In annis, ketogenic victu magnam popularitatem consecutus est ut plures discerent de sanitate et pondere damni utilitates ketosis. Sed adhuc aliqua confusio est quomodo opera ketosis et quomodo ingrediantur ketosis in primo loco.
Deinde scies quomodo ingredi in ketosin et quomodo statuam metabolicam pinguem ardentem ponere.
Table of Contents |
Quid est ketosis?
Ketosis occurrit cum corpus tuum ad carbohydratos accessum parum vel nullum habet, praelatum fomitem suum. Carbohydratorum absente, incipit frangere et pingues commeatus energiae cremare.
Cum corpus tuum in ketosis est, adipes attriti sunt ketonesquas etiam ketones, uti ad acrimoniam procreantur. Cum in statu ketosis multa beneficia valetudinis habere potest, etiam ( 1 ):
- fames imperium and pondus damnum.
- Consectetur gradus sugar et insulinum in sanguine.
- optimum mentis perspicacia meliusque industria dit.
- Minus forte of inflammationem.
- Longis morbis periculum reducere, comprehendo morbus cordis.
- decrescentes insulin resistentia typus II diabete praeventionis.
Quam ut in ketosis?
Propositum diaetae ketogenici est ingredi status metabolicae pinguis ardentis quae ketosis nota est. Si hoc primum tuum est tentans ketogenicum diaeta, hos gradus sequere ut te adiuvet in ketosisA notula viva de transitione in statum ketogenicum: Primum tempus in ketosis ingredi conaris, experire potes quosdam effectus negativos qui noti sunt. keto flu. Eaque includere possunt lethargiam, nebulam cerebri, dolores, aliaque brevia tempora symptomata quae circiter octo abire debent.
Gradus I: circumscribere carbohydratorum attractio
In victu ketogenico, opus erit attractio carbohydratorum ASPERITER diminuere. In keto, circiter 5-10% tuorum cotidie calories a carbohydratorum veniet. Haec aequat circiter 30 ad 50 P. carbohydratorum per diem, fractionem in victu vexillum Americanum videre.
In keto, pleraque ex his carbs venient ex keto-amica, vitaminum pinguibus, in iis olera frondea et fructus humiles saccharo. Vide ut reprehendo sicco plenus album of cibis manducare in ketogenic victu.
Gradus II: Adauge attractio pinguis
Una e vilissimis erroribus homines faciunt cum incipientes victu ketogenic minoris aestimant quantum pinguis opus erit. Aliae dietas carb humiles sicut Atkins fovent accessum humilem carb cum magno interdum attractio. E contra, ketogenic victus est summus pinguis victu cum modica interdum attractio ad conservandum musculus massa.
In ketogenico edendi consilio, proxime 70-80% tuorum calories venire debet ex adipe ad productionem ketonorum augendam. Elige pingues fontes sicut MCT (media catena triglyceride) oleum, oleum, oleum Cocoes, avocados, oleum avocado, nuces et semina.
Gradus III: Adauge gradu corporalis operatio
Ut exerces, corpus tuum thesauris glycogenis (vel glucosis conditis) pro industria utitur. Pro decenniis, multi athletae nutritionistarum consilium secuti sunt de "oneratione carb", copia cibi carbohydratorum ante institutionem vel competitionem edentes. Tamen, si carbohydrates edendi ante gymnasium feriendi vitabis, ketosis post exercitium experiaris ( 2 ).
Gradus IV - Conare intermittendi jejuniis
In historia, homines diutinas sine esu ire poterant. Per haec tempora, populus ketogenicum statum intravit.
Ad hunc processum evolutionis replicandum, ieiunio intermisso, experiri potes. Investigationes novas ostendit ieiunia plusquam 12 horas durare, vel diaeta humilioris caloris protracta, adiuvare posse transitum metabolicum flipi, te in statu pingui ardente ponendo (. 3 ).
Reprehendo sicco hoc dux on intermittendi genera ieiunii pro magis notitia.
Step 5 - Take Exogenous Ketone Supplements
Cum nutritionis ketosis non satis est, interdum supplementa adiuvare vos possunt in statum ketogenicum ingredi. Ketones exogenae, quae non producuntur a corpore (i.e. ketonei corpora endogenosa), supplementa sunt ketonorum quae quantitatem ketonum augere possunt corpori tuo usui ad focum tradendo directe in sanguinem per suppletionem.
Exogenosa Ketone Base accipi potest quovis diei tempore, adiuvans ut augeas gradum sanguinis ketoni in transitu in ketosis vel post farinam carbohydratorum opulentam. Hoc supplementum keton continet corporis notae BHB (beta-hydroxybutyrate), keton in corpore copiosissimum. Est etiam praelatus corporis fons energiae sine glucose ( 4 ).
Quomodo ponere ketosis
Keto non intelligitur brevis terminus victu, intelligitur esse vivendi. Et pars cuiuslibet salubris vivendi spatium dat adiunctis vitae realibus sicut celebrationes, speciales eventus, peregrinationes et ferias.
Sive peregrinas, ferias visitans familiam, sive perfruens cocktails ad horam laetam, non poteris statum ketogenicum 100% temporis tenere. Sed si apices inferiores sequaris, statum pinguem ardentem temporis frequentius tenere poteris, et in ketosis redire post multos carbs consumptos.
Calculare tuum utentis in victu ketogenic
Memento aureae formulae ketosis: carb humilis, dapibus sufficientis et altitudinis pinguis.
Summa carbs, interdum, et pinguis variari potest ab homine in hominem, ita experimentum facere debes invenire quid tibi expediat.
Pro norma ketogenic victu, solet circiter 70% adipem, 25% interdum, et 5% carbs.
Ut accuratiorem aestimationem tuam singulorum laxiorem macronum (inspecta corporis pondus, BMI, et gradus corporis actio), utere calculator keto tortor ut consuetudo tua keto macros inveniatur. Sic, scies exactum P. carbs summa, interdum et pinguis esse debes.
Compesce carbohydrates manere in ketosis
Attractio carbohydratorum valde humilis servanda est (et attractio pinguis alte) ad corpus tuum utendum facultatibus suis naturalibus pinguibus-ardentibus. Ketosis nunquam pervenies si non diligens es in inveniendo ius carbæ numerandum pro corpore tuo.
Optima via est ut computationem carb rete exactam definias quod iustum est pro te computando totalem tuam cotidianum calorie attractum. Iterum, keto tortor calculator ad hoc uti potes.
Test tuum ketone levels
Magna res de ketosis est quod victus non modo est, metabolismi status mensurabilis est. Ut vere cognoscas si in ketosis es, simpliciter proba ketonorum gradus tuos. Tria ketonorum corpora sunt; acetone, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Tres modi ketonorum graduum tuarum probandi sunt:
- Analysis urinae: excessus ketonum per urinam corpora excernuntur. Potes uti keto test malleolis (vel denudat urina) ut facile domi gradus ketones probare. Sed haec methodus non est verissima.
- Sanguinem test: Verissima (et carissima) via ut metiaris ketones gradus tuos cum metro sanguineo. Modo ut cum metro glucose sanguineo, digitum punges, gutta sanguinis exprime, et metro sanguinis uteris ut ketonum sanguinis metiaris.
- spiritus test; keton corpus acetone per respirationem deprehendi potest. Metrum halitum utens, ut metrum Ketonix, metiri potest gradus ketonorum cum exhalas. Minima accurate haec ratio est.
Omnino accessus quomodo ingrediendi ketosis
Victus ketogenicus est summus pinguis, humilis carbohydratorum victus, qui metabolicum statum ketosis notum ingredi conatur. Cum in ketosis es, experiri potes plura beneficia sanitatis inter pondus damnum, melius sanguinem saccharo et gradus insulinorum, decrescentia inflammatio et claritas mentis aucta.
Sciens quomodo ingredi in ketosis includit multum pinguis comedere dum carb tuum comitem valde humilem retinet. Cum nutritionis ketosis satis non est, tentare potes intermittendi ieiunium, exercitatione tua crescens, vel ketonibus exogenosis supplendis.
Vide regularly reprehendo vestri ketone levels " perpendere, si efficaciter teneas ketosis. Si non, simpliciter habitum tuum edendi recognosce, aliquas modificationes ad diaetam tuam fac, et iterum experimentum sume.
Adipiscendi et conservandi ketosis pernoctare non contingit, sed cum patientia, tenacitate, et solida notitia, sano keto vivendi ratione frui potes.