In omni hoc tempore, quo in loco nostro fuimus, multas formas contactuum accepimus, quaestiones per " Facebook e instagram et succensa erat in disputationibus coetus telegraphum. Et sine dubio quaestionem quam longe maxima tempora accepimus fuit; Exsultavi keto victu, et veni de ketosis. Quid nunc faciam?
Haec si tibi nota sunt, ne cures. In hoc articulo ad operiendum keto reset sic dictum est. Quod sinet te in victu et ad rectam semitam cito et efficaciter redire.
Table of Contents |
Quid opus sit Keto Reddere
Cum aliquid novi victus incipio, incitatio et promissio novi aliquid efficere potest, ut te sentiat sicut aliquid facere potes. Non raro incedere cum cena perfecto consilio et opere, sentiens sicut tu in mundo es.
Et postea re trat in.
Illae mane workouts sentire sicut chora, prandium currere fastidiosus fit, et nihil dicens in antiquis dilectis tuis in te incipere potest.
Quod cum incidit, facile est consilium tuum prorsus excidere. Optio optio? Ite in victu keto reboot.
Hic nonnullae circumstantiae valde communes sunt ubi keto retexere in ordine possunt:
- Sequutus es keto victu tuo ad T, et tunc fraudatus habes diem. Fortasse dies tuus natalis est, vacationes ferias eras, vel mater tua tibi sarcinam misit crustularum quae te ad pueritiam tuam reducent. Quicquid est, cum keto, unum tantum diem fraudat (vel farinam, vere) te e ketosis calcitrare.
- Victum ketogenicum ad tempus secutus es, et paulatim animadvertere coepisti te non amplius sentire beneficia omnia. Non raro attingere campestria in keto et fortasse etiam animadverto quod corpus tuum adipem recipis crescit. Hoc fortasse ex metabolicis mutationibus, vel ex eo quod tardius ex consuetudine tua excideris. Si ketones tuos constanter non persequeris, facile est e ketosis elabi nesciens.
- Conatus es dudum keto, sed emisit quod vita hectica obtinuit, vel sicut intermissum opus erat. Regressus ad keto vivendi rationem videtur significare cum memoriam keto flu recurrentis. Non dicam funestos effectus dependentiae carbohydratae et vexillum Americanum victu.
Faciens keto reset sino vos ut recens incipias renovato sensu energiae quam in victu tuo ponere potes.
Utrum iam secuti es vel a scabere incipias, sequentia lineamenta parabunt te ad metabolismum reset ut auxilium tuum recipiat transitum tuum in modum pinguis combustionis inconsutilem ac iucundum ut te frui possis. melioris sanitatis quam quam primum.
Sequere GRADATUS ducem infra ut tuum keto vivendi rationem in vestigio recipias.
The Keto Reset Diet: How to get Back into Ketosis?
# I Puritate DIRECTORIA PRINCIPIA
Si vis in plena nutritionis ketosis esse, debes primum victui ketogenico plenam committere.
Multi putant quod victus keto plenus sit amet restrictiones, sed veritas est quod keto comedere significat quod laminam tuam cum saturatis cibis refertis.
Generaliter, victu keto conficitur ex cibis qui sunt alti in pingui, interdum modici, et in carbohydratibus humiles.
Si diu keto dieter es, iam scire debes quae opera tibi sunt, at hic nonnullae admonitiones memorandae sunt ( 1 ):
- Focus in pinguibus salubribus, quae circa 55-60% attractio calorici tui (nulla olea vegetabilia vel alia pinguia quali- culata) comprehendere debent.
- Fac laminam tuam dapibus magnis refertam esse, quae 30-35% tui cottidiani calorici attractio componat.
- Magna carbohydratorum circiter 5-10% tui cotidiano caloric attractio. Carbs humilis servans imprimis momenti est inter initia incepta recipiendi in ketosis quia permittit vos ut vere illos glycogen thesauros deplere sinat. Cum es sursum et in ketones currit, circum ludere potes cum addendo carbs modicis ut baccae, sed corpus tuum in keto primum redire occasionem dabis.
#2 Exercise
Exercitium cruciale est ad accelerandum iter tuum in ketosis. Memento: ut corpus tuum in modum pinguem combustionis recipias, phaleras oportet et thesauris tuis uteris glycogen, sic corpus tuum ad industriam ketones convertendi excitatur.
Si Glucosum adhuc in promptu est, metabolismus tuus in eo niti perget, et mutationes hormonales quae locum habent ut ketosis ingrediendi non calcitrat.
Una efficacissima via utere tuo glycogen stores est per exercitium. Investigatio scientifica demonstrat altam intensionem exercitium maxime efficax esse ad glycogen utendo, sicut GLYCOSA celeriter e repositione liberari potest et ut fomes fons in intensa activitatis praebeat.
Dum motus aliquis adiuvabit, si vere vis thesauros illos glycogen exhaurire, exerce sicut HIIT (alta intensio interstitium disciplina) vel sprinting.
#3 Curo keto flu
Secundum quam metabolically flexibilis es in keto, potes vel non experiri keto symptomata. keto flu cum incipit reset vestri keto. Si luctatus es cum keto flu in circuitu tuo primo, hoc te deterreat ne in retro salias. Sunt nonnulli praestigiae quibus potes uti ad leniendum transitum in ketosis quod inniti potes.
Haec includit:
Electrolytes
Cum ad ketosis redieris, corpus tuum iturus est per metabolicam notabilem mutationem. Cum rursus ketones uti incipis, paucis diebus ad cellas tuas sumo ut eas cognoscas ut fomes, quaedam ex eis in urina tua excernuntur. Cum ketones vadunt, secum euntes capiunt electrolytas, paululumque e trutina sentientes relinquentes.
Rectissima via ad amissionem administrandi electrolyticorum, qui inevitabiliter venit cum transitu in ketosin, est per suppletionem reponere. Mirum est quod bonum supplementum electrolytici facere potest ad tuam claritatem, industriam, et ad sensum bene essendi.
MCTs
Si ex glucose cibum tuum acquirere solebas, ad corpus tuum offensus fieri potest, cum hic fons industriae promptus iam non est, bene, promptus est.
MCTs (Medium Catenae Triglycerides) optimum alternamen praebent glucosae, sicut ab intestino celeriter absorptae sunt et directe ad iecur mittuntur ut cibus sarcinae sit. Potes cogitare de MCTs sicut "glucose" ex adipes: facile absorbetur et paene immediatum vigorem praebet sine ullo sanguinis saccharo nugae.
Exogenous ketones
Propositum ketosis est metabolismum tuum mutare ut assiduam copiam industriae habeas, cuiuscumque cenae ultimae fuit. The exogenous ketones Crusculum phantasticum offerunt pro transitione in ketosin, quia ketones tuo sanguini tradere possunt, etsi corpus tuum nondum keto adaptatum plene est.
Si pigri es sentiens et fessus et umbilicus non valens, fac tibi gratiam et aliquas exogenas ketones capto ut navitatem tuam in semita refluant.
Corpus tuum nutriendo cum ketonibus exogenosis ut transitus in ketosis, etiam dabis corpus tuum donum oxydativi accentus et inflammatio reducta.
# IV Conare jejunium
Adde quod sequitur humili victu carb. ieiunium optimam artem praebet ad repellendum corpus tuum in ketosis.
Cum nullus cibus intret cum ieiunas, corpus tuum non habet electionem, sed ad glucosam repositam propter industriam convertendi. Adde superne workout, et eris in caelo glycogeneo ardenti.
Si nova es ieiunans, tardius incipias cum jejunio 14 vel 16 hora. Haec quasi perfectio cena 7 post meridiem videri posset ac deinde expectans ientaculum usque ad 9 am vel 11 sum.
Si tempus est ieiunandi, fenestram ieiunii tuam extendere potuisti ad 24 vel etiam 36 horas.
Quaecunque ars ieiunii eligis, fac mentis et corporaliter paratus sis ad tempus longius non comedere.
Et si idea ieiunii te terret vel avertit, omnino omittitur, vel tantum pernoctare festinanter cum HIIT workout in mane ad saliendum glycogen deperditionem tuam committitur.
#5 Circadian rhythm
Corpus tuum in sanum circadian rhythmum questus, tuum transitum in ketosis relevare potest, aligning rhythmum cotidianum cum hormones qui tuum gulam et somnum continent.
Cum horologium internum tuum non libratum est, unus ex communissimis partibus effectus vigiliis est.
Transitus in ketosis est processus energiae sumptuosus, sic vis efficere ut corpus tuum sit ad negotium conficiendo in somno schedula optimizing.
Item, una e classicis effectibus somni privatio est fames et concupiscentia, quae non multum prodest cum in itinere tuo ad sanam esum reductus es.
Una efficacissima via tua in semita circadian rhythmum tuum recipere est ut focus in cyclo somno tuo. Si manere sero libet, hoc significaret ante horam cubitum iri. Et si, sicut multi homines, lumina avertis, sed tunc horas circumeundi et circumvagas habe, tempus erit electronicae expositionis aestimandae.
Cogitationes electronicae sicut televisiones, computers, et telephona cellae EMFs (frequentiorum electromagneticorum) emittunt, quae notae sunt perturbare synthesim melatonini, hormonum qui corpus tuum narrat tempus lectum esse.
Suscipe modulum corporis tui naturalem, committendo electronicis machinis horam vel alteram ante lectum abjiciendi, et miraberis differentiam in somno currendi.
Quousque tandem in ketosis redire?
Iter ad ketosis diversum pro omnibus spectabit. Secundum quomodo glycogeno-leuatur nunc es, flexibilitas metabolica tua, et status metabolismi tui, a die ad duas ad tres hebdomades alicubi capere potuit.
Casus sunt, si in ketosis ante fuistis, non plus quam septem dies capiet, sed cum nullius corpus sit idem, difficile est prorsus praedicere quam diu singulis capiet.
Si doloso die vel altero modo conaris recuperare, verisimile invenies iter tuum ad ketosis in biduo. Si tua keto regimen per septimanas vel menses fuistis, diutius sumat.
Quod dixit, exercitia ut exercitium et ieiunia intermittentes accelerant processum ubicunque ab initio.
Keto Mindset
Magna pars keto in victu reset est certus vos esse in recta questae.
Si aliquamdiu fuit cum in ketosis esses, magnus videri potest ut keto salire possit, ita hoc est ubi ingens supplementum positivum esse potest.
Indicem fac omnium mirabilium quae te impellunt ut in keto bandwagon redeas. Quomodo ultimum tempus sentis in ketosis eras? Nonne tumor tuus descendit? Valde fructuosa es? Habesne acrius? Ecquid levius aptiusque sentis?
Etiam considera te diuturnum tempus proposita sequendi keto vivendi. Quid vis valetudini tuae inspicere sicut in 10 annis? annis XX? Quomodo sanam hodie mandet ut comedat te in futurum praemium?
Omnia positiva ratione habita, tibi fiduciae et voluntatis potentiae boost dare potest, si res superante sentire incipiant.
Eademque linea, si crimen est quod portas ad victus ketogenicos tuos defluendi, nunc tempus est dimittere. Homo es, et corpus tuum flexibile factum est. Id est decore keto: semper ibi est tibi, cum eam eligis. Loco te verberare pro victu tuo "decidere", celebra quod tibi potestas pergendi et distrahendi ut lubet.
Veritas est, sequentem valetudinem victui tibi prodesse, sive illud facias omni tempore, parte temporis, an parte temporis.
Cibum ire
Multi fanatici salutis salutem credunt quod victus ketogenicus est unus ex maximis progressus nutritionis nostri temporis. Praeter ens efficax pondus damnum belli, homines sequentes keto victu meliores industriam, focum, ac lipidos figentes ostendunt ( 2 )( 3 ).
Cum omnibus, qui dixerunt, difficile potest adhaerere ad certam victui vitam reliquis tuis. Dum certe non est impossibile, sicut homines saepe cum "varia aromatis" est mentalitatis vitae. Quam ob rem, possis cogitare de victu keto ut instrumentum ad vitam perpetuam, ut venire possis ad.