Utrum coepisti vel non ketogenic victuQuestus aptus et salubrius futurus est unus e tuis summis metis per annum. Exer- citus nunc domi plus quam antea. Sed possuntne workouts domi praebere opportunitates gradus et proventus similes illis in gymnasio?
Respondetur sic sonans. Possibile est in figura acquirere et ad pondus damnum proposita consequi ex consolatione vitae cubiculi tui.
Cum domi workouts, sudorem cum cardio condere potes, musculum cum exercitatione forti aedificare, te provocare magna vehementia Intervallum (HIIT), vel tonum corpus tuum cum exercitiis corporis ponderis.
Lege pro ideis quam ut meliorem formam habeas faciendo workouts domi quae te permittunt:
- Vitare pretiosa gym fees
- Utendo tempus conserves et ex gym
- Instituendi cum veste vis
- Exire vitare in tempestatibus
- exercens sine "oculos omnium in te" sentiens in gymnasio
- Temptare te cum suis disciplinae consilia,
Table of Contents |
Genera workouts domi miscere et aequare
Praestat notandum quod disciplina quae constanter agis efficacior est 100% quam institutio quae non facis. Intentiones pro nihilo sunt in congruo ludo, sic rex constantiae est.
# I. cardio
Si tua est CardioCopia rerum domi facere potes, etiamsi exercere cursoriam, ellipticam, aut machinam remigandi emere non vis expendere.
Plures servitia popularia TV subscriptionis sicut Daily Burn, Sweatflix, et BeachBody On Demand offerunt constantem varietatem in cardio instrumentorum. Etiam magnum numerum liberorum videos in YouTube et aliis sitibus invenire potes.
Alterum liberum auxilium est bibliotheca localis tua, ubi honestam varietatem DVDum mutuari potes. Bibliothecae inter se conexae sunt, ut si scriptor sit titulus quod in pluteo tuo librorum non vis, ex alio loco illud obtinere possint.
Cum cardio workouts in domo, nullum apparatum praeter yoga matta, linteum, vel matellam mollis exigitur.
# 2. Fortitudo disciplina
Putares quod intensa vis disciplina nonnisi in gymnasio fieri potest. Dum hic locus est ut magnam workout consequi potes, similes eventus domi habere potes.
Certe apparatum aliquod accipit, sed non opus est ut exedra machinis ponderibus repleat. Potes esse vetus schola et ferre ferrum, quod minus spatium occupat quam cogitas. Pauci acervi ponderis laminarum, par dumbbellæ, et barbellæ omnes ad plenam corporis workout opus sunt.
Si creatrix es et brevis in spatio, etiam sine scamno facere potes. Exercitatio pila pro clivis utere et facillime e conspectu repone cum factum es.
Plures magistri virium in systemate scissura utuntur, in quo unum diem et corpus inferiorem corpus superiorem exercent. Saepe dies tertius est ab workout, cardio, vel ludis specialibus workout, ut reliquos dies optata repetamus. In ratione scissura, facile est meminisse quo die vales, et est flexibilitas in motibus partium corporis quae vis ab workout ad workout.
Crescens inclinatio est ad plenam corporis workouts alternis diebus facere.quae est optio viabilis si cotidie exercere non potes.
Exempli gratia, si potes tantum facere disciplinam tuam duos dies in hebdomada, utens conventionalis ratio scissurae significat quod corpus superius et inferius semel tantum exercebitur.
Plena corporis workout bis in hebdomade omnia bis afficit, valorem temporis incoeptum augens.
Utrum cogitas duas workouts hebdomadam vel amplius, clavis est consistere perseverare et scire progressum temporis habere - nihil fit pernoctare. Postquam eventus videre incipis, magis magis moveatur futurus es, et vicissim propellere te deinceps.
# 3. HIIT (High intensity Intervallum Training)
Pulchritudo HIIT (alta intensio Intervallum) est in quam versatile et progressivum est. Putares te non posse tuam congruentiam continue emendare in X minuta die tantum, sed hoc non est verum.
Exempli causa, duo minuta intervalla facere dicamus. Quantitas operis in his duobus minutis facere potes per tempus constanter crescet, etiam cum in paucis minus clara dies es factor.
Postquam ad maximum tuum (quod est longius quam cogitas), pergere potes ad meliorem opportunitatem tuam forma perficiendo. Propria forma usus difficultatem alicuius exercitationis auget. Cum tu stabilias (id quod incrementum vel progressus non erit), inserere potes versiones graviores exercitationum tuarum.
Facile HIIT workouts tuas domicilii, quod intervalla tua variis exercitiis complere potes. Exercitationem tuam divide in dies diversos et alterna inter corpus tuum superiorem et inferiorem. Incorporare potes tot motus corporeos in uno die quam maxime.
Plenus motus corporis includunt tabulas, montanos, burpees, et etiam jacks saliendo.
En a HIIT workoutintervalla tua quam diligentissime poteris. Exemplum HIIT institutio incipientium potest esse aliquid ut basic sicut:
- II minuta dis-ups
- XXX seconds requiem
- II minuta lunges aut lunges
- XXX seconds requiem
- II minute sella dives
- XXX seconds requiem
- II minuta sit-ups in cursoriam
- XXX seconds requiem
Bonam workout, in X minutis tantum, facile indagare potes progressum tuum ab hebdomade in septimana.
Nolite ergo solliciti esse si non multum inter primos intervalla facere non potestis. Solertia tua ac vires constanter crescent, si hoc perseveres. Exempli gratia, si duo tantum dis-ups primo die facere potes, Bene. Duo dis-discursibus (et deinde paucis secundis requiem) totidem quot potes in duobus minutis. ne paveas; Miraberis quam cito ars tua crescat.
# 4. Bodyweight exercitium
Quod parentes vestri sciebant calisthenicsut scias ea exercitatione bodyweight. In novissimis decenniis, bodyweight exercitationis multo creatrix quam superioribus annis facta est. Cum novo agnomine pervenerunt, exercitia curiosa et iocosa quae corpus tuum implicatum servare possunt.
Exercitationes corporis in HIIT workouts multum videbis, sed in intervalla vel max intensione te cohibere non debes. Etiam corporis pondus workouts finire non debes ad exedra vel garage si non vis.
Ire ad scholam parcum vel elementariam quae publicam usum fodiendi patitur postquam dies scholae expleta est. Habens scenam mutationem monotoniae frangit et ludibrium addit elementum. Conare vectes parallelos, vectes simias, et annulos ad tuam diem committitur.
Pro notionibus et motivationibus, considera compositionem corporis ponderis in coetibus exercendis online. Fabulas communicare potes, apices disce, et se invicem hortare.
#5 Yoga
Iocum facere potest cum extraneorum grege yoga, vel dolore incommoditas esse potest. Domi facere potes sine sollicitudine yoga consuetudinis tuae de partibus corporis doces an vestimenta tua workout apta sint.
Yoga non est altus-ictus sicut quidam ex supra dictis workouts, sed inquisitio ostendit suus 'valere sicut exercitia extendere et roborare. * ]. Est etiam optio solida iis qui egent low labefactum exercitium ob problemata sanitatis, sicut inaequalitates hormonales, perturbationes endocrinae vel iniuriae priorum.
Digitorum numerus applicationes yoga sunt quae ad telephonum mobile tuum vel tabulam extrahere potes. Utilitas utendi app ad dirige yoga movet est quod telephonicum tuum paucis digitis a facie tua ponere potes, ut clare videre poses. Noli experiri librum apertum servare aut collum tuum intendere ad TV vigilare.
Cur maximus exercitatio?
Gradum exercitationis auge, dum ketogenicum cibum sequeris, Glycogen stores urere adjuvat (glucosum repositum) sic potes vade in ketosis.
Semel glycogen exhaustum est, et carbohydratos edendo non reples, corpus tuum ad pinguem industriam ardentem transibit.
Exercitium regulare alia beneficia praebet, ut sunt:
- Leva insulin sensus (bonum) ut patet in hoc studio,
- Longa telomeresquae possit vitam servitutis extendere.
- Auge ratem qua tu cremas pinguis.
Ubi incipere disciplina tua domi
Bene, experiri constituisti facere in domo tua workouts, sed quomodo constituis ubi incipias? Feliciter respondetur ad hoc simplex.
Satus motus qui celerrimus et significantes ostendet tibi reditus in tempore tuo investment. Id significat maximas maximas musculi coetus ad operandum primum, sicut quads, glutes, et abs. Custodiens hos magnos musculos occupatus ponet incipit tuum adipem ardenti fornace, ut te adhortari possis serva primum results.
Dum Gravis est meminisse eventus immediatos eventus non realestici esse, cum aliquis progressus novum habitum tuum calcitrabit et te cupidum ad plura servabit.
Cum plures motus addere potes, exercitia ad partes minores corporis tui addere potes.
Demum, stagnare incipies. Cum id factum est, figuram tuam aptare potes vel exsistentiam tuam movere magis provocando.
Exempli gratia, loco iusto triremi facere potes unum crus triremi, pistol triremi, vel pulsum triremi. In pulsu pulsus, tuum basic salaputium facis, sed ad principium positio non revertitur. Sedes in loco deorsum, et sentinam mediante duratione motus.
Simplex temperaturae difficultatem augebunt et te a plateao purgando custodiunt.
Da tibi ante dapibus boost disciplina
Cum in victu ketogenic, industriam humilem pro workouts habere potes, sed non sola ratio dapibus supplementum sumere velis.
Interdum adiuvat pondus damnum et corpus partim diminutum pingue ob maiorem suum effectum scelerisque, id est, significat ardebis calories concoquere et metabolize eam.
Comparari dapibus aliis humilioribus dietis; dapibus dapibus altum diaetam ostensa est satietas augere et appetitum minuere.
Supplementum victus dapibus etiam adiuvat te in occursum tuum Oppugnatioquod potest provocare pro incipientibus in victu ketogenico.
Promptus uri adipem cum workouts domi
Ut videre potes, non limitatur ad pondera vel valde pretiosa machinis exercitatio cum domi exerceris.
Calories urere potes, compositionem corporis tui mutare, ac tam iocum habere quantum potes domi tuis workouts, fortasse etiam plus quam in gymnasio. Minus sumptuosus est, tempus servat, ac libertatem dat explorandi vias novas exercendi.
Multam varietatem in workouts tuas singulis septimanis inserere potes, speciebus disciplinae mixtis et adaptatis. Fortitudinem exercere licet duos dies in hebdomada ac deinde reliquam hebdomadam complere cum cardio, HIIT, seu corporis pondere disciplina.
Mutationes adiuvat ut tuas workouts recentes sine momento amittat. Maximam libertatem habes in consuetudines tuas exercendas et eas ad proposita tua schedula, necessitates et opportunas accommodare potes.
Memento: disciplina quae agis cum constantia est 100% efficacior quam formatio quam solum cogitas. Verecundia, problemata nummaria, vel taedium impedimentum esse non necesse est pro corpore tuo ut somnia consequantur. Hodie est dies primus, ita cogitare quid acturus est?