Keto 脫髮：發生的 6 個原因以及如何預防

你有沒有註意到去酮後有更多的頭髮掉進水槽裡？

脫髮是低碳水化合物節食者的常見現象，主要是由於飲食改變帶來的壓力增加。

看看低碳水化合物論壇，你會發現頭髮稀疏是一個主要問題。

幸運的是，這是生酮飲食的暫時挫折。

它通常在任何新飲食後三到六個月發生，並且只有一小部分頭髮會脫落。

好消息是，幾個月後，你的毛囊會開始像以前一樣濃密。

您還可以採取一些預防措施來完全防止它。

在這篇文章中，我們將討論：

頭髮生長背後的科學

頭髮比看起來更複雜。 它有兩個獨立的結構：

• 毛囊： 你的頭髮留在你皮膚上的那部分。
• 軸： 頭髮的可見部分。 有兩個獨立的軸，內部和外部，圍繞毛囊。 這些是負責保護和生長頭髮的結構。

為確保頭髮健康，您需要確保毛囊和髮乾都健康（ ¹ ).

這是一根頭髮的簡短時間表 ( ² ）（ ³ ):

1. 生長期： 這是持續兩到六年的活躍​​頭髮生長階段。 在這個階段，頭髮每 1 天長到 28 厘米。
2. 退行期： 在這個持續兩到三週的短暫過渡階段，增長停止。
3. 休止期： 這個階段被稱為休息階段，沒有生長，持續時間長達 100 天。 多達 20% 的頭髮處於休止期，而其餘的則在生長（ ⁴ ).

生活方式因素，例如低碳水化合物飲食導致的壓力暫時增加，會加快頭髮週期的速度，導致脫髮.

你可能會因酮症脫髮的 6 個原因

研究發現，脫髮可能是低碳水化合物飲食的常見副作用。

一項研究著眼於生酮飲食在幫助癲癇青少年癲癇發作方面的功效。 結果在緩解癲癇發作方面非常積極，但 45 名參與者中有 XNUMX 名頭髮稀疏 ( ⁵ ).

雖然生酮飲食本身並不是脫髮的罪魁禍首，但生酮飲食最初的副作用可能是突然脫髮的罪魁禍首。

其中一些副作用包括：

#1。 大熱量赤字

當我們從上面查看同一項研究時，結果顯示，七名參與者的初始體重減輕了 25% 以上。 減掉這麼多的體重意味著你的食物攝入量與你平時的飲食相比非常低。

研究表明，顯著的體重減輕會導致脫髮（ ⁶ ).

在低卡路里攝入期間，您的身體在頭髮生長等非重要係統上花費的能量更少.

許多不熟悉生酮飲食的人不會用健康的脂肪和蛋白質代替他們通常從碳水化合物中獲得的卡路里。 這會導致熱量嚴重不足，任何低熱量飲食都會影響頭髮健康。

一個計劃 餐 充足的營養可以通過確保正確的食物攝入量來幫助減輕頭髮稀疏。

＃二。 維生素和礦物質缺乏

一項研究著眼於維生素缺乏及其與頭髮健康的關係。 作者發現，氨基酸和鋅等微量營養素的缺乏是導致參與者頭髮稀疏的原因。

當低碳水化合物時，許多人忘記補充在早期使用酮時被切掉的必需維生素和礦物質。

當你吃更少的碳水化合物時，你的身體產生的胰島素就會減少，糖原儲存也會耗盡。 當糖原儲備耗盡時，腎臟會排出水和 電解質 如大量的鈉、鋅、鎂、鉀和碘。

你必須補充這些電解質才能享受健康的頭髮。

#3。 壓力起著重要作用

壓力是脫髮的罪魁禍首之一，當你的身體經歷重大的飲食轉變時，壓力會達到歷史最高水平。

以下是您可能會對生酮產生重大壓力的幾個原因：

• 營養缺乏。
• 更大的熱量赤字。
• 極端熱量限制。
• 心理壓力。
• 生酮流感.
• 酮疹.

壓力會導致以下情況 ( ⁷ ):

• 斑禿： 頭皮周圍區域的大塊頭髮突然脫落。
• 休止期脫髮： 比平時更多的頭髮準備脫落的情況。
• 拔毛癖： 一種由壓力引起的常見情況，即一個人無意中拉扯你的頭髮。

休止期脫髮是生酮飲食開始時最常見的頭髮狀況。 在大多數情況下，它是暫時的，只持續兩到三個月。.

由於過渡到低碳水化合物飲食會引發壓力，因此在生酮之旅的初始階段，將生活中所有其他領域的壓力降到最低是很重要的。

#4。 缺乏生物素

生物素，也稱為維生素 H，可幫助您的身體將食物轉化為能量。

一項針對小鼠的研究發現，低碳水化合物、高脂肪的飲食會導致生物素缺乏。 作者建議生酮飲食的人應該補充生物素（ ⁸ ).

#5。 沒有足夠的蛋白質

酮類節食者的蛋白質含​​量很高是很常見的。

標準的生酮飲食包括低碳水化合物， 中等蛋白質 和高脂肪攝入。

很多初學者會非常消耗 小 蛋白質，因為他們認為過多的蛋白質可以通過糖異生使他們擺脫酮症，這 這不是真的.

事實上，即使是低碳水化合物、高蛋白的飲食 肉食性飲食 可以很容易地讓你處於酮症狀態。

一項針對哪些營養缺乏導致脫髮的研究發現， 卡路里不足和蛋白質消耗不足是造成的兩個主要因素 脫髮（ ⁹ ).

此外，還已知缺鐵會導致脫髮。 主要的鐵儲存分子鐵蛋白是一種蛋白質。 如果您的鐵蛋白水平不足，則會導致甲狀腺功能減退的症狀，從而直接影響頭髮健康。

#6。 腸道健康

你的腸道微生物組直接影響你身體的每一個系統，包括你的頭髮、皮膚和指甲。

不健康的腸道微生物群會導致腸漏綜合徵，這會給您的身體帶來壓力並加劇脫髮症狀。

最近對老鼠進行的一項研究發現，某些有害的腸道細菌會阻止生物素的產生。 研究人員給小鼠服用了一系列抗生素來破壞腸道中的細菌，不出所料，小鼠出現了輕微的脫髮。

他們得出結論，除了補充生物素外，通過益生菌改善腸道健康可能比單獨服用生物素更有效地預防脫髮 ( ¹⁰ ).

此外，補充 骨湯 將進一步有益於您的腸道。

盡量減少酮症的暫時性脫髮：6 種營養素

雖然攝入足夠的卡路里和補充電解質是預防脫髮的良好開端，但某些食物和補充劑也有幫助。

這裡有 6 種最好的食物和補品，你可以在吃番茄醬的時候確保頭髮完整！.

#1：生物素

生物素是增加毛囊厚度最有效的補充劑之一。

增加生物素攝入量的最佳方法是通過 全食物生酮 如：

• 菜花.
• 雞蛋 （帶蛋黃）。
• 三文魚.
• 杏仁類.
• 花生醬 （適度）。
• 鱷梨.
• 香菇.
• 菠菜.
• 產品lácteos.

成年人每天只需要大約 30 微克的生物素，因此如果您的低碳水化合物飲食計劃包含大量上述食物，您可以使用較小劑量的生物素補充劑。

#2：男男性接觸者

MSM 或甲基磺酰甲烷是一種可以在動物產品、蔬菜和藻類中找到的化合物。

MSM 有助於在您的身體結構組織中形成結合，包括皮膚、指甲和頭髮。 具體來說，它有助於構建角蛋白，這是一種負責健康頭髮和指甲的纖維結構蛋白。

在補充形式中，MSM 用於增強軟骨和結締組織。

您還可以改善頭髮健康，因為它富含硫，這是製造胱氨酸所必需的，胱氨酸是一種有助於形成角蛋白的硫氨基酸。

#3：骨湯

骨湯和生酮飲食非常互補。

骨湯被稱為“液體黃金” 由於其深遠的健康益處。 由於其膠原蛋白含量及其對腸道的積極作用，可改善頭髮健康。

膠原 它是您體內最豐富的蛋白質，對皮膚強度和彈性、頭髮生長、肌肉生長、適當的器官功能等至關重要。 骨湯由 II 型膠原蛋白組成，僅存在於骨骼和結締組織中。

骨頭湯還有助於預防腸漏綜合徵，從而改善頭髮健康所需營養物質的吸收。

#4：膠原蛋白

要在您的食物和飲料中添加更多膠原蛋白，請跳過骨湯，直接使用膠原蛋白補充劑。

口服膠原蛋白可以預防：

• 早期脫髮。
• 頭髮稀疏。
• 頭髮變白。

膠原蛋白是毛囊幹細胞 (HFSC) 的一部分，這些細胞會產生新的頭髮。 膠原蛋白的缺乏會引發這些幹細胞過早衰老，導致過早脫髮[¹¹].

不幸的是，隨著年齡的增長，您的天然膠原蛋白產量會下降，因此補充劑可以幫助補充您的膠原蛋白水平。

膠原蛋白由草飼奶牛製成，並與 MCT 油結合以提供最佳的酮症支持。 它還有 4 種口味：巧克力、香草、咸焦糖和原味。

#5：鋅

多項研究表明，鋅缺乏會導致甲狀腺功能減退和極度脫髮。

以下是富含鋅的酮類食物：

• 羊肉。
• 草飼牛肉.
• 可可粉。
• 南瓜子。
• 蘑菇。
• 雞肉

#6：椰子油

椰子油可能不會直接促進生長，但可以幫助防止脫髮。

經常使用，無論是局部使用還是口服，都可以讓你的頭髮更柔軟、更水潤。

此外，椰子油富含必需的營養素和抗氧化劑，如維生素 K、維生素 E 和鐵。

酮症引起的脫髮只是暫時的挫折

在水槽中看到多餘的頭髮可能是引起關注的主要原因，特別是如果您在使用酮後注意到它。

但這不應該阻止你保持生酮的生活方式。

事實上，任何重大的營養變化都會對你的身體造成額外的壓力，這可能會引發暫時性脫髮。 一旦你的新陳代謝適應了新的、更健康的飲食方式，你的頭髮就會恢復正常。

如果您在遵循這些建議後繼續在生酮飲食中脫髮，請尋求醫療建議。

總之： 在指責生酮飲食之前，請注意其他因素，如卡路里不足、營養缺乏和主要壓力！ 生酮飲食 適當的營養將確保您享受快速減肥和改善酮症認知功能的好處，同時保持頭髮健康！