生酮口臭：3 個原因和 6 種解決方法

遵循低碳水化合物飲食的最嚴重副作用之一是酮症呼吸。

即使你是一個牙齒衛生狂， 你開始生酮飲食 您可能會發現自己在與口臭的鬥爭中掙扎（並失敗）。

好消息是，它不必是這樣。 你可以解決這個令人尷尬的問題，並喜歡生酮飲食的一切。

什麼是酮式呼吸？

生酮呼吸和高中數學老師的口臭一樣嗎？

口臭，也稱為口臭，通常的特徵是從口腔區域發出難聞的氣味。 是一個 酮症的常見症狀，一般來說，口臭的原因包括（ ¹ ):

• 牙齒衛生差
• 牙齦炎等牙齒問題。
• 某些食物（如洋蔥、咖啡和大蒜）。
• 煙草製品。
• 特定的健康狀況。
• 口乾症。
• 口腔感染
• 藥物。
• 有害腸道細菌的過度生長。

雖然這並不有趣而且沒有人喜歡我們，但如果您注意到口氣清新以外的其他問題，您應該去看牙醫和您的醫生以排除其中一些問題。

但與口臭所造成的口中殘留食物顆粒和細菌引起的一般氣味戰爭不同，酮呼吸是非常特殊的。

它被描述為刺鼻、酸味和果味。 雖然有人說它更像是口中的金屬味道。 其他人聲稱酮呼吸（和尿液）聞起來更像丙酮或指甲油去除劑，甚至是清漆。

酮式呼吸的積極方面是它意味著你實際上處於酮症狀態。

為什麼酮症會導致口臭

在生酮飲食中你的呼吸會有點奇怪有三個主要原因：

• 丙酮 它以酮的形式產生，多餘的酮需要離開您的身體。
• 氨 通過消化產生的蛋白質也需要反彈。
• 脫水 導致口乾加重口臭和酮症呼吸。

看看這些原因是如何導致酮症呼吸的。

＃一。 通過酮症產生的丙酮導致酮呼吸

要理解這種對生酮呼吸的解釋，您首先必須充分了解生酮飲食的工作原理。

當您從標準美國飲食 (SAD) 從每天攝入約 300 克碳水化合物轉變為每天攝入少於 25 克淨碳水化合物的生酮飲食時，您的身體將停止使用葡萄糖作為能量並開始使用脂肪。

處於酮症狀態是您的身體進入脂肪燃燒模式，使用脂肪代替糖作為燃料。

為了讓您的身體使用這種類型的燃料，您的肝臟會產生酮，這就是“酮症”一詞的來源。

您的身體會產生三種主要類型的酮體：

• 乙酰乙酸酯.
• 丙酮.
• β-羥基丁酸酯， 在外源性酮補充劑中也稱為 BHB。

即使您沒有服用酮，您的身體也會產生少量的酮。 但是一旦它發生變化，您的肝臟就會在超速運轉中產生酮體。

結果？

有時你的身體有太多的酮。

酮是無害的。 當你有多餘的時候，你的身體只是讓它通過你的尿液或呼吸。

當酮在血液中循環時，它們在從口腔中釋放之前與肺部的空氣相互作用。

由於丙酮是指甲油去除劑中的一種成分，這可以解釋您的呼吸和尿液發出奇怪的甜味。

研究表明，除了尿乙酰乙酸鹽測試外，呼吸中的丙酮是酮症的證明。 ² ).

雖然改用生酮飲食會導致丙酮的這種釋放，但如果沒有正確獲得宏指令，也會觸發你的呼吸變成生酮飲食。

如果您擔心口臭，可以 檢查你的酮水平 並驗證他們是否是罪魁禍首。

＃二。 吃太多蛋白質也會導致酮症呼吸

標準的生酮飲食 (SKD) 是根據您每天從大量營養素中攝取的卡路里分解出來的，如下所示：

• 70-80% 的卡路里來自脂肪。
• 20-25% 的蛋白質。
• 5-10% 碳水化合物。

為了減少碳水化合物的攝入，許多剛開始生酮節食的人會攝入過多的蛋白質，而不是攝入更多的脂肪。

或不 計算它們的宏 正確地攝入比他們應該攝入的蛋白質多得多的蛋白質，尤其是需要比男性少得多的蛋白質的女性。

當您攝入的蛋白質超過身體的消耗量時，您將面對酮式呼吸。

您的身體在分解蛋白質時自然會產生氨（ ³ ）。 但就像丙酮一樣，多餘的氨會通過尿液和呼吸釋放出來。

如果您以前聞過氨，您就會知道它非常強烈，並且與許多清潔產品中的化學物質相似。 氨是如此強大，甚至不建議吸入。

難怪當您的蛋白質水平過高時，您的呼吸和尿液會非常強烈。

因此，如果您不是每天鍛煉肌肉或進行大量體力活動，那麼您應該消耗蛋白質量表的下限。

#3. 脫水會導致口乾和復合酮呼吸

低碳水化合物飲食會導致脫水，當您喝的水和液體少於身體消耗或排出的水和液體時，就會發生脫水。

當您吃碳水化合物時，您的身體會保留多餘的葡萄糖，您不會將這些葡萄糖用作肝臟和肌肉中的糖原儲存。

每當您耗盡葡萄糖作為能量時，您的身體就會消耗這些儲存量。

但是對於您體內儲存的每克糖原，您還會發現三到四克附著水（ ⁴ ).

這就是為什麼在生酮飲食開始時你會失去如此多的水分。 您的身體會經歷這些糖原儲存，並從您的系統中釋放所有水分。

雖然你本身並沒有減掉脂肪，但你會感覺更苗條，不那麼臃腫，並且由於你的身體去除了這些多餘的水分，你的衣服會更合身。

但這裡有一個壞消息：一旦所有這些糖原儲存都被沖掉，你的身體在酮症時就沒有辦法保留水分。

生酮節食者很容易脫水，尤其是剛開始的時候，因為他們不習慣不斷補充水分和給身體提供他們迫切需要的水。

當你沒有足夠的水時會發生什麼？

你會脫水，這會導致這些症狀（ ⁵ ):

• 腹瀉
• 吐了。
• 酮症頭痛.
• 生酮流感.
• 極度口渴。
• 疲勞感
• 頭暈和困惑
• 深色尿液。
• 皮膚乾燥。
• 口乾症。

儘管所有這些症狀都很嚴重，但在談到口臭時，後者很重要。

口乾會產生較少的唾液，唾液有助於清除口腔中產生異味的細菌。

如果您沒有足夠的唾液來殺死有害細菌，它們就會繁殖。 同樣，當你不給你的身體水分來沖洗多餘的酮時，它們會積聚並留在你的嘴裡。

這就是情況如何變成你呼吸的混亂。 酮飲食時脫水的副產品是口臭。

如何克服酮呼吸

通過遵循生酮飲食，您正在為您的健康取得令人難以置信的收益，所以不要讓口臭等小問題破壞您的成就。

嘗試其中一種或什至所有七種方法來馴服作為您的酮呼吸的野獸，並享受您更健康的生活方式。

＃一。 提高口腔衛生

口腔衛生差與酮症呼吸不同。 但是一張臟嘴對情況沒有幫助，而且會使一切變得更糟。

除了每天刷牙兩次，也許在每頓飯後刷牙，如果您無法支持酮式呼吸，請考慮將這些額外的牙齒健康做法添加到您的日常生活中：

• 牙線： 這很不方便，但使用牙線可以去除牙齒之間的微小食物顆粒，這些食物顆粒通常會在那裡腐爛並導致口臭。
• 清潔舌頭： 使用刮舌器去除細菌的效果幾乎是常規刷牙的兩倍，因為您的舌頭就像粘著細菌的紙一樣（ ⁶ ).
• 漱口： 使用專為口乾設計的漱口水。 可能含有抗菌劑，有助於潤滑口腔，防止口臭和口乾合二為一。
• 試試油提取物： 含有椰子油的油提取物具有天然抗菌作用，會吸引潛伏在口腔中的殘留食物顆粒和細菌。 當您吐痰時，您會將它們取出並徹底清潔您的牙齒、舌頭和牙齦。

＃二。 重新計算你的宏

您是否知道，每次您明顯減輕體重或減少/增加常規體育鍛煉水平時，都應該重新計算宏指令？

你的身體適應很快，所以如果你想減肥，你就必須領先一步。

由於氨過多，飲食中含有過多蛋白質會導致酮症呼吸。

但也可能是因為碳水化合物太少。

這就是為什麼你應該採取科學的方法和實驗來看看這些問題中的哪一個是你生酮呼吸的根源。

試試這個 3 步過程，看看你的酮症呼吸是否在酮症期間有所改善：

• 重新計算您的宏： 使用 Keto Macro 計算器應用程序確保您處於酮症和體重減輕的最佳範圍內。
• 少吃蛋白質： 從蛋白質攝入量的低端開始，轉向健康的脂肪，如鱷梨和 澳洲堅果 在你的飲食中添加更多蛋白質之前。 這種從高蛋白飲食到更多脂肪的簡單轉變應該會減少過量氨的量，從而使口氣更清新。
• 緩慢增加碳水化合物的攝入量： 如果您目前每天攝入 20 克淨碳水化合物，請嘗試增加至 25 克，看看您是否注意到任何變化。 這應該會減少過量酮的數量，這樣你就不會因為口臭而被迫進入酮症。

如果您的酮症呼吸消失了，但您發現自己的體重沒有減輕，您可以減少碳水化合物的攝入或增加體育鍛煉以消耗更多的食物。

如果這不起作用，請務必檢查這些 你沒有通過生酮飲食減肥的 10 個原因.

#3. 多喝檸檬水

你知道關於每天喝半盎司水的古老諺語嗎？

雖然這從未得到科學證實，但在酮症期間確實需要多喝水。 為什麼？ 因為你的身體不會像以前那樣儲存那些糖原來保持水分（ ⁷ ).

除了防止脫水，水還有另一個好處：從你的呼吸中清洗酮並稀釋你在尿液中釋放的酮的氣味。

水還可以防止您出現口乾，這會增加生酮呼吸。

如果使用“每天八杯水”規則有助於您記住喝水並跟踪您的飲水量，請務必繼續使用它。

只是不要喝太多水 補充你的電解質 否則你將冒著將它們全部消滅的風險，這很重要。

檸檬水不僅可以清新口氣，而且檸檬還具有抗菌特性，可以幫助殺死導致口腔異味的頑固細菌。

您還可以將甜菊糖添加到檸檬水中，製成模擬無碳水化合物檸檬水。

#4. 跳過標準的薄荷糖和口香糖

您可能從未想過檢查放在錢包裡的口香糖上的標籤或查找放在辦公桌上的薄荷糖的營養成分，但是當您患有酮症時應該這樣做。

薄荷糖和口香糖通常富含糖分和 隱藏的碳水化合物 這會讓你更快地擺脫酮症，而不是重新回到它。

#5. 小心無糖替代品

您可能會避免使用常規口香糖或薄荷糖，但這並不意味著無糖替代品是更好的選擇。

這些產品一般都含有糖醇和人造甜味劑，它們不是零碳水化合物，可以提高你的血糖和增加你的胰島素水平（ ⁸ ).

遠離任何包含以下內容的東西：

• 山梨糖醇。
• 麥芽糖醇
• 木糖醇。
• 異麥芽酮糖醇。
• 阿斯巴甜
• 三氯蔗糖。
• 糖精。
• 甘露醇
• 乳糖醇
• 聚葡萄糖
• 水解氫化澱粉。

攝入這些糖醇和糖替代品會增加對糖的渴望、偏頭痛和胃腸道極度不適，例如（ ⁹ ):

• 腫脹
• 抽筋
• 脹氣。
• 腹瀉

有一種更好的方法可以自然地清新口氣，而不會產生痛苦的副作用。

#6. 嘗試天然口氣清新劑

在商業製造的薄荷和口香糖時代之前，薄荷植物是中世紀歐洲最受歡迎的提神劑。 人們咀嚼整片葉子以增加口氣，並將葉子的泥與醋混合以漱口。

這些整體採集者還邀請了其他芳香的香草和香料來享受清新口氣的盛宴，包括：

• 香菜。
• 小腿。
• 丁香。
• 馬鬱蘭。
• 荳蔻。
• 迷迭香。
• 丹參。
• 茴香種子。

您可以在健康食品商店找到這些植物的全天然提取物噴在您的嘴裡，但您也可以自己咀嚼它們或將這些草藥添加到您的 最喜歡的酮食譜.

你覺得更有創意嗎？ 製作您自己的自製漱口水或口氣噴霧。

使用含有任何這些草藥的高品質食品級精油，遵循以下天然口氣清新劑配方：

1. 拿一個噴霧瓶或玻璃罐，好好清洗。
2. 在容器中加入三滴您選擇的精油（一種口味或多種口味的組合）。
3. 用 1/4 杯醋和 1/2 杯蒸餾水填充容器的其餘部分。
4. 搖勻。
5. 將其噴在嘴里或喝一杯，然後將其移入嘴裡並吐出以去除口臭細菌。

# 7. 檢查你的酮水平

如果您在進行生酮飲食時經歷了脂肪減少，那麼您可能處於生酮狀態。 但如果你的口氣很臭，這可能意味著你體內的酮體水平很高。

通過檢查這些級別，您可以放棄它並嘗試其他事情。 但是，如果您的測試顯示酮水平高，那麼您就知道這是誰的錯。

有幾種不同的方法來測量酮：

• 驗血： 這是迄今為止確定酮症水平的最可靠和準確的方法。 沒有任何因素可以稀釋結果。
• 尿片： 據了解，這些都不是 值得信賴 因為雖然他們可以在您開始飲食時測量酮體，但您在酮症中停留的時間越長，您的身體就越會使用它們，並且在試紙上顯示的量也就越少。
• 呼氣測試： 在您對呼吸酮計進行呼吸後，它會顯示您呼吸中酮的大致數量。 這比尿檢更可靠，但它只能測量呼出的丙酮，而不是其他任何方式。

遵循本指南中的建議，您的酮症呼吸會比退稅更快消失。 但您也應該感到欣慰的是，酮呼吸是暫時的。

酮的呼吸不會永遠持續

雖然一些生酮節食者從未體驗過生酮呼吸，但其他人在第一周就開始掙扎。

好消息是，酮症呼吸最終會消失，並且不是遵循生酮飲食的永久部分。

通過結合這些技術並堅持幾個月的生酮飲食，你的身體會自然地適應你的低碳水化合物飲食。

您的身體將停止產生盡可能多的額外酮，並在您完全適應的第一個月末找到健康的平衡 脂肪. 減少多餘的酮，你會有更好的呼吸。

現在沒有理由放棄你的生酮飲食，特別是如果你到目前為止已經註意到令人難以置信的結果。

酮式呼吸的另一個好處是它表明您處於酮症狀態。

儘管酮式呼吸並不性感，但這確實意味著您正在實現減肥和身體目標，這絕對值得慶祝。