5 雌激素优势的原因以及如何逆转它

荷尔蒙波动很难检测。 症状通常很微妙，例如疲劳或情绪波动，如果您是女性，通常会随着您的周期而变化。

尽管如此，这些症状在发作时仍会让您感到震惊。

雌激素占优势是女性最常见的荷尔蒙失调之一。 如果您经历沉重的时期、情绪波动、性欲下降、脱发、焦虑或疲劳，尤其是在周期的特定且一致的部分，您可能具有雌激素优势。

高雌激素水平有几个根本原因，从饮食到化妆品再到你处理压力的方式。

通常，它是几个的组合。 好消息是，通过正确的饮食和生活方式的改变，您可以逆转雌激素的优势并恢复最佳状态。

让我们来看看什么是雌激素优势，是什么原因造成的，以及您可以采取哪些措施来预防或逆转高雌激素水平。

虽然雌激素优势绝对会影响男性和女性，但本文将重点关注女性雌激素优势。

什么是雌激素优势？

当您的雌激素占主导地位时，您的系统中的雌激素含量会高得不成比例。

雌激素是主要的女性性激素。 雌激素在您体内的一些重要作用包括（ ¹ ):

• 乳房生长（雌激素是您的乳房在周期的某些部分肿胀的原因之一）。
• 开始和调节你的月经周期。
• 平衡胆固醇水平。
• 情绪调节和情绪控制。
• 维持骨骼强度。

雌激素与黄体酮（另一种主要的女性性激素）一起控制您体内的所有上述过程。

雌激素和孕激素在一个复杂的制衡系统中相互调节。 当两者都处于应有的水平时，事情就会顺利进行。 但是，如果两者中的一个变得占主导地位，另一个就会变得不平衡。

雌激素优势有两种类型：

1. 你的身体产生过多的雌激素。
2. 您的孕酮水平异常低，这导致您的雌激素量相对于孕酮不平衡。

高雌激素水平会引起从轻微到严重的各种副作用。

雌激素优势的9个症状

男性和女性都可以体验雌激素的优势，但它引起的健康问题在两性之间看起来略有不同。

在女性中，高雌激素会导致：

1. 体重增加（尤其是臀部和腰部）。
2. 月经问题、月经过多或月经不调。
3. 纤维囊性乳房（非癌性乳房肿块）。
4. 子宫肌瘤（子宫内的非癌性生长）。
5. PMS 和/或情绪波动。
6. 性欲低下。
7. 疲劳。
8. 沮丧。
9. 焦虑。

在男性中，雌激素优势可导致：

1. 乳房增大
2. 阳痿。
3. 不育。

如果您遇到任何这些症状，或者如果它们在您的周期中定期出现和消失（如果您是女性），那么您可能具有雌激素优势。

确定的最佳方法是请您的医生进行血液或尿液检查，以测量您的雌激素和孕激素水平。

5 雌激素优势的原因

这些是雌激素优势的最常见原因：

#1：糖摄入量

饮食在荷尔蒙平衡中起着重要作用。 糖和精制碳水化合物对荷尔蒙特别有害。

糖会增加胰岛素，从而降低另一种激素，称为性激素结合球蛋白 (SHBG) ( ² )。 SHBG 与血液中的雌激素结合，使其保持平衡。

当 SHBG 低时，血液中的雌激素不足以结合，并且雌激素水平升高超过应有水平.

这是您的荷尔蒙如何联系的一个很好的例子。 糖会影响胰岛素，后者会影响 SHBG，从而增加雌激素，并且随着时间的推移，会导致雌激素占优势。

#2：慢性压力

压力会影响你身体的每一个系统，但它对你的荷尔蒙影响最大。

压力导致雌激素优势的最简单方法之一是通过称为“孕烯醇酮盗窃”的过程。 是这样的吗：

孕烯醇酮是许多其他激素的前体，包括性激素和压力激素。

当您处于压力之下时，您的身体会认为存在您需要应对的威胁。 将孕烯醇酮转向生产大量的 皮质醇 你身体的主要压力荷尔蒙。

问题是只有这么多的孕烯醇酮可以使用，如果你使用太多来制造皮质醇，你就没有多少可用于制造雌激素和黄体酮等性激素。

如果压力会减少雌激素和孕激素的产生，它是如何导致雌激素优势的？

黄体酮是皮质醇的前体。 因此，当压力很大时，黄体酮被用作前体，无法在您的体内执行您的常规性激素活动。

可用的黄体酮显着下降，使您拥有相对的雌激素优势。

#3：个人护理产品

许多个人护理产品都含有异种雌激素，这是一种模仿体内雌激素行为的化学物质。 异种雌激素因其干扰荷尔蒙系统的能力而被归类为“内分泌干扰物”。

异种雌激素发挥其作用的最常见方式是与雌激素受体结合并激活。 它们像雌激素一样附着在你的受体上，但由于它们在化学上与雌激素不同，它们可以以不可预知的方式打开或关闭通路。

对羟基苯甲酸酯有轻微的雌激素作用，最近的研究表明你应该努力消除它们。 相反，对羟基苯甲酸酯会生物累积，随着您使用含有它们的产品的时间越长，逐渐影响您的雌激素水平（ ³ ）（ ⁴ ).

紫外线过滤剂也是雌激素。 这些在防晒霜和紫外线防护霜中很常见，并且有多种名称，包括 甲氧基肉桂酸辛酯， 二苯甲酮，衍生品 樟脑 y 肉桂酸盐衍生物。 紫外线过滤剂会破坏雌激素和睾酮（ ⁵ ).

如果您想知道您的个人护理产品的安全性（以及您可以使用哪些替代品），请查看网站 环境工作组.

EWG 根据成分对化妆品和个人护理产品进行评级。 您可以搜索您使用的产品并查看它们是如何叠加的。

#4 塑料

您可能已经注意到水瓶、食品储存容器和其他塑料产品上越来越多的“不含 BPA”标签。

BPA 代表双酚 A。它是一种内分泌干扰物和环境雌激素。 长期接触与肥胖、2 型糖尿病、不孕症和某些类型癌症的风险相关。 ⁶ ).

BPA 用于制造食品包装等塑料制品。 它也被添加到罐头食品的涂层中。 您的身体会吸收 BPA，并且很难将其分解。 因此，就像对羟基苯甲酸酯一样，BPA 会逐渐在您的体内进行生物累积（ ⁷ ).

许多公司已不再在其塑料材料中使用 BPA。 但是，看到“不含 BPA”的标签可能不足以保证您免受异种雌激素的侵害。

一些 BPA 替代品在您的体内也具有异种雌激素活性。 一项研究发现，丙烯酸、聚苯乙烯、聚醚砜和 Tritan™ 树脂也可以浸出干扰内分泌的化学物质。

最好尽可能避免使用塑料制品。 非塑料玻璃和不锈钢容器对您的健康和环境都有好处。

#5 体内多余的脂肪

体内多余的脂肪也会增加雌激素的活性。 肥胖女性的雌激素水平显着升高，这与患乳腺癌的风险增加有关。

如果您处于绝经期，那么去除体内多余的脂肪尤为重要。 在您经历更年期之前，您的身体主要在卵巢中合成雌激素。

然而，绝经后，当您的卵巢不再是雌激素的活跃来源时，您的脂肪组织（脂肪细胞）会取代您的卵巢并开始产生更多的雌激素。

这意味着你的身体脂肪越多，你就会产生越多的雌激素。

这成为绝经后肥胖女性的一个问题，并可能导致雌激素分泌过多（ ⁸ ).

如何逆转雌激素优势

荷尔蒙失衡可能令人沮丧。 好消息是你可以做几件事来纠正它们。

防止或逆转雌激素优势的两个关键是限制您对雌激素的暴露，同时从您的系统中去除多余的雌激素。 以下是一些恢复荷尔蒙平衡的方法：

#1：消除糖分

糖对你完全有害。 它不仅仅是雌激素： 糖 它会导致心脏病、糖尿病、肥胖、炎症、肝损伤等。

无论你遵循什么饮食，尽量每天吃少于 20 克的糖。 你会看起来和感觉更好，它有助于防止雌激素占主导地位。

#2：支持你的肝脏

您的肝脏是调节雌激素排泄的主要器官。 优化您的肝功能将帮助您的身体排毒多余的雌激素积聚。 以下是一些对肝脏有益的提示：

• 服用肝脏支持补充剂，如奶蓟、NAC（n-乙酰半胱氨酸）、d-葡萄糖酸钙和牛蒡根。
• 经常锻炼。 运动可以改善肝功能。
• 使用欧芹、姜黄、香菜和牛至等烹饪草药，所有这些都会刺激你的肝脏。

#3 做一个有意识的消费者

很难完全避免使用塑料制品，因此当您购买塑料制品时，请确保包装上注明“不含 BPA”。

尽可能将食物存放在玻璃容器中，并使用可重复使用的不含 BPA 的水瓶，而不是购买塑料瓶。

化妆品和个人护理产品含有太多干扰激素的化学物质，无法在此处列出。 消除猜测并购买由公司评级的产品，例如 EWG.

#4 管理你的压力

你的压力荷尔蒙和性荷尔蒙有着密不可分的关系。 通过控制压力并保持压力荷尔蒙平衡，您还将直接影响性荷尔蒙的平衡。 缓解压力的一些方法是：

• 冥想。
• 练习。
• 呼吸。
• 日常。

生酮饮食如何提供帮助

遵循生酮饮食可以通过多种方式帮助平衡荷尔蒙。

生酮饮食对性激素最直接的影响是减少 胰岛素. 减少碳水化合物可以使您的胰岛素保持稳定和低水平，从而平衡您的 SHBG，并有助于控制您的雌激素水平。

生酮饮食可以支持荷尔蒙健康的另一种方式是减少炎症。

高水平的炎症可以增加一种称为雌激素合成激素的活性 芳香化酶。 这意味着您的炎症越多，您的身体产生的雌激素就越多。 慢性炎症引起的高芳香化酶甚至与雌激素分泌过多导致乳腺癌风险增加有关。 ⁹ ).

当您遵循生酮饮食时，您的身体会产生大量的酮 β-羟基丁酸酯 (BHB)。 BHB 它可以抑制体内的炎症通路，从而防止芳香酶过度激活。

如何管理雌激素优势

简而言之，这里有四种方法可以消除多余的雌激素：

1. 避免糖。
2. 像专业人士一样管理压力。
3. 避免使用会破坏荷尔蒙的个人护理产品。
4. 尝试生酮饮食。

除了平衡荷尔蒙之外，生酮饮食还有很多好处。

它可以减少炎症，加快新陈代谢，促进减肥，并可以为您提供全天稳定的能量。 你今天可以用这个完整的指南开始生酮 酮初学者。 试试这些技巧，看看你的感受！