巧克力堅果乳清蛋白奶昔食譜

乳清蛋白是市場上研究最深入的性能補充劑之一。 乳清含有多種必需氨基酸和其他增強肌肉的化合物，您可能想要開始添加到您的冰沙食譜中。

這種美味的巧克力乳清蛋白粉特別具有生酮性，每份含有 15 克從草飼奶牛中分離出的乳清蛋白、19 克脂肪和 3 克碳水化合物。

有如此多的蛋白質和脂肪，你會想要放棄你的水果奶昔來平衡血糖的乳清蛋白奶昔。

無論您是在尋找代餐品還是支持肌肉生長和恢復的運動後奶昔，這款巧克力堅果乳清奶昔都適合您。

這種乳清蛋白奶昔是：

• 用巧克力。
• 黃油。
• 奶油。
• 絲滑如絲。

這款美味冰沙的主要成分包括：

• 乳清蛋白粉加巧克力。
• 澳洲堅果黃油或杏仁黃油。
• 無糖杏仁奶。

可選成分：

• 鱷梨.
• 可可粉。
• 亞麻種子。
• 大麻種子。

這種乳清奶昔的 3 個健康益處

#1：促進體重控制

乳清蛋白以幫助人們保持瘦肌肉質量和減少不需要的身體脂肪而聞名。 這在很大程度上是由於乳清中令人印象深刻的氨基酸組成。

乳清是一種完整的蛋白質，這意味著它包含所有必需氨基酸，以及支鏈氨基酸或支鏈氨基酸，主要負責肌肉生長。

與可導致體重減輕的碳水化合物相比，乳清可以幫助您長時間保持飽腹感（ ¹ ）。 它可以幫助您在減脂的同時增加或保持肌肉，從而幫助改善身體成分（ ² ).

堅果黃油，無論您使用杏仁黃油、澳洲堅果黃油還是各種堅果的混合物，都含有維生素、礦物質和健康脂肪，可提供持久的低碳水化合物能量來源。

鱷梨 它們還提供高品質脂肪作為能量，這將有助於為您的鍛煉或在辦公室度過漫長的一天提供動力。

它們富含單不飽和脂肪酸 (MUFA)，可以幫助抑制食慾，防止你暴飲暴食和吃零食，並有助於控制體重（ ³ ）（ ⁴ ).

甚至可可粉也被證明可以促進減肥，一項研究表明，食用巧克力與較低的 BMI 相關。 ⁵ ).

＃2：支持心臟健康

血清也對您的心臟有益。

已經研究了血清對血壓、甘油三酯、胰島素敏感性和血糖調節的影響，所有結果都很好。 ⁶ ）（ ⁷ ）（ ⁸ ）（ ⁹ ).

富含來自杏仁和鱷梨的單不飽和脂肪的飲食還可以通過降低壞膽固醇和甘油三酯並增加好膽固醇來幫助心臟健康。 ¹⁰ ）（ ¹¹ ).

由於其豐富的抗氧化劑、黃酮類化合物和其他強大的營養物質，可可可能具有改善血液流動、調節膽固醇和血糖水平的能力。 ¹² ）（ ¹³ ）（ ¹⁴ ）（ ¹⁵ ）（ ¹⁶ ）（ ¹⁷ ）（ ¹⁸ ).

＃3：這是一個大腦助推器

乳清蛋白、堅果黃油和鱷梨中的營養成分也可以改善大腦健康。

您的大腦需要氨基酸來刺激神經遞質的產生，從而提高心智能力和認知功能。

對囓齒動物的研究表明，用乳清蛋白中的 α-乳清蛋白補充色氨酸水平有助於提高血清素水平，從而改善您的認知功能。 ¹⁹ ）（ ²⁰ ).

可可富含多酚、類黃酮和抗氧化劑，有助於改善大腦功能（ ²¹ ）（ ²² ）（ ²³ ）（ ²⁴ ）（ ²⁵ ）（ ²⁶ ).

鱷梨還富含可以改善大腦健康的營養物質。

它的油酸含量支持大腦和記憶，而它的單不飽和脂肪酸 (MUFA)，也被稱為 好脂肪, 已被證明可以減輕抑鬱和焦慮的症狀（ ²⁷ ).

巧克力堅果乳清奶昔

大多數蛋白質奶昔食譜都含有炎症花生醬或高碳水化合物純希臘酸奶。 這款低碳水化合物、高脂肪的奶昔使用巧克力蛋白粉、堅果黃油或鱷梨杏仁黃油，但嘗起來像花生醬蛋白奶昔，讓你忘記所有這些。

這個食譜既快捷又簡單，並且使用了您可能已經在食品儲藏室中的食材。

隨意在早餐奶昔中添加優質核桃、奇亞籽、亞麻籽或大麻籽，以獲得更高的營養密度。

或者將您的巧克力乳清蛋白粉換成香草乳清蛋白和香草杏仁奶，以獲得更淡、更明亮的味道。

您甚至可以在前一天晚上搖動早餐，以便在早上輕鬆啜飲和享用。

無論哪種方式，你都不能要求一個更簡單的食譜來支持你的低碳水化合物飲食。

巧克力堅果乳清奶昔

這款美味的乳清奶昔含有 20 克蛋白質，是最好的蛋白質奶昔之一，可用於替代高蛋白餐或作為鍛煉後的零食。

• 總時間： 5分鐘

ingredientes

• 1 勺巧克力乳清蛋白粉。
• 1 杯無糖杏仁奶或香草杏仁奶。
• 1 湯匙澳洲堅果黃油。
• ⅓ 成熟的鱷梨。
• 1湯匙可可粉。
• 4 - 6 個冰塊。
• 甜菊提取物（或您選擇的甜味劑）。

說明

1. 將所有東西加入高速攪拌機中，攪拌至完全混合。
2. 如果需要，在上面放一湯匙椰子奶油和一小撮肉桂粉。

營養保健

• 份量： 1 搖。
• 卡路里： 330.
• 脂肪： 19 g。
• 碳水化合物： 12,5 克（淨重 5 克）。
• 纖維： 7,5 g。

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