答: 每個中等大小的椰子含有大約 2,8 克碳水化合物,椰子是一種水果,你可以在番茄醬上享用而不會過度食用。
椰子是一種熱帶水果,由於其高含量的健康脂肪,其衍生物在酮類飲食中得到高度使用。 但是……你能在生酮飲食中吃果肉嗎? 這才是爭論真正開始的地方。 由於它的特性,有些專家不認為它是一種水果。 如果不是,一個 乾果 或堅果。 這類似於番茄是水果還是蔬菜的爭論。
儘管如此,椰子與生酮飲食相容。 只要你不大量服用。 而且它不僅是相對較低的碳水化合物,每個椰子約 2,8 克。 如果沒有,它還對您的健康有益:
- 椰子是一種很好的天然抗氧化劑。 它可以在增強免疫系統的同時阻止細胞氧化。
- 這是一個很好的來源 植物脂肪. 由於其對可釋放脂肪的高要求,這使其成為酮類飲食中的理想食物。
- 它具有很高的功率 天然的抗炎藥。 同時,它幫助我們保持距離,甚至 降低膽固醇.
- 它含有適量的糖.
- 它含有大量的纖維。 這有助於我們改進 腸運輸. 在一些執行生酮飲食的人中,這是一個相當普遍的問題。
- 它有很好的飽腹效果。 多虧了這一點,我們可以控制食慾,幫助我們少吃,從而減輕體重。
生酮飲食中的椰子衍生物
在所有由椰子製成的產品中,最受歡迎的兩種無疑是 椰子粉 Y EL 椰子油.
椰子粉
椰子粉被廣泛用於酮類飲食中,以取代含有碳水化合物的傳統麵粉。 您可以在這篇文章中閱讀更多關於椰子粉的信息: 椰子粉是酮嗎?
初榨椰子油
椰子油是生酮飲食中最推薦的油之一,因為它即使在高溫下也不會降解,而且具有令人難以置信的特性。 您可以在以下文章中了解有關生酮飲食中椰子油的更多信息: Keto 是初榨椰子油嗎?
營養信息
份量:1 個中等大小的椰子(45 克)
名 | 勇氣 |
---|---|
淨碳水化合物 | 2,8 克 |
胖子 | 15,1 克 |
蛋白質 | 1,5 克 |
總碳水化合物 | 6,8 克 |
纖維 | 4 克 |
卡路里 | 159 |
來源: USDA