5 雌激素優勢的原因以及如何逆轉它

荷爾蒙波動很難檢測。 症狀通常很微妙,例如疲勞或情緒波動,如果您是女性,通常會隨著您的周期而變化。

儘管如此,這些症狀在發作時仍會讓您感到震驚。

雌激素佔優勢是女性最常見的荷爾蒙失調之一。 如果您經歷沉重的時期、情緒波動、性慾下降、脫髮、焦慮或疲勞,尤其是在周期的特定且一致的部分,您可能具有雌激素優勢。

高雌激素水平有幾個根本原因,從飲食到化妝品再到你處理壓力的方式。

通常,它是幾個的組合。 好消息是,通過正確的飲食和生活方式的改變,您可以逆轉雌激素的優勢並恢復最佳狀態。

讓我們來看看什麼是雌激素優勢,是什麼原因造成的,以及您可以採取哪些措施來預防或逆轉高雌激素水平。

雖然雌激素優勢絕對會影響男性和女性,但本文將重點關注女性雌激素優勢。

什麼是雌激素優勢?

當您的雌激素占主導地位時,您的系統中的雌激素含量會高得不成比例。

雌激素是主要的女性性激素。 雌激素在您體內的一些重要作用包括( 1 ):

  • 乳房生長(雌激素是您的乳房在周期的某些部分腫脹的原因之一)。
  • 開始和調節你的月經週期。
  • 平衡膽固醇水平。
  • 情緒調節和情緒控制。
  • 維持骨骼強度。

雌激素與黃體酮(另一種主要的女性性激素)一起控制您體內的所有上述過程。

雌激素和孕激素在一個複雜的製衡系統中相互調節。 當兩者都處於應有的水平時,事情就會順利進行。 但是,如果兩者中的一個變得占主導地位,另一個就會變得不平衡。

雌激素優勢有兩種類型:

  1. 你的身體產生過多的雌激素。
  2. 您的孕酮水平異常低,這導致您的雌激素量相對於孕酮不平衡。

高雌激素水平會導致從輕微到嚴重的各種副作用。

雌激素優勢的9個症狀

男性和女性都可以體驗雌激素的優勢,但它引起的健康問題在兩性之間看起來略有不同。

在女性中,高雌激素會導致:

  1. 體重增加(尤其是臀部和腰部)。
  2. 月經問題、月經過多或月經不調。
  3. 纖維囊性乳房(非癌性乳房腫塊)。
  4. 子宮肌瘤(子宮內的非癌性生長)。
  5. PMS 和/或情緒波動。
  6. 性慾低下。
  7. 疲勞感
  8. 沮喪。
  9. 焦慮症

在男性中,雌激素優勢可導致:

  1. 乳房增大
  2. 陽痿。
  3. 無菌。

如果您遇到任何這些症狀,或者如果它們在您的周期中定期出現和消失(如果您是女性),那麼您可能具有雌激素優勢。

確定的最佳方法是請您的醫生進行血液或尿液檢查,以測量您的雌激素和孕激素水平。

5 雌激素優勢的原因

這些是雌激素優勢的最常見原因:

#1:糖攝入量

飲食在荷爾蒙平衡中起著重要作用。 糖和精製碳水化合物對荷爾蒙特別有害。

糖會增加胰島素,從而降低另一種激素,稱為性激素結合球蛋白 (SHBG) ( 2 )。 SHBG 與血液中的雌激素結合,使其保持平衡。

當 SHBG 低時,您的血液中沒有足夠的雌激素來結合,您的雌激素水平就會升高超過應有的水平.

這是您的荷爾蒙如何联系的一個很好的例子。 糖會影響胰島素,後者會影響 SHBG,從而增加雌激素,並且隨著時間的推移,會導致雌激素佔優勢。

#2:慢性壓力

壓力會影響你身體的每一個系統,但它對你的荷爾蒙影響最大。

壓力導致雌激素優勢的最簡單方法之一是通過稱為“孕烯醇酮盜竊”的過程。 是這樣的嗎:

孕烯醇酮是許多其他激素的前體,包括性激素和壓力激素。

當您處於壓力之下時,您的身體會認為存在您需要應對的威脅。 將孕烯醇酮轉向生產大量的 皮質醇 你身體的主要壓力荷爾蒙。

問題是只有這麼多的孕烯醇酮可以使用,如果你使用太多來製造皮質醇,你就沒有多少可用於製造雌激素和黃體酮等性激素。

如果壓力會減少雌激素和孕激素的產生,它是如何導致雌激素優勢的?

黃體酮是皮質醇的前體。 因此,當壓力很大時,黃體酮被用作前體,無法在您的體內執行您的常規性激素活動。

可用的黃體酮顯著下降,使您擁有相對的雌激素優勢。

#3:個人護理產品

許多個人護理產品都含有異種雌激素,這是一種模仿體內雌激素行為的化學物質。 異種雌激素因其乾擾荷爾蒙系統的能力而被歸類為“內分泌干擾物”。

異種雌激素發揮其作用的最常見方式是與雌激素受體結合併激活。 它們像雌激素一樣附著在你的受體上,但由於它們在化學上與雌激素不同,它們可以以不可預知的方式打開或關閉通路。

對羥基苯甲酸酯有輕微的雌激素作用,最近的研究表明你應該努力消除它們。 相反,對羥基苯甲酸酯會生物累積,隨著您使用含有它們的產品的時間越長,逐漸影響您的雌激素水平( 3 )( 4 ).

紫外線過濾劑也是雌激素。 這些在防曬霜和紫外線防護霜中很常見,並且有多種名稱,包括 甲氧基肉桂酸辛酯, 二苯甲酮,衍生品 樟腦 y 肉桂酸鹽衍生物。 紫外線過濾劑會破壞雌激素和睾酮( 5 ).

如果您想知道您的個人護理產品的安全性(以及您可以使用哪些替代品),請查看網站 環境工作組.

EWG 根據成分對化妝品和個人護理產品進行評級。 您可以搜索您使用的產品並查看它們是如何疊加的。

#4 塑料

您可能已經註意到水瓶、食品儲存容器和其他塑料產品上越來越多的“不含 BPA”標籤。

BPA 代表雙酚 A。它是一種內分泌干擾物和環境雌激素。 長期接觸與肥胖、2 型糖尿病、不孕症和某些類型癌症的風險相關。 6 ).

BPA 用於製造食品包裝等塑料製品。 它也被添加到罐頭食品的塗層中。 您的身體會吸收 BPA,並且很難將其分解。 因此,就像對羥基苯甲酸酯一樣,BPA 會逐漸在您的體內生物累積( 7 ).

許多公司已不再在其塑料材料中使用 BPA。 但是,看到“不含 BPA”的標籤可能不足以保證您免受異種雌激素的侵害。

一些 BPA 替代品在您的體內也具有異種雌激素活性。 一項研究發現,丙烯酸、聚苯乙烯、聚醚砜和 Tritan™ 樹脂也可以浸出乾擾內分泌的化學物質。

最好盡可能避免使用塑料製品。 非塑料玻璃和不銹鋼容器對您的健康和環境都有好處。

#5 體內多餘的脂肪

體內多餘的脂肪也會增加雌激素的活性。 肥胖女性的雌激素水平顯著升高,這與患乳腺癌的風險增加有關。

如果您處於絕經期,那麼去除體內多餘的脂肪尤為重要。 在您經歷更年期之前,您的身體主要在卵巢中合成雌激素。

然而,絕經後,當您的卵巢不再是雌激素的活躍來源時,您的脂肪組織(脂肪細胞)會取代您的卵巢並開始產生更多的雌激素。

這意味著你體內的脂肪越多,你產生的雌激素就越多。

這成為絕經後肥胖女性的一個問題,並可能導致雌激素分泌過多( 8 ).

如何逆轉雌激素優勢

荷爾蒙失衡可能令人沮喪。 好消息是你可以做幾件事來糾正它們。

防止或逆轉雌激素優勢的兩個關鍵是限制您對雌激素的暴露,同時從您的系統中去除多餘的雌激素。 以下是一些恢復荷爾蒙平衡的方法:

#1:消除糖分

糖對你完全有害。 它不僅僅是雌激素: 它會導致心髒病、糖尿病、肥胖、炎症、肝損傷等。

無論你遵循什麼飲食,盡量每天吃少於 20 克的糖。 你會因此而看起來和感覺更好,這將有助於防止雌激素占主導地位。

#2:支持你的肝臟

您的肝臟是調節雌激素排泄的主要器官。 優化您的肝功能將幫助您的身體排毒多餘的雌激素積聚。 以下是一些對肝臟有益的提示:

  • 服用肝臟支持補充劑,如奶薊、NAC(n-乙酰半胱氨酸)、d-葡萄糖酸鈣和牛蒡根。
  • 經常鍛煉。 運動可以改善肝功能。
  • 使用歐芹、薑黃、香菜和牛至等烹飪草藥,所有這些都會刺激你的肝臟。

#3 做一個有意識的消費者

很難完全避免使用塑料,因此當您購買塑料時,請確保他們在包裝上註明“不含 BPA”。

盡可能將食物存放在玻璃容器中,並使用可重複使用的不含 BPA 的水瓶,而不是購買塑料瓶。

化妝品和個人護理產品含有太多干擾激素的化學物質,無法在此處列出。 消除猜測併購買由公司評級的產品,例如 EWG.

#4 管理你的壓力

你的壓力荷爾蒙和性荷爾蒙有著密不可分的關係。 通過控制壓力並保持壓力荷爾蒙平衡,您還將直接影響性荷爾蒙的平衡。 緩解壓力的一些方法是:

  • 冥想。
  • 練習。
  • 呼吸。
  • 日常的。

生酮飲食如何提供幫助

遵循生酮飲食可以通過多種方式幫助平衡荷爾蒙。

生酮飲食對性激素最直接的影響是減少 胰島素. 減少碳水化合物可以使您的胰島素保持穩定和低水平,從而平衡您的 SHBG,並有助於控制您的雌激素水平。

生酮飲食可以支持荷爾蒙健康的另一種方式是減少炎症。

高水平的炎症可以增加一種稱為雌激素合成激素的活性 芳香化酶。 這意味著您的炎症越多,您的身體產生的雌激素就越多。 慢性炎症引起的高芳香化酶甚至與雌激素分泌過多導致乳腺癌風險增加有關。 9 ).

當您遵循生酮飲食時,您的身體會產生大量的酮 β-羥基丁酸酯 (BHB)。 BHB 它可以抑制體內的炎症通路,從而防止芳香酶過度激活。

如何管理雌激素優勢

簡而言之,這裡有四種方法可以消除多餘的雌激素:

  1. 避免糖。
  2. 像專業人士一樣管理壓力。
  3. 避免使用會破壞荷爾蒙的個人護理產品。
  4. 嘗試生酮飲食。

除了平衡荷爾蒙之外,生酮飲食還有很多好處。

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