exercitium dulce macula (minimum robur, maximum cor rate) phaleras repositae pingues pro industria et adiuvat pondus amittere.
Exercitationes demissa et ictum exercitationis ad recuperationem utilem est, praesertim si mavis exercitatione exercitationis impulsum superiorem.
Quando spectes humilis-ictum exercitatio?
Tria tempora sunt, cum exercitatio humilitatis impulsum eligas super actionem impactae altae;
# 1. Transitus es ad vilem victu carb ketogenic.
Transitus ex carbohydratorum victu summus facere potest vos experiri flu-sicut symptomata quae nota sunt keto flu.
Musculus dolet, defectus industriae, et capitis dolores possunt te afficere primis paucis septimanis accedens ad ketosis.
Loco sumendi facilem et quietam sicut vis cum reali flu, fieri potest smarter facere exercitium quia superare molestiae.
Exercens transitum ad ketosis celerius faciet, conditum glycogenum citius ardens, sic te ab effectibus priorum liberabis.
Altitudinem tuam intensio exerces per hoc tempus pro low ictum exerceo.
Cor tuum sufflatorium habebunt sanguinem, quod est ubi provenit ex utilitates salutis, sine diminutione tua iam humilis industria.
Noli commoveri; Haec detox periodus tantum durare debet donec plene in ketosis (circiter duas ad tres septimanas).
Semel in ketosis, si vehementiam tuam augere volueris, memineris haec humilis dapibus workouts optimae sunt optiones recuperandi dies.
Tu modo fac cum quibusvis aliis conditionibus in hoc indice non tractas, ut infra.
# 2. Habes hormonum difficultates et iniquitates
Multae res sunt quae tuam hormonalem stateram afficiunt.
tua victu, accentus gradus, qualitas somni et ambitus omnes partes fundamentales agunt. Sed genus exercitationis et durationem exercitationis ad discidium hormonalem conferre potest.
Vide at probat overtraining immune ratio et corpus tuum facit ut hormones impetus accentus dimittere.
Hoc fieri potest, si post paucos menses ad exercendum reversus es vel si electa athleta es ad proximitatem personalem recordum assequi conaris (PR).
Corpus tuum etiam hanc reactionem habere potest si satis quietem ac recuperationem inter workouts non dares.
Hanc corporis vim adde accentus cum iam tractas et nimium premes in corpore tuo.
Hoc potest conturbare stateram hormonalem tuam et te relinquere invitis signis sicut lassitudinem, omni tempore esurientem sentiens, et pondus amittere non posse.
Ad hanc necessitatem vitare, decem diligenter cum XII signa praemonitio es Overtraining considera commutatione ad low-ictum exercitiis.
Omnia valetudinis exercitii beneficia feres sine corporis tanto onere.
Tu iam de hormonum perturbationum vel endocrinarum perturbationes?
Quaedam conditiones ut ovarium polycysticum syndrome, DIABETES, adrenal, hypothalamus vel cerebri problems glandulae perquam sensitivae sunt et magnis exercitiis impulsum afficiuntur.
Vide quomodo sentis post tuas workouts. Si taedium es ad manducandum et potius dormiendum, disciplina tua nimis intensa sit.
Incumbere debes et interdum euphorica post workout propter fluxum endorphins qui exercitium affert.
Fortunate, multae sunt mirabiles exercitationes humilitatis impulsus ut cor tuum flare sine hormona tua efferens.
# 3. Habes certam condicionem sive existentium dolore
Cum humilis ictum exercitationes minus vim et contentionem in musculis et articulis ponant, ea ratio est iis, qui;
- Sunt laedere
- arthritis vel articularis dolores patiuntur.
- Valde AUCTARIUM vel obesus
Etiam gravidae mulieres considerare possunt low-ictum workouts, praesertim in graviditate.
Et si nuper incepit exercere post temporis spatium, optimum est sileo exercitationes tuas cum motibus impulsus humilibus.
Ut semper, melius est cum medico tuo primo loqui, prout condiciones tuas specificas novit.
Cum suas antecesserint, experiri potes omnia exercitia nostra humilis-iactamenta dilectissima, quae infra recensentur:
17 optimum low-ictum exercet ad pondus damnum
# I: deambulatio vel AMBULO
Ambulatio extra vel in antliam est facillima actio amittendi pondus.
Dum non incenderis tot calories in ambulatione quasi curris, unius horae deambulatio inter 200 et 500 calories poterat ardere ( 1 ).
Ad calorem augendum tuum ardeat, clivos et colles (ad operandum glutiones tuas operandas) ascende et celeritatem tuam collige.
Ambulans in arena et nive, vel paucas pulmones operatur, addet provocationem calorie et ardebit.
# 2: natare
Natando arctissima res est ad nullas ictum humilis exercitationum impulsum.
Ne valeas quidem ut valeas multum, sed totum corpus tuum prorsus quod indiget.
Resistentia aquae adiuvabit ut inter 300 et 500 calories ardeas, secundum quantum ponderas et quam celeriter natas ( 2 ).
# 3: aqua aerobic
Faciens aerobics in fine piscinæ vadis dat resistentiam corpori tuo ad operandum contra.
Sicut natat, etiam cor tuum percutit sine retenta artuum.
Hora aquae aerobics incensum producere potest 200 ad 350 calories ( 3 ).
# 4: gradus et gradus aerobics
Saltare classes sicut Zumba et aliae similes optiones aerobics gradus malus rap.
Sed humilis ictum aerobicum choro classis CCC ad 300 calories per horam ardebit. 4 ). Hora autem classis aerobica motae plusculum ardet super 400 ad 600+ calories ( 5 ).
In studio parvo quod gestum est, feminae in choro classis aerobicae tam corporis molem amiserunt quam illae quae lenteque et revolvuntur. 6 ). Similiter etiam compositionem corporis emendaverunt.
Ergo omnia beneficia sine assidue eliquatis eisdem articulis ac musculis habebis.
# 5: remigantes
Remigatio, sive in machinis stationariis sive in aqua, incredibilem quantitatem calories et superiorem corpus tuum corroborat.
Prout in celeritate et pondere tuo, poteris 400 ad 600+ calories per horae consumere ( 7 ).
Magnus etiam remigatio est si brevis in tempore es. A XXX-minute sessionem consumit circiter CC calories ( 8 ).
Et hae calories cum modice conatu comburuntur, probans quod non debes valde laborare ad honestam calorie incendendam.
# 6: kayak
Hora kayaking exardescit 300 ad 400 calories, dum meliore valetudine tua cardiovasculari et viribus musculus ( 9 ).
Optimum de kayaking est quod te cogat ut extra. Sic etiam omnia mentis bona, quae in natura nascuntur, possides.
Opus bonum habebis et accentus gradus minuere potes et sanitatem mentis tuae emendare sicut foris esse.
# 7: cycling (ius genus)
Genus nent normale nimis vehemens esse potest, sed hoc non significare non potes omni nunc et tunc mediocriter cyclum.
Quamdiu commodam gressum servas, cursoria stationarius vel tardus cyclus sessio cycli stabilis considerari potest humilis-ictus.
Mediocriter gressu, sessio revolutio stationarius ardet inter 400 et 600+ calories per horae ( 10 ).
Si in equitando dolorem iuncturam experiris, cursoriam iacentem tenta, qui inferius sedet, ad genua pressionis sumenda.
#8: TRX
Num miratus es quod illae longae flavae cohortes sunt in gymnasio tuo vel in televisione?
Vincula hae suspensionis notae sunt vincula TRX. Eductae sunt ab imperatore priore Navy sigilli, Randy Hetrick. 11 ).
Finis cinguli fixum obiecto affixum, ut lignum vel metallum. Tum ansas arripis in altero fine ut exerceas tuas exercitationes.
TRX workouts praebent totum corpus toning et nucleum tuum exerce.
Simpliciter labi manus et pedes per loramenta corporis superioris et inferioris workouts.
Cum pondus corporis uteris vinculis et resistentia, habebis certamen provocans sine anhelitu.
Exercitatione sequenti utere ad praeparandum TRX, quod nimium proficit si incipias.
# 9: facile resistentia disciplina
Alia optio magni low-iactationis disciplinae est simpliciter utere tuo corpore pondus vel vincula disciplinae ad facilem resistentiam adde.
Plures motus varios facere potes ut circuitus crees, qui tunc bis terve iterari potest.
Exercitatio huius modi circuitus 500 ad 700+ calories per horae exurere potest ( 12 ).
#10: Yoga
Yoga est totum corpus exercitationis.
Potentia yoga et Vinyasa fluit confundere formam propriam cum labore corporis aucto. Classes quaedam etiam paulum caloris addunt ut calories urantur et cor tuum citius pulsant.
Tardius Hatha-style yoga genus potest adiuvare vos relaxare et recharge, duo beneficia ad hormonalem stateram et pondus damnum.
Tardiores classes CCXL ad 240 calories per horam ardebunt, dum fluxus electricus vel Vinyasa multo magis ardet ( 13 ).
#11: Pilates
Pilates, exercitatio humilis impulsus a Iosepho Pilates explicata, cor tuum confirmat ad flexibilitatem et habitudinem emendandi.
Cum plerique gyri habent reformatores et alia membra singulari instrumento, quae machinis tormentis similes sunt, multas exercitationes matarum invenies quae domi faciunt.
Cum facis, typicam sessionis horae longae mediocris 360 calories ( 14 ).
# 12: Bar
Stipes, alius ictum ignobile genus exercitatio quae favorem conciliat, ad meliorem vim, flexibilitatem, et agilitatem intendit. 15 ).
Hoc fit per varios talarium et pilatos motus inspiratos. Exercitia in gymnasio vel in online classes effusis exerceri possunt.
# 13: Elliptical
Machina elliptica imitatur actum crucis patriae skiing, quae monstrosa est cardio workout. Para machinam et plus calories quam ambulans in antliam condemnabis.
Tua bracchia et pedes retro et redeuntes illapsum praebet corpus solidum superiorem et inferiorem workout ut 500 ad 800 calories per horae ardeat ( 16 ).
# 14:
Donec viverra tellus sit amet purus dapibus efficitur. Specimen, non debes nimis celeriter ire vel nimis longum esse, ut ictum humilem serves.
Desine utere scalae exhibuit si dolorem aliquem in genubus sentias. Et loquere ad medicum tuum antequam iterum utatur.
CXL ardebit super 140 calories in 400 minuta in gradibus exhibuit, secundum pondus tuum ( 17 ).
Praeclarum est par par pondus cum superiore corpore ad sessiones disciplinae. Integram habebis plenam workout corporis quae ardet calories sine te ipsum ardere.
# 15: petram scandere
Scandere cogat te uti corpore superiore et inferiore simul.
Nunc rupes illa gyros ascendentes ubique sunt papaver, non debes exire foras ut hac workout humilis ictum fruaris.
# 16: skating
Skating, cycling similis, potest esse humilis ictum, dum facile accipias et aride gaudeas.
Una hora sessionis inter 200 et 600 calories ac urere potest et in naturam exire potes, quae sanitatem mentis tuae emendare et gradus accentus minuere potest ( 18 ).
Idem dici potest de workout low-iactationes venturae.
#17: Golf
Circulus pilae fere quattuor horis durat. Ita 400-600 calories per ludum urere potes, idque si plaustro golfo uteris ( 19 ).
Afferte baculos tuos et combures 600 fere 1000 calories per gyrum ( 20 )!
Hoc fac et magnam workout sine superatione habebis.
Try haec exercitia humilis-ictum hodie
Exercitationes low-ictus adiuvabunt te pinguem, carbohydrates ardent, et compositionem corporis reformandam. Et facietis cum minori articulo et dolore musculi.
Lucem viridem posside de medico tuo priusquam exerceat. Tunc incipe cum exercitio vis maxime experiri (saxum ascensum, exempli gratia?).
Mutare optiones tuas low-ictum omne nunc et tunc pro nova provocatione et aliquid interesting ut expectamus.
Nunc problema non erit propositum exercere.