Exercitationes exercitationis initium opprimi potest. Omne studium, omne genus exercitationis, omnisque exercitator promittit se propediem effectum videbis. Sed cum fit ut optimas pingues ustionis workouts invenias, non omne genus gymnasii vel professionalis tibi offerat.
Pinguis ardens workout programmatis complexior est quam industriam sanitatem crederes. Opus est complexione virium, cardio, et intervalli disciplina, et cum multa programmata idoneitatis offerunt ex dictis, pauca tria omnia coniungunt.
Ecce quomodo efficio workout pinguem ardentem, sex exercitia pinguium ardentium ad incorporandum in exercitatione tua, et cur "adipem" non solum in gym.
Table of Contents |
Principale components ardenti workout est pinguis
Si quaeris adipem damnum promovere et musculus molem conservare, tuae workouts ab omnibus aliis in gym esse possunt.
Optimus workouts uri pinguis teneam inter haec tria:
- Gravia pondera et leve volumen (5-6 reps per set): ut fortius et pingues ardeat.
- Volumen excelsum et pondera leviora (8-12 reps per set): ad confirma musculos.
- Alta intensionem disciplinae (HIIT): addere cardio et adipem ardent.
Omnibus tribus artibus permittit ut corpus tuum tribus modis lacessas.
Exempli gratia, gravia elevare (ut supra n. 1) corpus aliter quam summus volumen hypertrophy / progressus musculus (section # 2). Etiam, multum cardio intra HIIT workout (sectionem # 3) promovere pondus damnummaxime tamen cum resistentia coniungitur ad praecavendam atrophiam musculi vel massam musculi amissionem.
Aliis verbis, cuiuslibet horum artificiorum usus proventum videbis. Sed si optimos proventus minimum temporis obtinere vis, in instituendo instituendo plus tribus omnibus laboras.
Ecce quomodo elementa ista cooperantur in ardentibus workouts pinguibus:
- Addit disciplina resistentia vires auget acquirit et conserva macilentum musculus massa, quae adiuvabit te plus calories, etiam quiescens.
- Aerobic exercitiis (vel motus cardiovasculares) adiuvabit te pinguem ardentem, praesertim adipem viscerum circa ventrem tuum.
- Cardio potest etiam adiuvare adipem utrem perdas.
VI Exercitia pinguium uri
Si pinguis per exercitium urere vis, personalem exercitatorem consulere debes ut programmata personale institutio pro corpore tuo et proposita tua designet. Cum hoc dixit, multa sunt exercitationum in tuo ipso facere potes, quod omnes tres columnae pinguis workout ardentis in uno motu consequantur.
1. Burpees
Burpees sunt popularis exercitatio inter lanistis personales, quae cor augent (et supercilia) clientium suorum augent. Hoc bodyweight movens multum attendit attentionem, quia exercitium cardiovascularium quod totum corpus est intendebat. Coniungendo salaputium, impulsum et saltum verticalem in uno motu, proculdubio inter favores intra. HIIT circuitus.
ipse fac;
Sta pedibus scapulis disiunctis. Demitte te in salaputium stantem, deinde pone palmas in pavimento coram te firmiter.
Revertere ad tabulam altam, deinde deorsum in impulsum sursum.
Recede pedibus tuis, salta in verticalem saltum, et terram molliter flexis genibus in pristinum locum salaputium tuum.
2. Ambulans lunges
Variationes variae sunt pulmonum vel pulmonumcum singularibus beneficiis. Arcus pulmone incendet glutes tuos, static lunge tuum quads (notum tempus sub tensione) ardebit, et saltus pulmone cor tuum movens rate habebit.
Pulmonis ambulatio in uno motu componit vires, cardiam et trutinam. Opus est ut nucleum tuum ad stateram iaciat, tene duos dumbbellos ut resistentiam addas, et statuto spatio ambula, ut lumen cardio exercitationi addas.
ipse fac;
Capto par dumbbells modici ponderis, inter 20 et 40 libras.
Sta recta, accinctisque pelvis in nucleo tuo occupato.
Dextro pede perge, teipsum humilia, ut quadriceps tuus dexterum humi parallelum sit, et sinistrum genu paucorum digitorum super terram est.
Dextrum glutinum tuum exprime et dextrum calcaneum tuum ad humum impelle, ad stationem rediens. Sinistro crure iterare.
Fac 15 pulmones totales, quies 10 secundis secundis, et tunc ad tuum principium reverte.
3. Kettlebell avertit
Cum de motibus barbellorum cogitas sicut squats graves, deadlifts, vel scamnum pressae, probabiliter consideras tardum, exercitia moderata cum meta musculi augendi quaestus.
Avertit Kettlebell non magis diversus est. Ambae sunt anaerobicae (vires et potentia) et exercitatio aerobica, causando responsionem cardiovascularem strenuum. quando in spatio disciplinae. Non credis? Solum facis tres vices 20 reps et videbis quomodo anhelans sis.
ipse fac;
Capto mediocrem ad lebetem gravem, vel fere 16-20 chiliogrammata (35-44 librarum), et in solo pone ante te ante 6-12 pollices.
Cape cacumen ollae, revolve umeros tuos, nucleum tuum exprime, et inter crura tua ahenum iacta. (Mens tip: finge pilam lusorem pilam in quarterback.
Cum ollae usque ad extremum redit, poplites tuos exprime et glutinas ut lebetem eximant.
In ultimo, brachia tua coram te parallela, cubitis leviter curvatis extendantur.
4. excute-ups
Priusquam putes, "contrahere non possum," moram facere. Ups discursus sunt motus vere difficilis qui nucleum, lats, pectus, et musculos dorsi provocat, et multi homines difficile tempus unum repunt.
Et ingenue, si pinguem urere cupis, una rep cusa non est (continet intentum). Aliis igitur instrumentis potius utere, ut resistentia cohortis vel TRX ad movendum aptius.
ipse fac;
Facere adiumentum viverra-sursum suspende TRX ita ut ansae circiter 3—4 pedes ab terra sint. Ansas cum brachiis brachiis supra caput plene extensis tenere possis.
Sede petat directe sub TRX, cruribus ante te extensis.
Deinde, dum latras tuas ac nucleum activum exerces, terram te erigis, donec manus tuae (et TRX manubria) sub alis tuis collocantur.
Si minus repugnare debes, pedes tuos ad glutiones adduc.
5. Funes in bello
Cum ad optima exercitia pinguium ardentium corporis inferioris pervenit, plus satis optiones habes (ex: quattuor motus supra).
Sed quid superius corpus tuum? Pugna vel pugna motus funiculi sunt quidam optimae workouts ardentes pingues ut cor tuum rate augeant dum operando biceps et triceps tuum.
ipse fac;
Sta pedibus scapulis latis, utraque manu funem tenens.
In parva salaputium, nucleum tuum exerce et brachium dextrum leva in cincinnum.
Demitte brachium dextrum dum sinistrum flectens, tunc accelera motum.
Perge alterna arma celeritate circiter XLV secundis.
6. montani
Multi exspectant nucleum definitum habere, tamen multae exercitationes abdominis static tenent. Ut iam didiceris, ad exercitium corporis pinguis uri, musculum aedificare conari debes dum cor tuum elevans rate.
Dum igitur motus abdominis sicut naviculae ponunt et tabulae magnae sunt, non possunt optimae exercitationes ad ardentem uteri pinguedinem.
ipse fac;
Invenire tabulam altam, cum palmis tuis sub umeris directe.
Obstringe abs te et affer dextrum genu tuum ad pectus tuum.
Crura mutationem faciunt similiter sinistris.
Accelera motum, faciens tot "extra" quantum potes in spatio 30 secundorum.
Cum fit in adipe ardenti, nutritio est clavis
Si ex hoc articulo uno haereas, sit hoc: Adeps uri, non potes unum facere.
In dies singulos quinque milia passuum discurrens, in dies singulos squatando, aut frequentandae isdem hiits classis, atque etiam ad vires aliquas aut pondus detrimentum perducere poterat. Sed ut efficacissime urere adipem, omnibus tribus insidijs simul utendum est.
Nam et pellentesque ipsum.
Diaeta dives in saccharo et carbohydrato ostensa est ad pinguedinem abdominis augendam. Aliis verbis, opus tuum in palaestra non solvet, si victus tuus constanter sanguinem GLYCOSA gradatim erigit. Aut si assidue consumis plus calories cuius tu ardes.
Etiam, si vere vis musculus massam tuam augere (ardens magis calories et crassus etiam in quiete), consume proteins post exercitationem. Musculi tui amino acida e interdum ad reaedificandum opus post workout, processus notus as musculus dapibus synthesis.
Para adolebitque adipem via Plurimum, operam tuam in gym compone cum victu carb ketogenico humili, qui moderatum ad altas interdum attractio sequitur. Videas etiam sequentia a specifica ketogenic victuin quo carbohydratos studiose consumis circa tempus workout tuae.
Miscere Fat Igneus workouts Cum Keto victu videre Results
Adipem uri, workouts tres debent consistere: HIIT disciplina, gravia pondera, altum volumen. Dum singulae istae artes sua beneficia habent, melius est illis uti.
Exercitia ut burpees, menta discursibus, et pulmones ambulans, nervos tuos onerant dum cor tuum rate elevans, ad pinguem damnum ducens. Tamen, etiam cum efficacissimis workouts vel exercitiis maxime strenuis, non videbis amissionem corporis pinguem sine nutritione propria carbohydratorum et saccharum ostensa esse reducere corpus pingue dum augendo dapibus attractio adiuvat musculos reficere. Ad optimos eventus, tuos pingues ardentes workouts cum a . coniunge ketogenic victu specifica or * cyclical et parate respicere et sentire optimum.