Corpus adeps malum necessario est. Pulvinaria et organa tua tuetur, adiuvat conservationem corporis temperamentum et fontem energiae diuturnum praebet.
Sed dum opus quoddam pingue corpus sanum manere, si corpus tuum pinguis recipis nimis altum accipit, id cum incipit molestia.
Adeps excessus corporis morbo cordis iungitur, resistentia insulina, diabete, et fortasse valetudine mentis pauperum ( 1 ). Etiamsi sanum pondus es, nimium pingue corpus habeas.
Si quaeris apicibus quomodo corpus amittere pinguem, hic sex sunt probatae strategies hodie incipere potes.
Table of Contents |
1. sequere humilis carb ketogenic victu
Multi sunt diversae nutritionis consilium quomodo adipem corpus amittere. Sequens humilis-pinguis victu et calorie attractio reducere potest ad pondus damnum altiore.
Sed humilis-carb victus ketogenicus has optiones constanter praestat, praesertim cum ad corpus pingue fit.
Studium quod victus tenuis pinguis carb ketogenici victus comparavit invenit quod victus ketogenicus ad maiorem adipem iacturam, praesertim in abdomine, duxit. Hoc verum erat etiam cum keto dieters paulo plus comedit ( 2 ).
Aliud studium comparavit calorie restricto, victu humili pinguis cum ketogenico victu in AUCTARIUM, sed feminae aliter sanae. Investigatores invenerunt feminas quae victu ketogenico secutae multo plus ponderis et massam pinguem amiserunt quam coetus humiles feminarum ( 3 ).
Dum ketogenic victu ad breve tempus damnum pingue ducere potest, finis est to accommodare quod Deturpant longo post tempore victu. Id cum accidit verae magicae.
Adipem damnum athletae
Cum victu ketogenic quis adiuvare potest adipem corporis amittere, maxime utile est pro athletis. Unum studium comparatum effectibus victus ketogenici cum victu non-ketogenico, cum disciplina virium conjuncta.
Investigatores invenerunt keto diaetam in molem pinguem altiore redactam et textus pingue in stomacho melius quam diaetam non-ketogenicam. In victu ketogenico etiam adiuvatur ne damnum massa musculi macris 4 ).
Aliud studium deprehendit quod, cum exercitationi resistentiae coniuncta, victus ketogenicus 12-septimana altiore corpore compositione melioratur et auget quantitatem participantium pinguium in exercitatione ardere ( 5 ).
Sed etiam si ad plenam ketogenic victu transiri non potes, tamen, exsecans carbohydratos probatissimos a victu tuo quotidiano, adiuvare potest te amittere excessum corporis pinguis.
Carbohydrates elegantissimi habentur cibi junk quia humiles sunt in nutrimentis et alti in saccharo. Quid amplius, studium animale deprehendi se posse impedire serotonin et dopamine, duobus neurotransmittendis, qui in appetitu moderando et sensu pleno implicantur. 6 ).
2. Attende intermittendi jejuniis
intermittendi jejuniis (AI) Aliud consilium est quod una cum victu ketogenic it. Nonnulli putant ieiunia intermissa simpliciter operari propter defectum caloris altioris, sed scientia superat.
Opera ieiunia intermittentes altiora vestra altiora insulini, glucosi et glycogenis gradus submittendo. Hoc signat corpus tuum ut acida dimittere pinguia (similis est quomodo victus ketogenicus operatur). Quia gradus insulini et glucosi sunt humiles, corpus tuum his acida pinguibus utitur ad industriam pro illis ut adeps condiendis ( 7 ).
Ieiunium regulariter (praesertim cum ketogenico victu coniunctum), corpus quoque tuum adeps iam conditum corpus urere incipit.
Uno studio, participantes suum recipis totum corpus pinguedinem redegerunt per 3% circiter post octo septimanas ieiunii intermittendi alternis diebus (. 8 ).
Sed cum ieiunis intermissa per se prodesse potest, maxime valet ad adiuvandum quod corpus amittit adipem et massam adeps cum exercitio regulari coniunctam minuit. 9 ).
3. Supplementum diaeta mediae catenae triglycerides
Cum fit pondus cibi; media catena triglycerides (MCT) Sanctus Grail posset esse. Unum studium, oleum olivae ad TCM quod oleum comparavit sumptionem, reperit quod oleum MCT in utroque corpore excellens pinguedo detrimento et altiore pondus detrimentum caperet.
Secundum investigationes inquisitores, cum consilio communis ponderis iacturae coniunctae, oleum MCT massam adipem, ventrem adipem et adipem viscerum totum corpus minuit. 10 ).
Solus processus digerendi MCTs metabolismi augere potest ac moles pinguium et calories ureris ( 11 ) ( 12 ).
Adde quod tibi adipes cremas, MCTs quoque te adiuvat;
- Praebere fontem virtutis ieiunium ( 13 )
- pauci fame 14 )
- Mentis claritas et munus cerebri amplio ( 15 )
- Meliorem digestionem ( 16 )
- Hormones Libra ( 17 )
- Meliora resistentia insulina et gradus sanguinis saccharo quae coniunguntur cum periculo reducto diabete speciei ( 18 )
- Improves cholesterol ( 19 )
Cum Cocoes uberrimus fons est MCT (circa 55-65% of Cocoes pinguis ex MCT venit), differentia est inter fructus edendi cocos et oleum supplendum. MCTs o MCT pulveris oleumquae sunt 100% mediae catenae triglycerides.
Pro maiori, sequenti articulo legere potes. Weight Loss With MCT Oil: Does MCT Oil Help or hinder Fat Loss?
4. Prioritize vires disciplina
Exercitationes cardiovasculares saepe optionis praeferendae sunt cum fit pondus amittendi. Sed dum currit in antliam vel utens ellipticum, certe adiuvare potest vos urere excessus calories, optime ad convertendum altiore pondus damnum in adipem damnum est per regulares vires disciplina.
Fortitudo disciplina, etiam disciplina pondus dicta, adiuvat massam musculorum exstruis dum simul adipem corpus amittens ( 20 ).
Corpus tuum pondus, vel numerum quem in libra vides, non tantum immutare potest cum musculus pro excessu corporis pinguis negotiaris.
Sed haec compositio ad meliorem corporis compositionem ducit. Et musculus macilentiores habens plus potest augere ratem metabolicam quietem tuam - numerus calories corpus tuum ardet quiescit ( 21 ).
Si nova vis disciplinae es et notio machinarum ponderis utendi perterrefacit, fortasse considerare voles conductionem personalem lanistam tibi demonstrare quomodo.
5. Incorporate excelsum intensionem disciplinae (HIIT)
Alta intensitas interstitium disciplina (vel HIIT pro brevi) alternat inter breves periodos intensae exercitationis cardiovascularis cum brevibus quietis periodis.
Objecto de hoc HIIT exercitiis est opportuna rate cor tuum augere per breves eruptiones intensae exercitationis ut corpus tuum acidum lacticum creat. Hoc acidum lacticum cum adrenalino comitatur, quod adiuvat adeps corporis augere. 22 ).
HIIT exercitationes etiam insulinae resistentiae et glucosae tolerantiae emendare auxilium possunt ( 23 ).
Sicut bonus, summus intensionis disciplinae intervallum potest directe oppugnare viscerum adipem (vel pinguis ventris), pendens in corde tuo.
Meta-analysis ostendit dum HIIT significanter totum corpus pingue et viscerum adeps in viris ac mulieribus reducitur, intensionem exercens infra 90% tui maximi cordis rate potest specifice pinguedinem ventris minuere. 24 ).
6. adepto satis somno
Somnus satis questus (et procurans summus qualitas somni) est saepe neglecta pars aenigmatis pinguis ardentis.
Ut unum studium indicat, vigiliis labefactare potest aliqua puritate alimentorum mutationes quas tu facis ( 25 ). Hoc est, quia non satis dormiens potest reducere numerum calories corpus tuum urit et facere vis plus comedere, mutando hormona quae famem tuam coercent ( 26 ).
Investigatores ab eodem studio etiam viderunt genus ponderis amissi participantium periti.
Cum participes omnes tam dormientes satis quam qui non dormirent invenerunt, dimidium ponderis amissum in modum pinguedinis cum somnus satis esset. Cum participes somno privati sunt, tantum quarta pars ponderis amissae in forma corporis actualis pinguis erat. 27 ).
Summam amittendi corpus adeps
Dum multa sunt quae potes pondus amittere, optimum consilium in quomodo corpus amittere adipem est humilis carb ketogenic victu miscere cum ieiunio intermisso, regularis virium disciplina, et exercitia HIIT. Prioritize qualitatem somni, et victui opportuna addat MCT oleum potest etiam iuvare.