HIIT workouts recentioribus annis magis magisque populares facti sunt, ac certa ratione.
Sessio HIIT propria valde efficax est et omnia tibi offerre potest, quae in cardio tradito exspectas, ut calorie ardens, capacitas pulmonis aucta, et cor validius, pauca nominare.
Multo melius, hos eventus consequi potes brevioribus workouts ad sessionem cardio classicis comparatis, cum additamento bono quod corpus tuum in convaluisset modus pinguis ardens manebit.
Si unus ex illis es qui odit antliam aut conturbet ad cogitationem induendi calceos tuos et iens pro quatio, HIIT esse potest "miraculumCardio workout youve been looking for.
Table of Contents |
Quid est HIIT workout?
HIIT (alta intensio interstitialis disciplina) consistit in serie brevium, alta intensio exercitationum cardiovascularium, quae singulae celeris quietis tempore sequuntur.
HIIT est de intensione et de sudore paulum. Hoc genus disciplinae etiam incredibiliter versatile est - id facere potes adiuvante exercitatori personali (qui operationes ad ipsum tuum gressum exercere potest), HIIT classes coniungere potes, vel sola in vitae tuae consolatione id facere potes.
Si nova vis exercere vel sentire sicut melius formare posses, probans 100% in primis sessionibus paucis non commendatur. Sed intendite mediocri intensione exercendo quod tibi bonum sentit, et intensionem paulatim auge, quanto plus proficis.
Quod HIIT ita appellatum est quod in reliquis temporibus inter exercitationes intervalla, et etiam horas post sessionem tuam complesti, pingues et calories, etiam plus quam pondera tolutim vel elevans, ardere potes. 1 ).
Complete HIIT workout cardio coniungit cum disciplina virium et ordinatur ad incitandum totum corpus, cor rate auget et pondus damnum promovet.
Beneficia HIIT workouts
HIIT institutio ad cor rate augendum, sudet fac, facultatem pulmonem emendare, musculus aedificare, et multo amplius. Hic sunt quaedam alia beneficia sanitatis ad hoc genus exercitationis adhibendae ( 2 ) ( 3 ):
- Potest auxilium metabolismum tuum boost. Studia monstraverunt HIIT adiuvat pondus corporis inferioris dum sensus insulinum crescens. Haec actio cellas corporis efficit ut efficacius sanguinem glucose adhibeat, quae maiorem pinguem iacturam promovere potest.
- Fortitudinem et patientiam aedificare potest.
- Potest demittere sanguinem pressura.
- Munus cardiovasculares melius promovet.
HIIT exercitationes
Optima de HIIT et quae facit promptum est diversitas actionum offert. HIIT cotidie mutari potest, faciens pro fun et provocatione workout quae nativus ad tuas necessitates et optiones potest.
Cum sessionis HIIT plerumque brevioribus quam classibus traditis cardio, eam in prandio tuo interrumpere vel includere potes ut workout velox et efficax post laborem.
Si curiosus es de hoc genere disciplinae, praesto sunt tons liberorum online speculationum diversis gradibus intensionis et durationis, ut experimentum praebeas et vide an vere tibi sit.
Online consuetudo HIIT programmata popularis optionis pro exercitiis sartoris factis iuvare possunt ad proposita tua sanitas citius.
Dum HIIT variat, quaedam genera exercitationum hic frequentissima sunt in workout HIIT typica.
# 1: classic lunges
Haec exercitatio optima est ad operandum coxas, glutes, quads, poplites et nucleos.
- Incipe stantem cum pedibus tuis coxae latitudinem seorsum.
- Pone manus tuas in coxis tuis et accipe gradum moderatum cum dextro crure tuo. Fac dorsum tuum rectum et coxis deprime donec ambo crura in angulo 90 gradu sint.
- Dextrum crus tuum ad pristinum statum fer.
- Incede cum sinistro crure ac repetere.
#2: Burpees
Burpees quoque vocantur "pulmones sessiles". Magnae sunt corporis superioris et inferioris, exercentes brachia, pectus, quads, poplites et abs.
- Committitur in statione et move in salaputium positio cum manibus super solum.
- Remitte pedes tuos ad tabulam positionem, et bracchia tua extensa serva.
- Confestim pedem tuum in salaputium positio insilite et surge (vel salire). Repetere quod opus est.
# III, jump triremi
Salire triremi vitulos, poplites, glutes, nucleos, et quads adiuva.
- Satus iusto RECUMBO.
- nucleum tuum exerce et explosively salire.
- Postquam te terra, corpus tuum ad locum salaputium deprime.
# 4: dis-ups
Una cum abs, dis-ups censentur summa omnium rerum congruentia. Ups dis-sono adiuvant humeros tuos, triceps, et musculi pectorales.
Cum recte factum, dis-ups nucleum tuum confirma et musculos dorsi inferiores.
- Contra humum in tabula positione pone manus scapulas sine latitudine et bracchia tua recta custodi. Tuos exerce glutiones et nucleos musculi.
- Pedes tuos pone modo commodissime tibi (vel simul vel scapulae seorsum). Globuli pedum flecti debent.
- Flectere brachia et deprime corpus tuum, donec nasus, pectus, vel frons terram tangat.
- Porrige bracchia et corpus leva. To iterare.
# 5: montem viverra tellus
Mons viverra tellus potest esse unum genera difficillimorum HIIT exercitationum. Cor tuum rate exitum obtinent, eas unam ex optimis workouts ad ardentes calories et adiuvando pinguedinem perdis.
Montani musculi varii utuntur, etiam abs, biceps, cista, delites, obliques, quadriceps, poplites.
- Incipere, ordinem in tabulam positionis ingredi.
- nucleum tuum excita et dextrum genu proice et sub pectore affer.
- Serva crura mutandi et carpe gressum donec sentias ut curris (vel montem ascendis).
# 6: latus lunges
Hic motus certa ignis modus est ad tonem femora interiora tua et glutinationes dum adiuvat ad levandam tensionem in area coxae et inguinis.
- Incipe ponendo pedes scapulas sine latitudine et pedem dextrum quam latissimum pone.
- Coxis tua stilla deorsum et sinistrum crus derige et corrige.
- Revertere ad positionem inchoationis, et eadem sequentia ex opposito fac.
#7: Jumping Jacks
Prosilit potest te reducere ad adulescentiam tuam. Haec exercitatio plena corporis fun et facilis via ad fovendum esse potest. Etiam, quamvis in volumine relative humiliores sint, jackulae saliendae ostensae sunt ad meliorem patientiam muscularem. ( 4 ).
- Sta pedibus simul et brachiis tuis latera quiesce.
- Genua leviter flectere et salire.
- Cum salio, crura pande, et bracchia supra caput extende.
- Redeo ad pristinum statum. Repetere quod opus est.
#8: Tabata
Tabate genus est exercitationis HIIT in qua singulae exercitationis spatium 4 minuta durat. Temporis, VIII orbes complebis, in XX-X forma: XX-secunda intervalla exercitationis, separata a X-secundo cetera.
Tabata compositum est ex exercitiis supra et pluribus explicatis, in pace explosiva ad maximum HIIT eventum consequendum.
Tabata valde vulgaris est ac vexillum workouts inter 15 et 30 minutas durare cum eventibus similes sessionibus cardio traditis longioribus.
HIIT et Keto disciplina
Quocunque victu, victus ratione, aut vivendi ratione sequeris, pars integralis vitae tuae est exercitatio.
Si keto iter tuum incipias, HIIT supplementum efficax ad novam vivendi rationem posset.
Non solum plus alacritatis et industriae habebis, sed ketosis etiam adiuvabis adiuvando corpus tuum carbohydratorum ardente conditum et thesauros tuos glycogen detrahes ( 5 ).
Si iam HIIT sectator es, victus ketogenicus efficax esse potest ad tuam vitam activam tuamque sustinendam. damnum metas ".
Si acerrimam vitam agas, CKD (victus cyclicus ketogenicus) uel TKD (targeted ketogenic victu) Optionem perfectam possent tibi dare industriam quam debes.